Vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, yra išmokti patikti sau. Tai ypač pasakytina, jei anksčiau to nepavyko pasiekti. Tai sunku nustatyti minties modelį, tačiau tai galima padaryti. Mūsų mintys veikia emocijas, o emocijos - elgesį. Keisdami savo minties modelius ir perkvalifikuodami save, kad sutelktumėte mintis į tai, kas yra jūsų kontrolėje, pradėsite jaustis geriau. Tam ten reikia šiek tiek praktikos ir darbo, bet tai verta. Patikimas sau yra vienas pagrindinių raktų norint gyventi pilnavertiškesnį ir laimingesnį gyvenimą.
kaip pelnyti įvartį badmintone
Žingsniai
Dalis vienas iš 5: Nurimęs vidinis kritikas
- vienas Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir emocijas. Kognityvinės elgesio terapijos specialistai tiki, kad mes galime pakeisti savo elgesį, keisdami savo mintis. Mintys yra katalizatorius, vedantis į elgesį.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad esate nevykėlis ir nieko negalite padaryti teisingai, pasijusite beviltiškas, nes netikite, kad galite pakeisti savo savijautą. Taip mąstydamas, jūs būsite įstrigęs toje vietoje, kur pasiduosite neigiamos minties modeliui. Jūsų faktinis elgesys bus taip paveiktas, kad galite tapti depresija ir nesidomėti daugeliu gyvenimo aspektų. Iš tikrųjų tai yra išsipildanti pranašystė. Jūs paėmėte neigiamą laikyseną ir elgesį, kurį paskatino jūsų mintys.
- Tikslus emocijų įvardijimas gali padėti geriau suprasti, kaip jaučiatės bet kuriuo metu. Suraskite emocijų sąrašą ir pasitarkite, kai jaučiatės sąmoningas, ir bandykite emociją įvardyti kuo tiksliau. Tai padės jums sėkmingai pereiti pro emocijas.
- 2 Veskite minčių žurnalą. Atkreipkite dėmesį į kritinį balsą galvoje. Tas balsas jau daugelį metų jums sako neigiamus dalykus. Šis balsas sutrukdė gyventi iki galo. Atkreipkite dėmesį, kai išgirsite tą balsą, pasakojantį jums apie save blogus dalykus.
- Skirkite kelias minutes kasdien, kad prisimintumėte laikus, kai galvojote apie save kažką neigiamo.
- 3 Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Pagalvokite apie savo įgūdžių, teigiamų savybių, savybių, kuriomis žavisi žmonės, pavyzdžius ir pan. Įtraukite komplimentų, kuriuos gavote iš kitų.
- Šis sąrašas gali apimti bet ką. Pavyzdžiui, galite įtraukti, kad jums tikrai gera su gyvūnais, arba galite pagaminti fantastišką pyragą iš vištienos puodo. Šis sąrašas bus priminimas, kad jūs viską atlikote ir gerai darote tam tikrus dalykus.
- Reguliariai žiūrėkite į šį sąrašą, kad pagerintumėte savo požiūrį.
- 4 Nuraminkite savo vidinį kritiką, sutelkdami dėmesį į teigiamą dalyką. Išgirdę balsą galvoje sakydami, kad esate nieko nevertas, padarykite pauzę ir nukreipkite dėmesį į tai, kas yra jūsų kontrolėje. Tai gali būti kažkokia praktika (užduotis, veikla, hobis - viskas, kur jūs galite produktyviai save pritaikyti) arba jūsų gyvenimo sritis, kurioje jaučiatės galingesni ir galingesni. Taip pat galite sau priminti savo teigiamą savybę atsverti tai, kas jus tuo metu suerzina.
- Pavyzdžiui, jei jūsų protas jums nuolat sako, kad esate nieko nevertas, galite pasakyti: „Turiu daug draugų, kurie mano, kad esu verta žinoti. Turiu daug prisidėti “.
