Mūsų gyvenimas yra cikliškas ir natūraliai kartojasi gimimo, metų laikų ir mirties ciklais; kultūriniu požiūriu tvarkaraščiuose ir tvarkoje, kurią nustatome, kad padėtų organizuoti mūsų dienas. Kartais gyvenimo atleidimas gali atimti jaudulį iš kasdienio gyvenimo ir sukelti nuobodulį ar net lengvą depresiją. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pridėtumėte kasdienybės spontaniškumo ir nenuspėjamumo.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Pagardinkite savo gyvenimą
- vienas Atlikite asmeninius pakeitimus. Kartais jūsų išvaizdos pasikeitimas gali būti didesnių pokyčių jūsų gyvenime katalizatorius.
- Pasikirpkite. Kartais naujas pjūvis ir spalva, ypač jei ji smarkiai skiriasi nuo to, ką turėjote anksčiau, gali būti tik bilietas jūsų nuotaikai pakelti ir išbristi. Tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia kalbėjotės su savo stilistu, kad įsitikintumėte, jog išvaizda jums bus glostanti - nenorite baigti nemylimu pjūviu. Tyrimai rodo, kad mūsų plaukai daro didelę įtaką mūsų savivertei ir nuotaikai.
- Pasidaryk tatuiruotę. Pastovesnė nei kirpimas tatuiruotė gali būti įdomus būdas dokumentuoti savo vertybes, draugystę ar gaires. Būtinai gerai apsvarstykite, ko norite, ir apsipirkite pas geriausią atlikėją.
- 2 Daryk tai, kas tave gąsdina. Išeikite iš komforto zonos ir išbandykite ką nors naujo, kad išeitumėte iš savo kasdienybės. Galėtumėte lankyti šokių klasę, pasikalbėti su nauju ar keliauti kur nors nauja. Gyvenimas tampa daug įdomesnis, kai sugebi išbandyti naujus dalykus.
- 3 Atlikite nakties datos koregavimą. Jei jūs ir kitas jūsų reikšmingas asmuo visai neturite pasimatymo nakties, skirkite laiko kiekvieną savaitę (arba bent jau kiekvieną mėnesį), kad galėtumėte kartu daryti tai, kas jums patinka; tai gali padėti sustiprinti jūsų santykius. Jei turite įprastą nakties vakarą, bet tai tapo nuspėjama kasdienybe (vakarienė ir filmas, kas nors?), Pridėkite šiek tiek įvairovės savo bendram laikui, kad jūsų santykiai nepradėtų jaustis nuspėjami ir nuobodūs.
- Galvokite apie pasimatymą kaip apie galimybę vėl susisiekti ir sužinoti daugiau apie vienas kitą. Net jei esate kartu ne vienus metus, matymasis vienas kitam naujose aplinkose ir naujų dalykų bandymas gali būti įdomus būdas susipažinti su dar nematytomis vienas kito dalimis. Darykite ką nors už savo įprastos rutinos ribų; apsvarstykite galimybę lankyti šokių pamokas, kopti į uolas, lankyti porų tapybos pamokas ar ruošti valgio gaminimo pamokas.
- Norėdami gauti pigesnę meno ir maisto gaminimo pamokų alternatyvą, improvizuokite namuose: nusipirkite gražų butelį vyno ir keletą drobių bei dažų savo vietos pomėgių parduotuvėje, tada įsigykite prabangaus gurmaniško patiekalo ingredientų (internete gausu puikių receptų) . Pridėkite romantiškos muzikos ir jūsų vakaras bus nustatytas!
- 4 Pridėkite šiek tiek spontaniškumo savo draugystei. Kartais susiduriame su esamomis draugystėmis ir pamirštame, kaip užmegzti naujas. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau santykių turi su žmonėmis, kurie tau rūpi ir kurie tau rūpi, tuo mažesnė tikimybė patirti depresiją. Draugystė taip pat padeda susidoroti su stresu ir atsigauti po nusivylimo.
- Jei jūs ir jūsų geriausi draugai būdami kartu visada kalbate apie tas pačias temas, taip gali būti todėl, kad neturite pakankamai bendrų atskaitos taškų, kad galėtumėte užmegzti įdomų pokalbį. Turite pasidalinti daugybe patirčių, kad sukurtumėte prisiminimų ir bendrų draugų bazę, užuot susitikę išgerti kavos ar gėrimų, pagalvokite už rėmelio, kai planuojate savo mergaičių ar vaikinų vakarą.
