Yra tiek daug įvairių būdų būti aktyviems, gerai praleidžiant laiką sau ar su draugais. Suradus įdomių mankštos būdų, tai jaučiasi mažiau kaip darbas, o žmonės, kuriems patinka laikas, kurį praleidžia mankštindamiesi, vėliau pasirenka sveikesnį maistą, todėl tai yra naudinga. Vaikams kiekvieną dieną reikia mažiausiai 60 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio, o išbandžius naują veiklą tai padaryti yra taip lengva ir malonu.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Pramogos patys
- vienas Gaukite hula žiedą. Be to, kad tai linksma ir sudėtinga veikla bet kokio amžiaus žmonėms,sukdamas hula žiedąsudegina iki 600 kalorijų per vieną valandą ir gali būti padaryta viduje arba išorėje. Net 15 minučių per dieną gali labai pasikeisti jūsų svoris ir sveikata. Grokite energingą muziką, pavyzdžiui, elektroninę ar popmuziką, ir stenkitės toliau suktis ritmu.
- Hula Hooping lengva išmokti, tačiau reikia praktikos. Pradėkite laikydami lanką taip, kad jis vienoje pusėje liestųsi su juosmeniu. Sukite prieš laikrodžio rodyklę ir sukite klubus pirmyn ir atgal, kad jis suktųsi.
- Jei esate pradedantysis, pabandykite pasverti ir didesnį lanką. Jas lengviau naudoti.
- Kai pagerėsite, pereikite prie lengvesnio, mažesnio ratlankio, kurį sunku sukti, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
- 2 Dviračiu važiuokite kiekvieną dieną. Pabandykite ilgą pasivažinėjimą mėgautis 30–45 minutes kas antrą dieną. Taip pat galite įtraukti laiką į savo tvarkaraštį, kad atliktumėte reikalus dviračiu ar važiuotumėte į mokyklą ir atgal, užuot tėvams tave vežant į savo automobilį. Jūs mankštinsitės, taip pat sumažinsite laiką, kurį kiekvieną dieną sėdite neaktyvus.
- Siekite pagerinti bendrą sveikatos būklę nuo dviejų iki keturių valandų per savaitę.
- Važiuojant ryte jūsų kūnas patenka į saulės šviesą ir padeda geriau miegoti naktį!
- Jei nenorite keltis pakankamai anksti, kad važiuotumėte į mokyklą, įsipareigokite tai daryti tik vieną savaitę ir pažiūrėkite, ar jaučiatės energingesni ir ar geriau miegate iki šeštadienio.
- Važiavimas dviračiu taip pat pagerina jūsų smegenų galią, todėl važiavimas į mokyklą gali padėti jums daugiau sužinoti ir geriau atkreipti dėmesį į visas klases.
- Tai ne tik padeda geriau jaustis, bet ir važiuojant dviračiu, o ne vairuojant, taip pat aplinkai, sukuriant mažiau taršos.
- 3 Eiti plaukioti. Sužinokite, kiek ratų galite įveikti, ir stenkitės pridėti dar po vieną kiekvieną savaitę ar mėnesį. Pabandykite plaukti skirtingu smūgiu kas antrą dieną arba naudokite skirtingą smūgį kiekvienam ratui. Tokiu būdu jums nebus nuobodu ir dirbsite kuo daugiau raumenų.
- Jei plaukimo ratai skamba nuobodžiai, pasiimkite keletą draugų ir žaiskite kartu. Žaiskite biliardą ar tinklinį.
- Vasarą savo kaimynystėje tikriausiai galite rasti viešą baseiną, kuriame galėsite žaisti.
- Kai kuriose sporto salėse taip pat yra baseinai. Paprašykite savo tėvų gauti šeimos narystę ir nuvežti plaukti, kol jie sportuos.
- 4 Sportuokite su vaizdo žaidimais. Išbandykite „Wii Fit Plus“ arba „Xbox 360 Kinect Fitness“, kuriuose yra įvairių sporto renginių, kuriuos norėdami žaisti turite pajudinti kūną. Arba gaukite šokių žaidimą, pvz., „Dance Dance Revolution“. Žaiskite vieną iš šių žaidimų vietoj įprastų neaktyvių žaidimų arba pakaitomis.
