Kaip atsigauti nuo lėtinio streso

Lėtinis stresas yra potencialiai rimta būklė, kuri laikui bėgant gali sukelti kitų negalavimų, įskaitant hipertenziją, širdies sutrikimus, nemigą ir depresiją. Jei susiduriate su šiomis sunkiomis būklėmis, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Išmokti atsigauti po lėtinio streso yra svarbus žingsnis norint atgauti savo gyvenimo kontrolę ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą. Laimei, prireikus šiek tiek laiko pasirūpinti savo kūnu, protu ir socialiniu gyvenimu, simptomai gali sumažėti ir stresas nebeatsinaujins.

Žingsniai

Metodas 1 iš 3: Atpalaiduojantis protą

1. 1 Priimkite teigiamą požiūrį. Žmogaus kūnas jaučia stresą, kai kyla reali ar suvokiama grėsmė. Tai sukelia hormonų išsiskyrimą, kurie paruošia mus „kovos ar bėgimo“ atsakui. Nebent jums kyla realus pavojus, daugelį stresinių situacijų galima palengvinti sąmoningai pakeitus požiūrį.
   • Laikykite dalykus perspektyvoje. Darbas, mokykla ir šeimos įsipareigojimai yra dažni XXI amžiaus stresai. Spaudimas, kurį jaučiate, yra realus, tačiau ne visada būna gyvenimo ar mirties situacijos. Pabandykite atpažinti teigiamą dalyką ir pamatyti, kaip viskas bus išspręsta ateityje.
   • Nustatykite realius lūkesčius. Kai kurie žmonės jaučia pernelyg didelį stresą dėl patiriamo spaudimo, kad jie viską atliktų tobulai. Pabandykite nustatyti lūkesčius, kurie atitiktų jūsų situaciją. Laikykitės realistiško tikslo ir stenkitės neperžengti savęs per kraštą.
   • Negalvokite apie tai, kas jums nepriklauso. Jei turite problemų, nustatykite veiksmų planą, kad viskas būtų kuo geriau išspręsta. Daryk, ką gali, ir stenkis nesijaudinti, kai reikalai bus iš tavo rankų.
2. du Duokite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir atlikti tai, kas jus džiugina. Žiūrėti filmą, skaityti ar išsimaudyti. Įsitikinkite, kad tai yra veikla, kuri teikia jums džiaugsmo ir komforto.
3. 3 Medituok . Meditacija gali padėti geriau suprasti savo mintis ir bendrą psichinę būseną. Suvokimas apie stresą dažnai gali padėti sumažinti jo buvimą. Yra daugybė meditacijos rūšių, todėl atlikite keletą tyrimų, norėdami sužinoti, kas jums yra geriausia.
   • Norėdami atlikti paprastą meditaciją, raskite patogią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite. Tada galite sutelkti akis į daiktą ar žvakės liepsną arba užmerkti akis, kad pradėtumėte medituoti.
   • Pabandykite išvalyti mintis ir susitelkti ties daiktu arba pakartokite sau mantrą, pavyzdžiui: „Aš esu ramus ir ramus“.
   • Jei jūsų mintys klajoja, pabandykite pastebėti mintį ir tada leiskite jai praeiti, pavyzdžiui, stebėdami, kaip debesis plaukia tolyn.
   • Pradėkite tiesiog medituodami 5–10 minučių, tada dirbkite ilgesnį meditavimą, kai jums tai sekasi.
4. 4 Sukurkite namų aplinką be streso . Jei jūsų namai yra atpalaiduojanti vieta, tuomet jums gali būti lengviau atsipalaiduoti. Pabandykite išlaikyti savo namus ar bent vieną kambarį namuose švarų ir netvarkingą.
   • Pabandykite papuošti kambarį raminančiais dalykais, pavyzdžiui, nudažydami raminančią spalvą, pavyzdžiui, šviesiai mėlyną ar levandą.
   • Savo namuose naudokite kuo daugiau natūralaus apšvietimo.
   • Taip pat galite pabandyti naudoti aromaterapiją savo namuose, pavyzdžiui, degindami raminančią kvapią žvakę, pavyzdžiui, levandų kvapo žvakę.
   Skelbimas

