Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Žindymas yra puikus ne tik jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų yra privalumas sudeginti papildomas kalorijas, kurios gali padėti atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų. Į svorio metimą maitinant krūtimi reikia elgtis atsargiai ir atsargiai. Tačiau valgydami tinkamos rūšies maisto produktus, sportuodami ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galite padėti palaikyti svorio netekimą po gimdymo. Žindymas ir rūpinimasis kūdikiu užima daug laiko, o svorio metimas gali atrodyti neįmanoma užduotis. Kelis kartus pakoregavę savo dienos režimą, galite rasti saugų ir pagrįstą svorio metimo režimą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir jūsų kūdikio poreikius. Tiesiog nepamirškite, kad maitinant krūtimi jūsų kūnas turės išlaikyti tam tikrą papildomą svorį (maždaug nuo 5 iki 10 svarų), todėl negalėsite sugrįžti prie savo svorio prieš nėštumą tik po to, kai baigsite maitinti krūtimi.

10 geriausių stalo teniso rakečių pasaulyje

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Reguliarus maistas ir sveiki užkandžiai

1. vienas Stenkitės valgyti kas tris valandas. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau norint sulieknėti svarbu valgyti reguliariai. Slaugydami niekada neturėtumėte valgyti mažiau nei 1500–1800 kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau. Badauti niekada nėra gera idėja, o tai ypač pavojinga atsigaunant po gimdymo ir slaugant kūdikį. Per mažai kalorijų taip pat gali būti neproduktyvi jūsų svorio metimo tikslams.
   • Žindymas sudegina papildomai 300–500 kalorijų per dieną, ir įrodyta, kad daugumai moterų sumažėja bendras svoris po gimdymo net ir be kalorijų apribojimų. Turėtumėte valgyti tiek, kad patenkintumėte kalorijų poreikį, be sveikos mitybos.
   • Nors tyrimai neparodė, kad yra reikšmingas ryšys tarp sumažėjusio motinos suvartojamo kalorijų kiekio ir pieno gamybos, valgant per mažai kalorijų, gali kilti pavojus jūsų sveikatai ir padidėti nuovargis.
   • Reguliarus valgymas ir užkandžiai pašalins jūsų alkį ir leis lengviau valdyti tai, ką valgote. Jei leisite sau per daug išalkti, galų gale sieksite patogiausio maisto, o ne sveikiausio.
   • Kai suvartojate nepakankamai kalorijų, jūsų kūnas pereina į „bado režimą“, vadinamą adaptacine termogeneze, siekdamas sumažinti išleidžiamos energijos kiekį, įskaitant kalorijų deginimą. Tai gali veikti kaip svorio metimo sabotažas.
2. 2 Nuolat naudokite sveikus užkandžius. Tarp valgių valgant tokį skanėstą kaip riešutai, obuolių skiltelės ar morkų lazdelės yra puikus būdas išlaikyti alkį. Nesvarbu, ar dirbi namuose, ar už jų ribų, slaugančios mamos neturi daug laisvo laiko. Kai turėsite laisvo laiko, iš anksto paruoškite sveikus užkandžius.
   • Kol slaugote kūdikį, sveikus užkandžius laikykite pasiekiamus. Slauga priverčia akimirką ramiai pasėdėti ir pailsėti, tai tinkamiausias laikas pagauti kąsnį.
   • Pabandykite laikyti neužtrunkamus užkandžius, tokius kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, rankinėje ar sauskelnių maišelyje arba automobilyje, kad galėtumėte lengvai pasiekti kelyje.
   • Būtinai nuplaukite visus vaisius ir daržoves. FDA rekomenduoja šviežius produktus plauti po tekančiu vandeniu prieš pat valgant, pjaustant ar gaminant maistą. Muilo ar komercinių produktų skalbimo priemonių naudoti nereikia.
3. 3 Siekite sulieknėti lėtai. Patartina palaukti mažiausiai 2 mėnesius po gimdymo, prieš aktyviai bandant sulieknėti. Tačiau per šį laiką galite valgyti sveikai ir kiek įmanoma vengti nepageidaujamo maisto. Praėjus šiam laikotarpiui, stenkitės sulieknėti lėtai, bet tolygiai, o ne vienu metu. Pusantro svaro savaitė yra pagrįstas tikslas.
   • Venkite tendencingų dietų planų, valymų, greito svorio metimo pažadų, riebalų deginimo vaistų, dietos planų tablečių ir natūralių papildų. Šie dalykai gali būti rizikingi bet kam ir yra ypač pavojingi slaugant.
   • Tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas sukelia papildomą stresą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Gimdymas ir slauga sukelia pakankamai įtampos jūsų kūnui, jums nereikia pridėti daugiau.
   • Laikantis avarinės dietos, jūsų kūnas vietoj riebalų deginimo linkęs deginti raumenis ir mesti vandens svorį. Dėl to svorio laikymasis yra daug sunkesnis nei tada, jei svoris būtų prarastas ilgesnį laiką.
4. 4 Duok tam laiko. Ne visos moterys žindymo metu netenka svorio po gimdymo vienodai. Turėtumėte galvoti apie svorio metimo planą kaip ilgalaikį, sveiką gyvenimo būdą, o ne apie tiesioginį tikslą. Nenusiminkite, jei jūsų svorio metimas nevyksta tiksliai taip, kaip tikėjotės.
   • Per kelias pirmąsias savaites po gimdymo galite greitai numesti svorį, tačiau nepamirškite, kad viskas nebus taip greitai.
   • Nesitikėkite rezultatų per naktį. Gali prireikti metų ar daugiau, kad prarastumėte papildomą svorį, kurį įgijote nėščia. Jei nesate garsenybė su asmeniniu treneriu, mitybos specialistu ir gyvenančia aukle, numesti savo kūdikio svorį reikia laiko.
   • Kai kurioms moterims labai sunku sulieknėti maitinant krūtimi ir jos atleidžia mažesnį kūdikį. Tai gali būti dėl to, kad trūksta rutinos ir miego, o tai gali prisidėti prie persivalgymo.
   • Nėštumo ir žindymo laikotarpiu jūsų kūnas taip pat išskiria hormoną prolaktiną, kuris sukelia pieno gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jei turite aukštesnį prolaktino kiekį, jis gali slopinti jūsų medžiagų apykaitą.
   • Įvertindami savo svorio metimo tikslus, nepamirškite, kad krūtinėje paprastai laikysite maždaug tris svarus papildomo audinio, kol slaugote.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Lora Luczywo, IBCLC

