Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį

Greičiausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra derinant gyvenimo būdo pokyčius, mitybos pokyčius ir, jei gydytojas mano, kad tai būtina, galbūt ir vaistus. Greito sprendimo nėra, tačiau jei turite aukštą cholesterolio kiekį, svarbu jį sumažinti. Didelis cholesterolio kiekis gali padidinti jūsų rizikąužsikimšusios arterijosir širdies priepuoliai.

Metodas vienas iš 3: Gyvenimo būdo pokyčiai iš karto

vienas Pradėkite sportuoti. Pratimai pagerina jūsų kūno elgesį su riebalais ir cholesterolio kiekiu. Tačiau svarbu, kad pradėtumėte lėtai ir nedarytumėte daugiau, nei jūsų kūnas gali. Prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog sugebėsite su ja susitvarkyti. Tada lėtai didinkite intensyvumą laikui bėgant, nuo 30 minučių iki valandos per dieną. Veikla, kurią reikia išbandyti:
- Ėjimas
- Bėgiojimas
- Plaukimas
- Dviračiu
- Prisijungimas prie bendruomenės sporto komandos, pvz., Krepšinio, tinklinio ar teniso
2 Nedelsdami pagerinkite savo sveikatą mesti rūkyti . Metimas rūkyti gali pagerinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, insultais, vėžiu ir plaučių ligomis. Jums gali būti naudinga:
- Gaukite socialinę paramą iš šeimos, draugų, vietinių palaikymo grupių, internetinių forumų ir pagalbos linijų.
- Pasitarkite su savo gydytoju.
- Naudokite pakaitinę nikotino terapiją
- Kreipkitės į konsultantą dėl priklausomybių. Daugelis specializuojasi net tam, kad padėtų žmonėms mesti rūkyti.
- Apsvarstykite gydymą namuose
3 Valdykite savo svorį. Kontroliuojant svorį, sumažės cholesterolio kiekis. Jei esate per sunkus, netekę vos penkių procentų savo svorio, galite sumažinti cholesterolio kiekį. Gydytojas gali pasiūlyti numesti svorį, jei:
- Esate moteris, kurios juosmens apimtis yra 35 ar daugiau colių, arba vyras, kurio juosmens apimtis yra 40 ir daugiau centimetrų.
- Jūsų kūno masės indeksas yra 25 ar didesnis.
4 Sumažinkite alkoholio kiekį. Alkoholyje yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad geriant daug jo, padidėja nutukimo rizika. Mayo klinika rekomenduoja ribą:
- Moterims - po vieną gėrimą, vyrams - nuo vieno iki dviejų gėrimų.
- 12 uncijos (355 ml) alaus, 5 uncijos (148 ml) taurės vyno arba 1,5 uncijos (44,4 ml) alkoholio gėrimas laikomas gėrimu.
Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Greitų mitybos pokyčių naudojimas

