Kaip pasigaminti „Chia“ pusryčių dubenėlį

Čia sėklos yra puikus priedas prie bet kokio valgio. Jie yra pripildyti naudingų antioksidantų, kalcio, skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Koks geresnis būdas pradėti sveiką dieną, nei chia pusryčių dubuo? Jie skaniausiai paruošiami prieš naktį, tačiau galite valgyti ir tą pačią dieną, jei esate labai noriai įsigilinę į tą sveiką skonį.

Ingridientai

Pagrindinis „Chia“ pusryčių dubuo

• 4 šaukštai (40 gramų) visų chia sėklų
• 2 puodeliai (475 mililitrai) migdolų pieno
• 2 šaukštai (45 gramai) klevų sirupo arba medaus
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Antpilai

• Šviežias vaisius
• Riešutai
• Cinamonas, klevų sirupas, medus ir kt.

Aptarnauja 2

Avižinių dribsnių „Chia“ pusryčių dubenėlis

• ½ puodelio (40 gramų) avižų (senamadiškų avižų)
• 3 šaukštai (30 gramų) sveikos chia sėklos
• 1 puodelis (320 mililitrų) sojos pieno
• 2 šaukštai (45 gramai) klevų sirupo arba medaus (nebūtina)

Antpilai

• Šviežias vaisius
• Riešutai
• Cinamonas, klevų sirupas, medus ir kt.

Aptarnauja 2

Jogurto Chia pusryčių dubenėlis

• 3 šaukštai (30 gramų) sveikos chia sėklos
• ½ puodelio (125 gramų) jogurto, bet kokio skonio
• ⅓ puodelio (80 mililitrų) migdolų pieno
• ½ šaukštelio cinamono (nebūtina)

Antpilai

• Šviežias vaisius
• Riešutai
• Cinamonas, klevų sirupas, medus ir kt.

Aptarnauja 2

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pagrindinio „Chia“ pusryčių dubenėlio gaminimas

1. vienas Sumaišykite chia sėklas, pieną, sirupą ir vanilės ekstraktą dideliame dubenyje. Maišykite viską kartu su gumine mentele, kol ji tiesiog sumaišoma. Dar nesijaudinkite dėl individualių porcijų. Pirmiausia viską sumaišysite.
   • Rekomenduojamas migdolų pienas, tačiau galite naudoti ir kitų rūšių pieną.
   • Jei nerandate klevų sirupo ar medaus, galite naudoti kitos rūšies saldiklius, tokius kaip kokoso nektaras, agavos nektaras ar stevvija.
2. 2 Leiskite mišiniui nusistovėti 30 minučių, tada išmaišykite. Per šį laiką čia sėklos sugers pieną ir taps tirštesnės. Kai mišinys sutirštės, sumaišykite. Tai padės toliau derinti ingredientus ir neleis jiems susikaupti. Būtinai nubraukite stiklainio dugną.
3. 3 Uždenkite dubenį ir palikite per naktį šaldytuve. Tai nėra visiškai būtina, tačiau daugelis žmonių mėgsta tirštą, į pudingą panašią tekstūrą, kurią chia sėklos gauna kitą rytą. Dubenį galite uždengti dangčiu arba plastikine plėvele. Tai tiesiog padeda išlaikyti chia sėklas drėgnas ir neleisti joms išsausėti.
4. 4 Mišinį paskirstykite tarp dviejų dubenėlių. Išimkite dubenį iš šaldytuvo. Dar kartą išmaišykite. Maišykite chia sėklų mišinį į du dubenėlius. Gumine mentele nubraukite dubenį švariu, kad nieko negaištumėte.
5. 5 Jei norite, užpilkite vaisiais ir riešutais. Nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite mėgstamus vaisius, tada sluoksniuokite jį ant dubenėlio viršaus lygiomis juostelėmis. Spalvingesniam (ir skanesniam) dubeniui pabandykite naudoti įvairių vaisių derinį. Į vieną dubenėlio pusę įdėkite saują riešutų, sėklų ar granolos.
   • Mažesnius vaisius, pavyzdžiui, gervuoges, avietes ir mėlynes, palikite sveikus.
   • Kiek jūs naudojate vaisių, priklauso tik nuo jūsų! Kai kurie žmonės mėgsta visą dubenėlio paviršių padengti vaisiais, kiti mėgsta naudoti tik keletą griežinėlių.
   Skelbimas

Ar jūs padarėte šį receptą?

