Streso kamuolys medicinoje yra žinomas kaip miofascialinis trigerio taškas. Tai yra specifinės zonos, kuriose raumenys patiria nuolatinį stresą, dėl kurio gali išsivystyti streso kamuoliai. Šie streso kamuoliai arba raumenų mazgai yra linkę sukurti labai švelnius, skausmingus plotus, kurie streso metu blogėja. Atsikratyti šių streso kamuoliukų gali būti derinami masažo būdai, šilumos taikymas ir bendri streso malšinimo metodai.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Streso kamuolių gydymas namuose
- vienas Išbandykite savimasažą. Paprasčiausias būdas išbandyti - patrinti savo kaklą. Masažuokite įtemptą vietą, kad atsipalaiduotumėte įtempti raumenys, švelniai minkydami skaudamą vietą. Pradėkite švelniai spaudžiant kamuolį.
- Pirštų galiukais įtempdami rutulį, naudokite tvirtą sukamą judesį. Pakartokite šį judesį minutę ar dvi, kad pamatytumėte, ar jis teikia palengvėjimą. Taip pat galite tiesiog trinti pirmyn ir atgal.
- Jei masažas jaučiasi skausmingas, tikriausiai per stipriai trinate. Pradėkite nuo švelnaus prisilietimo, prireikus didindami slėgį.
- Jei šis metodas padeda, masažuokite plotą nuo vieno iki penkių kartų per dieną. Kiekvienas užsiėmimas turėtų trukti maždaug penkias minutes, nes nenorite jo persistengti. Norite išvengti papildomo streso savo raumenims.
- 2 Naudokite įrankius. Nors daugelis žmonių palengvėja tiesiog masažuodami streso kamuoliuką pirštais, svarbu žaisti įvairiais masažo būdais, kad surastumėte, kas jums tinka. Daugelis žmonių mano, kad pagrindinio teniso kamuolio naudojimas yra naudingas.
- Norėdami naudoti teniso kamuoliuko techniką, atsigulkite ant grindų ir padėkite teniso kamuoliuką po kaklu, apytikslėje streso kamuolio vietoje. Tai galite padaryti ir atsirėmę į sieną.
- Koreguokite kūno padėtį, kol mazgo vietoje pajusite „gerą“ spaudimą. Teniso kamuolys neturėtų sukelti skausmo.
- Judinkite kaklą ir kūną aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą, leisdami teniso kamuoliukui pervažiuoti streso mazgą. Tai padeda sumažinti raumens įtampą ir atlaisvinti mazgą.
- Naudodamiesi teniso kamuoliuku, įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra natūrali neutrali padėtis. Jei pastebėsite, kad jūsų galva kabo ant kamuolio (o tai gali dar labiau apkrauti jūsų raumenis), paprasčiausiai padėkite ant grindų mažą knygutę, o ant jos - kamuolį. Tai atneša kamuolį iki kaklo, o ne kaklo lanką ar ištiesimą, kad pasiektų kamuolį ant žemės.
- Jei pastebėsite, kad teniso kamuolys yra per minkštas, galite pereiti į lakroso kamuolį, kuris yra tvirtesnis ir gali būti naudingesnis tiems, kurie turi lėtinio streso kamuolius ar turi daugiau raumenų masės.
- Daugelyje parduotuvių taip pat parduodamos savaiminio masažo priemonės, tokios kaip mediniai volai ar putplasčio volai. Jie gali būti naudojami taip pat, kaip ir teniso kamuoliukas.
- 3 Gydykite šiluma. Įrodyta, kad šiluma atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Namuose galite naudoti šildymo įklotą, kad padidintumėte įtemptų raumenų kraujotaką. Kai jūsų raumuo ilgą laiką buvo įtemptas, jis pradeda prarasti kraujotaką. Tai sukelia papildomą stresą ir skausmą. Pritaikius šilumą, atpalaiduojami raumenys ir malšinamas skausmas, padidinant kraujo tekėjimą į sritį.
- Keletą minučių du kartus per dieną palaikykite šildymo įklotą prie įtempimo kamuolio kakle. Jei neturite šildymo pagalvėlės, pamirkykite švarų rankšluostį karštame vandenyje, išsukite ir naudokite kaip karštą kompresą.
- Gerkite reguliariai karštas vonias. Karštos vonios gali būti naudingos norint palengvinti streso kamuolius kakle dėl tos pačios priežasties, kaip ir karšti kompresai.
- Padėkite sau kaklo atramą, padėdami rankšluostį ar vonios pagalvę prie vonios krašto. Tai padės išvengti papildomo streso kaklui.
- Į vandenį įpylus Epsom druskų, jūsų vonia bus dar naudingesnė. Epsomo druskos naudojamos raumenų skausmui malšinti ir uždegimui mažinti. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, prieš užlipdami, vonioje ištirpinkite vieną ar dvi puodelius „Epsom“ druskų.
