Palms krepšinį reikia stiprių pirštų ir daug sukibimo jėgos. Norėdami palminti krepšinį, treniruokitės pirštais, atlikdami įvairius tempimus. Sustiprinkite savo rankas pratimais, tokiais kaip prisitraukimai ir atsispaudimai pirštais. Gavę kamuolį į rankas, pratinkitės jį spausti. Kasdienė praktika yra raktas!
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Ištiesdamas rankas
- vienas Praktikuokite pirštų ištempimus. Suraskite stalą ar kitą plokščią paviršių ir padėkite ranką ant jo delnu žemyn. Ištieskite pirštus kiek įmanoma plokščiau ant stalo ir prieš atleisdami palaikykite 30 sekundžių iki vienos minutės.
- Neverskite sąnarių. Jei negalite visiškai išlyginti rankos, padirbėkite.
- Pabandykite šį pratimą keletą kartų su kiekviena ranka.
- Suraskite plokščią paviršių ir padėkite ranką ant jo delnu žemyn. Paimkite kitą ranką ir pastumkite ją po pirštais. Atsargiai stumkite pirštus aukštyn ir atgal link riešo. Palaikykite 20 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą 3 ar 4 kartus. Būkite atsargūs, kad atlikdami šį tempimą nepakeltumėte riešo ar delno.
- 2 Išbandykite nagų ruožus. Ištiesdami ranką priešais save, sulenkite pirštus, kol pirštų galiukai palies piršto sąnario pagrindą. Tavo ranka turėtų būti panaši į nagą.
- Taip laikykite ranką bent 30 sekundžių iki vienos minutės. Atleiskite ir pakartokite kita ranka.
- 3 Ištiesk delnus. Padėkite ranką delnu žemyn ant lygaus paviršiaus ir išskleiskite pirštus. Pabandykite ištiesti savo rožinį kiek įmanoma.
- Pritvirtinkite nykštį prie kitos delno. Pakelkite ranką nuo stalo, laikydami pirštus prispaustus prie plokščio paviršiaus. Ištiesdami delną, įspauskite pirštus į stalą.
- Laikykite 20 sekundžių, atleiskite ir išbandykite tempimą kita ranka.
- 4 Ištieskite nykščius. Laikykite ranką priešais save delnu į viršų ir ištieskite nykštį nuo rankos. Pabandykite ištiesti nykštį kuo toliau nuo rankos.
- Ištieskite nykštį kita kryptimi ir pabandykite paliesti jį prie rožinės spalvos pagrindo. Laikykite šią atkarpą 30 sekundžių iki vienos minutės. Pakartokite kita ranka.
Dalis 2 iš 3: Stiprinti savo rankas
- vienas Praktikuokite plokštės prispaudimą. Suraskite du 5 svarų plokščių svorius ir padėkite juos kartu. Suimkite plokšteles nykščiu ant vienos plokštės, o kitos - pirštais. Laikykite plokštes kartu 20 sekundžių.
- Kai plokštes bus lengviau laikyti kartu, padidinkite svorį, kad ir toliau būtų galima tvirtinti. Pereikite nuo dviejų 5 svarų svorio iki dviejų 10 svarų svorio.
- Norėdami gauti papildomų iššūkių, pabandykite suimti plokšteles naudodami tik nykštį ir rausvą.
- Šis pratimas skirtas padėti sutelkti sukibimo jėgą.
- 2 Praktikuokite atvirkštines garbanas. Garbanos veikia bicepsą, tačiau taip pat gali padidinti sukibimo jėgą. Laikydami už rankos, laikykite už juostos. Rankas laikykite maždaug pečių plotyje.
- Nugarą laikykite tiesią ir alkūnes. Stumkite pečius atgal ir lenkdami alkūnę pakelkite juostą prie krūtinės.
- Negalima atsiremti ir nestumti alkūnių, kai keliate. Venkite paspartinti juostos pakėlimą. Pabandykite pakelti lėtai ir sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos naudojate.