- 5 Turėk savo mantrą. Mantra yra žinia, kurią kartoji sau, kad padėtų tau mąstyti pozityviai. Sugalvokite giesmę, kurią galite atlikti garsiai arba galvoje.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Esu vertingas ir simpatiškas šios šeimos narys“.
- Užrašykite savo mantrą ir kasdien primenate ją ant vonios veidrodžio.
- 6 Nepasiduokite. Galite patirti keletą dienų, kai jaučiatės nugalėti dėl savo veiksmų. Vis kartok sau, kad esi vertas meilės. Viskas dėl mantros keitimo.
- Kiekvieną rytą pabudę skirkite kelias akimirkas, kad galėtumėte save įvertinti. Duokite sau pokalbio, kad pabrėžtumėte savo gerus dalykus.
Dalis 2 iš 5: Savigarbos kūrimas
- vienas Pripažink savo gyvenimo meilę. Pasakykite sau, kad jums patinka gyvenimas ir kad jums patinka kelionė, kurią einate. Net jei jūsų kelias yra duobėtas, jums pavyksta susitarti dėl nelygių vietų. Jūs vis dar čia norėdami pasakyti kitiems, kad patekote ten, kur esate šiandien.
- 2 Raskite galimybių gyvenimo iššūkiuose. Judėkite pirmyn ir sutelkite dėmesį į iššūkių ir pokyčių teikiamas galimybes. Pagalvokite apie būdus, kaip įveikėte problemas ir galėjote dėl jų padaryti naujus dalykus.
- Pavyzdžiui, jei pykstate, kad jus atleido, pagalvokite, kaip sugebėjote praleisti brangų laiką su savo vaikais.
- 3 Stebėkite savo pažangą. Nesvarbu, koks pasiekimo dydis, stebėkite daromą pažangą. Ieškokite nuveiktų darbų, kad pasiektumėte jus taip toli, ir leiskite savo praeities sėkmei paskatinti jus į priekį.
- Tai gali padėti užrašyti savo pasiekimus. Tada galite palyginti savo naujus pasiekimus su senesniais ir atpažinti, kiek toli nuėjote.
- 4 Atsistokite už save. Įsitikinkite, kad kiti jums teikia pagarbą, kurios nusipelnėte. Neleiskite kitiems jūsų negerbti ar blogai apie jus kalbėti. Atsistokite už save, kaip ir už gerą draugą, kurio negerbia.
- Neapleisk savęs, ypač prieš kitus žmones. Jei žmonės girdi jus blogai kalbant apie save, jie gali pagalvoti, kad tai yra priimtinas būdas su jumis elgtis.
- 5 Suteikite sau paramą. Ieškokite atvejų, kai jums reikia palaikymo, ir suteikite jį sau. Paglostyk sau nugarą, kai ką nors gerai padarei. Palepinkite save maloniai, kai mokotės kažko naujo ir jums reikia paskatinimo eiti į priekį.
- Tai tinkamas laikas pakartoti mantrą arba pritaikyti mantrą naujai situacijai.
- 6 Išmokite būti patogiai vieni. Kai išmoksite būti laimingas pats, pastebėsite, kad galų gale jausitės lengviau su savimi. Esant nepatogioms situacijoms, dėl kurių anksčiau jaučiatės vieniša ar sugėdinta, labiau tikėtina, kad būsite ramūs.
- Jei esate vienas, neištraukite telefono ir nepradėkite rašyti žinučių. Verčiau atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Atlikite paprastą veiklą, pavyzdžiui, išgerkite puodelį arbatos irjaučiasi esąs.
- Jei esate išvykęs (kavinėje ar vakarėlyje), priminkite sau, kad jūsų vertė priklauso ne nuo to, kas ar kiek žmonių bendrauja su jumis.
- Tai galioja ir tuo atveju, jei nesate santykiuose. Neapibrėžkite savo vertės pagal tai, ar esate vienišas, ar ne. Jūs esate geras kompanionas sau.