vienas Sumažinkite suvartojamo cholesterolio kiekį. Cholesterolis yra riebaluose, kurie yra jūsų kraujyje. Jūsų kūnas gamina tam tikrą kiekį cholesterolio, taigi, jei sumažinsite suvartojamą kiekį, tai gali būti didžiulė pagalba. Per didelis cholesterolio kiekis padidina arterijų užsikimšimo ir širdies ligų riziką. Žmonės, sergantys širdies liga, turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 200 miligramų cholesterolio per dieną. Net jei nesergate širdies liga, geriausia apriboti cholesterolio vartojimą iki 300 miligramų ar mažiau. Tai galite padaryti:
- Organų mėsos nevalgymas. Juose dažnai būna daug cholesterolio.
- Raudonos mėsos pjaustymas.
- Pereiti iš riebių pieno produktų į liesus ir neriebius produktus. Tai apims pieno produktus, jogurtą, grietinėlę ir sūrius.
2 Venkite transriebalų ir sočiųjų riebalų. Šie riebalai padidina cholesterolio kiekį. Nors jūsų organizmui reikia nedidelio riebalų kiekio, jų galite gauti iš monospalvotų riebalų. Galite sumažinti nesveikų riebalų kiekį, kurį valgote:
- Maisto gaminimas naudojant vienkartinius riebalus, tokius kaip rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus ir alyvuogių aliejus, o ne palmių aliejus, taukai, sviestas ar kietas sutrumpinimas.
- Valgyti liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį.
- Apribokite suvartojamo grietinėlės, kietojo sūrio, dešros ir pieniško šokolado kiekį.
- Nuodugniai patikrinkite komerciškai paruoštą maistą. Net maisto produktai, kurie reklamuojami kaip be riebalų trans-riebalai, dažnai turi trans-riebalų. Perskaitykite ingredientus ir ieškokite dalinai hidrintų aliejų. Tai yra trans-riebalai. Produktai, kuriuose paprastai yra trans-riebalų, yra margarinas ir komerciškai paruošti krekeriai, pyragai ir sausainiai. Margarine taip pat dažnai yra transriebalų.
3 Sotinkite alkį vaisiais ir daržovėmis. Jie turi daug vitaminų ir skaidulų, bet labai mažai riebalų ir cholesterolio. Kasdien valgykite 4-5 porcijas vaisių ir 4-5 porcijas daržovių. Tai reiškia maždaug 2–2,5 puodelio vaisių ir daržovių kasdien. Vaisių ir daržovių galite pridėti:
- Pašalinkite alkio ribą, pradėdami maistą nuo salotų. Pirmiausia suvalgę salotas, jūs nebebusite alkani, kol gausite sotesnį, riebesnį maistą, pavyzdžiui, mėsą. Tai padės jums kontroliuoti porcijos dydį. Į savo salotas įdėkite įvairių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, žalumynų, agurkų, morkų, pomidorų, avokadų, apelsinų ir obuolių.
- Desertui valgykite vaisius, o ne riebesnes alternatyvas, tokias kaip pyragai, pyragai, pyragaičiai ar saldainiai. Jei gaminate vaisių salotas, nedėkite cukraus. Vietoj to mėgaukitės natūraliu vaisių saldumu. Tarp populiarių variantų yra mangai, apelsinai, obuoliai, bananai ir kriaušės.
- Į darbą ar mokyklą pasiimkite vaisių ir daržovių, kad išvengtumėte alkio tarp valgių. Ankstesnę naktį galite susidėti sau maišelį su nuluptomis morkų lazdelėmis, nuplautomis paprikomis, obuoliais ir bananais.
4 Sumažinkite cholesterolio kiekį pereinant prie daug skaidulų turinčio maisto. Skaidulos gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Pluoštas laikomas „gamtos šluota“ ir ilgainiui žymiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tai taip pat padės jaustis sočiai, todėl valgysite mažiau kaloringų ir daug cholesterolio turinčių maisto produktų. Perėjimas prie neskaldytų grūdų valgymo yra paprastas būdas padidinti skaidulų kiekį. Galimi variantai:
- Viso grūdo duona
- Sėlenos
- Rudi ryžiai vietoj baltų
- Avižiniai dribsniai
- Visų kviečių makaronai
5 Aptarkite papildus su savo gydytoju. Būkite skeptiškas dėl bet kokio produkto, kuris žada nerealius pažadus nedelsiant sumažinti cholesterolio kiekį. Papildai nėra reglamentuojami taip griežtai kaip vaistai. Tai reiškia, kad jie yra mažiau išbandyti, o dozės gali būti nenuoseklios. Tačiau svarbu suprasti, kad nors jie gali būti natūralūs, jie vis tiek gali sąveikauti su kitais vaistais, net ir be recepto. Dėl šios priežasties, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, ypač pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, slaugote ar gydote vaiką. Galimi papildai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Artišokas
- Avižų sėlenos
- Miežiai
- Česnakai
- Išrūgų baltymai
- Šviesiaplaukis psyllium
- Sitostanolis
- Beta-sitosterolis
6 Venkite vartoti raudonųjų mielių papildus. Kai kuriuose raudonųjų mielių papilduose yra lovastatino, kurio vartojimas gali būti pavojingas, jei jo neatidžiai stebi medicinos specialistas. Užuot vartojus raudonąsias mieles su lovastatinu, saugiau susitarti su gydytoju ir gauti griežtai reglamentuojamus vaistus bei tinkamą medicininę priežiūrą. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Vaistų vartojimas