   Sertifikuota žindymo konsultantė Lora Luczywo yra tarptautinė tarybos sertifikuota žindymo konsultantė (IBCLC), įsikūrusi Los Andžele, Kalifornijoje. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre. Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą. Lora Luczywo, IBCLC
   Sertifikuotas žindymo konsultantas

   Ar tu žinai? Žindymas gali padėti numesti svorį, ypač pradžioje. Taip yra dėl to, kad susitraukia jūsų gimda, taip pat dėl ​​to, kaip jūsų organizmas metabolizuoja motinos pieną.

   
   
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kuris variantas yra geriausias metant svorį žindant?

Paimkite natūralų dietos papildą.

Ne! Nevartokite jokių svorio netekimo papildų, jei vis dar maitinate krūtimi. Viskas, ką vartojate, turi įtakos jūsų motinos pieno kokybei, ir šie papildai nėra saugūs jūsų kūdikiui. Spėk dar kartą!

Susipažinkite su savo svorio metimo planais iškart po gimdymo.

Ne visai! Palaukite bent du mėnesius po gimdymo, kad pradėtumėte numesti svorį. Kol laukiate, kol pradėsite aktyvias svorio metimo pastangas, turėtumėte pabandyti valgyti maistingą maistą, o ne šlamštą. Spėk dar kartą!

Pabandykite grįžti prie valgymo įpročių, kurie buvo prieš pastojant.