Metodas du iš 3: Rūpinimasis savo kūnu

1. 1 Gerai pailsėk. Daugelis žmonių patiria stresą dėl miego trūkumo ar prastos miego kokybės. Stresas taip pat gali sukelti žmonių budrumą naktį ir sugadinti natūralų miego ciklą. Išmokite pagerinti miego kiekį ir kokybę. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7,5 iki 9 valandų.
   • Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Stenkitės nekeisti miego ciklo, net savaitgaliais, kai kyla pagunda miegoti. Snauskite, jei dėl vėlyvos nakties neteksite kelių valandų miego.
   • Dieną praleiskite lauke. Skirkite kuo daugiau saulės spindulių ir būkite aktyvūs.
   • Venkite ekranų likus vienai ar dviem valandoms iki miego. Prieš miegą stenkitės nebūti prie kompiuterio, nežiūrėti televizoriaus ar naudotis mobiliuoju telefonu. Verčiau perskaitykite knygą arba pasiruoškite kitai dienai.
2. du Laikykitės sveikos mitybos. Sveika mityba gali padėti pagerinti miegą, energiją ir nuotaiką. Išnagrinėkite savo dabartinę dietą ir sužinokite, kur galite padaryti keletą nedidelių pakeitimų.
   • Gerk vandenį. Vanduo padeda išlaikyti kūną be toksinų ir padidina energijos lygį. Vandens buteliuką reguliariai pripildykite visą dieną.
   • Geriausia visiškai pašalinti kofeiną, alkoholį ir paprastus cukrus. Jei sunku šalti kalakutą, stenkitės žymiai sumažinti šias stresą sukeliančias medžiagas savo racione.
   • Paruoškite savo patiekalus. Didžiausią dėmesį skirkite visam maistui, tokiems kaip švieži vaisiai, daržovės, baltymai ir neskaldyti grūdai. Sveiko maisto parduotuvėse dažniausiai yra maisto produktų, kuriuose yra mažiau priedų ir chemikalų, tačiau nepamirškite perskaityti pakuotės. Net supakuoti maisto produktai, kurie atrodo sveiki, kartais būna pripildyti cukraus ir nesveikų riebalų.
   • Kombucha arbata ir ramunėlių arbata taip pat gali būti naudinga žmonėms, patiriantiems stresą.
3. 3 Pratimas. Sportas yra žinomas būdas išpūsti garą ir pagerinti nuotaiką. Reguliarus fizinis krūvis taip pat pagerins jūsų fizinę sveikatą. Jums nereikia savęs išsekinti. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Viskas, pradedant joga ir baigiant teniso žaidimu, gali padėti sumažinti stresą. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Bendradarbiavimas su savo bendruomene