- Jums nereikia žaisti visą valandą vienu metu - bandykite arba du kartus per dieną po 30 minučių, arba keturis kartus per dieną po 15 minučių.
- Vaikai turi judėti bent kas dvi valandas. Po valandos namų darbų pertraukai sužaiskite vieną šokių ar sporto žaidimų etapą.
- 5 Dalyvaukite šokių ar mankštos pamokoje. Yra tiek daug įvairių šokių / mankštos užsiėmimų, kuriuos tikrai galite rasti! Išbandykite kikboksą ar boksą, ar sintezės šokių pamokas, tokias kaip Zumba, Bokwa, capoeira ar Masala Bhangra. Tradicinės pamokos, tokios kaip baletas, džiazas, hiphopas ir svingo šokiai, taip pat yra puikus pratimas ir skatina reguliariai eiti.
- „Zumba“ klasė yra tarsi didelės energijos lotyniškų šokių vakarėlis. Specialiai vaikams skirtas klases lengva rasti ir jos dažnai skirstomos į amžiaus grupes.
- „Bokwa“ apima afrikietišką šokį, kikboksą ir kojų darbą ir yra labai efektyvus deginant kalorijas.
- Capoeira kilęs iš Brazilijos ir sujungia šokius su kovos menais.
- Jei jums patinka Bolivudo filmai ir Indijos popmuzika, išbandykite „Masala Bhangra“, derinančią tradicinius ir šiuolaikinius šokių judesius.
- 6 Pradėkite mokytis kovos meno. Nesvarbu, ar karatė, tekvondas, aikido ar kung fu, kovos menai skatina ir mankštą, ir savidiscipliną. Paprastai kito lygio arba diržo testai vyksta kas tris mėnesius, todėl jūs gaunate greitą ir matomą atlygį už pažangą.
- Karate yra japonų ir judesių metu naudoja greitus, staigius smūgius ir smūgius. Prieš praktikuodamiesi būtinai sušilkite!
- Taekwondo yra karatė iš Korėjos. Be smūgių ir smūgių, kvėpavimas ir meditacija yra pagrindiniai komponentai.
- Aikido ir džiudžitsu yra abu japoniški kovos su partneriu stiliai, tačiau aikido yra švelnesnis ir mažiau konkurencingas.
- Kung Fu kilęs iš Kinijos. Tai panašu į karatė, bet lengviau sąnarius, nes judesiai yra sklandesni ir mažiau aštrūs. Tai vis dar greitas tempas, taigi ir puiki aerobinė treniruotė!
- 7 Išbandykite jogą ar dogą. Jogaapima tempimą ir švelnų judėjimą į skirtingas pozicijas ant grindų kilimėlio ar lauke. Galbūt tai skamba nelabai aktyviai, tačiau didėjantis lankstumas padeda numesti svorį ir būti tinkamesniam. „Doga“ yra joga, kurią darote su savo šunimi, naudodami jį kaip atramą arba mokydami stovėti su jumis. Be mankštos, tai puikus ryšys jums ir jūsų augintiniui.
- „YouTube“ ir jogos svetainėse taip pat yra daug gerų vaizdo įrašų, kuriuos galite žiūrėti ir stebėti. Išbandykite kanalus „Cosmic Kids Yoga“ ir „Soft Music & Yoga ~ YogaYak“.
- Doga pozos priklauso nuo jūsų šuns dydžio. Žiūrėkite įvadinius vaizdo įrašus internete, kad sužinotumėte pagrindines pozas.
- 8 Šokis. Tiesiog įjunkite mėgstamą muziką ir pradėkite šokti. Galite padaryti viską, kas tik šauna į galvą, arba ieškoti internetinių konkrečių žingsnių ar įprastų pamokų. Nesistenkite bandyti juos atlikti tobulai. Jei linksminiesi, vadinasi, darai tai teisingai!
- Siekite 30 minučių bent penkias dienas per savaitę numesti iki 10 kilogramų per du mėnesius.
- Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo šokdami lėtai.
- Šokite 20 minučių pakankamai greitai, kad jūsų širdies ritmas būtų padidintas.
- Pabaikite dar penkiomis minutėmis, kol atvės, atlikdami lėtesnius judesius ir tempdami, kol širdies ritmas taps normalus.
- Įsitikinkite, kad judinate visą kūną. Rankų pakėlimas prie pečių ar aukštesnis padės padidinti širdies ritmą. Sulenkite kelius ir pakelkite kojas, o ne tik judinkite kojas per grindis.
- 9 Pradėkite jėgos treniruočių programą. Net vaikai nuo šešerių metų gali saugiai pakelti lengvą svorį, tačiau laikykitės saugos nurodymų ir paprašykite, kad tėvas ar treneris jums padėtų. Tai puikus užsiėmimas papildyti sportą, nes tipiškos sporto komandos susitinka ir treniruojasi tik porą kartų per savaitę. Vaikai sunkiosios atletikos metu negauna matomos kūno masės kaip suaugusieji, tačiau tai padidina jėgą ir motoriką.
- Saugiausia pradėti nuo pratimų, kuriuose jūsų kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas. Įvaldę tai, galite pabandyti pereiti prie atsparumo juostų ir lengvų svorių.
Metodas 2 iš 3: Sportuoti su kitais
- vienas Žaiskite „Frisbee“ su draugu. Eikite į artimiausią parką ir meskite frisbį pirmyn ir atgal. Padarykite tai pakankamai iššūkiu, kad abu turėtumėte bėgti, kad ją pagautumėte. Žaisdami galite per valandą sudeginti 200 kalorijų! Arba vietoj to paimkite šunį. Mesk jam ir bėk į naują vietą, kad jis ją grąžintų. Mokysite jį įsiklausyti į komandas ir atliksite reikalingus pratimus.
- Jei turite kelis draugus, suorganizuokite „Ultimate Frisbee“ žaidimą, kuris pavers Frisbee į sportą, apimantį futbolo elementus.
- Bent 30 minučių žaidimo metu jūs puikiai treniruojatės ir pagerinsite bendrą nuotaiką.
- Rekreacinis „Frisbee“ per 30 minučių gali sudeginti daugiau nei 100 kalorijų, o „Ultimate Frisbee“ tuo pačiu metu gali sudeginti beveik 300 kalorijų.
- 2 Eiti pasivaikščioti kalnų takais. Jei mėgstate būti lauke, žygis pėsčiomis ar miško takas yra puikūs būdai mėgautis gamta ir tuo pačiu metu pasimankštinti. Padarykite tai šeimos veikla, paprašydami tėvų rasti naujų takų, kuriuos galėtumėte aplankyti savaitgaliais. Patikrinkite taisykles, ar galite atsivežti savo šunį, kad jis apimtų ir visą šeimą.
- Pirmiems keliems žygiams rinkitės trumpesnius takus (mažiau nei 1 mylios arba 1,6 kilometro), kurie dažniausiai yra plokšti ir pasižymi daugybe gamtos ypatybių, į kurias pakeliui galima pažvelgti, pavyzdžiui, ežerais ar kriokliais, vėsiomis uolienomis ar gyvūnų buveinėmis.
- Planuodami žygį ir tą rytą būtinai patikrinkite orą. Atneškite sluoksnius, jei dienos dalis bus vėsesnė.
- Nepamirškite atsinešti daug vandens.
- Žygiai iš tikrųjų nėra kasdieninė mankšta, nes tam reikia laiko ir pasiruošimo. Bent keturias dienas per savaitę būtinai užsiimkite kita veikla. Kartu su savaitgalio žygiu atitiksite savaitės aktyvumo reikalavimą ir išlaikysite kasdienę mankštą.
- 3 Eikite riedučiais. Suraskite netoliese esančią čiuožyklą ir suplanuokite datą su draugu. Čiuožimas naudingas raumenims stiprinti ir per valandą sudegina iki 500 kalorijų. Tai taip pat gera širdis jūsų širdžiai ir lengva jūsų kūnui, nes ji turi nedidelį poveikį.