- 7 Išmokite naujų įgūdžių. Išmokti daryti ką nors naujo yra fantastiškas būdas padėti išmokti patikti sau ir ugdyti savivertę. Kai atsidursite naujoje situacijoje, galite būti už komforto zonos ribų. Bet jūs taip pat galėsite pripažinti tai, ką galite nuveikti. Tai gali būti puikus savivertės stiprintuvas.
- Apsidairykite savo bendruomenėje, kur rasite nemokamų dirbtuvių. Dauguma bendruomenių siūlo įvairiausias klases, nuo maisto gaminimo iki stiklo pūtimo pamokų. Patikrinkite lankstinukus savo vietinėje bibliotekoje arba peržiūrėkite savo bendruomenės renginių kalendorių.
- 8 Veskite dėkingumo žurnalą. Skirkite kelias akimirkas kartą per savaitę, kad užrašytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dėkingumo žurnalas gali padėti prisiminti, ką turite savo gyvenime.
- Paragaukite ir apmąstykite dalykus, apie kuriuos rašote. Vien tik užrašę dalykus jūs nesijausite labiau dėkingi. Verčiau praleiskite šiek tiek laiko prisimindami akimirką ar jausmą.
- 9 Palepinti save. Jei jums bloga diena arba diena, kai nepasitikėjimas savimi pasiekė aukštą tašką, padovanokite sau malonų malonumą. Valgykite tą nuostabų šokoladinį pyragą iš savo mėgstamos kavinės arba tiesiog atsipalaiduokite gražioje, karštoje vonioje.
- Tai leis jums skirti laiko nuo rūpesčių ir stresų, kurie kelia abejonių. Kai įkrausite, galėsite grįžti į gyvenimą jausdamiesi labiau atsipalaidavę.
- Palepinti save taip pat svarbu, nes tai primena jūsų laiko ir sveikatos svarbą. Kai darote pertrauką, pirmiausia užimate save, o ne darbą, savo reikšmingą asmenį, draugus, šeimą, mokyklą ir kt.).
- 10 Suraskite juoko savo gyvenime. Juokas turi didelę ilgalaikę ir trumpalaikę naudą, kuri gali padėti išmokti patikti sau. Trumpuoju laikotarpiu juokas gali padidinti endorfinų kiekį jūsų smegenyse, atvėsinti reakciją į stresą ir skatinti kraujotaką, kad padėtų sumažinti stresą. Ilgainiui juokas gali padėti lengviau susidoroti su sunkiomis situacijomis, susieti kitus ir pagerinti nuotaiką.
- Susitikite su senu draugu ir prisiminkite linksmus įvykius, kuriuos patyrėte abu.
- Žiūrėkite linksmą filmą arba skaitykite linksmą knygą. Tiesiog suraskite kelias akimirkas savo dieną, kad galėtumėte gerai pasijuokti.
- vienuolika Pasirūpink savimi. Būtinai gerai elkitės su savo kūnu. Tai padės atrasti vertę savyje ir dėl to labiau patikti sau.
- Nepamirškite tinkamai valgyti. Laikydamiesi sveikos mitybos jausitės geriau viduje ir išorėje. Stenkitės vengti perdirbto ir draugiško maisto. Valgykite daug vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų.
- Miegok pakankamai. Kokybiškas miegas yra būtinas, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų ir gerai jaustųsi. Miegas stiprina imuninę sistemą ir padeda palengvinti depresiją ir ligas. Kiekvieną naktį siekite 7–8 valandų miego.
- Gerkite daug vandens. Jūsų kūnui reikia daug vandens, kad jis galėtų tinkamai veikti, o dėl dehidracijos gali skaudėti galvą, nuovargis ir riboti protiniai gebėjimai. Moterys turėtų gauti 72 uncijos skysčių per dieną, o vyrai - apie 104 uncijos skysčių per dieną.
- Reguliariai sportuokite. Sportuojant smegenyse išsiskiria endorfinai. Šios cheminės medžiagos pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis gerai, o tai savo ruožtu gali padėti jums labiau patikti sau. Taip pat mankšta padeda išlaikyti jūsų sveikatą.
