Kaip sustabdyti pečių skausmus

Pečių skausmas yra gana dažnas ir turi įvairių priežasčių, pradedant nuo paprasto raumenų tempimo iki išnirusio sąnario. Priežastis, kodėl petys yra toks jautrus traumoms, yra ta, kad jis turi didžiausią judesio amplitudę iš visų kūno sąnarių. Be to, pečių skausmas kartais kyla iš kitų kūno vietų, pavyzdžiui, kaklo, vidurio nugaros ar net širdies. Daugeliu atvejų pakaks naudoti sveiką protą ir laikytis kelių paprastų namų gynimo būdų sustabdyti peties skausmą , tačiau kai kuriais atvejais būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Namų procedūrų naudojimas

1. vienas Pailsėk pečių. Dažnai, bet ne visada, pagrindinė pečių skausmo priežastis yra paprastas pervargimas - per sunkių daiktų kėlimas arba per dažnai keliamų lengvesnių krovinių kėlimas. Sustabdykite sunkinančią veiklą bent kelioms dienoms. Jei jūsų problema susijusi su darbu, tada, jei įmanoma, pasitarkite su savo viršininku apie perėjimą prie kitos veiklos. Jei pečių skausmas susijęs su mankšta, tuomet jūs galite treniruotis per daug agresyviai ar blogai - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
   • Pernelyg didelis lovos režimas nėra tinkama bet kokio tipo raumenų ir kaulų pažeidimui, nes norint kraujotakos ir gijimo reikia šiek tiek judėti. Tam tikras poilsis yra geras, tačiau visiškas neveikimas yra priešingas.
   • Peržiūrėkite savo miego aplinką. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie pečių skausmo. Kelis dienas ar savaites gali tekti miegoti ant nugaros, kad neapsunkintumėte peties.
   • Pečių sąnarių skausmas (priešingai nei raumenų skausmas) dažnai stiprėja naktį gulint.
2. 2 Ledas peties. Ledo naudojimas yra veiksmingas iš esmės visų ūmių sužalojimų, įskaitant pečių patempimus ir patempimus, gydymas, nes jis sutraukia kraujagysles (sumažina kraujotaką) ir sutrinka nervų skaidulos. Šalčio terapija turėtų būti taikoma pačiai švelniausiai peties daliai, kad sumažėtų patinimas ir skausmas. Tepkite ledu 10–15 minučių kas valandą, tada sumažinkite dažnį, nes skausmas ir patinimas atslūgsta jūsų petyje.
   • Ledo suspaudimas prie peties tvarsčiu ar elastine atrama taip pat padės suvaldyti uždegimą.
   • Ledo ar šaldytų gelio pakuotes visada suvyniokite į ploną rankšluostį, kad išvengtumėte odos nušalimo.
3. 3 Gerkite nereceptinius vaistus. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padėsiantys susidoroti su skausmu ar uždegimu petyje - jų galima rasti kiekvienoje vaistinėje ir maisto prekių parduotuvėje. Atminkite, kad šie vaistai gali būti sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nevartoti ilgiau kaip 2 savaites ir vartoti kartu su maistu.
   • Prieš vartodami šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju apie turimas medicinines problemas ir visus vaistus.
   • Laikykitės instrukcijų, esančių ant pakuotės, arba gydytojo nurodymų dėl dozavimo.
   • Arba galite išbandyti nereceptinius nuskausminamuosius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis ir paracetamolis) ar raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną) nuo peties skausmo, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
4. 4 Atlikite lengvus pečių tempimus. Jei jūsų peties skausmas visų pirma yra skausmingas ir nesusijęs su aštriu, veriančiu ar šaudančiu skausmu judesiu ar išnirimu, greičiausiai patiriate raumenis. Lengvos raumenų apkrovos gerai reaguoja į tam tikrą lengvą tempimą, nes tai pašalina raumenų įtampą, skatina kraujo tekėjimą ir pagerina lankstumą. Apskritai palaikykite tempimus (neatšokdami) apie 30 sekundžių ir darykite juos 3 kartus per dieną, kol diskomfortas išnyks.
