Kaklo nejudinimas yra dažna problema, ypač jei visą dieną sėdite prie kompiuterio. Kaklas, kuris nėra lygus, gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Jei patyrėte kaklo skausmą ir įtampą, greičiausiai ieškote sprendimo. Laimei, kaklą galima perstatyti naudojant kaklo ruožus, gyvenimo būdo pakeitimus ar chiropraktiką.
Žingsniai
Metodas 1 iš 3: Kaklo ištempimų naudojimas
- 1 Sušildykite kaklą. Kaklo raumenų sušilimas prieš tempimą padės išvengti raumenų įtempimo ir skausmo. Švelniai ištieskite kaklą, sukdami galvą į abi puses. Pradėkite galvą palenkę į dešinę, tada švelniai nuleiskite galvą priešais save. Tęskite aplink, kol galva pasvirs į kairę.
- Pakartokite pratimą, švelniai sukdami galvą iš vienos pusės į kitą.
- Bet kada, kai ištiesiate kaklą, būkite labai atsargūs, kad nenueitumėte per toli. Naudokite lėtus, švelnius judesius.
- du Išbandykite priekinio kaklo tempimą. Vadinamas gimdos kaklelio lenkimo tempimu, galvos perkėlimas į priekį ir galą gali padėti sureguliuoti kaklą. Atsisėskite į tiesią kėdę laukdami. Sulenkite smakrą prie krūtinės ir palaikykite 15 sekundžių. Pakelkite galvą atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite dešimt kartų. Po dešimto pakartojimo sulenkite galvą atgal, tada dešimt kartų pakartokite pratimą iš nugaros padėties.
- Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra sklandūs ir švelnūs.
- Judindami galvą atgal eikite labai lėtai ir sustokite vos pajutę pasipriešinimą. Niekada neverskite galvos atgal.
- 3 Atlikite šoninį kaklo tempimą. Vadinamas gimdos kaklelio šoninio lenkimo ruožu, galvos pasukimas į šoną gali padėti sulyginti. Pradėkite tiesiai galvą, smakrą lygiagrečiai grindims. Pasukite galvą į dešinę ir palaikykite 15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt pakartojimų.
- Baigę dešinėje pusėje pakartokite kairę pusę.
- Nustokite sukti galvą, kai tik pajuntate pasipriešinimą, net jei iki galo nepasukote į šoną.
- 4 Ranką ištieskite kaklą. Stovėkite arba sėdėkite tiesia nugara. Pasukite galvą į dešinę, tada pasukite veidą link lubų. Žvilgsnis į priekį ir sulenkite galvą į dešinę. Dešine ranka švelniai paspauskite galvą link dešiniojo peties. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pakartokite ruožą kairėje pusėje.
- Neverskite galvos žemyn. Galvos pakreipimas turėtų būti nedidelis.
- 5 Suspauskite pečių ašmenis kartu. Atpalaiduokite pečius ir laikykite rankas prie šono. Suspauskite pečių ašmenis ir palaikykite penkias sekundes. Atleiskite, tada pakartokite atkarpą dešimt kartų.
- Kiekvieną dieną atlikite tris dešimties komplektus.
- Sustiprinkite atkarpą laikydami dešimt sekundžių, o ne penkias.
Metodas du iš 3: Gyvenimo būdo keitimas
- 1 Sureguliuokite kompiuterio monitorių. Jei praleidžiate laiką kompiuteryje, monitoriaus padėtis gali sukelti jūsų kaklo poslinkį. Pakelkite monitorių taip, kad viršutinis ekrano trečdalis būtų tiesiai jūsų akių linijoje. Monitorių pastatykite nuo 18 colių (46 cm) iki 24 colių (61 cm) atstumu nuo veido.
- du Atsisėskite tiesiai. Sėdėdami ant kėdės, užpakalio apačią prispauskite prie kėdės atlošo. Leiskite nugarai šiek tiek išlinkti, prispauskite viršutinę nugarą prie kėdės. Kaklą ir galvą laikykite tiesiai.
- 3 Miegokite ant pagalvės, kuri palaiko jūsų kaklą. Maždaug trečdalį laiko praleidžiate miegodamas, o netinkama pagalvė gali blogai išlyginti kaklą. Jūsų pagalvė turi remti kaklą ir laikytis viršutinės nugaros ir krūtinės dalies. Per aukšta ar per žema pagalvė apkraus jūsų raumenis, dėl ko atsiras nesuderinamumas ir skausmas.
- Puikios pagalvių galimybės derinant kaklą yra atminties putplasčio pagalvėlės arba kaklo ritininės pagalvės.
- Gera pagalvė taip pat leis jums patogiai išsilaikyti skirtingose miegojimo vietose.
- Kasmet keiskite pagalves.