Dalis 3 iš 5: Keisti požiūrį į save
- vienas Neleiskite baimei jūsų įveikti. Baimė gali jus paralyžiuoti ir neleisti aktyviai dalyvauti jūsų gyvenime. Kai kurie iš mūsų padarys viską, kad nenuginčytų neigiamo požiūrio į save. Taip atsitinka todėl, kad kažkodėl bijome veikti prieš tas mintis. Gali būti, kad esame investuoti į tai, kad liktume įstrigę. Augimas yra skausmingas. Nors gyvenimas be augimo yra sustabarėjęs, tai yra kažkas, su kuo asmuo susipažino. Tai tarsi avėti porą senų, sumuštų batų. Jie nėra labai gražūs, bet tai yra kažkas, su kuo jaučiatės patogiai. Ir tikėkite, ar ne, net ir neigiama savęs samprata gali būti patogi kai kuriems iš mūsų, nes tai nereiškia pokyčių.
- Bene geriausias pavyzdys, kai baimė paralyžiuoja žmones, yra tada, kai klausiame, kodėl sumuštos moterys lieka prievartos santykiuose. Baimė iš tikrųjų neleidžia jiems veikti pačių interesų labui. Emocinė priklausomybė nuo mušamojo trukdo palikti situaciją, kurioje gali kilti pavojus jų gyvenimui.
- 2 Atleisk sau . Jūsų praeityje gali būti dalykų, kuriais nesididžiuojate. Kai kurie iš šių dalykų gali priversti jus nemėgti savęs. Kai pripažinsite, kad šiomis aplinkybėmis padarėte viską, ką galėjote, gali būti atleista net už žalingiausią elgesį ir žiaurius veiksmus. Laikydamiesi neigiamų minčių, kilusių dėl blogo elgesio, jūs neleidžiate sau augti ir praeiti pro šiuos įvykius.
- 3 Tapk geriausiu savo draugu . Pagalvokite, kaip kalbėtumėte su draugu, kuriam sunku patikti. Ar sustiprintumėte neigiamas mintis? O gal sutelktumėte dėmesį į kai kurias jos stipriąsias puses? Nurodykite sau priežastis, kodėl esate simpatiškas ir mylimas žmogus.
- 4 Pradėk priimti save . Patikėkite tuo, ką kiti sako apie jus. Jie ne tik bando priversti jus jaustis gerai. Jie nuoširdžiai jums patinka. Pradėkite žiūrėti į save jų akimis. Tai gali nuraminti vidinį kritiką, kad galėtumėte pradėti patikti sau, kaip tai daro kiti.
- 5 Pradėkite nuo vieno mažo pakeitimo. Žinokite, kad galite pradėti nuo mažo. Kita priežastis, dėl kurios kai kurie bijo keistis, yra ta, kad jie galvoja, jog keičia vieną dalyką, todėl turės viską pakeisti. Jie bijo, kad atvers vartai ir jie negalės tęsti gyvenimo, kurį gyveno, nes, norėdami būti laimingi, jie turi atlikti monumentalius pokyčius.
- Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, kasdien šypsokitės vienam nepažįstamam žmogui, kartokite sau teigiamą mantrą ar daugiau miegokite kiekvieną vakarą. Mažų žingsnių atlikimas po vieną gali būti mažiau pribloškiantis nei bandymas atlikti kardinalius ir didžiulius pokyčius vienu metu.
- Atlikdami šiuos mažus žingsnelius, galite išsitraukti iš komforto zonos. Patekimas už komforto zonos ribų yra tai, kas daug nutiks jūsų gyvenime. Jei galite kontroliuoti tam tikrus jo atvejus, praktikoje pastebėsite, kad geriau galėsite jaustis pasitikintys savimi ir savo sugebėjimais, kai gyvenimas jums sukels kreivinį kamuolį.
