Kaip numesti 20 kilogramų per mėnesį

Svorio metimas nereikalauja beprotiškos mados dietų ar varginančių treniruočių, dėl kurių jūs jaučiatės visiškai išsekęs. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad madingos dietos ilgainiui iš tikrųjų neveikia ir dauguma žmonių galiausiai vėl priauga svorio. Geriausias būdas sulieknėti per mėnesį yra valgyti sveikus, subalansuotus patiekalus, saugiai sumažinti valgomų kalorijų skaičių ir atlikti pratimus, kurie degina kalorijas ir tonizuoja raumenis, ir mes jums parodysime, kaip! Šis straipsnis padės jums sužinoti viską, ką turite žinoti, kad galėtumėte pradėti savo svorio metimo kelionę, kad galėtumėte pradėti imtis tikslų.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Valgyti teisingai

1. vienas Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Pasistenkite valgyti mažiau nei šiuo metu valgote. Pirmąją savaitę palaipsniui mažinkite dienos kalorijų kiekį, tada laikykitės apytikslės sumos, kuri leis jums numesti svorį nepaliekant savęs visiškai sunaikinto. Skaičiuoti kalorijas nėra labai smagu, o ilgainiui tam tikrai reikia drausmės, tačiau tai yra tikras būdas pasiekti lieknesnę kūno struktūrą.
   • Elementariausia dietos taisyklė yra ta, kad jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartosite, numesite svorio.
   • Pasitarkite su mitybos specialistu, laikykite maisto žurnalą arba naudokite kalorijų skaičiavimo programą, pvz., „MyFitnessPal“, kad nustatytumėte valgomo maisto maistinę vertę ir apskaičiuotumėte, kiek kalorijų reikia, kad galėtumėte toliau daryti pažangą.
2. 2 Iškirpkite šlamštą. Kad jūsų kalorijų kiekis būtų mažas, pirmuosius dalykus, kuriuos turėtumėte pašalinti iš dietos, yra sūrus, saldus, per daug perdirbtas maistas ir užkandžiai. Atsisveikinkite su bulvytėmis, picomis, pyragu ir saldainiais. Saldumynuose ir riebiuose maisto produktuose yra daugiau koncentruotų kalorijų dozių porcijos dydžiui, o tai reiškia, kad galite juos valgyti tomis pačiomis porcijomis kaip ir kitus sveikesnius maisto produktus ir vis tiek priaugti svorio. Nepageidaujamas maistas yra mirties spąstai tiems, kurie siekia sumažinti kūno riebalų procentą.
   • Valgomas maistas turėtų būti kepamas ant grotelių, kepamas, kepamas arba garinamas. Laikykitės toliau nuo riebių priedų, tokių kaip sviestas ir aliejus.
   • Vienas paprastas būdas smarkiai sumažinti gaunamų kalorijų skaičių yra nustoti valgyti greitą maistą ir gerti soda. Tai leidžia daugumai žmonių numesti papildomus 2–3 svarus per savaitę.
3. 3 Krūva ant gerų dalykų. Mažo kaloringumo ir sotus maistas yra jūsų sėkmės raktas. 400 kalorijų daržovių užpildys jus iki galo, o 400 kalorijų aliejaus ar keptos vištienos liks norėti daugiau. Žinok, ką valgyti, kad apgautum savo kūną sakydamas, kad jis baigtas.
   • Vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebi pieninė ir liesa mėsa - tai mažai kaloringi maisto produktai, kurie padės numesti svorį. Vaisiai ir daržovės yra daugiausia vandens pagrindo, juose yra labai mažai kalorijų ir labai mažai riebalų - kita vertus, 1 g riebalų yra devyni kalorijų savaime. Taigi laikykitės atokiau nuo perdirbtų prekių ir eikite žaliai. Ir raudona, oranžinė, mėlyna ir geltona.
     • Skaidulos taip pat puikiai tinka jums ir turi tik 1,5–2,5 kalorijos viename grame. Dauguma ankštinių augalų, riešutų ir sėklų yra puikus to šaltinis.
4. 4 Venkite pridėti papildomų kalorijų ruošdami maistą. Jums tinka 4 uncijos liesos vištienos ... kol nesutepate sviestu ir „Colby-Jack“.
   • Ruošdami mėsą, nuimkite odą ir nukirpkite riebalus. Jo nedėkite į duonos trupinius ar kitus nereikalingus priedus.
   • Nekepkite jokio maisto. Net jei tai daržovė; kepdamas praranda maistinę vertę.
     • Verčiau virkite maistą ir pridėkite daug prieskonių. Garuodami maistą, o ne kepdami, sumažinsite riebalus ir kalorijas, o prieskoniai paskatins jūsų medžiagų apykaitą.
5. 5 Valgykite riebalus deginantį maistą. Badauti nėra raktas norint prarasti riebalus - tai yra tinkamo maisto pasirinkimas, kuris jums degins riebalus. Išmeskite šiukšlę savo sandėliuke ir sukaupkite gerų dalykų:
   • Riebios žuvys, turinčios daug omega-3, padeda sumažinti leptino kiekį jūsų organizme. Tas vaikinas palaiko alkį ir padidina jūsų medžiagų apykaitą. Jei nesate jūros gėrybių gerbėjas, pasitarkite su savo gydytoju apie žuvų taukų papildų vartojimą. Ne toks geras kaip natūralus dalykas, bet vis tiek naudingas.
   • Obuolys per dieną palaiko riebalus. Obuoliuose yra daug pektino, kuris sumažina jūsų kūno absorbuojamų riebalų kiekį. Jie taip pat turi daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl jie tikrai yra puikus užkandis. Ar mes paminėjome skanius?
   • Į maistą įpilkite imbiero ir česnako. Imbieras praplečia kraujagysles, česnakas sumažina insulino kiekį ir padidina medžiagų apykaitą.
   • Kaip pagrindinį kepimo aliejų naudokite alyvuogių aliejų. Nors aliejus yra riebus, alyvuogių aliejuje yra daug geros rūšies (mononesočiųjų), kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir turi daug kitų naudos sveikatai.
6. 6 Išgerk svorį. Vanduo yra gyvybės ir svorio metimo kvapas. Sumažinkite apetitą (ir išvalykite odą!) Gerdami rytą, vidurdienį ir naktį.
   • Prieš kiekvieną valgį išgerkite dvi stiklines vandens. Greičiau pasijusite sotesni (tarkime, kad tris kartus greitai) ir neturėsite vietos daugiau kalorijų.
   • Nors kiekvieno žmogaus hidratacijos poreikiai yra skirtingi, Medicinos institutas pataria, kad vyrai ir moterys stengtųsi suvartoti atitinkamai apie 3,7 ir 2,7 litro vandens per dieną, įskaitant vandenį, esantį maiste ir kituose gėrimuose.
     • Žalioji arbata taip pat yra gera idėja. Jame gausu antioksidantų ir tai gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
     • Kad ir ką darytumėte, išpjaukite gazuotus gėrimus ir alkoholį. Tai tik tuščios kalorijos, kurios tyliai susikrauna svarus, net nepriversdamos jaustis sočiai.
7. 7 Užkandis. Valgant nuo 5 iki 7 nedidelių patiekalų per dieną, svoris sumažėja greičiau nei bet kuri kita valgymo rutina. Visą dieną jausitės sotesni, pašalinsite norą persivalgyti.
   • Saugokite savo užkandžius sveikus. Išmatuokite mėgstamų sveikų užkandžių (morkų, vynuogių, riešutų ar jogurto) porcijas ir supakuokite juos, kad galėtumėte lengvai pasiekti visą savaitę. Užuot dirbę visą dieną, dirbsite ir užkandžiaudami išlaikysite medžiagų apykaitą.
   • Nepraleiskite pusryčių! Jūsų kūnui reikalingas tas spyris ryte, kad būtų primenama, jog reikia eiti. Ne tik didesnė tikimybė sulieknėti, bet ir greičiausiai išlaikyti tai taip pat išjungta.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sportuoti