- 4 Imk laikysenos pertraukėlės . Daugelis žmonių praleidžia savo dienąsėdiprie stalo, o tai gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną ir sveikatą. Suplanuokite pertraukėles per dieną, kad atsikeltumėte ir pasivaikščiotumėte. Kol esate aukštyn, sutelkite dėmesį į vaikščiojimą su gera laikysena.
- Atsistokite tiesiai, atsukite pečius atgal ir atsukite į priekį.
- Darykite kaklą per pertraukas.
- 5 Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug maistinių medžiagų, palaikančių sveikus kaulus, tokių kaip baltymai, kalcis, geležis, magnis, vitaminas K, vitaminas C ir vitaminas D3. Sveika, subalansuota mityba taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, kuris padės jūsų kaulams palengvinti jų apkrovą.
- Valgykite liesus baltymus, vaisius ir daug daržovių.
- Apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus.
- 6 Reguliariai mankštinkitės. Švelnus fizinis krūvis padės išvengti sužalojimų ir skausmo kakle ir nugaroje. Sportuojant jūsų slanksteliai išbrinksta vandeniu, o tai leidžia maistinėms medžiagoms tekėti į kaulus. Sportas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį, o tai padės sumažinti kaulų spaudimą. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Chiropraktiko naudojimas
- 1 Tyrinėkite savo vietinius paslaugų teikėjus. Atlikite nedidelį tyrimą apie savo vietinius paslaugų teikėjus, įskaitant jų paiešką internete. Peržiūrėkite jų apžvalgas, biuro reitingus ir biuro svetainę. Ieškokite su biuru susijusių naujienų.
- Skambinkite ir paklauskite jų apie jų paslaugas.
- Paklauskite, ar jie apsidraudė jūsų sveikatos draudimu.
- Pasakykite jiems, kad turite kaklo problemų ir norite, kad kaklas būtų sutvarkytas.
- Kai kurie siūlo pažvelgti į „Egoscue“ specialistą. Šie specialistai naudoja pratimus, kad gravitacija galėtų sureguliuoti kaklą ir nugarą.
- du Suplanuoti susitikimą. Pasirinkę paslaugų teikėją, galintį pasiūlyti norimą paslaugą, suplanuokite susitikimą. Tai galite padaryti telefonu arba internetu.
- Paklauskite, ar turite kokių dokumentų, kuriuos turite užpildyti prieš apsilankymą, ir kaip anksti turėtumėte atvykti.
- Pasakykite biurui, kad norite, kad jūsų kaklas būtų sutvarkytas.
- Pirmiausia gali tekti eiti į konsultaciją. Gydytojas įvertins jus ir rekomenduos gydymo planą, kurį sudarys daugkartiniai apsilankymai, taip pat savęs priežiūra, kurią galite atlikti namuose.
- 3 Dalyvaukite susitikime. Paskyrimo dieną dėvėkite laisvą, dviejų dalių aprangą, kurioje jums patogu. Gulėsite ant stalo ir galbūt apsisuksite, todėl turėkite tai omenyje.
- Pateikite visus klausimus, kuriuos turite gydytojui.
- 4 Suplanuokite likusius apsilankymus pirmojo susitikimo pabaigoje. Jums gali prireikti daugiau nei vieno paskyrimo, kad jūsų gydymas būtų veiksmingas. Prieš išvykdami pasikalbėkite su biuru dėl likusių susitikimų planavimo, kad laikytumėtės tinkamo gydymo grafiko. Proceso pradžia, bet nebaigimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Pasiimkite savo asmeninį kalendorių ar tvarkaraštį.
- Paklauskite gydytojo, kai jis rekomenduoja jums grįžti, tada vykdykite jų nurodymus.
- 5 Tikėtis šalutinio poveikio. Lengvas šalutinis poveikis yra įprastas kelias dienas po gydymo. Kreipkitės į gydytoją, jei jie jus vargina arba tęsiasi ilgiau nei kelias dienas. Galimas šalutinis poveikis yra:
- Skausmas gydymo srityje.
- Nuovargis.
- Galvos skausmas.
- 6 Vykdykite gydytojo nurodymus. Gydytojas gali rekomenduoti papildomus veiksmus, kad palaikytų jūsų derinimo procedūrą, ir svarbu, kad vykdytumėte jų nurodymus. Šie veiksmai gali apimti:
- Pratimas.
- Tempimas.
- Masažas.
- Svorio metimas.
- Šiluma ar ledas.
- Putplasčio volelis.
- Trigerio taško terapija.
- Elektros stimuliacija.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, kai lenkiu kaklą, paskutinė kairės pusės raumenų virvelė nelinksta ir mano kaklo judesių diapazonas yra pažeistas. Ką turėčiau daryti? Tai gali būti hiperstimuliacija arba per didelis pratęsimas. Per daug tempiant ar naudojant raumenį galite prarasti jo kontrolę. Jei po kelių dienų jis negrįžta, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Skelbimas