- 6 Būk kantrus. Atminkite, kad visą gyvenimą bandote panaikinti neigiamą mąstymą. Tai neįvyks per naktį, tačiau pasirinkus tinkamą požiūrį galite pradėti patikti sau. Turite būti pasirengęs susidurti su vidiniu kritiku, kuris trukdė jums patikti. Turite mokėti atleisti visus neteisėtus veiksmus, kuriuos, jūsų manymu, padarėte praeityje. Turite pradėti ieškoti savo mielų savybių ir priminti sau, kad kiti mato jumis vertę. Tai paskatins jus priimti save kaip mylimą ir simpatišką žmogų.
- Pasitikėk savimi. Jūs esate maitintojo netekęs asmuo ir padarysite viską, ką turite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Jei nieko daugiau, išgyvenote savo sunkią praeitį. Tam reikia tam tikros jėgos ir užsispyrimo, kurio neturi visi. Remkitės stipriosiomis pusėmis, kurias parodėte, kad pasiektumėte taip toli savo gyvenime.
Dalis 4 iš 5: Bendravimas su kitais
- vienas Pabandykite šypsotis kitiems žmonėms. Kai susisiekiate su kitais, nusišypsokite. Šypsena leis jaustis gerai. Be to, tai praskaidrins akimirką visiems jūsų diapazone. Yra tikimybė, kad kiti jums nusišypsos, ir jūs iškart pajusite, kaip jų pritarimas grįžta į jus. Netrukus patikėsite, kad esate reikšmingas kaip žmogus.
- 2 Su kitais elkitės pagarbiai . Suteikite žmonėms pagarbą, kurią norėtumėte gauti patys. Tai padės ir su savimi elgtis pagarbiai. Tai reiškia būti maloniam ir leisti skirtis. Keletas būdų parodyti pagarbą kitiems:
- Neįžeidinėk kitų.
- Klausyk, kai kažkas kitas kalba.
- Neerzink kitų.
- Būkite jautrūs kažkieno jausmams.
- Negalima stereotipuoti žmonių.
- 3 Padėti kitiems. Pagrindinė savybė, padedanti žmonėms patikti, yra tai, kaip jie elgiasi su kitais. Kai esate rūpestingas ir malonus kitų atžvilgiu, greičiausiai taip elgsitės savęs atžvilgiu. Pabandykite padėti kitiems, kai numatote poreikį.
- Pvz., Jūsų pagalba gali būti toks mažas veiksmas, kaip kam nors banke atidarytų durų laikymas. Arba tai gali būti kažkas tokio didelio, kaip savanorystė šeštadienį, kad padėtų pagyvenusiam kaimynui, kuriam reikia kiemo darbų.
- Tai nereiškia, kad jūs turite padėti kiekvienam žmogui. Atminkite, kad turite elgtis taip pat gerai, kaip ir su kitais žmonėmis, o tai reiškia, kad gerbiate savo pačių ribas.
Dalis 5 iš 5: Gauti pagalbos
- vienas Aplankykite terapeutą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išspręsti kai kuriuos pasitikėjimo klausimus, kad patiktumėte sau. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra gera strategija, padedanti jums suformuluoti mintis ir elgesį. CBT gali padėti jums nustatyti tam tikrus modelius, kurie gali trukdyti jums patikti sau ar naudoti gerą nusiteikimą daryti dalykus, kuriais didžiuojatės.
- Nebijokite pažvelgti į senas žaizdas. Norėdami gerai jaustis savyje, turime suprasti, kas mus stabdo. Gijimo procesas nėra baigtas tol, kol nenorite susidurti su sunkiomis emocijomis, į kurias galite įstrigti. Tik išnagrinėję šiuos įvykius, galėsite judėti per juos. Kai mes turime drąsos atsiplėšti nuo seno rauplės, po ja dažnai atsiranda naujas augimas. Šis naujas augimas gali nuvesti jus nuo neigiamų minčių apie save ir padėti susidurti su pozityvesne ateitimi.
- 2 Sukurti palaikymo sistemą. Kai šalia bus žmonių, kurie apie tave mąstys teigiamai, pradėsi tuos pranešimus internalizuoti. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie palaiko jus ir jūsų veiklą.