1. 1 Kontroliuokite savo tvarkaraštį. Nepaprastai supakuotas grafikas dažnai sukelia stresą sukeliantį gyvenimo būdą. Sutvarkykite savo tvarkaraštį ir nustatykite ribas, kiek galite nuveikti per tam tikrą dieną.
   • Pašalinkite neesminę veiklą. Peržiūrėkite visus savo įsipareigojimus ir nutraukite dalykus, kurie nėra reikalingi jūsų išgyvenimui ar streso mažinimui. Paaiškinkite savo draugams ar bendraamžiams, kad jums reikia skirti šiek tiek laiko, kad grįžtumėte prie sveiko gyvenimo būdo. Pabandykite pasakyti: „Aš tikrai noriu tęsti savanorystę prieglaudoje, bet turiu rūpintis savo sveikata. Aš susisieksiu ateityje. “
   • Pasikalbėkite su viršininku ar mokytojais apie minimalias ir specifines užduotis, kurias turite atlikti, kad būtumėte nuolat atnaujinami. Planuokite surengti privatų susitikimą, kad galėtumėte paaiškinti. Pabandykite pasakyti: „Aš esu atsidavęs savo darbui čia, bet turiu sutelkti dėmesį į tai, kad sveikata sutvarkytų. Ką tiksliai turiu nuveikti per kelis ateinančius mėnesius, kad neatsilikčiau? “
   • Nors neįmanoma išvengti kai kurių stresinių situacijų, yra daug. Pavyzdžiui, jei naujienų žiūrėjimas kelia įtampą, pašalinkite arba sumažinkite šiai veiklai skiriamą laiką. Jei konkretus asmuo jus pabrėžia, skirkite tam asmeniui laiko ir įvertinkite savo santykius.
2. du Bendraukite. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus džiugina. Vakarieniaukite su draugais ar pažiūrėkite filmą. Tai gali atimti galvą nuo streso ir padėti pagerinti bendrą požiūrį.
   • Pasijuok. Kaip ir mankšta, juokas išskiria naudingus hormonus ir pašalina stresą bei įtampą kūne. Nesvarbu, ar pakviesite savo draugą į filmą, ar pabendrausite su šeima apie smagias šeimos akimirkas, tas pilvo juokas suteikia daugiau pranašumų, nei galite suvokti.
3. 3 Pasitarkite su savo draugais, šeima ar bendraamžiais. Pasitarkite su artimais draugais ar šeimos nariais apie savo streso priežastis. Kažkas, turintis daugiau darbo, mokyklos ar gyvenimo problemų patirties, tikriausiai susidūrė su panašiais iššūkiais. Taip pat galite pažinti žmogų, kuris taip pat patyrė jūsų tipo lėtinį stresą ir gali pasiūlyti keletą patarimų.
   • Pavyzdžiui, jei kreipiatės į draugą, galite pasakyti: „Miguel, ar galiu papasakoti apie savo situaciją darbe? Tai mane tikrai jaudina, ir aš manau, kad galėtumėte turėti gerų patarimų “.
4. 4 Sužinok ką nors naujo. Dalyvaukite grupėje arba prisijunkite prie socialinės grupės, jei turite laiko. Nukreipkite savo mintis, kas jus vargina, ir nukreipkite savo energiją į kažką teigiamo. Įsitikinkite, kad jums tikrai patinka nauja veikla. Tai turėtų padėti subalansuoti bet kokius neigiamus streso sukeltus jausmus.
   • Pagalvokite apie tai, ką visada norėjote padaryti, ir pažiūrėkite, ar tai gerai tinka jūsų tvarkaraščiui. Apsvarstykite galimybę lankyti šokių klasę ar prisijungti prie kulinarijos klubo.
5. 5 Kreipkitės į terapeutą. Jei stengiatės išgyventi dieną arba jaučiatės nevaldomai nerimavę, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą. Psichologas ar psichinės sveikatos patarėjas yra mokomas įsiklausyti į jūsų iššūkius ir padėti jums susidoroti su įveikos strategijomis. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Per pastaruosius 6 mėnesius patyriau daug streso, daugiausia nerimo dėl įvairių dalykų, taip pat fobijų. Ar manote, kad stresas gali ištrinti visas mano išmoktas žinias ir įgūdžius, įgytus per tą laikotarpį? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Ne. Nėra atšaukimo komandos mokymuisi. Tarkime, kažkas yra vedęs, bet jie nežino, kad jų sutuoktinis apgaudinėja. Tada jie sužino. Nėra jokio mechanizmo grįžti prie nežinojimo. Žinias galima pamiršti, o įgūdžiai gali išblėsti, tačiau jie niekada neprarandami. Pirmą kartą įgydami kelią į tas žinias ar įgūdžius, vėl lengviau juos rinktis.
• Klausimas Aš esu paauglys, o mano tėvai neleidžia man ramiai gyventi, sakydami, kad reikia mokytis. Ką turėčiau daryti? Dataviči Turėtumėte pasikalbėti su savo tėvais, pasakyti jiems, kaip jaučiatės, ir aiškiai išreikšti savo jausmus. Jei atrodo, kad jie neįdomūs arba viskas lieka nepakitę, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionaliu suaugusiuoju, kuris gali jums padėti, pavyzdžiui, mokyklos patarėju ar mokytoju.
• Klausimas Kiek laiko reikia atsigauti po streso? Aš išgyvenau sunkų mėnesį ir mano kūnas iš esmės perėjo į išjungimo režimą. Mane kankina nuovargis, miego trūkumas, seksualinis potraukis, makšties sausumas ir vidurių užkietėjimas. Aš dabar susitvarkau, bet man reikia, kad ir mano kūnas stebėtų. Kokie dalykai jus ramina? Kokie jūsų savęs priežiūros įgūdžiai? Kai kenčiate nuo didelio streso, tai yra svarbiausi dalykai, kuriuos reikia išsiaiškinti ir gerai išgauti. Puiku, kad supratote problemą, o tai nėra lengva padaryti daugumai žmonių. Dabar atėjo laikas rasti dalykų, kurie jus atpalaiduoja ir gerai rūpinasi savimi. Ar bandėte meditaciją? Apsvarstykite galimybę kreiptis ir į profesionalų pagalbą.
• Klausimas Aš patyriau lėtinį stresą apie 5–9 mėnesius. Ar dėl to bus daroma visam laikui žala mano kūnui? Pastarąsias 2 savaites bandžiau sumažinti stresą ir tai padėjo. Masashi Ng Per didelis stresas gali sukelti nuolatinę žalą, tačiau poveikis sveikatai greičiausiai pasireikš vėliau gyvenime. Jei bandysite sumažinti stresą ir tai jums padės, tada bus nenaudinga daugiau apie tai galvoti. Kuo daugiau jūs galvojate, tuo labiau jūs patiriate stresą, o tai yra tarsi sau du kartus iškilti problema.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas