Jei nusprendėte pradėti lankyti jodinėjimo pamokas, galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte sau pasiruošti šiai naujai patirčiai. Pirmoje pamokoje susirinkite reikiamą įrangą, pavyzdžiui, ilgas kelnes ir gerai priglundantį šalmą, ir pradėkite treniruotis, kad sustiprintumėte kojas ir pagrindinius raumenis, kad būtumėte pasirengę važiuoti. Paruošę ir suplanavę pirmąją pamoką, esate pasirengę mokytis!
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tinkamos pavaros įsigijimas
- vienas Pasirinkite ilgas kelnes iš minkštų medžiagų, kad būtų lengviau judėti. Džinsai (nebent jie yra tamprios) ar kitos šiurkščios medžiagos gali sudirginti odą ir apsunkinti judėjimą. Nereikia iš karto investuoti į jojimo bridžus, tačiau rinkitės minkštas, elastingas ir gerai prie kūno priglundančias kelnes. Jogos kelnės, džinsai, pagaminti iš tamprios ar elastingos medžiagos, ir mankštos kelnės, kurios yra susiaurintos arba iškirptos aulinių batų, yra puikios galimybės.
- Visiškai nedėvėkite šortų. Jūsų kojos trinsis nuo balno ir gali labai suerzinti žirgo plaukus.
- Venkite siaubingų ar slidžių kelnių - dėl medžiagos galite nuslysti nuo balno.
- 2 Pasirinkite marškinius, kurie apsaugos jūsų odą nuo saulės. Yra tikimybė, kad jojimo pamokų metu būsite lauke, nebent eisite į uždarą areną. Rankovės padės apsaugoti odą nuo įbrėžimų ir įbrėžimų, taip pat apsaugos nuo potencialiai kenksmingų spindulių. Jei galite, dėvėkite marškinius ilgomis rankovėmis. Jei tam per karšta, pasirinkite viršų, kuris bent jau turi trumpas rankoves, o ne bako viršų.
- Rinkitės marškinėlius iš kvėpuojančios medžiagos, pavyzdžiui, medvilnės, kad pamokos metu jūsų kūnas būtų vėsus.
- Atsižvelgdami į metų laiką, apsvarstykite galimybę dėvėti marškinius trumpomis rankovėmis po ilgomis rankovėmis. Tokiu būdu galite nuimti sluoksnį, jei per karšta.
- 3 Dėvėkite aulinius batus, kurių kulnas yra nuo 1 iki 2 colių (nuo 2,5 iki 5,1 cm). Jūsų batai turi būti bent iki kulkšnies, kad būtų geriausia atrama, ir jiems reikia bent 1 colio (2,5 cm) kulno. Kulnas padeda jūsų kojoms saugiau laikytis ant kojelių. Kojų pirštas yra būtinas apsaugant kojas, jei jos netyčia užliptų - įprasti batai, pavyzdžiui, teniso batai, yra per minkšti ir neapsaugos jūsų kojų.
- Jei nesate pasirengę patys nusipirkti batų, pažiūrėkite, ar galite pasiskolinti porą iš draugo.
- Teniso batai yra per minkšti ir negali apsaugoti jūsų kojų, jei ant jų žengia arklys.
- 4 Surasti jojimo šalmas tai yra saugu ir nesvyruoja ant galvos. Tikėtina, kad šalmas jums bus suteiktas arklidėje, jei jo neturite, tačiau iš anksto pasitarkite su jais ir įsitikinkite. Jei jie to nepadaro, turėsite nusipirkti ar pasiskolinti prieš pirmąją pamoką. Šalmai yra nepaprastai svarbūs, nes jie apsaugo jūsų galvą, ir jums nebus leista gauti žirgo, nebent jūs jį dėvite.
- Jei planuojate ilgai laikytis jodinėjimo, tai nėra bloga idėja eiti į priekį ir investuoti į savo šalmą. Dalytis šalmais su kitais gali būti šiek tiek antisanitariškai - jodinėti gali būti tikrai sunku ir gali daug prakaituoti.
- 5 Venkite dėvėti laisvus drabužius ar šalikus. Laisvos kelnės gali nukristi, ant arklidės daiktų gali įstrigti ilgi marškiniai, o šalikai gali pakliūti į viršų ar net pakerėti arklį, jei jis nukris nuo jūsų ir ant nugaros. Pasirinkite drabužius, kurie jums gerai tinka ir jūsų apranga bus paprasta.
- Jei jūsų kelnės yra šiek tiek per didelės, bet šiaip patogios, dėvėkite diržą.
- Jei esate šaltesnės atmosferos, dėvėkite vilnos marškinėlius ant viršaus ir dėvėkite kažką panašaus į „Buff“, kad veidas būtų šiltas.
Metodas 2 iš 3: Dirbti jūsų kūno rengybos srityje
- vienas Dirbkite pusiausvyroje, kad pirmą kartą pasiruoštumėte sėdėdami ant žirgo. Norint jodinėti žirgu, reikia daug raumenų ir tikrai gero balanso! Joga ir pilatesas tikrai gali padėti padidinti jūsų pusiausvyrą; apsvarstykite galimybę lankyti pamoką kartą per savaitę arba stebėti treniruotę internete.
- Jei jūsų pusiausvyra geresnė, pirmą kartą atsikėlę ant žirgo jausitės daug patogiau. Keista sensacija gali būti taip toli nuo žemės!
- 2 Atlikite kojų stiprinimo pratimus, kad pasiruoštumėte pirmajai pamokai. Per pirmąją pamoką jūsų vidinės šlaunys gaus didžiulę treniruotę, nes suspaudžiate arklį, kad jis pakeistų eiseną, be to, jūs naudojate šerdį ir kojas, kad liktumėte tiesūs. Padarykite pritūpimus ir plaučius, kad padidintumėte raumenis.
- Jums nereikia eiti į treniruoklių salę. Ieškokite pratimų namuose ir susikurkite planą, kurį kiekvieną dieną praleisite nuo 20 iki 30 minučių dirbdami savo kūno rengybos srityje.
- 3 Sukurkite pagrindinius raumenis, kad pagerintumėte jojimo rezultatus. Jūsų pagrindiniai raumenys taip pat tikrai padeda išlaikyti pusiausvyrą, ir jūs juos daug naudosite, kai mokysitės vaikščioti, ristoti ir žirgą. Joga ir pilatesas taip pat puikiai tinka jūsų pagrindiniams raumenims lavinti.
- Kai kuriuose bendruomenės centruose ir sporto salėse vyksta užsiėmimų stiprinimo užsiėmimai. Pabandykite pasiimti vieną, jei jums patinka idėja dirbti kartu su kitais arba jei manote, kad norėtumėte atskaitomybės, atsirandančios dėl iš anksto numatyto įsipareigojimo.
- 4 Padidinkite savo ištvermę reguliariai atlikdami kardio treniruotes. Jodinėjimas žirgais gali atrodyti pirmiausia susijęs su žirgo judesiais, tačiau iš tikrųjų kiekvieną kartą važiuodamas patenki į tikrai gerą treniruotę. Kardio treniruotes pradėkite eidami, bėgdami, plaukdami, važiuodami dviračiu ar naudodamiesi kardio įranga sporto salėje kelis kartus per savaitę.
- Jei dar nesinaudojote mankšta, pabandykite tai padarytimažo poveikio treniruotėkad palengvintumėte sau naują rutiną.
- 5 Tempkite dažnai, kad raumenys ir galūnės būtų laisvi ir atsipalaidavę. Tempimas padeda padidinti jūsų lankstumą ir padės pasirengti naujiems būdams, kuriais dirbsite savo kūną savo pirmosios jojimo pamokos metu. Be to, tai gali padėti išvengti traumų ir raumenų patempimo. Skirkite 5–10 minučių, kad ištiestumėte rankas, kojas ir šonus prieš ir po kiekvienos treniruotės.
- Po kiekvienos jojimo pamokos jūs netgi galite padaryti tempimą įprasta uždarymo dalimi.
Metodas 3 iš 3: Dalyvauti jūsų pirmoje pamokoje
- vienas Suplanuokite pradedančiųjų jojimo pamoką su patikimu svirnu. Ieškokite užsiėmimų, kuriuos veda sertifikuoto žirgininkystės asociacijos (CHA) instruktorius. Pažvelkite į savo apylinkės arklides ir paskambinkite jiems, kad užduotumėte klausimus, jei negalite gauti visos reikalingos informacijos internete. Priėmę sprendimą, užsisakykite kursą ir įtraukite jį į savo kalendorių. Klausimai, kuriuos reikia užduoti:
- Ar klasė bus solo sesija, ar grupės užsiėmimas?
- Kokios yra klasės išlaidos?
- Ar jie jums pateikia šalmą?
- Kokio lygio žinių tikimasi turėti atvykus?
- Ar gaunate nuolaidą perkant kelis seansus, o ne tik vieną?
- 2 Pasirodykite 15–20 minučių anksčiau, kad susitiktų su savo arkliu prieš pamoką. Prieš pamoką pasidomėkite, kiek laiko užtruksite iki arklidės. Skirkite šiek tiek papildomo laiko, jei pasimestumėte, ir pridėkite šiek tiek laiko, kad nuvykę galėtumėte susipažinti su arklide. Jūs jausitės patogiau, jei turėsite šiek tiek laisvo laiko, o ne turėsite eiti tiesiai į savo pamoką.
- Nebijokite užduoti klausimų. Jojimo instruktorius žinos, kad jodinėjate pirmą kartą, ir bus pasirengęs jus išmokyti visko, ko jums reikia žinoti.
- 3 Pasiimkite vandens butelį ir užkandį, jei jums prireiks pertraukos. Jei esate lauke, galite gana greitai dehidruoti nuo saulės. Jūsų instruktorius tikriausiai suteiks jums keletą pertraukų per pamoką, kad galėtumėte išgerti vandens ir prireikus pasinaudoti tualetu. Turėkite su savimi barą su granola ar kokį kitą užkandį, jei manote, kad per pamoką jums gali prireikti šiek tiek papildomos energijos.