- Suraskite puikų koncertą, kartu nustatykite fitneso tikslus (pavyzdžiui, treniruokitės maratonui) arba kartu išmokite naujo hobio ar įgūdžių, kad suteiktumėte daugiau puikių temų pokalbiui.
- Susirasti naujų draugų gali būti sunku; svarbiausia yra pabandyti rasti ką nors tame pačiame gyvenimo etape kaip ir tu. Jei esate vienišas ir (arba) bevaikis, pabandykite eiti į naują klubą, bažnyčią, barą ar kitą socialinę aplinką; ieškokite kitų žmonių, kurie, atrodo, trokšta, kad kas nors su jais kalbėtųsi ir kalbėtųsi. Jei turite mažų vaikų, suplanuokite žaidimų datas su kitais tėvais arba ieškokite internete vietos susitikimų ir žaidimų grupių.
- 5 Pagalvokite apie savo darbo rutinos pokyčius. Darbas apima didžiąją mūsų budėjimo valandos dalį per savaitę, todėl atlikite pakeitimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų darbas nėra tas, kuris jus nuvilioja.
- Rasti naują kelią į darbą. Nustokite važiuoti ar vaikščioti tomis pačiomis senomis gatvėmis. Dviračiu, važiuokite autobusu arba tiesiog raskite naują maršrutą skirtingomis miesto gatvėmis. Dienos pradžia iš naujos perspektyvos sukelia kūrybiškumą ir gali nustatyti darbo dienos toną.
- Paprašykite naujos užduoties. Jei dirbote pasikartojančius ar neįdomius projektus, paklauskite savo vadovo, ar yra kitų projektų, kuriuos galėtumėte dirbti.
- Ieškokite naujo darbo. Jei jūsų darbas yra pagrindinis pasikartojimo jausmo kaltininkas, apsvarstykite, kokios karjeros rūšys gali būti įdomesnės, ir pasiūlykite daugiau galimybių įvairiai patirčiai kiekvieną dieną. Pabandykite atlikti karjeros tinkamumo testą (ieškokite internete daugybės pavyzdžių), kad sužinotumėte, kas jums tinkamiausia, tada pradėkite ieškoti savo vietovėje naujų pareigų. Būkite tikri, kad neišeisite iš dabartinio darbo, kol nepateiksite raštu kažko kito, kitaip galų gale nedirbsite.
- 6 Pakeiskite savo kasdienybę. Net jei negalite pakeisti kitų savo gyvenimo aspektų, galite pakeisti dalis, kurias valdote patys, kad suteiktumėte daugiau įvairovės.
- Pabusk anksčiau. Užuot skubėję ruoštis ryte, o paskui vėluodami, atsikelkite valanda anksčiau nei įprastai ir eikite bėgti į lauką. Tai padės jūsų nuotaikai, sušvelnins jūsų nerimą, atitolins ligas, sustiprins imuninę sistemą ir leis jums mėgautis geriausia dienos dalimi bėgant.
- Išbandykite naują barą ar restoraną. Kiekvieną savaitgalį laikytis tų pačių persekiojimų yra nuobodu ir trukdo susitikti su naujais žmonėmis ir išbandyti naujus dalykus. Apsvarstykite etninę virtuvę, kurios niekada neturėjote, arba barą su vietine muzika.
- Pasiimk naują pomėgį ar meno formą. Galbūt jūs visada norėjote išbandyti adatą, tenisą ar laipiojimą uolomis. Kažkas naujo, kurį reikia nuveikti savaitgaliais, gali padėti sušvelninti nuobodulį ir suteikti gyvybei įvairovės bei suteikti jums ko laukti, kai savaitė jaučiasi ilga ir niūri.
Metodas 2 iš 3: Kaušinių sąrašo sudarymas
- vienas Sudarykite kibirų sąrašą. Kibirų sąrašas tapo populiariu būdu įdėti į popierių visus įdomius, iššūkius keliančius ar įdomius dalykus, kuriuos tikitės padaryti prieš numirdami (arba „spardykite kibirą“, taigi ir pavadinimas). Sukūrus tokį sąrašą ir iš tikrųjų atlikus sąraše nurodytus dalykus, jūsų gyvenimas gali būti įvairesnis.