vienas Pasitarkite su savo gydytoju apie statinus. Šie vaistai yra labai paplitę cholesterolio kiekiui mažinti. Jie neleidžia kepenims gaminti cholesterolio ir verčia jūsų kepenis juos išimti iš kraujo. Šie vaistai taip pat gali padėti sumažinti arterijų kaupimąsi. Pradėjus juos vartoti, gali tekti juos vartoti visą likusį gyvenimą, nes nustojus vartoti cholesterolio kiekį, jis padidės. Šalutinis poveikis yra galvos skausmas, diskomfortas raumenyse ir virškinimo problemos. Dažniausiai naudojami statinai yra:
- Atorvastatinas (Lipitor)
- Fluvastatinas (Lescol)
- Lovastatinas („Mevacor“, „Altoprev“)
- Pitavastatinas (Livalo)
- Pravastatinas (Pravacholis)
- Rosuvastatinas (Crestor)
- Simvastatinas (Zocor)
2 Klauskite savo gydytojo apie tulžies rūgštį jungiančias dervas. Šie vaistai jungiasi su tulžies rūgštimis, dėl to kepenys, gamindamos daugiau tulžies rūgščių, iš kraujo ištraukia cholesterolį. Dažniausiai naudojamos tulžies rūgštį rišančios dervos yra:
- Cholestiraminas (prevalitas)
- Kolesevelamas (Welchol)
- Kolestipolis (Colestid)
3 Neleiskite organizmui absorbuoti cholesterolio su vaistais. Šie vaistai neleidžia jūsų plonajai žarnai absorbuoti cholesterolio iš dietos virškinimo metu.
- Be statinų taip pat galima vartoti ezetimibą (Zetia). Naudojant atskirai, jis paprastai nesukelia šalutinio poveikio.
- Ezetimibas-simvastatinas (Vytorin) yra kombinuotas vaistas, kuris sumažina cholesterolio absorbciją ir sumažina jūsų organizmo gebėjimą gaminti cholesterolį. Šalutinis poveikis yra virškinimo problemos ir raumenų skausmas.
4 Paklauskite savo gydytojo apie naujesnius vaistus, jei labiau veikiantys vaistai neveikia. Maisto ir vaistų administracija patvirtino vaistus, kuriuos pacientas gali švirkšti namuose du ar du kartus per mėnesį. Šie vaistai padidina cholesterolio, kurį absorbuoja kepenys, kiekį. Jie dažnai skiriami žmonėms, patyrusiems širdies priepuolius ar insultus ir kuriems yra didelė rizika, kad jie vėl pasikartos. Šie vaistai apima:
- Alirocumabas (Praluent)
- Evolocumabas (Repatha)
Skelbimas

Valgyti ir vengti maisto produktai bei dietos planas

Maistas, kurio reikia vengti, kad greitai sumažėtų cholesterolio kiekis Maistas, kurį reikia valgyti, kad sumažėtų cholesterolio kiekis Mažo cholesterolio dietos planas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Mano naujausias cholesterolio kiekis yra 218. Ar turėčiau jaudintis dėl šio skaitymo? Perskaičiau visas instrukcijas, kaip jį nuleisti. Panašu, kad darau visus teisingus dalykus, bet vis tiek per daug.AbigailAbernatijaGeriausias atsakymas Įprastas cholesterolio kiekis yra 0–199 mg / dL, todėl turėtumėte dėl to šiek tiek susirūpinti. Iš dietos išpjaukite perdirbtą maistą, kuriame yra daug cholesterolio. Pradėkite sportuoti, pavyzdžiui, pasivaikščiokite lauke, prisijunkite prie sporto salės, nusipirkite dviratį ar susiraskite jogos studiją. Į savo racioną įtraukite mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai, žuvis ir riešutų sviestas.
Klausimas Mano dukrai yra 13 metų, o vidiniame akies kamputyje yra baltas, neskausmingas guzas. Kas tai? Litaki Jūsų dukra greičiausiai turi pingueculum. Jei negydoma greitai, ji apims dalį ragenos. Geriausia būtų dukrą nuvesti pas gydytoją.
Klausimas Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį stebint, ką valgau, ir vartodamas vaistus? Panašu, kad jūsų klausimas pats atsako. Jei užtikrinsite sveiką mitybą ir bent 30 minučių mankštinsitės, padidindami širdies ritmą, tai padės sumažinti cholesterolio kiekį. Jei jūsų liga yra labai didelė, gydytojas gali skirti jums vaistų, tačiau jie paprastai patars pakeisti gyvenimo būdą, prieš pradėdami vartoti vaistus. Nėra „greito“ būdo mažinti sveikesnio gyvenimo būdo lygį. Jūsų kūnas išgydys savo tempu, tačiau maža pažanga yra geresnė nei nieko.

Neatsakyti klausimai

Mano cholesterolio kiekis serume yra labai didelis, tačiau trigliceridų kiekis yra normos ribose. Ką turėčiau daryti? Atsakymas
Kodėl turėtumėte vartoti statinus? Atsakymas
Mano cholesterolis yra 237. Ką daryti? Atsakymas
Ar turėčiau sumažinti ar nerimauti dėl natrio su dideliu cholesterolio kiekiu? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasakykite gydytojui, jei esate nėščia arba manote, kad galite būti nėščia.
Pateikite savo gydytojui išsamų visų vartojamų vaistų sąrašą, įskaitant receptinius vaistus, nereceptinius vaistus, papildus ir vaistažoles. Gydytojas galės patarti, jei kuris nors iš jų gali sąveikauti su jūsų vaistais.

Skelbimas