Ne visai! Jei maitinate krūtimi, turite suvalgyti žymiai daugiau kalorijų nei anksčiau. Nebandykite grįžti prie dietos prieš nėštumą, kol baigsite slaugyti. Pasirinkite kitą atsakymą!

Valgykite kelis kartus per dieną.

Taip! Tai gali atrodyti intuityviai suprantama, tačiau norint sulieknėti, reikėtų valgyti dažniau. Tai apsaugo jus nuo didelio alkio ir nesveiko maisto pasirinkimo. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Nusistatykite tikslą numesti 2 kilogramus per savaitę.

Bandyk iš naujo! Šis tikslas tikriausiai yra per ambicingas, jei slaugote. Labiau pagrįstas tikslas būtų nuo 1 iki 1,5 svaro per savaitę. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 4: Sveikas pasirinkimas

1. vienas Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose gausu geležies, baltymų ir kalcio, o ne maistą, kuriame yra tuščių kalorijų arba kuriuose yra daug riebalų ar cukraus. Daug baltymų turintys maisto produktai yra ypač svarbūs, nes jie ilgiau jausis sotūs. Stenkitės vengti labai perdirbtų ar paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, sausainiai ir saldainiai. Tai padės numesti svorį neaukojant savo mitybos sveikatos.
   • Geri geležies šaltiniai yra viso grūdo produktai, tamsios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai.
   • Kiaušiniuose ir pieno produktuose, taip pat liesoje mėsoje, sojos produktuose ir mėsos pakaitaluose, ankštinėse daržovėse, lęšiuose, riešutuose, sėklose ir neskaldytuose grūduose yra baltymų.
   • Kalcio atveju apsvarstykite pieno produktus arba tamsiai žalias daržoves. Taip pat galite rasti kalciu praturtintų produktų, tokių kaip sultys, dribsniai, sojų pienas, jogurtas ir tofu.
2. 2 Venkite per daug perdirbto maisto, riebaus maisto, cukraus ir kofeino. Tai ne tik padės numesti svorį, bet ir sveikesnė mityba padidins jūsų motinos pieno maistinę vertę. Nepageidaujamas maistas ir greitas maistas siūlo tuščias kalorijas, kurios nesuteikia ilgalaikių energijos šaltinių, kurių reikia norint pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu.
   • Venkite papildomos druskos, cukraus ir konservantų perdirbtuose maisto produktuose.
   • Sumažinkite riebalų kiekį iki 20–25% ar mažiau visų kalorijų. Riebalų kalorijas pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra mažiau riebalų, bet daugiau baltymų.
   • Saugokitės paslėptų cukrų sultyse ir gazuotuose gėrimuose, kurie prideda papildomų kalorijų be maistinės naudos. Daugelyje gazuotų gėrimų taip pat yra kofeino, kurio kiekis turėtų būti mažesnis nei 2–3 puodeliai per dieną. Daugiau nei tai gali sutrikdyti jūsų kūdikio (ir jūsų) miego įpročius.
3. 3 Stebėkite savo pažangą. Yra kūrybingų būdų apibūdinti pažangą, padarytą siekiant numesti svorio. Svorio metimo lentelė gali padėti kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ar net metus pamatyti, kiek praradote.
   • Sukurkite savo diagramą naudodami „Excel“ skaičiuoklę. Ši parinktis leidžia įtraukti jums aktualiausią informaciją.
   • Atsisiųskite svorio metimo diagramą. Yra tik daugybė įvairių svorio metimo schemų, kurias galima atlikti naudojant tik trumpą internetinę paiešką. Daugelį jų galima nemokamai atsisiųsti ir atsispausdinti.
   • Yra ir kitų kūno matavimo diagramų tipų, kuriuos galima rasti internete. Pasisemkite įkvėpimo iš to, ką kiti žmonės padarė, kad sukurtumėte savo.
   • Jei pasirinkote diagramą kiekvieną dieną, pasirinkite tą patį dienos laiką, kuriuo pasisversite, ir įrašykite. Atminkite, kad ryte esate linkęs sverti mažiausiai pirmą dalyką.
   • Pradėjus nuolat sekti savo svorį, lengva pradėti apsėsti savo svorį. Stenkitės, kad jūsų diagramos atitiktų proto ribas. Venkite sverti daugiau nei vieną kartą per dieną ir nenusiminkite, jei jūsų svoris svyruoja tiek aukštyn, tiek žemyn.
4. 4 Pabandykite sumažinti stresą. Su nauju kūdikiu patiriamą stresą sunku įveikti, tačiau stenkitės kuo labiau sumažinti stresą. Stresas gali trukdyti planuoti svorį. Kai jaučiate stresą, jūsų kūnas išskiria kortizolį, kuris gali padidinti apetitą ir paskatinti valgyti daugiau. Stresas taip pat gali sukelti papildomų „visceralinių riebalų“ kaupimąsi viduryje, būtent ten, kur tikriausiai labiausiai norite sulieknėti.
   • Norėdami sumažinti stresą, užrašykite savo jausmus ir nusivylimą dienos metu, kad jie jūsų netrukdytų naktį. Laikykite žurnalą apie savo patirtį, susijusią su motinyste, žindymu ir pastangomis mesti svorį.
   • Kalbėk apie tai, kaip jautiesi. Pasidalykite mintimis su partneriu, patikimu draugu ar giminaičiu. Vertinkite iššūkius, susijusius su nauju kūdikiu, su kitomis mamomis internete ar asmeniškai.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į geras akimirkas su savo kūdikiu, o ne į kovas, kurios kyla dėl motinystės. Atminkite, kad jūsų kūdikio žindymo laikas yra labai trumpas.
   • Prašyti pagalbos. Jei jaučiatės priblokšti žindymo ir motinystės pareigų, kreipkitės pagalbos į aplinkinius. Įsitikinkite, kad jūsų partneris prisiima savo dalį naštos. Paprašykite senelių padėti pasirūpinti vyresniais vaikais arba padėti paruošti patiekalus.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Kaip stresas veikia jūsų svorį?

Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas.

Ne visai! Tai tikriausiai nebus jūsų patirtis. Ypač su naujagimiu mažai tikėtina, kad rasite daug laiko savo stresą nukreipti į kalorijų deginimą. Spėk dar kartą!

Tai verčia jus priaugti svorio, nes stresas gali padidinti jūsų apetitą.

Teisingai! Stresas dažnai padidina svorį, nes tai padidina jūsų apetitą. Taip pat galite pastebėti svorio padidėjimą būtent viduryje, kur saugote visceralinius riebalus. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Paprastai tai neturi įtakos jūsų svoriui.

Ne! Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję. Norėdami to išvengti, pabandykite išmokti sveikai susidoroti su naujais gyvenimo stresais. Yra geresnis variantas!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 4: Aktyvumas

1. vienas Reguliariai darykite kardio pratimus. Toks lengvas pratimas kaip jėgos ėjimas gali padėti greitai ir efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvą. Yra keli įdomūs būdai išlikti aktyviems, net ir slaugant kūdikį.
   • Pasivaikščiojimas ar bėgimas jėgomis stumdami vaiką į vežimėlį aplink jūsų apylinkes. Tai malonus būdas mankštintis sau ir grynam orui kūdikiui.
   • Rinkoje yra daugybė sportinių vežimėlių. Kai kurie yra skirti rimtam bėgimui, o kiti labiau pritaikyti greitam pasivaikščiojimui. Raskite tokį, kuris atitiktų jūsų mankštos poreikius.
   • Jei jums nepatinka didžioji dalis vaikščiojimo vežimėliu, apsvarstykite galimybę nusipirkti vaikišką nešiklį ar diržą, skirtą pasivaikščiojimams ir išvykoms su kūdikiu.
   • Padarykite savo kardio treniruotes socialiniu renginiu. Jei pažįstate kitų mamų su mažais vaikais jūsų apylinkėse, pakvieskite jas pasivaikščioti. Tai puikus būdas išeiti ir pabendrauti, o tai gali būti sunku, jei jūs liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio.
   • Viskas saikingai. Nesimankštinkite iki išsekimo, tačiau net ir intensyvus fizinis krūvis yra puikus žindymo metu (žinoma, gavus žalią šviesą iš gydytojo po gimdymo).
   EKSPERTO PATARIMAS