- Jūsų sąraše turėtų būti bent šimtas dalykų, todėl pradėkite rašyti! Taip pat nebijokite įtraukti naujų dalykų į sąrašo galą, kai galvojate apie juos per ateinančias kelias savaites, mėnesius ir metus.
- Būtinai išvardykite ir didelius, ir mažus dalykus - ne tik brangius ar pavojingus dalykus, pvz., Lankymąsi Rusijoje ar parašiutizmą, bet ir tuos mažesnius dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti, bet ko dar nepadarėte - pavyzdžiui, išbandyti mažą restoraną miesto centre, dainuoti lietus, veido ar pedikiūro darymas. Nepamirškite nustatyti kai kurių tikslų, kurie bus sunkūs, o kitų - lengvai pasiekiamų; kitaip galite nusiminti. Įsitikinkite, kad jūsų sąraše yra nemokamų ar pigių dalykų, taip pat dalykų, kurie kainuoja pinigus. Jei esate nuostolingas, ieškokite idėjų internete - galėtumėte įtraukti tūkstančius dalykų!
- Įtraukite lankytinas vietas, lankytinus dalykus, patirtis, pasiekimus, kuriuos norite pasiekti, žmones, kuriuos norite sutikti, dalykus, kuriuos norėtumėte patirti su draugu ar artimu žmogumi, įgūdžius, kuriuos norėtumėte išmokti, tikslus norėtumėte susitikti (pvz., sveikatos, finansiniai ar asmeniniai), dalykai, kuriuos norėtumėte pasakyti (galbūt konkretiems žmonėms) ir žmonės, kuriems norėtumėte padėkoti.
- 2 Kategorizuokite sąrašą. Pirmiausia sukurkite kategorijas, kurios tinka jūsų sąraše esantiems dalykams, tada sudėkite viską, kas yra sąraše, į grupę.
- Sudarykite brangių daiktų, santykinai prieinamų daiktų, nebrangių daiktų ir pigių ar nemokamų daiktų kategorijas (priklausomai nuo biudžeto, jie skirsis; bet viena idėja yra stulpelis daiktams, kurių vertė yra 1000 USD ar daugiau, daiktams, kurių vertė yra 500–1000 USD, daiktams). 100–500 USD ir mažiau nei 100 USD).
- Susikurkite kategorijas, kurias galima atlikti spontaniškai (pvz., Išbandyti naują restoraną mieste), palyginti su dalimis, kurias reikia iš anksto planuoti (pvz., Kelionė į Graikiją).
- 3 Kiekvieną mėnesį pabandykite padaryti vieną dalyką iš savo sąrašo. Jei jaučiatės labai ambicingi ir (arba) turite laiko ir išteklių, galite tai padaryti kiekvieną savaitę. Kiekvieną mėnesį pridedant visiškai naujos patirties, jūs automatiškai neleisite, kad gyvenimas pernelyg pasikartotų.
- Štai kodėl labai svarbu įsitikinti, kad jūsų sąraše yra visų rūšių daiktų (brangių, pigių, nemokamų, sunkių, lengvų), tačiau venkite pagundos pirmiausia atlikti paprasčiausius daiktus! Iššūkis ir sumaišykite dalykus.
Metodas 3 iš 3: Spręsti pasikartojimą
- 1 Praktika atidumo. „Mindfulness“ yra budistų meditacijos praktikoje atsiradusi sąvoka, kurią daugelis pasaulio žmonių priėmė kaip streso įveikimo strategiją. Tai apima proto sutelkimą į akimirkos pojūčius ir išgyvenimus, o ne galvojimą apie praeitį ar nerimą dėl ateities. Tai taip pat apima priėmimą, kaip mes jaučiamės ar patiriame pasaulį, užuot vertinę „gerus“ ar „blogus“ mūsų atsakymus į realybę.
- Įrodyta, kad sąmoningumo praktikavimas net kelias savaites padidina kūno gebėjimą kovoti su liga, stresu ir depresija, taip pat padidina empatiją, pasitenkinimą gyvenimu ir net mūsų gebėjimą kurti prasmingus santykius. Kaip būdas kovoti su pasikartojimu, jis gali padėti jums įveikti nusivylimą ir kiekvieną dieną priimti savo kasdienį gyvenimą.