   • Bandant apsaugoti skaudantį petį jo nejudinant ar neįkišus į stropą, gali padidėti lipnios kapsulito arba „sustingusio peties“ rizika, kuriai būdingas randinis audinys, lėtinis standumas ir sumažėjęs judesio amplitudė.
   • Stovėdami ar sėdėdami apeikite kūno priekį ir suimkite priešingą alkūnę. Švelniai traukite alkūnės galą, kol pajusite tempimą atitinkamame petyje.
   • Stovėdami ar sėdėdami pasiekite už nugaros link mentės ir užsifiksuokite kita ranka (diagrama viršuje). Skaudančiu petimi lėtai traukite ranką, kol pajusite gerą tempimą.
5. 5 Sukurkite peties jėgą. Jei jūsų peties skausmą sukelia per didelis krūvis (ypač dirbant), jums gali būti naudingi jėgos stiprinimo pratimai, darant prielaidą, kad juos atliekate saugiai ir teisingai. Kai pradinis skausmas sumažės, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti mažo intensyvumo, mažo poveikio pečių stiprinimo pratimus. Stipresni raumenys, tokie kaip deltiniai mazgai ir rotatoriaus manžetė, labiau sugeba atlaikyti įtampą ir krūvį, galinčius sukelti pečių skausmus, sumažindami tikimybę, kad jie grįš.
   • Dirbkite su asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai.
   • Prieš mankštindamiesi, įsitikinkite, kad pečių raumenys yra pašildyti. Prieš treniruojantis su svoriu, rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu ar naudoti drėgną šilumą arba atlikti paprastą kalistiką, nes jūsų peties raumenys bus lankstesni.
6. 6 Atskirkite ūmines ir lėtines ligas. Nors poilsis, ledas ir nereceptiniai vaistai tikrai naudingi ūmiems (staigiems) pečių sužalojimams, lėtiniam (ilgalaikiam) peties skausmui, kurį sukelia artritas ar kitos degeneracinės būklės, reikia šiek tiek kitokio požiūrio. Pvz., Esant neuždegiminiam peties osteoartritui (nusidėvėjimo tipas), pirmą kartą ryte tepant drėgną šilumą, galima numalšinti skausmą, sumažinti standumą ir padidinti judrumą.
   • Mikrobangų krosnelėje esantys vaistažolių maišeliai, kaip drėgmės šaltinis, gerai veikia ir dažnai užpilami aromaterapija (pavyzdžiui, levanda), pasižyminčia atpalaiduojančiomis savybėmis.
   • Tokie papildai kaip gliukozaminas, chondroitinas, MSM ir įvairūs žuvų taukai gali padėti sutepti ir sušvelninti artritinius sąnarius.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Ieško alternatyvių gydymo būdų

1. vienas Pasidarykite pečių masažą. Įtemptas raumuo atsiranda, kai atskiros raumenų skaidulos peržengiamos už jų ribų ir plyšta, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant išvengti tolesnės žalos). Gilus audinių masažas yra naudingas nuo lengvų iki vidutinių įtempimų, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į pečių, apatinės kaklo dalies ir nugaros vidurio sritis. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip jūs galite toleruoti, nesiraukdamas.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
   • Jūsų terapeutas gali atlikti taškinę terapiją, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama įtemptų raumenų skaidulų sritims, kurios gali susidaryti jūsų petyje po sužalojimų ar per daug.
2. 2 Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra yra senovinis menas, apimantis labai plonų adatų klijavimą į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra dėl peties skausmo (sukelto traumos ar artrito) gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma tada, kai simptomai pasireiškia pirmą kartą. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą.
   • Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - kas tik pasirinksite, turėtų būti NCCAOM sertifikatas.
   • Akupunktūros taškai, kurie gali palengvinti jūsų peties skausmą, yra ne visi ten, kur jaučiate skausmą - kai kurie gali būti tolimose kūno vietose.
3. 3 Kreipkitės į chiropraktiką. Chiropraktikai yra jungtiniai specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam stuburo ir periferinių sąnarių, pavyzdžiui, peties, judesiui ir funkcijai. Pečių skausmą sukelia ne tik pagrindiniai glenohumeraliniai ir akromioklavikuliariniai sąnariai, bet ir kaklo bei nugaros vidurio sąnarių problemos. Jūsų chiropraktikas yra apmokytas diagnozuoti sąnarių problemas ir jas gydyti (jei reikia) rankiniu sąnarių manipuliavimu, dar vadinamu koregavimu - jie dažnai neleidžia „spragtelėti“ ar „trūkinėti“.