Metodas 2 iš 3: Avižinių košių pusryčių dubenėlio gaminimas

1. vienas Suberkite suvyniotas avižas, chia sėklas ir pieną į didelį dubenį. Kol kas nesijaudinkite dėl atskirų porcijų. Pirmiausia viską sumaišysite, tada vėliau padalinsite.
   • Jei nerandate „avižų ritinių“, vietoj jų naudokite „senamadiškas avižas“.
   • Šiam receptui rekomenduojamas sojos pienas, tačiau galite naudoti ir kitas rūšis.
2. 2 Pridėkite kvapnių priedų. Šiuo metu galite pridėti klevų sirupo ar medaus ar net cinamono brūkšnį. Jei nerandate klevų sirupo ar medaus, išbandykite kokosų ar agavos nektarą.
3. 3 Maišykite viską kartu. Gumine mentele sulankstykite ingredientus. Būtinai dažnai braukite dubenėlio dugną ir šonus.
4. 4 Uždenkite dubenį ir padėkite jį į šaldytuvą. Dubenį galite uždengti plastikine plėvele arba dangčiu. Tai neleis mišiniui išdžiūti. Palikite jį šaldytuve mažiausiai 1 valandai. Vis dėlto per naktį būtų geriau. Per tą laiką avižinių dribsnių ir chia sėklos sugers mišinį ir taps tirštesnės.
5. 5 Padalinkite mišinį tarp dviejų dubenėlių. Naudokite guminę mentelę, kad mišinys būtų nukreiptas į kiekvieną dubenį. Jei avižiniai dribsniai jums per tiršti, įmaišykite dar šiek tiek pieno. Kuo daugiau pieno įpilsite, tuo plonesnis bus jūsų pusryčių dubuo.
6. 6 Kiekvieną dubenį užpilkite supjaustytais vaisiais ir riešutais, jei norite. Nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite kelis mėgstamų vaisių gabalėlius, tada sluoksniuokite juos ant dubenėlio viršaus lygiomis juostelėmis. Paimkite saujelę riešutų, sėklų ar granolos ir pridėkite ją vienoje dubenėlio pusėje.
   • Mažesnius vaisius, pavyzdžiui, gervuoges, avietes ir mėlynes, palikite sveikus.
   • Kiek pridedate vaisių ir riešutų, priklauso tik nuo jūsų.
   Skelbimas

Ar jūs padarėte šį receptą?

Metodas 3 iš 3: Jogurto Chia pusryčių dubenėlio gaminimas

1. vienas Sumaišykite chia sėklas, pieną ir jogurtą dideliame dubenyje. Gumine mentele viską išmaišykite. Dažnai nubraukite dubenėlio dugną ir šonus, kad viskas tolygiai susimaišytų.
   • Pagal šį receptą rekomenduojamas migdolų pienas, tačiau galite naudoti ir kitokio tipo pieną.
   • Galite naudoti bet kokį jums patinkantį jogurtą. Rekomenduojamas aromatintas jogurtas, tačiau jei norite, galite naudoti paprastą.
2. 2 Įmaišykite šiek tiek cinamono. Jei nemėgstate cinamono, galite naudoti kitą kepimo prieskonių ar saldiklių tipą. Jei naudojote skonio jogurtą, pvz., Vanilę ar braškes, tikriausiai nereikia įdėti daug, jei nieko. Jei naudojote paprastą jogurtą, vis dėlto bus brūkšnys cinamono ar lašelis medaus ar klevų sirupo. gera idėja.
3. 3 Leiskite mišiniui pabūti 1 valandą, tada išmaišykite. Per šį laiką čia sėklos sugers skystį ir sutirštės. Kai chia sėklos sutirštės, dar kartą jas greitai išmaišykite. Tai padės išvengti dalykų susikaupimo.
4. 4 Uždenkite dubenį ir palikite per naktį šaldytuve. Dubenį galite uždengti plastikinės plėvelės lakštu arba sandariu dangčiu. Mišinys ir toliau tirštės, todėl kitą rytą galėsite mėgautis skaniu, į pudingą panašiu patiekalu.
   • Jei esate per daug nekantrus, tą pačią dieną galite valgyti pusryčių dubenį. Tačiau jis gali būti ne toks storas.
5. 5 Mišinį paskirstykite tarp dviejų dubenėlių. Pirmiausia gerai išmaišykite mišinį. Jei jis per tirštas, įmaišykite dar šiek tiek pieno. Naudokite guminę mentelę, kad mišinys būtų nukreiptas į du dubenėlius. Būtinai nubraukite dubenį švariai!
6. 6 Jei norite, papildykite savo pasirinktais supjaustytais vaisiais ir riešutais. Nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite keletą mėgstamo vaisiaus gabalėlių. Ant dubens viršaus sluoksniuokite vaisius lygiomis juostelėmis. Įmeskite saujelę riešutų, sėklų ar granolos, kad gautumėte papildomų traškučių.
   • Mažesnius vaisius, pavyzdžiui, gervuoges, avietes ir mėlynes, palikite sveikus.
   • Pabandykite naudoti įvairių rūšių vaisių derinį.
   • Kiek pridedate vaisių ir riešutų, priklauso tik nuo jūsų.
   Skelbimas

Ar jūs padarėte šį receptą?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Jei nerandate klevų sirupo ar medaus, galite naudoti kitų rūšių saldiklius, tokius kaip kokoso nektaras, agavos nektaras ar stevvija.
• Šiuos pusryčių dubenėlius galite paruošti ir masono indeliuose, Tupperware induose ir kt.
• Puikus vaisių pasirinkimas: mangai, bananai, uogos, kivi ir ananasai.
• Jei norite storesnio pusryčių dubenėlio, naudokite daugiau chia sėklų. Jei norite plonesnio pusryčių dubenėlio, naudokite mažiau.
• Chia pusryčių dubenėlį galite patiekti tą pačią dieną, jei norite. Pirmiausia leiskite jam pabūti bent 15 minučių, kad sėklos galėtų „žydėti“ ir sutirštėti.
• Migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos yra puikus pasirinkimas.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Dalykai, kurių jums prireiks

• Didelis maišymo dubuo
• Guminė mentelė
• Plastikinė plėvelė arba tvirtai uždaromas dangtis
• 2 dubenys (patiekimui)