   Lora Luczywo, IBCLC

   Sertifikuota žindymo konsultantė Lora Luczywo yra tarptautinė tarybos sertifikuota žindymo konsultantė (IBCLC), įsikūrusi Los Andžele, Kalifornijoje. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre. Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą. Lora Luczywo, IBCLC
   Sertifikuotas žindymo konsultantas

   Nespauskite savęs per greitai. Kai jaučiatės tikri, kad apeisite, paprastai praėjus maždaug 6–8 savaitėms po kūdikio, galite pradėti reguliariai mankštintis. Tačiau prieš tai vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, jogos ar saikingo ėjimo.

2. 2 Pasiruoškite treniruotėms. Yra keletas papildomų žingsnių, kuriuos, kaip slauganti motina, turėtumėte atlikti prieš mankštindamiesi savo ir kūdikio patogumui. Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną.
   • Darydami energingą veiklą dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Palaikydami krūtis gerai prigludusia liemenėle, sumažėja spenelių trintis ir diskomfortas. Dabar aktyvioms mamoms galima įsigyti slaugos sportines liemenėles.
   • Išgerkite papildomo vandens prieš treniruotę ir jos metu. Papildomos dvi trys stiklinės vandens padės užtikrinti, kad jūsų organizmas neišsausins, o tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui.
   • Pabandykite slaugyti prieš treniruotę. Tai sutvarkys jūsų kūdikį, jei jį atsivešite kartu, o sportuoti be įsisenėjusių krūtų yra daug patogiau.
   • Jei sportuodami stipriai prakaituojate, prieš slaugydami praskalaukite krūtis. Kai kuriems kūdikiams nepatinka druskos skonis.
   • Jei nerimaujate dėl krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi, galite atlikti krūtinės pratimus ir keletą būdų pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte šio reiškinio (taip pat nepamirškite, kad žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis). Daugiau pagalbos galite rasti čia:Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi.
3. 3 Išbandykite pasipriešinimo / svorio treniruotes. Jums nereikia „kaupti“, kad gautumėte svorio treniruočių naudą. Sukūrus bet kokį raumenų masės kiekį, net ramybės būsenoje, sudeginama daugiau kalorijų. Statybinė jėga taip pat naudinga nešiojant kūdikį.
   • Pasipriešinimo treniruotėms naudokite elastines juostas ar svorius ir mankštinkitės intensyvumo intervalais.
   • Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu yra taip pat veiksminga auginant raumenis, kaip ir dirbant su didesniu svoriu, ir mažiau tikėtina, kad sužeis.
   • Jei reguliariai keliate svarmenis ar atliekate pratimus kartodamas rankos judesius, svarbu pradėti lėtai. Jei pastebite, kad jūsų krūtys dirginamos arba atsiranda ortakiai, trumpam atlikite tokio tipo pratimus.
4. 4 Atlikite treniruotes, kurios tonizuoja jūsų skrandžio sritį ar šerdį. Norėdami gauti pilvo tonizavimo naudą, nereikia atlikti 1000 sėdimųjų sėdynių. Tiesiog įprastas skrandžio raumenų įtempimas padės tonizuoti ten esančius raumenis.
   • Pilatesas ar joga siūlo daug efektyvių treniruočių, kurios sustiprina jūsų pagrindą. Joga turi ir kitų privalumų, tokių kaip padėti laikysenai po dienos, kai stumiate vežimėlį ir pakeliate kūdikį.
   • Išbandykite lentas ar pratimus, kuriuose užimate poziciją ir laikote ją trumpą laiką. Lentos yra naudingos tuo pačiu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, įskaitant priekinės, šoninės, pilvo, nugaros ir net rankų raumenis.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Jūs esate kardio treniruotės viduryje, kai jūsų kūdikis verkia dėl slaugos. Jūs pristabdote ir bandote maitinti savo kūdikį, tačiau jis atmeta jūsų krūtį. Kokia gali būti problema?