- Čiuožimas yra puikus kryžminių treniruočių užsiėmimas. Jei sportuojate, įtraukite čiuožimą ne savo dienomis, kad išlaikytumėte kasdieninę mankštą ir jėgą. Tai naudinga jūsų raumenims, kaip ir bėgiojimas!
- Kai jums puikiai sekasi čiuožti ant keturių ratų, gaukite keletą riedučių, kad galėtumėte iššūkį sau. Jie moko geresnio balanso ir tikslesnių judesių.
- Čiuožti nereikia čiuožyklos. Čiuožkite per savo rajoną ar netoliese esančiame parke. (Stebėkite eismą gatvėse!) Pasiimkite ausines ir muzikos grotuvą, kad spartintumėte muziką ir padarytumėte ją įdomesnę.
- 4 Prisijunkite prie sporto komandos. Pasirinkite sportą, kuris priverčia jus prakaituoti žaidžiant. Krepšinis, futbolas, lakrosas, tenisas ir ledo ritulys yra geras pasirinkimas. Be reguliarių praktikų ir žaidimų, privalumas prisijungti prie komandinio sporto yra trenerio, kuris padės jums išlikti motyvuotam ir paskatins daugiau dirbti, treneris.
- Suplanuota praktika gali būti tik vieną ar du kartus per savaitę, todėl būtinai užpildykite dienas 60 minučių kitos veiklos, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte sveikatą.
- Krepšinis per 30 minučių sudegina apie 285 kalorijas. Norėdami žaisti, neturite prisijungti prie oficialios komandos, tiesiog susirenkite draugų grupę ir apsilankykite vietinėje sporto salėje ar parke.
- Konkurencingas futbolas padės per 30 minučių sudeginti daugiau nei 350 kalorijų. Tomis dienomis, kai neturite praktikos, savarankiškai atlikite dar vieną individualų pratimą arba paprašykite savo draugų prisijungti prie neoficialių žaidimų vietiniame parke.
- Tenisui žaisti reikia tik dviejų žmonių, nors dviese galėjai žaisti ir su trimis draugais. Atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį, tikimasi sudeginti apie 300 kalorijų per valandą ar daugiau. Įsitikinkite, kad teniso parduotuvėje profesionalas tinka reketui, kad būtų tinkamo dydžio ir svorio.
- Ledo ritulys, kaip ir futbolas, yra kontaktinė sporto šaka, todėl būkite pasirengę, kad kiti žaidėjai patektų į rankas ar nuverstų. Jei tai skamba baisiai arba visai neįdomu, pirmiausia išbandykite futbolą.
- 5 Surinkite grupę badmintono ar kikbolo žaidimui. Skirtingai nei tenisas ar krepšinis, badmintonui reikia mažiau vietos ir įrangos, su kuria galėsite keliauti ir lengvai įsitaisyti. Kickball yra labai įdomus ir reikalauja tik draugų ir kamuolio.
- Net jei neturite tinklo, vis tiek galite žaisti badmintoną! Pasirinkite netoliese esančius objektus, kad pažymėtumėte ribines linijas, ir susitarkite dėl nematyto tinklo įsivaizduojamos linijos.
- Manoma, kad badmintono raketės yra lengvos. Nenaudokite teniso raketės. Jei turite teisingą raketę ir siūbavote, skauda riešą, laikykite ją aukščiau už rankenos (bet niekada virš rankenos!).
Metodas 3 iš 3: Sveika mityba
- vienas Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Valgykite viso grūdo kruopas ir duoną, jogurtą ir šviežius vaisius. Kruopoms ir gerti naudokite nenugriebtą pieną, nes jis yra sotesnis už neriebų ar neriebų pieną, tačiau kiekvieno valgio metu būtinai turėkite tik 1 puodelį.
- Pasimėgaukite pusryčiais ir išbandykite įvairius maisto produktus. Paprašykite savo tėvų padėti savaitgaliais gaminti naujus patiekalus.
- Apsilankykite maisto prekių parduotuvėse kartu su savo tėvais, kad išsirinktumėte naujų išbandymų ir rastumėte sveikesnę alternatyvą saldiems grūdams. Visų grūdų ieškokite etiketėje ir mažai cukraus turinčių variantų.