- Galite įtraukti į savo gyvenimą oficialią sąmoningos meditacijos praktiką (kiekvieną rytą turėdami dešimt minučių meditacijos), arba galite tiesiog atidžiai dirbti savo kasdienybėje ir padaryti tai dalimi to, kaip patiriate pasaulį. Sutelkite dėmesį į kiekvienos akimirkos detales, ypač kai jaučiate stresą. Susikoncentruokite ties savo kūno pojūčiais, ypač kvėpavimu, bet ir kambario temperatūra, plaukų jausmu ant kaklo, švelniu vėjeliu. Atkreipkite dėmesį į visus pojūčius: vaizdus, garsus, kvapus, jausmus, skonį, ypač dalykus, kurių paprastai nepastebite.
- Laikui bėgant, jūs pradėsite sutelkti dėmesį į akimirkos patirtį, o ne jaudintis dėl dalykų, kurie jau įvyko, ar dalykų, kurie įvyks (įskaitant gyvenimo perteklių). Tai gali padėti būti dėkingiems už kiekvieną akimirką ir sutikti, kad jūsų gyvenimo akimirkos neapibrėžia, kas jūs esate.
- 2 Išmokite sutikti, kad kai kurie darbai yra nereikalingi. Daugelis būtinų darbų yra pasikartojantys - surinkimo linijos, greito maisto ruošimo darbai, apskaita ir daugelis kitų profesijų žmonės kasdien daro tą patį. Deja, jūs neturite galimybių ar išteklių paprasčiausiai mesti savo darbą ir rasti tai, kas jums labiau patinka.
- Verčiau galvokite apie būdus, kaip užimti savo protą atliekant nereikalingas užduotis. Jei galite, klausykitės muzikos ar knygų, esančių juostose, naudodamiesi ausinėmis. Įtraukite savo bendradarbius į prasmingus ir sudėtingus pokalbius. Pertraukų metu darykite tai, kas įtraukia jūsų mintis, pavyzdžiui, mokykitės naujos kalbos.
- Apsvarstykite galimybę nustatyti nedidelius savo darbo dienos tikslus ir pažadėti sau ypatingą atlygį, jei juos pasieksite. Jei atliekate nereikalingas užduotis, tyrimai rodo, kad turėdami paskatų galite tai padaryti lengviau.
- Suraskite teigiamų savo darbo aspektų: ar jūs darote pasaulį saugesnį, sveikesnį, protingesnį? Ar jūs padedate išlaikyti žmones maitinamus, ar suteikiate džiaugsmo kasdieniam žmonių gyvenimui? Bet kuriame užsiėmime galima įžvelgti šiek tiek pozityvumo. Jei galite uždėti pirštą, kas tai yra, galite sutelkti dėmesį į tai ir įsipareigoti būti geriausiu savo darbe, net nepaisant to, kaip kartais tai gali būti nuobodu.
- 3 Raskite prasmę gyvenimo pokyčiuose. Kartais mūsų nusivylimas gyvenimo pasikartojimu kyla dėl bejėgiškumo jausmo. Atradę gyvenimo pokyčių prasmę, kadaise buvęs pasikartojantis ir varginantis ciklas gali tapti kažkuo gražiu ir brangiu.
- Kiekvieną rytą auštant pagalvokite, kad diena yra nauja ir nerašyta, tuščias puslapis užpildykite viską, ko trokštate. Šiandien jūs nepadarėte klaidų ir galite nukreipti dieną bet kokiu pasirinktu būdu. Užpildykite ją meile, gerumu, dosnumu ir labdara kitiems.
- Apsvarstykite metų laikų reikšmes: simboliškai kiekvienas sezonas atitinka žmogaus atradimo procesus. Nors gali atrodyti, kad gamtos ir oro prasmės yra tik socialinės konstrukcijos, sezoninių pokyčių poveikis iš tikrųjų yra susijęs su mūsų psichika ir tuo, kaip mes išgyvename gyvenimą. Pavasaris yra susijęs su virsmu ir gimimu, kai augalai ir žiemojančios būtybės sugrįžta į gyvenimą. Vasara yra šventės, šilumos ir gyvenimo metas, nes gamta yra didžiausiame taške. Ruduo yra derliaus ir gausos, dėkingumo ir susibūrimo laikas. Žiema, dažnai laikoma mirties laiku, iš tikrųjų yra poilsio ir atsinaujinimo laikas - medžiai ir augalai leidžiasi įveikti šalčiui, ruošiantis atlygiui už pavasarį.