- Tai taip pat reiškia, kad turėtumėte praleisti mažiau laiko su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi prastai ar nepagarbiai. Jei turite praleisti laiką su šiais žmonėmis, pavyzdžiui, su darbo kolega ar vadovu, turėsite išmoktiryžtingai bendrautisu jais. Galite pranešti jiems, kad jų komentarai yra nepageidaujami.
- 3 Susiraskite mentorių. Galite pagalvoti apie tai, kaip susirasti ką nors savo darbe ar pažįstamų rate, kuris galėtų būti jūsų patarėjas. Šis asmuo gali padėti jums įveikti tam tikrus iššūkius, su kuriais susiduriate vienoje gyvenimo srityje.
- Pavyzdžiui, jei darbe rasite mentorių, šis asmuo gali jums pasakyti, kaip ji įveikė savo asmeninius iššūkius, kad pasitikėtų savo darbu. Išgirdę kažkieno istoriją galite suteikti šiek tiek vietos būti maloniam ir dosniam sau.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu patikti sau, kai esu be galo negraži? Skirkite laiko pagalvoti apie tas savybes, kurios jums patinka. Pagalvok apie viską, kas tau gera, ar apie savybes, kurias tau patinka (pvz., Esi darbštus ar patikimas žmogus). Pagalvokite apie bet kurį pažįstamą žmogų, kuris jumis rūpinasi, ir pabandykite pamatyti, ką jie jus myli. Ar šie atributai taip pat didžiuojasi? Išorinis grožis iš tikrųjų nėra toks svarbus. Susitelkite į tai, kas svarbu - kas jūs iš tikrųjų esate ir kaip elgiatės su žmonėmis.
- Klausimas Kaip išmokti patikti savo gyvenimui? Sudarykite savo pasiekimų ir gerų savybių sąrašą. Tai padės išlikti pozityviems ir laimingiems dėl savo gyvenimo. Skaičiuokite savo palaiminimus, nes turite tiek daug dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi: sveikas kūnas, sveikas protas, išsilavinimas, turtas ir dar daugiau. Smagiai praleiskite laiką ir išnaudokite visas galimybes. Ugdykite pasitikėjimą, drąsą ir kantrybę. Niekada nepamiršk, koks tu nuostabus. Tu gali padaryti bet ką.
- Klausimas Ką turėčiau daryti, jei negaliu sugalvoti teigiamų mano neigiamų minčių skaitiklių? Galvok priešingą kraštutinumą. Jei jūsų neigiama mintis yra „Aš negraži“, pasakykite sau: „Aš pats gražiausias žmogus pasaulyje!“ Nors žinote, kad tai perdėta, tai rodo, kad neigiama mintis taip pat yra perdėta ir ją panaikina. Jei jūsų neigiama mintis yra sudėtingas visų veiksnių, teigiančių, kad esate nieko nevertas, samprotavimas, pabandykite pereiti prie dugno ir teigti priešingai. Pavyzdžiui: „Taigi, kas tai įrodo? Aš nieko nevertas? Tiesą sakant, aš esu tik vienas iš manęs ir aš esu neįkainojamas! “
- Klausimas Kaip rasti teigiamą dalyką, kuris daro didelį neigiamą poveikį mano fizinei / psichinei sveikatai ir pragyvenimui? Viskas turi teigiamą dalyką, bet ne visada gerai tai apmąstyti. Religijos požiūriu, komfortas yra kuo prasčiau Žemėje, tuo geriau tau bus amžinybėje. Jei tai skamba gerai, patikrinkite pagrindines religijas, vadovaudamiesi principu, kad jei Dievas turi ką pasakyti, apie tai žinos daugybė žmonių. Kai neigiamas dalykas yra didžiulis, priverskite padaryti gerą darbą ar padėti kažkokiai būtybei, tada jūs iškovojote didelę pergalę ir vienas pats iš blogio išvedėte gėrį.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nemylėsite savęs akimirksniu, ypač jei ilgai praleidote neapykantą ar nemalonę sau. Taigi, jei turite sunkumų, pasidarykite pertrauką.