- 4 Naudokite skausmą malšinančius vaistus. Apsilankykite vietinėje narkotikų parduotuvėje ir pažiūrėkite į nereceptinius raumenis atpalaiduojančius vaistus. Galite rasti kremų, gelių ir kietų „pagaliukų“ (pvz., Dezodorantų), kurie gali padėti sumažinti įtampą. Būtinai paklauskite vaistininko, ar ji gali rekomenduoti produktą.
- Prieš tepdami bet kokius produktus ant odos, būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas ir dozavimo nurodymus.
- Nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas ir tilenolis, taip pat gali sumažinti raumenų skausmą.
Metodas 2 iš 3: Ieško profesionalaus gydymo
- vienas Apsilankykite masažo terapeute. Jei jūsų streso kamuoliai nesumažėja per dieną ar dvi, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus. Susitarkite su masažo terapeutu. Daugelyje SPA centrų, sporto salių ir jogos studijų darbuotojai dirba su masažo terapijos specialistais, todėl paprašykite šių vietų personalo tam tikros informacijos arba gaukite savo gydytojo siuntimą.
- Ieškokite atestuoto, licencijuoto ar registruoto masažo terapeuto. Prieš užsakydami susitikimą, paklauskite jos mokymų, metodų ir išlaidų.
- Masažo terapeutas darys spaudimą įtemptiems raumenims, kad išsiaiškintų visus mazgus. Nepamirškite jai pranešti, ar slėgis tinka jūsų kūnui.
- 2 Išbandykite kineziterapiją. Kreipimasis į kineziterapeutą gali padėti pašalinti streso kamuolius ir išvengti jų pasikartojimo. Kineziterapija yra puiki galimybė, kai bet kuri jūsų kūno dalis patiria didelį stresą. Fizinė terapija apima darbą su savo kūnu, kad būtų pasiektas optimalus rezultatas. Jūsų kineziterapeutas gali naudoti aktyviosios ir pasyviosios terapijos mišinį.
- Aktyvi terapija: Visa tai yra veiksmas ir pusiausvyros atstatymas. Tai gali būti: tempimas, raumenų stiprinimas mankštinantis, skausmo malšinimo pratimų naudojimas ir aerobinis kondicionavimas (žinoma, nedidelis poveikis).
- Pasyvi terapija: Ši terapija visiškai nereikalauja judinti raumenų. Taikydamas pasyvią terapiją, terapeutas gali naudoti šildymo įklotus, ledo paketus, elektrinę stimuliaciją ir ultragarsą.
- Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti patikimą, veiksmingą kineziterapeutą.
- 3 Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra yra alternatyvios medicinos rūšis, kuri naudoja mažas adatas, kad pradurtų odą tam tikrose kūno vietose, pašalindama spaudimą ir skausmą. Šis metodas jau seniai naudojamas rytų medicinose ir tampa vis populiaresnis Vakarų kultūroje. Daugelis žmonių pasikliauja akupunktūra, kad palengvintų įvairius skausmus.
- Adatos kai kuriems gali būti bauginančios, tačiau akupunktūros specialistas gali jus pakalbinti.
- Adatos yra labai plonos, suapvalintu galiuku. Įkišti jie nepraduria kraujagyslių ar nervų, todėl neturi būti kraujavimo ar skausmo. Adata sukurs mažą žiupsnelį, po kurio atsiras spaudimas, tada pajusite palengvėjimą.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte licencijuoto akupunktūros gydytojo vardą savo vietovėje.
Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią būsimiems streso kamuoliams
- vienas Sumažinkite savo fizinį stresą. Stenkitės vengti ilgesnio sėdėjimo vienoje vietoje. Šiek tiek pasivaikščiokite ir pabandykite atlikti švelnius pečių ritinėlius. Jei visą dieną sėdite prie rašomojo stalo, atkreipkite dėmesį į tai, kad keltis ir kas valandą vaikščioti kelias minutes.
- Stenkitės vengti pečių. Atsisėskite tiesiai, galva aukštai ir pečiai atlošti. Gera laikysena gali labai efektyviai sumažinti įtampą kakle ir pečiuose.
- Įsigykite naują pagalvę. Jei jūsų pagalvė yra per plokščia, ji gali nesuteikti jums reikalingos kaklo atramos. Jei atsibudus ryte kaklą ypač skauda, nauja pagalvė gali padėti išspręsti problemą.
- 2 Palengvinkite psichinę įtampą. Emocinis stresas gali pasireikšti jūsų kūne. Pabandykite sumažinti nerimą, nuramindami savo mintis. Galite išbandyti tokius metodus kaipmeditacija, kuris yra puikus būdas atsipalaiduoti. Taip pat galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti savaitines jogos sesijas. Joga ir meditacija išmokys jus atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, kurie yra puikus būdas įveikti stresą.