- Kiaušiniai yra puikus pusryčių maistas, taip pat užkandis. Rytais gaminkite kietai virtus kiaušinius kartu su pusryčių kiaušinių patiekalu ir pasiimkite juos pietums ar vėlyvos dienos užkandžiui.
- 2 Atneškite pietus į mokyklą. Daugelis mokyklos pietų yra pilni perdirbtų maisto produktų ir riebalų. Vietoj to supakuokite pietus, kad žinotumėte, ką valgote. Paprašykite tėvų nusipirkti neriebios mėsos sumuštiniams ir pasigaminti juos su pita kišenėmis, o ne su stora duona. Nepamirškite gabalėlio šviežių vaisių ir neriebaus pieno.
- 3 Paruoškite vakarienę, užuot valgę greitą maistą. Padėkite savo tėvams vakarieniauti daugiausiai naktų. Net jei po pamokų turite daug veiklos ir grįžtate namo vėliau, yra tiek daug gerų, greitų salotų receptų, kad tikrai rasite sau patinkančią ir galėtumėte padėti išplakti. Arba pasiruoškite kuo daugiau iš anksto, kad vakarienė būtų gaminama greičiau.
- Padėkite savo tėvams paruošti šviežių ingredientų savaitgaliais, kad jie būtų pasirengę sudėlioti vakarais.
- Padarykite maisto gaminimą savaitei smagiu užsiėmimu, ruošdami kelis patiekalus sekmadieniais ir užšaldydami savaitės pabaigą.
- 4 Rinkitės sveikesnius desertus. Vietoj saldžių desertų turėkite keletą uogų su jogurtu arba trupučiu plakto grietinėlės. Paprašykite vietoj ledų šerbeto ar sulčių batonėlių. Panardinkite apelsinus į ištirpintą juodąjį šokoladą, kad gausite šokoladinį skanėstą.
- Internete raskite įdomių mėgstamų desertų sveikesnių versijų receptų. Kartais labai svarbu pakeisti tik porą ingredientų.
- Pavyzdžiui, galite pasigaminti sveiką braškių sūrio pyrago su jogurtu, varškės sūriu ir kaladėlėmis variantą.
- 5 Vietoje sodos ar sulčių išbandykite aromatizuotus vandenis. Į vandenį įdėkite šiek tiek mėtų ir agurkų griežinėlių arba keletą mėlynių ir apelsinų skiltelių. Užuot gėrę vien saldžias sultis, naudokite gazuotą vandenį ir unciją ar dvi vaisių sulčių. Į ledo gabalėlius su trupučiu vandens suberkite smulkintus vaisius ir užšaldykite vėliau.
- Net 100% sultys dažniausiai yra cukrus, nes spaudžiant vaisius į skystį, išsenka ląsteliena - sveikiausia!
- Soda yra tokia saldi, kad skatina jūsų kūną trokšti daugiau cukraus ir priverčia ją paragauti. Net dietinė soda jums netinka, nes jūsų kūnas vis tiek yra labai saldus.
- Išbandykite žaliąją arbatą su trupučiu medaus, karštą ar šaltą. Arbata suteikia daug antioksidantų, dėl kurių ji jums sveika, ir jums gali net patikti.
- 6 Valgykite sveikus užkandžius tarp valgių ir prieš mankštindamiesi. Neriebus sūris yra puikus užkandis ir taip pat yra nešiojamas. Įtraukite vaisių valgydami supjaustytus obuolius su žemės riešutų sviestu. Arba įdėkite šiek tiek šviežių vaisių į neriebų jogurtą užkandžiui šaldyti. Išbandykite pitą su humusu arba saują riešutų.
- Patikrinkite žemės riešutų sviesto etiketes, kad rastumėte natūralų etiketę be pridėtinio cukraus.
- Pirkite paprastą jogurtą, o ne vaisių ar skonių, nes juose yra daug cukraus. Įdėkite savo vaisių ir, jei jums reikia šiek tiek daugiau skonio, šiek tiek vietoje pagaminto medaus.
