Kaip reabilituoti kelį po AKL operacijos

Priekinės kryžminio raiščio (AKL) operacijos atliekamos norint sutaisyti kelius po raiščio sužalojimo ar plyšimo. Tačiau reabilitacijos procesas po operacijos yra toks pat svarbus kaip ir pati operacija, nes reabilitacija atstato normalią kelio funkciją ir judėjimą. Reabilitacija bėgant laikui vystėsi - anksčiau buvo manoma, kad sužeistas kelias turi būti visiškai imobilizuotas, kol užgis, tačiau šiais laikais suprantama, kad kelio reabilitacija naudojant įvairius judesio pratimus yra daug efektyvesnė. Pradėkite nuo 1 žingsnio, kad gautumėte išsamias instrukcijas, kaip reabilituoti kelį po AKL operacijos.

Dalis vienas iš 4: Iškart po operacijos

vienas Norėdami stabilizuoti kelį po operacijos, naudokite kelio įtvarą. Kelias valandas po operacijos kelio įtvaras bus pastatytas aplink jūsų kelį, kad jį palaikytų ir stabilizuotų. Ši kelio sąvarža turėtų būti dėvima per kitas 4–6 savaites, kol jūsų kelias yra ramybės būsenoje (t. Y. Jo negalima dėvėti atliekant reabilitacijos pratimus). Įsitikinkite, kad petnešos dėvimos aplink kelio dangtelį ir tvirtai pritvirtintos.
2 Laikykite kelį pakeltą, kad išvengtumėte patinimų. Pirmą savaitę po operacijos jūsų kelias gali būti įdėtas į pasyvaus judesio aparatą (CPM). Šiuo aparatu koja laikoma pakelta aukščiau širdies lygio, kad būtų išvengta patinimų. CPM taip pat gali būti sureguliuotas taip, kad sulenktų kelį 0–30 laipsnių kampu, o tai yra pirmasis kelio reabilitacijos žingsnis.
3 Gerkite vaistus, kad pašalintumėte bet kokį skausmą. Po kelio operacijos būtina vartoti skausmą malšinančius vaistus, kad sumažėtų skausmas ir sumažėtų uždegimas ar patinimas. Be to, kad skausmas ir patinimas yra nemalonus, jie gali pakenkti tinkamam atsigavimui, nes jie susilpnina kelio sąnarį supančius raumenis ir sukelia kelio silpnumą ir standumą. Vaistas, vadinamas Ketorolac, paprastai skiriamas per kelias dienas po operacijos.
4 Padėkite ledo paketus ant kelio, kad sumažintumėte patinimą. Jei po operacijos jūsų kelias pradeda patinti, galite sumažinti patinimą pritaikydami ledo paketą. Ledo šaltumas sutraukia kraujagysles, todėl sumažėja skysčių aplink kelį. Kad ledas netirptų ir žaizda nesušlaptų, vienu metu ledo paketus reikia dėti tik 20 minučių. Padarykite pertrauką po kiekvieno 20 minučių laikotarpio, tada vėl uždėkite ledo paketą, kai kelias vėl pašils.
- Automatinė ledo aparatas (dar vadinamas „Cyro Manžetu“), nors ir brangus, gali būti didelis ledo pranašumas. Šios mašinos leidžia be rūpesčių apledėjimo laikotarpiu po operacijos ir gali būti toliau naudojamos visos reabilitacijos metu. Jei jūsų draudimas apims vieną iš šių mašinų arba jūs galėsite sau tai leisti, galbūt norėsite ją apsvarstyti.
5 Venkite padėti pagalves po keliu, nes taip išvengsite kelio tiesinimo. Padėti pagalves už kelio, kad ją pakeltumėte ar paremtumėte, yra bloga idėja, nes tai neleis tinkamai ištiesinti kelio. Kelio tiesinimas yra būtina kelio reabilitacijos dalis, kitaip gali prireikti tolesnės operacijos. Jei norite paremti ar pakelti koją, pabandykite vietoje kulno ar blauzdos padėti pagalvę, nes tai padės ištiesinti procesą.