- 4 Plėtokite dvasinę ar filosofinę praktiką. Žmonės per visą istoriją kovojo su suvokimu, kad visas gyvenimas yra pasikartojantis ciklas, ir vienas iš būdų, kurį daugelis žmonių sugebėjo priimti ir įprasminti iš gyvenimo ciklo, yra religinė, dvasinė ar filosofinė orientacija į gyvenimą.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie bažnyčios ar religinės organizacijos. Visi tikėjimai turi praktiką, ritualus ir mokymus, kurie harmonizuoja gamtos ir kultūros pasikartojimą su didesne prasme.
- Išmokti apieegzistencializmasar kitos žemyninės filosofijos, nagrinėjančios tikrovės prigimtį ir gyvenimo tikslą. Egzistencializmas teigia, kad mūsų gyvenimui nėra prasmės ar iš anksto nustatytos priežasties, o vietoj to mes turime kasdien rinktis, suteikdami savo gyvenimui prasmę. Filosofinė orientacija į gyvenimo perteklių gali padėti prisiimti atsakomybę už savo vaidmenis gyvenime.
- 5 Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate depresiją, nerimą ar savižudybę. Kartais gyvenimo pasikartojimas kartu su psichikos sutrikimais gali sukelti pavojingas mintis apie savęs žalojimą, nepastovų elgesį ar net savižudybę. Svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos, jei manote, kad jūsų nusivylimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Jungtinėse Valstijose skambinkite 911 arba „National Suicide Prevention Lifeline“ telefonu 1 (800) 273-8255. Kitose šalyse atlikite paiešką internete, kad nustatytumėte tinkamą numerį, iš kurio galėtumėte nedelsdami paskambinti ar pasikalbėti su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu padaryti savo gyvenimą mažiau nuobodų?Sandra Possing
Gyvenimo trenerė Sandra Possing yra gyvenimo trenerė, pranešėja ir verslininkė, įsikūrusi San Francisko įlankos rajone. Sandra specializuojasi individualaus koučingo srityje, daugiausia dėmesio skiriant mąstysenai ir lyderystės transformacijai. Sandra baigė trenerių rengimą „The Coaches Training Institute“ ir turi septynerių metų gyvenimo trenerio patirtį. Ji turi antropologijos bakalaurą Kalifornijos universitete, Los Andžele.Sandra Possing„Life Coach Expert“ atsakymas Išbandykite ką nors naujo, kas jus gąsdina! Galėtumėte lankyti klasę, išbandyti naują sporto šaką ar pradėti pokalbį su nepažįstamuoju. Išėjus iš komforto zonos viskas tikrai bus įdomiau. Jūs netgi galite rasti naują pomėgį. - Klausimas Mano gyvenimas nuobodus, negaliu daug išeiti ir gyvenu viena. Išvažiuoju tik į darbą ir apsipirkti. Ką aš galiu padaryti?AbigailėAbernatijaGeriausias atsakytojas Išeikite pasivaikščioti į parką ar aplink savo apylinkes, ieškokite vietinių renginių ir dalyvaukite, ar savanoriaukite.
Skelbimas
Patarimai
- Gaukite dienoraštį ir užsirašykite savo dieną ar tiesiog savo mintis šiuo metu. Tai ne tik padės organizuoti jūsų dieną, bet ir jūs galite įgyti įžvalgos apie save.
- Jei jaučiatės įstrigęs, išeikite iš namų. Tai gali atrodyti nepatogu, bet viskas, kas nauja, visada daro.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie kažkokio klubo; tai leis jums susitikti su naujais žmonėmis ir bendrauti naujais būdais.
Skelbimas
Įspėjimai
- Išbandydami tai, ko dar niekada nedarėte, laikykitės praktikos, kuri galiausiai galiausiai sunaikins jus ar ką nors kitą, pavyzdžiui, gatvės lenktynes ar sunkius narkotikus.