- Norėdami, kad takas būtų sumaišytas su džiovintais vaisiais ir granola, naudokite migdolus ar graikinius riešutus. Tiesiog įsitikinkite, kad nevalgote daugiau nei poros saujų per dieną, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kiek valandų per dieną turėtų mankštintis 10 metų vaikas?Šari tyrimai, NP, MA
Šiaurės Dakotos universiteto slaugos magistro laipsnis Šari Forschenas yra registruota slaugytoja Sanfordo sveikatos skyriuje Šiaurės Dakotoje. Šeimos slaugytojos praktikės magistrantūrą ji gavo iš Šiaurės Dakotos universiteto ir slaugė nuo 2003 m.Šari tyrimai, NP, MAŠiaurės Dakotos universiteto slaugos magistro laipsnis Ekspertas Atsakymas 10 metų vaikams rekomenduojama mankštintis 60 minučių per dieną. - Klausimas Kaip numesti pilvo ir kojų riebalus?Šari tyrimai, NP, MA
Šiaurės Dakotos universiteto slaugos magistro laipsnis Šari Forschenas yra registruota slaugytoja Sanfordo sveikatos skyriuje Šiaurės Dakotoje. Šeimos slaugytojos praktikės magistrantūrą ji gavo iš Šiaurės Dakotos universiteto ir slaugė nuo 2003 m.Šari tyrimai, NP, MAŠiaurės Dakotos universiteto magistro laipsnis, slauga. Ekspertų atsakymas Pabandykite būti kuo aktyvesnis. Svorio metimas prasideda virtuvėje, todėl valgyti natūralius vaisius ir daržoves su liesa mėsa yra gera pradžia. - Klausimas Valgydamas daržoves užsimušiu ir beveik išvemiu, ką aš galiu padaryti?Šari tyrimai, NP, MA
Šiaurės Dakotos universiteto slaugos magistro laipsnis Šari Forschenas yra registruota slaugytoja Sanfordo sveikatos skyriuje Šiaurės Dakotoje. Šeimos slaugytojos praktikės magistrantūrą ji gavo iš Šiaurės Dakotos universiteto ir slaugė nuo 2003 m.Šari tyrimai, NP, MAŠiaurės Dakotos universiteto magistro laipsnis, slauga. Ekspertų atsakymas Pradėkite lėtai su mažomis sumomis ir bandykite toliau. Galų gale jūs išsiugdysite jų skonį.
Skelbimas
Patarimai
- Smagiau praleiskite laiką su draugais, atlikdami mankštą varžybose. Lenktynės iki bloko pabaigos. Pažiūrėkite, kas ilgiausiai gali likti beždžionių baruose.
- Iššūkis sau didėjančiais tikslais. Pažiūrėkite, kiek šokinėjimo kėdžių ar sėdimų vietų galite padaryti, ir pabandykite padaryti dar 1 kiekvieną dieną.
- Jei nerandate valandos per dieną mankštai, porą minučių keletą kartų per dieną atlikite intensyvų pratimą, pavyzdžiui, lipkite, sprinkite ar šokinėkite. Net viena minutė didelio intensyvumo anaerobinės veiklos per dieną pasirodė nepaprastai naudinga jūsų sveikatai.
- Kas savaitę nustatykite sveikos mitybos tikslus. Naudokite tuos, kuriuos pasiūlė „Prezidento iššūkis“, įskaitant tai, kad kiekvieną patiekalą pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis, o vietoj saldžių gėrimų - gerkite vandenį.
- Patogus maistas yra patogus dėl priežasties - juose retai būna vaisių, daržovių ar grūdų, nes šie ingredientai yra brangesni ir sunkiau išsaugomi lentynoje. Dažnai jie neturi jokios maistinės vertės ir nėra skonio be pridėto cukraus ir riebalų. Kiek įmanoma venkite perdirbtų maisto produktų, kad galėtumėte valgyti sveikai.
Skelbimas
Įspėjimai
- Valgio praleidimas nėra sveikas būdas numesti svorį. Jūsų kūnui reikia maisto, kad jis išgyventų.