6 Atlikite kojų tiesinimo pratimus. Kaip minėta pirmiau, gebėjimas visiškai ištiesinti kelį yra nepaprastai svarbus norint sėkmingai pasveikti. Kelio tiesinimas padeda sumažinti patinimą, todėl greičiau atsigauna. Išbandykite šiuos vedimo tiesinimo pratimus:
- Atsisėskite ištiesę kojas priešais save ir padėkite rankšluostį po sužeistos kojos kulkšniu, kad ji būtų tiesi. Užfiksuokite kelį ir laikykite jį šešias sekundes, kol atsipalaiduosite. Tai skaičiuojama kaip 1 pakartojimas. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius su vienos minutės pertraukėlėmis. Atlikdami šį pratimą neturėtumėte jausti skausmo.
- Atsigulkite, sužeistą koją laikykite tiesią ir „sveiką“ koją sulenkite. Pakelkite sužeistą koją vertikaliai, kol ji sutaps su kito kelio dangtelio aukščiu. Venkite kelti kelį taip aukštai, kad tai sukeltų skausmą. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius su vienos minutės pertraukėle.
- Atsisėskite ant tvirtos kėdės ir „pakabinkite“ geros kojos pėdą po pažeistos kojos kulkšniu. Pakelkite pažeistą koją naudodami sveiką koją, kad būtumėte tiesūs, kiek patogu.
Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Po pirmųjų dviejų savaičių

vienas Ar kulno skaidrės praktikuoti lenkimo judesį. Kulno čiuožyklos yra judesių pratimų (ROM) pavyzdys, leidžiantis kojai natūraliai judėti be minimalaus streso ar pasipriešinimo. Kulno slydimai padeda keliui atgauti lenkimo judesį, kaip pasipriešinimą naudojant tik raumenų įtempimą.
- Atsigulkite ištiesę kojas tiesiai priešais save. Pratimą lengviau atlikti, jei gulėsite ant lygaus paviršiaus ir mūvėsite kojines, nes tai sumažins trintį tarp kulno ir grindų.
- Sulenkdami kelį, lėtai patraukite sužeistos kojos kulną link kūno. Kulnas turi visą laiką liestis su grindimis, o sveika koja išlieka tiesi.
2 Kelio treniruotei išlaikyti savo svorį naudokite sieneles. Sieninės skaidrės yra dar viena ROM mankšta, leidžianti treniruoti kelio sulenkimą, išlaikant kūno svorį.
- Atsistokite maždaug viena pėda nuo sienos ir atsiremkite į sieną, laikydami kojas tiesias. Pratimo metu galvą, pečių ašmenis ir užpakalį visą laiką laikykite prisilietusį prie sienos.
- Įsiurbkite pilvą atsipalaidavę. Tai įtraukia pagrindinius raumenis, o tai yra svarbu užkirsti kelią AKL pakartotiniam sužalojimui.
- Lėtai slinkite nugara į sieną, sulenkdami kelius - tai gali padėti apsimesti, kad sėdite įsivaizduojamoje kėdėje. Tęskite tol, kol pradėsite jausti pasipriešinimą keliuose, tačiau neleiskite, kad tai taptų skausminga.
- Pakelkite atgal į pradinę padėtį, išlaikydami tinkamą laikyseną. Tai skaičiuojama kaip vienas pasikartojimas. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų, po minutę ilsėdamiesi tarp serijų.
3 Norėdami stabilizuoti kelio sąnarį, išbandykite pagalvių pritūpimus. Pagalvių pritūpimai yra funkcinių pratimų, padedančių pagerinti svorio laikymąsi, pusiausvyrą ir koordinaciją, pavyzdys. Be to, šie pritūpimai padeda sustiprinti vastus medialis obliquus (VMO) - ašaros formos raumenį, kuris yra būtinas stabilizuojant kelio sąnarį.
- Atsistokite aukštai kojomis vienas klubo plotyje. Čiulpkite pilvą ir laikykite pečių ašmenis atgal ir žemyn. Ši laikysena suteikia tvirtą pagrindą mankštai, išlaikant aktyvų pagrindą.
- Sulenkite storą pagalvę per pusę ir įspauskite ją tarp kelių, kad ji tvirtai laikytųsi. Tai suaktyvina VMO raumenį.
- Pakreipkite klubus ir sulenkite kelius, išstumdami užpakalį, tarsi ketintumėte atsisėsti. Tęskite, kol keliai bus pusiaukelėje nuo lygiagretaus žemės. Nebandykite eiti toliau - VMO treniruoti pakanka pusės pritūpimo.
- Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų su poilsio minute tarp serijų.
4 Eksperimentuokite su baseino treniruotėmis, kad sutvirtintumėte kelį. Sportuojant po vandeniu jūsų kelio treniruotė yra nedidelė, o tai padeda sustiprėti jo neįtempiant. Vienas iš paprasčiausių, efektyviausių baseino pratimų, kurį galite išbandyti, yra vaikščiojimas baseine:
- Ėjimas baseine leidžia jūsų keliams prisitaikyti prie įprasto ėjimo įpročių, nesudarant per didelio spaudimo kelio sąnariams. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra vaikščioti iš vieno baseino galo į kitą, kol pajusite nuovargį.
- Palaipsniui dirbkite iki 30 minučių ėjimo per seansą. Pabandykite įtraukti vieną ar dvi baseino sesijas į savo savaitės reabilitacijos rutiną.
- Žvaigždžių baseino pratimų atlikite tik tada, kai jūsų pjūviai visiškai užgis, nes nenorite rizikuoti infekcija.
5 Apsvarstykite ultragarso terapiją, kad skatintumėte gijimą. Ultragarso terapija perduoda aukšto dažnio bangas į minkštus audinius po oda, įskaitant raiščius ir sausgysles.
- Šios garso bangos padeda atjauninti minkštus audinius ir juose gaminti šilumą, o tai skatina geresnį lankstumą ir pagreitina gijimo procesą.
- Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto apie ultragarso terapijos gydymą.
6 Atlikite pusiausvyros pratimus, kad pagerintumėte koordinaciją. Po kelio traumos dažnai nukenčia pusiausvyra ir koordinacija. Todėl norint atlikti tinkamą pusiausvyrą ir koordinaciją, svarbu atlikti pusiausvyros pratimus. Vienas geras pusiausvyros pratimas yra vienos kojos balansavimas, kai visas kūno svoris yra perkeltas iš vienos kojos į kitą (idealiu atveju nenukrenta). Štai kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai ir pakelkite gerą koją nuo grindų, išlaikydami pusiausvyrą su pažeista koja. Stebėkite akis tiesiai į priekį, pečių ašmenis atgal ir žemyn, o įsisiurbę pilvą.
- Palaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus su pažeista koja ir pakartokite vieną kartą su gera koja.
- Nutraukite pratimą, kai tik klibate. Kūnas turi būti laikomas vertikaliai. Šis pratimas gali skambėti lengvai, tačiau pacientams, sveikstantiems po AKL operacijos, tai gali būti labai sudėtinga.
Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Po keturių savaičių

vienas Atlikite kilpinės juostos pritūpimus, kad sustiprintumėte kelio raumenis, raiščius ir sausgysles. Kilpos juostos pritūpimai yra funkcinio pratimo, padedančio ugdyti apatinę kūno dalį, pavyzdys. Atliekant tokio tipo pratimus, palaipsniui pridedamas pasipriešinimas, kad sustiprėtų kelio sąnarį supančių raiščių, raumenų ir sausgyslių stiprumas.
- Atsistokite aukštai, pėdos išsidėsčiusios klubo plotyje, o kelio sąnarių lygyje uždėkite kilpines juostas. Kilpos juostos daro vidinį spaudimą keliams, verčia kelius priešintis spaudimui, stumiant į išorę. Ši reakcija akimirksniu suaktyvina VMO raumenis.
- Pakreipkite klubus ir sulenkite kelius, sėdėdami į kėdę, užpakalį stumkite atgal. Tikslas yra pasiekti tokį lygį, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei, tačiau jei pajusite skausmą ar pradėsite klibėti, daugiau neikite.
- Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius su vienos minutės pertraukėlėmis.
2 Pabandykite priekinius plaučius paruošti kelius didesnio poveikio veiklai. Priekiniai plaučiai yra vienašališko pratimo pavyzdys, naudojamas treniruoti sužeistą koją, kad ji tektų tiek pat svorio, kiek sveika koja. Tai svarbu, nes po traumos jūsų kūnas yra linkęs natūraliai perkelti savo svorį į gerą koją.
- Atsistokite aukštai ir sužeista koja ženkite vieną žingsnį į priekį, kol tarp jūsų kojų bus maždaug pėda vietos. Pakelkite galinės kojos kulną taip, kad tik galinės kojos rutulys liestų žemę.