Jūs per daug prakaituojate.

Taip! Jūsų kūdikis gali paragauti prakaito ant jūsų odos. Kai kuriems kūdikiams nepatinka sūrus skonis. Nuskalaukite krūtį ir bandykite dar kartą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Jūsų speneliai yra nulupti nuo jūsų sportinės liemenėlės.

Nebūtinai! Treniruotės metu galite patirti spenelių trintį, tačiau tai tikriausiai labiau vargins jus nei jūsų kūdikį. Įsigykite sportinę liemenėlę, specialiai skirtą maitinančioms mamoms, kad padėtumėte šiuo klausimu. Išbandykite kitą atsakymą ...

Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra per didelis ir jūsų kūdikis gali tai pajusti.

Ne visai! Mažai tikėtina, kad tai paskatins jūsų kūdikį atmesti krūtį, jei jis alkanas. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra labai aukštas, skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui, kol atsisėsite slaugyti. Spėk dar kartą!

kaip nupiešti teniso kortą

Tavo krūtis per daug suglebusi.

Ne! Treniruodamiesi galite ypač žinoti apie krūtų pokyčius, pavyzdžiui, labiau suglebusius, tačiau tai jūsų kūdikiui neatstums jūsų krūtinės. Tačiau jei norite išvengti suglebimo, galite ištirti keletą krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sugriežtintumėte krūtinės raumenis. Spėk dar kartą!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 4 iš 4: Užtenka pailsėti

1. vienas Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Tai ypač sunku žindančioms mamoms, kurios dažnai turi slaugyti visą naktį. Vis dėlto norint pakankamai sulieknėti svarbu bandant sulieknėti.
   • Jei esate pavargęs, greičiausiai pasieksite greitą energijos kiekį angliavandenių ar cukraus pavidalu. Jūsų smegenų atlygio centrai tampa aktyvesni, kai esate pavargę ir galite pradėti ieškoti lengvo sprendimo.
   • Tyrimas parodė, kad per mažai miegant kai kurie žmonės valgo didesnes maisto porcijas, taigi ir papildomas kalorijas. Tai gali greitai išbraukti jūsų svorio metimo planus.
   • Taip pat rečiau esate fiziškai aktyvūs, jei nepakankamai pailsite. Sportuoti ar eiti į sporto salę atrodo neįmanoma, kai trūksta miego.
   • Apsvarstykite galimybę išpumpuoti pieną ir leisti partneriui per naktį perimti vieną ar du maitinimus, kad galėtumėte miegoti.
2. 2 Stenkitės snausti dieną. Tai ypač pasakytina apie kūdikių motinas. Senas posakis „snausti, kol vaikas snaudžia“ yra geras patarimas. Pasinaudokite šeimos nariais ir draugais, kurie siūlo keletą valandų stebėti jūsų kūdikį, kad galėtumėte pailsėti.
   • Neišleiskite viso kūdikio snaudimo laiko atlikdami darbus namuose. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti, kol kūdikis miega. Tegul kiti žmonės perima kai kurias namų ūkio pareigas. Jei turite vyresnių vaikų, sudarykite darbų grafiką ir paprašykite juos atlikti paprastus ir amžiui tinkamus darbus, pavyzdžiui, indus, siurbimą ar šiukšlių išvežimą.
   • Tiesiog atsikratyti kojų ir pailsėti yra naudinga jūsų kūnui. Atminkite, kad jūsų kūnas ypač stengiasi gaminti maistą savo kūdikiui, būkite malonūs.
   • Plakimas turi papildomų privalumų, nes padeda numesti svorio. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miegančios mamos apskritai yra mažiau pavargusios ir sugeba skatinti teigiamą bendravimą su savo kūdikiais.
3. 3 Atsipalaiduokite ir miegokite kaip prioritetą. Kaip naujai motinai labai lengva nustatyti kitus žmones. Nors rūpintis savo kūdikiu yra labai svarbu, rūpintis savimi taip pat būtina. Norėdami optimizuoti savo poilsį ir miegą žindydami, galite naudoti keletą strategijų.
   • Pasakykite „ne“ papildomoms pareigoms mokykloje ir darbe. Kovokite su noru savanoriauti kiekvienoje savo vyresnio vaiko vaiko veikloje ar dirbti viršvalandžius. Skirkite laiko poilsiui ir fiziniam aktyvumui. Nustatykite sau ir savo poilsiui prioritetą.
   • Venkite kofeino, ypač vėliau dieną. Kofeinas gali jus budinti ir sugadinti jūsų galimybes paimti kelias brangias miego valandas.
   • Vakarus paverskite kuo ramesniais. Stenkitės vengti televizoriaus ar naudotis kompiuteriu ar telefonu prieš miegą.
   • Padarykite savo miegamąjį ramiąja, tamsia ir vėsiu miego prieglobsčiu. Jei reikia, naudokite miego kaukę, kad tamsiausia.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