- Kalbėdami apie maistą, pamokos dieną nepraleiskite pusryčių ar pietų, net jei nervinatės. Jums reikia baltymų ir degalų, kad galėtumėte lengviau įveikti savo klasę, todėl skirkite laiko įprastam valgymui.
- 4 Būkite pasirengę išklausyti savo instruktorių ir sužinoti apie jodinėjimą. Pirmojoje pamokoje tikriausiai bus nurodymai, kaip prieiti prie žirgo ir kaip uždėti jo kamanas ir balnus. Tada greičiausiai apeisite žirgą aplinkui, kad galėtumėte priprasti vienas prie kito, prieš iš tikrųjų užlipdami ant žirgo. Priimkite savo pamoką atvirai ir įsipareigokite patirti gerą patirtį.
- Net jei atlikote tyrimus ir manote, kad daug žinote apie jodinėjimą, gerbkite instruktorių ir klausykite jų patarimų. Jūs visada galite sužinoti daugiau!
- 5 Atsipalaiduok ir linksminkis! Jūsų pirmoji pamoka praeis taip greitai, ir netrukus lauksite kitos pamokos. Stenkitės išlikti ramus ir mėgautis savo patirtimi - tai gali būti jūsų pomėgio visą gyvenimą pradžia.
- Žirgas gali pakelti jūsų nuotaiką, todėl atėjęs į pamoką ramus ir atsipalaidavęs naudingas turėsite sėkmingą pirmąją pamoką.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu įveikti baimę jodinėti žirgais?Kate Jutagir
Jojimo specialistė ir trenerė Kate Jutagir yra jojimo specialistė, medžiotojų / šuolininkų trenerė ir „Blackhound Equestrian“, aukščiausio lygio treniruoklio, esančio 65 hektarų plote Kastro slėnyje, Kalifornijoje, savininkė. Iš pradžių sukurta jojimo mokykla, naudojama kaip tramplinas atsidavusiems studentams, norintiems karjerą sporte, „Blackhound Equestrian“ išaugo į visų lygių medžiotojų / šuolininkų mokymo programą, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas tvirtam pagrindui, reikalingam asmeninei pažangai sporte. Kate turi daugiau nei 25 metų jojimo mokymo ir treniruočių patirtį. Jos dėmesys kuriant žirgų ir raitelių partnerystę suteikia visišką žirgų sportą tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems raiteliams.Kate JutagirJojimo specialisto ir trenerio eksperto atsakymas Aš susitikčiau su profesionalu ir nustatiau laiką, kad galėčiau atsisėsti ir apžiūrėti objektą. Žingsnis po žingsnio su profesionalu gali padėti įsitikinti, kad nesuteikiate tokios padėties, kad sukeltumėte dar daugiau baimės ar sukeltumėte žirgui bet kokią baimę. - Klausimas, kurį jau žirgau anksčiau, bet jaudinuosi dėl naujo. Kaip galiu save nuraminti? Jei tai padarėte anksčiau, raumenų atmintis sugrįš ir jums labai padės. Ir jei turite kokių nors klausimų, drąsiai klauskite savo instruktoriaus ar trenerio. Tiesiog pradėkite tai lėtai, būsite teisūs.
- Klausimas Kaip laikyti vadžias? Užmaukite arklį ir patikrinkite vadelių tipą. Laikykite priešingas vadelių puses, apvyniokite vadą aplink pirmuosius tris pirštus ir uždarykite rankas į laisvą kumštį. Tada padėkite rankas ir laikykite vadeles esant tinkamam įtempimui.
- Klausimas, kurį noriu užduoti savo pamokos mokytojai, ar galėčiau atsinešti savo šepetėlių, bet bijau klausti. Ką aš darau? Atveskite juos vieną dieną ir pasakykite jai: „Aš atnešiau keletą šepetėlių. Ar man nuo šiol leidžiama juos naudoti? “
- Klausimas Ką daryti, jei neturiu tinkamo šalmo arba negaliu sau to leisti? Daugiausia arklidėse jie turės šalmus, kuriuos galite pasiskolinti. Jei jie to nepadarė, naudoto šalmo galite ieškoti taupymo prekių parduotuvėse arba „eBay“. Taip pat visada galėtumėte pasiskolinti iš pažįstamo asmens. Jodinėjimas yra gana brangi sporto šaka, todėl pasiruoškite išleisti šiek tiek pinigų!
- Klausimas Ką daro pirštinės? Pirštinės apsaugo jūsų rankas nuo nešvarumų ir padeda išvengti odos pūslių susidarymo. Jie taip pat apsaugo jūsų rankas nuo nudegimų (jei jūsų arklys turi beprotišką galvą ir kaklą).
Skelbimas
Patarimai
- Atminkite, kad visiškai gerai ir natūralu, jei prieš pirmą pamoką jaudinatės! Bet neišsigąsk, arklis taip pat. Arkliai yra bandos gyvūnai ir dažnai atspindi aplinkinių nuotaiką.
- Paklauskite kitų žinomų lenktynininkų, ko galite tikėtis per pirmąją pamoką. Jie gali turėti naudingų istorijų ar patarimų, kurie taip pat gali padėti pasiruošti.
Skelbimas