- Nusileidžiant kūno svorį perkelkite ant priekinės kojos. Tęskite tol, kol priekinės kojos šlaunis yra lygiagreti žemei, tačiau neleiskite priekiniam kelio dangteliui išsikišti už pirštų, nes tai padidina kelio sąnario stresą.
- Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite 3 rinkinius po 10 pakartojimų su 1 minutės pertraukomis, prieš perjungdami kojas.
3 Atlikite lentų pratimus, kad apkarpytumėte šerdį ir nuspaustumėte kelius. Lentos pratimai naudojami šerdies sutvirtinimui ir apdailai. Nors tai gali atrodyti nereikalinga reabilituojant kelio traumą, šerdies pratimai yra labai svarbūs, nes tvirta šerdis palengvina kelio sąnarių naštą. Pagrindiniai pratimai taip pat padeda išlaikyti viršutinės kūno dalies apdailą, o tai apsaugo kelius nuo pernelyg didelio kasdieninio nusidėvėjimo.
- Laikykitės atsilenkimo padėties, laikydami rankas tiesiai po pečiais ir kojomis. Jūsų galva, mentės ir užpakalis turi sudaryti tiesią horizontalią liniją.
- Sutvirtinkite pilvą taip, tarsi jus netrukus pradėtų smogti į žarną. Stenkitės, kad jis būtų įstrigęs, nes tai padeda išlaikyti tinkamą klubo padėtį viso pratimo metu.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 3 kartus su 30 sekundžių poilsio laikotarpiais. Laikui bėgant, kiekvieną kartą galite palaikyti lentos padėtį 30 sekundžių.
4 Pratinėkite hantelių eiles, kad treniruotumėte nugaros raumenis ir šerdį. Užlenktos hantelių eilės treniruoja nugaros ir pagrindinius raumenis, tuo pačiu įtraukdamos ir apatinius kūno raumenis. Norėdami atlikti sulenktas hantelių eilutes:
- Atsistokite tiesiai kojomis vienas klubo plotis ir keliai šiek tiek sulenkti. Kiekvienoje rankoje laikykite dešimties svarų hantelį. Dešimt svarų svorio hanteliai paprastai yra pakankamai sudėtingi pradedantiesiems, išlaikant tinkamą formą, tačiau, jei jėga leidžia, galite naudoti didesnį svorį.
- Sulenkite juosmenį, stumdami klubus atgal ir užpakalį, tarsi užpakaliu uždarydami duris. Sustokite, kai pajusite tempimą į šlaunikaulį (raumenys šlaunų gale). Nepamirškite, kad per visą pratimą jūsų pilvo raumenys būtų sutvirtinti.
- Stenkitės išlaikyti natūralią nugaros arką, neleiskite jai susigūžti. Suspauskite pečių ašmenis, kad sukibtų visos nugaros raumenų skaidulos.
- Patraukite hantelius iki šonkaulių narvo lygio, judesio viršuje prispauskite artimesnes pečių ašmenis. Nuleiskite hantelius ir pakartokite. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų, ilsėdamiesi 1 minutę tarp serijų.
5 Norėdami padidinti kraujo tekėjimą, važiuokite dviračiu nejudėdami. Stacionarus dviračių sportas yra geras širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris palaiko raumenis, raiščius ir sausgysles šiltus ir aktyvius, pernelyg neslėgdamas ir neapkraunamas kelių. Pradėkite nuo nulio pasipriešinimo ir važiuokite dviračiu po 30 minučių. Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Po šešių savaičių

vienas Toliau atlikite visus aukščiau išvardintus pratimus. Praėjus šešioms savaitėms po AKL operacijos, turėtumėte tęsti visus ankstesnių savaičių pratimus, nes jie visi yra būtini norint tinkamai reabilituoti kelią. Tačiau turėtumėte siekti padidinti kiekvieno pratimo sunkumo lygį ir intensyvumą, padidindami kiekvieno pasipriešinimo lygį arba pakartojimų skaičių.
2 Padarykite kilpos juostos šoninius žingsnius, kad padidintumėte šoninį judėjimą. Nuo šeštos savaitės į savo reabilitacijos procedūrą patartina įtraukti keletą šoninių judesių pratimų. Iki šio momento pratimai buvo sutelkti į kelio judėjimą į priekį ir atgal. Tačiau svarbu pažymėti, kad kelias juda 3 dimensijų plokštumoje. Todėl šoninio judesio pratimai, pavyzdžiui, kilpos juostos šoniniai žingsniai, yra būtini kelio stabilumui užtikrinti.