   • Nors kartais atliekant vieną sąnario koregavimą, jūsų peties skausmas gali visiškai sumažėti, tačiau norint pastebėti reikšmingus rezultatus, prireiks 3–5 procedūrų.
   • Rankinis sąnarių manipuliavimas nėra gera uždegiminio artrito idėja.
   • Kitos profesijos, kuriose naudojamas rankinis sąnarių manipuliavimas, yra osteopatai, kai kurie gydytojai ir kineziterapeutai.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Ieško medicininių gydymo būdų

1. vienas Kreipkitės į savo gydytoją. Jei jūsų peties skausmas yra ypač stiprus, ilgai trunkantis (daugiau nei kelias savaites) ar sekinantis, o namų gynimo priemonės nėra ypač naudingos, paskirkite paskyrimą savo gydytojui. Jūsų peties skausmą gali sukelti kažkas rimto, pavyzdžiui, įplyšusi sausgyslė, pažeista kremzlė, išniręs sąnarys, lūžis ar uždegiminis artritas. Gydytojas gali nukreipti jus pas specialistus, tokius kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad galėtų geriau diagnozuoti ir gydyti jūsų peties problemą.
   • Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, MRT, kompiuterinės tomografijos ir nervų laidumo tyrimai yra įrankiai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami peties skausmą.
   • Priklausomai nuo diagnozės, jums gali būti skiriami stipresni receptiniai vaistai (ypač jei skausmą sukelia artritas) ir (arba) paprašoma trumpam dėvėti peties diržą, kuris būdingas sunkiems sąnarių patempimams ir išnirimams. Gydytojas su jumis aptars jūsų diagnozei pritaikytą gydymo planą.
2. 2 Kreipkitės į kineziterapeutą. Jei jūsų peties problema yra pasikartojanti (lėtinė) ir jos nepadeda palengvinti jūsų pačių mankšta, turite apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą, kuriai vadovaus profesionalas. Gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pratimus bei stiprinamuosius pratimus, kad reabilituotų jūsų petį. Kineziterapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines peties problemas.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skausmingus peties raumenis tokiomis priemonėmis kaip terapinis ultragarsas ar elektroninė raumenų stimuliacija.
   • Geri jūsų peties stiprinimo pratimai yra atsispaudimai, prisitraukimai, plaukimas ir irklavimas, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad sužeidimas bus pašalintas.
3. 3 Suleiskite kortizono injekciją. Kortizonas yra hormonas, kuris kartais vartojamas medicinoje traumoms ir įvairioms artrito formoms, tokioms kaip reumatoidinis artritas ir osteoartritas, gydyti. Steroidinių vaistų injekcija šalia ar į raumenį, sausgyslę ar raiščius gali greitai sumažinti uždegimą ir vėl leisti normaliai, nevaržomai judėti petį. Kortizonas, palyginti su NVNU, turi ilgesnę veikimo trukmę ir stipresnį poveikį. Dažniausiai naudojami prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
   • Galimos kortikosteroidų injekcijos komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija, nervų dirginimas / pažeidimas ir sumažėjusi imuninė funkcija.
   • Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda tinkamai išspręsti jūsų peties problemos, operaciją reikia apsvarstyti ir aptarti su gydytoju.
4. 4 Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę. Chroniško peties skausmo chirurgija dažnai yra paskutinė išeitis (išbandžius konservatyvesnius metodus), nors tai gali būti pateisinama iškart, jei jūsų petys išniro ar lūžta dėl rimtos traumos, patirtos dėl autoįvykio ar sportinės traumos.
   • Peties osteoartritas gali sukelti kaulų smeigtukų susidarymą arba suyrančias kremzles, kurias galima pašalinti atlikus artroskopines operacijas.
   • Rotatoriaus manžetės plyšimai - keturių raumenų grupė, supanti rutulį ir lizdą peties sąnarį - yra dažna skausmo ir negalios priežastis, kurią reikia dažnai pašalinti.