- Galite lankyti meditacijos ir jogos užsiėmimus, arba galite juos praktikuoti savo namuose. Meditacijai tereikia ramios, patogios erdvės, kurioje galėsite užmerkti akis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Kalbant apie psichinę įtampą, jei yra tam tikrų jūsų darbo aspektų, dėl kurių jūs patiriate pernelyg didelį stresą, įgyvendinkite pokyčius sutrumpindami valandas ar net ieškodami naujo darbo.
- 3 Priimkite sveikus įpročius. Jūsų mityba ir mankštos įpročiai gali atlikti didelę įtaką jūsų kūno ir proto funkcionavimui. Pabandykite sveikai maitintis ir daugiau mankštintis, kad jūsų stresas būtų žemas. Tai gali padėti išvengti būsimų raumenų problemų.
- Siekite būti fiziškai aktyvus bent 30 minučių penkias dienas per savaitę. Sportas puikiai malšina stresą ir nerimą, taip pat skatina optimalią sveikatą.
- Pabandykite rasti tokią mankštos formą, kurią jums patinka daryti, nes taip labiau tikėsite, kad ją išlaikysite. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, kikboksas, „Zumba“ ar pilatesas - viskas, kas priverčia kraują tekėti ir pulsą pagreitinti. Nepamirškite, kad nesvarbu, kokio tipo mankštą atliksite, visada pirmiausia turėtumėte pasitempti.
- Likite hidratuotas, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tas pats pasakytina ir apie jūsų raumenis - jei trūksta vandens, jie taps įtempti ir patirs stresą.
- Pasirinkite sveiką maistą. Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra svarbi atsižvelgiant į streso lygį. Jūsų kūnas visada bando sukurti pusiausvyrą jūsų vidinėse sistemose. Pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau B vitaminų. Tai galite padaryti valgydami tokius maisto produktus kaip vištiena, žuvis, kruopos ir žalios lapinės daržovės.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar kai kurie raumenų mazgai (streso kamuoliai) po kurio laiko tampa nuolatiniai, ar galiausiai net ir ilgalaikiai gali išnykti? Dauguma mazgų galiausiai išeis, jei ir toliau naudosite aukščiau nurodytus metodus.
- Klausimas Ką daryti, jei jie neišvengia išbandę pirmiau nurodytus metodus? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Straipsnyje aprašoma keletas naudingų metodų. Joje taip pat minima kreiptis į medikus. Jei tai padarėte ir jūsų problema išlieka, toliau kalbėkite su daugiau medicinos specialistų, kol jūsų problema bus išspręsta. Tuo tarpu toliau masažuokite, kaitinkite šilumą ir atlikite kitus straipsnyje nurodytus dalykus. Šiems streso kamuoliukams praeiti reikia laiko, todėl nenusiminkite, tęskite.
- Klausimas Ar galiu išsimaudyti šaltu vandeniu, kad nuslūgčiau? Tomas de backeris Geriausias atsakymas Kuo šaltesnis vanduo, tuo didesnis šokas. Šaltas vanduo jums nepakenks, tačiau staigus temperatūros pokytis privers jūsų kūną reaguoti, padidins širdies ritmą, išskirs adrenaliną ir privers jūsų raumenis susitraukti, o tai priešingai nei naikinantis. Tačiau tai padeda jums sutelkti dėmesį ne į kitą, o į šaltį. Išbandykite, pažiūrėkite, ar tai jums nepadeda. Bet maloni šilta vonia be trukdžių, šiek tiek lengvos muzikos, galbūt keletas žvakių ir taurė vyno, tikrai padės atsipalaiduoti.
- Klausimas Ar streso kamuoliai veikia plaukus? Tomas de backeris Geriausiai atsakantis streso kamuoliai yra raumenų mazgai, t. Y. Vietos, kuriose raumenų audinys yra įtemptas ir sukietėjęs. Tai gali gerai išspausti jūsų odos maišelius, kuriuose yra plaukų folikulai, ir tai gali turėti įtakos plaukų augimui. Tačiau streso kamuoliai dažniausiai atsiranda ant kaklo, kur plaukai mažai auga. Taigi, jei jie turi įtakos plaukams, jie yra nereikšmingi ir dažniausiai mažiau svarbioje srityje.
Skelbimas
Patarimai
- Miegokite pakankamai, nes miegas yra būtinas norint išvengti streso. Siekite miegoti septynias ar aštuonias valandas naktį ir pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Jei abejojate, apsilankykite pas savo gydytoją. Nors streso kamuoliai yra įprasti, jūs galite patirti ką kita. Jei skausmas išlieka, rekomenduojama profesionali priežiūra.
- Dauguma streso kamuoliukų jausis geriau, kai spaudžiate vietą. Jei nejaučiate palengvėjimo arba skausmas padidėja ir neslūgsta, kreipkitės į savo gydytoją.
Skelbimas