- Tada atsistokite atletiškai laikydamiesi šiek tiek sulenktų kelių, o užpakalį stumdami pirmyn ir atgal. Viršutinę kūno dalį laikykite vertikalią, išimkite krūtinę.
- Apvyniokite kilpos juostą apie kulkšnis, tada žingsnis į šoną dešinės link, laikydami pirštus į priekį. Ženkite penkis žingsnius dešinės link, visada išlaikydami sportinę laikyseną.
- Ženk penkis žingsnius priešinga kryptimi kairės link. Pakartokite visą pratimą dar du kartus, tarp kiekvieno pakartojimo pailsėdami visą minutę.
3 Nuo 9 savaitės atlikite pritūpimus, kad sutvirtintumėte kelius. Praėjus 9 savaitėms, jūs pasieksite paskutinius reabilitacijos proceso etapus. Šiuo metu reikia tik tiksliai sureguliuoti savo kelią, sustiprinant silpnus kampus, kurie iki šiol gali būti apleisti. Vienas geras pratimas tam yra pritūpimų pristabdymas.
- Atsistokite aukštai, laikydamiesi stačios laikysenos ir tvirtindami pilvo srityje. Pėdos turi būti vieno klubo pločio.
- Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte į kėdę. Nuleiskite save žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, tada palaikykite šią padėtį 3 sekundes.
- Laikant poziciją atsiranda įtampa ir įdarbinama daugiau raumenų skaidulų, kurios padeda jas sustiprinti.
- Po trijų sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 10 pakartojimų serijas, po vieną minutę pailsėję tarp kiekvieno rinkinio.
4 Nuo 13 savaitės treniruokitės bėgimu ant bėgimo takelio. Nuo 13 savaitės turėtumėte atgauti daugiau ar mažiau pilną kelio judesį, jei reabilitacijos procese nebuvo jokių problemų ar nesėkmių. Todėl turėtumėte pradėti bėgti bėgimo takeliu.
- Per pirmuosius keletą užsiėmimų jūsų bėgimą turės prižiūrėti fiziologas, kuris jus atidžiai stebės, kad bėgdami išlaikytumėte teisingą formą.
- Iš šio pastebėjimo fiziologas nustatys, ar jūsų keliai yra pasirengę bėgti lauke, sunkesnėje vietovėje. Tai leis jums atnaujinti įprastas jėgos treniruotes ir širdies bei kraujagyslių mankštą.
- Tačiau prieš pradėdami sportuoti, turėsite atlikti grįžimo į sportą jėgos kursus. Tai apsaugo kelius nuo būsimų traumų, paruošdama juos judesiais, imituojančiais sporto judėjimą.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Praėjo šeši mėnesiai nuo kelio operacijos, ir aš vis dar nesu visiškai pasveikęs. Ar turite patarimų? Turėti kantrybės. Tam reikia laiko, o jo kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Būkite atidūs fizinės terapijos pratimams ir vykdykite gydytojo nurodymus.
Klausimas Gydytojas liepia miegant padėti po keliu pagalvę. Kas bus, jei padarysiu? Skaičiau, kad neturėtumėte to daryti, nes tai gali sukelti kraujo krešulių susidarymą ir sulenkti kelį, kai tikslas yra tiesinti koją iškart po operacijos, kad galų gale neliksite visam laikui sulenkto kelio. Verta pareikšti šias problemas su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ką jie sako.
Klausimas Kaip gydyti skausmą po AKL operacijos? Pirmosiomis dienomis stipresnis skausmo malšinimas ir ibuprofenas. Kai skausmas mažėja, naudokite ibuprofeną nuo skausmo ir uždegimo. Patinimas yra atsigavimo priešas, todėl poilsis, ledas ir aukštis taip pat yra labai svarbūs.
Klausimas, kurį man darys operacija. Aš esu futbolininkas. Ar kas nors žino, kiek laiko reikia grįžti į futbolą? Metai ar pusmetis, nes turi būti išgydytas, sveikas ir pasiruošęs bėgti!

Neatsakyti klausimai