4 dalies viktorina

Kaip galite įsitikinti, kad kiekvieną naktį miegate kokybiškai, būdama krūtimi maitinanti mama?

Venkite baksnojimo dieną, kad naktį miegotumėte daugiau.

Bandyk iš naujo! Kaip mama, jūsų miegas gali sutrikti, net jei jūsų partneris tvarkys maitinimą naktį. Pasinaudokite bet kokia galimybe, kurią turite snausti dienos metu. Išbandykite kitą atsakymą ...

Dienos metu būkite užimtas, kad naktį greičiau užmigtumėte.

Ne visai! Neperkraukite daugiau atsakomybės nei reikia. Pasijuskite įgalioti pasakyti „ne“ papildomiems įsipareigojimams, kad turėtumėte laiko pailsėti dienos metu. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Negerkite kofeino, kad galėtumėte lengvai užmigti.

Teisingai! Venkite kofeino, ypač vėliau dieną. Kai pagaliau gausite progą pailsėti, nenorite būti budrus dėl kavos, kurią gėrėte prieš valandą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Mitybos plano ir maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ir kurių reikia vengti, pavyzdys

Maistas, kurį reikia valgyti, norint numesti svorio žindant Maistas, kurio reikia vengti numesti svorio maitinant krūtimi Dietos planas, kaip numesti svorio žindant