   • Pečių operacija gali apimti metalinių strypų, kaiščių ar kitų prietaisų naudojimą konstrukcinei atramai.
   • Galimos peties operacijos komplikacijos yra vietinė infekcija, alerginė reakcija į anesteziją, nervų pažeidimas ir lėtinis patinimas / skausmas.
   • Būkite pasirengę, kad po operacijos prireiks šiek tiek laiko, kad atsigautumėte. Atkūrimo laikotarpiu greičiausiai turėsite atlikti tempimą, pratimus ar fizinę terapiją.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ką aš galiu padaryti vaikui, kuriam skauda petį? Paklauskite vaiko, kaip tai skauda. Tai gali sukelti sunki kuprinė. Galite pabandyti naudoti ledo paketą ar ibuprofeną. Jei vis tiek nepagerės, vaikas turėtų kreiptis į gydytoją.
• Klausimas Ar po operacijos gali visiškai atsistatyti peties trauma? Taip, bet atsižvelgiant į peties sritį, norint atgauti visas jėgas, gali prireikti kelių mėnesių reabilitacijos.
• Klausimas man 57-eri ir darbe visą dieną naudojuosi pečiais. Skausmas pečiuose mane naktimis išlaiko, ypač šaltu oru. Ką aš galiu padaryti, kad malšinčiau skausmą? Yra daug jogos pratimų, kurie padeda išsitiesti ir numalšinti tą skausmą; eikite į „YouTube“ ir raskite daug nemokamų vaizdo įrašų, skirtų skausmui, jėgai ir lankstumui. Net kai neskauda, ​​verta kiekvieną dieną ištiesti pečius.
• Klausimas Kodėl man skauda petį, kai tik pradedu bėgioti? Kreipkitės į gydytoją, nes jūsų kūne gali būti daugybė dalykų.
• Klausimas Mano petys gali iššokti ir išeiti iš lizdo. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad esate dvigubai sujungtas petyje. Kai kuriems žmonėms tai yra normalu, bet vis tiek nėra gerai, jei per daug jį išleidžiate ir išleidžiate.
• Klausimas aš vartininkas. Nardžiau ir stipriai puoliau ant šono. Dabar, kai suku petį, pasigirsta spragtelėjimas ir skauda mentę. Kas nutiko? Jūsų pečių ašmenys greičiausiai suformavo mažą tarpą tarp kitų. Tai galima išspręsti tvarsčiu arba lėtai imant ir pailsint pečiais. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka.
• Klausimas Man sužeidė pečius, kai žaidžiau badmintoną. Ką turėčiau daryti? Kelias dienas pailsėk pečius. Prieš žaisdami kitą kartą įsitikinkite, kad tinkamai sušilote ir pasitempėte.
• Klausimas Man skauda ranką tarp alkūnės ir pečių, einant iki pat kaklo. Kaip sumažinti skausmą, kad galėčiau miegoti? Tai gali būti bicepso tendinito požymis, sukeliantis skausmą priekyje ar šone ir gali spinduliuoti iki alkūnės. Jei tai pakenčiama, apsvarstykite galimybę maudytis vonioje ar duše, kad pabandytumėte sušvelninti skausmą. Tačiau jei skausmas ūmus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jis yra rimtesnis. Vis dėlto verta kreiptis į gydytoją, ypač jei skausmas kartojasi.
• Klausimas Mano petį skauda keletą dienų, ir skausmas yra tik vienoje vietoje šalia mano liemenėlės dirželio. Kas tai gali sukelti ir kaip tai išspręsti? Tai gali būti dėl jūsų liemenėlės. Jei tvirtai laikote diržus, tikriausiai taip ir bus. Pabandykite šiek tiek atlaisvinti dirželį arba įsigyti liemenėlę be petnešėlių.
• Klausimas Man stipriai skauda pečius ir nemiegu gerai. Aš taip pat dilgčiojau rankoje, nuo peties žemyn iki rankos. Esu išbandžiusi ledą, chiropraktiką, ibuprofeną, ir niekas nepadeda. Ką aš galiu padaryti? Kreipkitės į gydytoją ortopedą ir paprašykite kineziterapijos. Jie padės diagnozuoti problemą ir pateiks gydymo planą jūsų konkrečiai situacijai.