- 3 Išbandykite prispaudimus pirštais. Padėkite rankas ant žemės maždaug pečių plotyje, tarsi ketintumėte daryti įprastą atsispaudimas . Išskleiskite pirštus ir padėkite pirštų galiukus ant žemės.
- Pirštų galiukais stumkite kūną nuo žemės.
- Keldami kūną į viršų, laikykite tiesią nugarą. Nuleisdami nugarą žemyn, laikykite krūtinę tiesiai virš žemės.
- Neapkraukite pirštų, kai praktikuojate šį pratimą. Pradėkite lėtai ir eikite į kelis atsispaudimus.
- 4 Pratink savo Prisitraukimai . Raskite traukiamą juostą ir suimkite rankomis maždaug pečių plotyje, naudodamiesi rankomis. Pakelkite liemenį iki juostos, traukdami nugaros raumenis.
- Norėdami dar labiau sustiprinti sukibimo jėgą, pabandykite prisitraukti dviem rankšluosčiais. Suraskite du rankšluosčius ir apklijuokite juos ant prisitraukiančios juostos. Suimkite rankšluosčius ir reguliariai traukite.
Dalis 3 iš 3: Palms krepšinį
- vienas Ištieskite pirštus rutulio grioveliais. Uždėkite nykštį ant tiesaus griovelio, einančio aplink rutulio vidurį. Kitus keturis pirštus uždėkite ant griovelio tiesiai virš centrinio griovelio.
- Rutulį galite delnuoti iš bet kur, bet kai pradedate, tai gali padėti iškloti pirštus grioveliais.
- Nesijaudinkite, jei negalite ištiesti rožinės spalvos iki griovelio, tiesiog priartinkite ją kuo arčiau.
- 2 Suimkite rutulį nykščiu, smiliumi, viduriu ir bevardžiais pirštais. Palmuodami kamuolį, pirštų galiukai atlieka daugiau darbų nei delnas. Suimkite kamuolį, paspausdami pirštų galiukus į kamuolį.
- Jūsų delnas gali net neliesti kamuolio, kai sugebėsite tinkamai palmės krepšinį. Visą darbą turėtų atlikti jūsų pirštų galiukai.
- 3 Praktika spausti kamuolį. Norėdami padėti sustiprinti piršto jėgą, praleiskite laiką įspausdami pirštų galiukus į rutulį.
- Nepamirškite pratinti spausti abiem rankomis.
- 4 Praktikuokite netikrą leidimą. Kai padėsite krepšinį, pabandykite panaudoti savo naujus įgūdžius. Išmuškite kamuolį taip, tarsi jį perduotumėte, tačiau pirštų galiukais laikykite kamuolį rankose.
- Pripraskite judinti rutulį, kai jį delnuojate. Tai padės jums valdyti rutulį ir leis išlaikyti sukibimo jėgą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip man patekti į priekį už nugaros krepšinio judesių? Yra geras gręžtuvas, kai jūs atsigręžiate į sieną ir pradedate kairiuoju rutuliu, o dešinė paliečia sieną. Tada greitai perjungiate ir varginate kamuolį už nugaros į dešinę ranką, tada kairę ranką paliečiate prie sienos. Darykite tai nepertraukiamai, kiek galite, tiek ilgai, kiek galite.
Skelbimas
Patarimai
- Jei negalite paglostyti viso dydžio krepšinio, pradėkite nuo mažesnio dydžio kamuolio (pvz., Vaikų kamuolio) ir judėkite aukštyn. Pabandykite laikyti kamuolį kuo ilgiau.
- Pratinkite rankas streso kamuoliu, kad pirštai būtų tvirti.
- Rankos dydis vaidins jūsų sugebėjimą palmės krepšinį. Jei turite mažas rankas, gali būti sunku, bet pratinkitės toliau. Plaukimas krepšiniu yra labiau susijęs su sukibimu.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Neapkraukite rankų. Nepamirškite tempti kiekvieną dieną, kad jūsų rankos būtų geros formos.