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, kurį pagimdžiau savo kūdikį beveik prieš 5 savaites, ir man tikrai reikia sumažinti pilvo riebalus. Ar galiu dabar pradėti daryti keletą sėdimų vietų? Ne. Tai gali sukelti nuolatinį pilvo raumenų atsiskyrimą. Jūs neturėtumėte mankštintis tik po 6 savaičių po gimdymo ir net tada pirmiausia turėtumėte tai padaryti su savo gydytoju.
• Klausimas, turiu 9 mėnesių kūdikį. Ar saugu vartoti šią svorio netekimo tabletę žindant? Ne. Viskas, ko vartosite, bus motinos piene. Palaukite, kol baigsite maitinti krūtimi, kad pradėtumėte vartoti bet kokį svorio metimo papildą.
• Klausimas Mano kūdikiui yra šeši mėnesiai. Ar galiu vartoti liekninamąjį priedą, kol vis dar žindau? Ne, žindymo metu neturėtumėte vartoti jokių svorio papildų.
• Klausimas Jau 4 mėnesiai, kai susilaukiau savo gražių dvynių. Ar gerai, jei bandau sulieknėti dabar, net jei žindau? Galima, bet svorio netekimas nėra prioritetas. Norite įsitikinti, kad vartojate pakankamai maistinių medžiagų, kad jūsų pienelis būtų maitinamas, todėl geriausias „dietos“ būdas yra pakeisti nesveiką maistą sveikesniu ir pradėti didinti fizinį krūvį.
• Klausimas Turiu vienerių metų kūdikį. Ar maitinant krūtimi saugu vartoti tokius dalykus kaip svorio metimo tabletės? Ne. Svorio metimo tabletės nieko nedaro jūsų organizmui, o kai kurios netgi gali jums pakenkti. Vienintelis būdas numesti svorį yra suvartoti mažiau kalorijų, nei sudegini. Viskas ir tikrai jokiu būdu nekenkia jūsų kūdikiui.
• Klausimas Praėjo keturi mėnesiai nuo mano cezario pjūvio, tačiau pilvo raumenys vis dar jaučiasi kieti ir švelnūs. Toks jausmas, kad viduje dar kažkas yra. Kas tai gali būti? Sunku spėlioti. Jei kažkas nesijaučia gerai, pasitarkite su savo gydytoju ar gydytoju.
• Klausimas Aš esu krūtimi maitinanti septynių mėnesių kūdikio motina. Ar galiu vartoti žaliąją arbatą svorio metimui? Jūs galėtumėte išgerti arbatos be kofeino. Turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl maisto ar gėrimų, kurių nesate tikri.
• Klausimas Aš netenku svorio, nors sportuoju. Ką aš galiu padaryti? Pasitarkite su savo gydytoju.
• Klausimas Ar galiu gerti „Herbalife“, norėdamas numesti svorio, jei žindau? Ne, „Herbalife“ nerekomenduojama numesti svorio, ypač maitinant krūtimi.
• Klausimas, kurį pagimdžiau prieš 4 mėnesius, bet aš nepraradau svorio. Ką aš darau? sheryl simmons Įvertinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kasdien laikykite maisto žurnalą apie savaitę, peržiūrėkite jį ir pažiūrėkite, ar jūsų dietoje nėra „tuščių“ kalorijų. Soda, rafinuoti užkandžių pyragai, saldinti cukriniai grūdai, panašūs dalykai turėtų būti pašalinti iš jūsų dietos. Žindymas padės numesti svorį, bet ne, jei pridėsite krūva tuščių kalorijų, manydami, kad turite „žalią šviesą“ valgyti bet ką ir viską. Išanalizavę savo žurnalą, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją ar mitybos specialistą, kad jis peržiūrėtų su jumis. Savo dietoje norėsite turėti pakankamą kiekį baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių, pieno produktų ir riebalų, kad jūs ir jūsų kūdikis gautų reikiamą mitybą.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Jau praėjo penki mėnesiai nuo mano Cezario pjūvio operacijos, aš maitinu krūtimi, tačiau priaugau daugiau svorio. Kaip galiu sulieknėti? Atsakymas
• Ar žindydama kūdikį galiu gerti imbiero ir citrinos arbatą? Atsakymas
• Ar galiu vartoti citrinos sultis, kad netekčiau pilvo riebalų, jei maitinu krūtimi? Atsakymas
• Kaip aš galiu sutraukti pilvą praėjus penkiems mėnesiams po gimdymo? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Multivitaminų ar maisto papildų vartojimas taip pat gali padėti ir patenkinti mitybos reikalavimus jums ir jūsų vaikui. Žindydami savo kūdikį, toliau vartokite prenatalinį vitaminą. Jei laikysitės vegetariškos dietos, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai rekomenduos kasdienį vitamino B-12 papildą.

Skelbimas

Įspėjimai

• Pasitarkite su savo gydytoju ar akušere, kada jums tinkamas laikas pradėti sportuoti. Atsižvelgiant į nėštumo pobūdį ir gimdymą, gali prireikti šiek tiek palaukti po gimdymo, kad pradėtumėte treniruotis. Jei jums buvo nesudėtingas makšties pristatymas, paprastai saugu pradėti sportuoti, kai tik pasijusite pasirengęs. Jei jums buvo atlikta C sekcija, atliktas didelis makšties remontas ar komplikuotas gimdymas, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Skelbimas