1. vienas Pradėkite širdies darbą. Greičiausias būdas deginti riebalus ir, savo ruožtu, deginti kalorijas yra kardio. Jokių „ifs“, „ands“ ar „buts“ apie tai. Laimei, kardio yra įvairių formų.
   • Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, boksas, tenisas, šokiai ir begalė kitų užsiėmimų yra kardio. Taigi, jei jūsų keliai nėra per daug susijaudinę dėl grindų daužymo, kreipkitės į kitus variantus.
     • Bėgimas, tae kwon do, aerobika ir šokinėjimas virvėmis yra vieni iš didžiausių kalorijas deginančių užsiėmimų.
     • Pažvelkite į didelio intensyvumo intervalų treniruotes. „Journal of Physiology“ išleido naują tyrimą, kuriame teigiama, kad „HIT reiškia trumpų intensyvių pratimų serijas, tarp kurių yra trumpos atkūrimo pertraukėlės. Autoriai jau parodė jauniems sveikiems kolegijos studentams, kad tai duoda tą pačią fizinę naudą, kaip ir įprasti ilgalaikiai ištvermės mokymai, nepaisant to, kad užtrunkate daug mažiau laiko (ir nuostabu, kad iš tikrųjų atliekate mažiau mankštos!) „Ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir jūs Tai padarysiu a trumpesnį laiką .
2. 2 Pradėkite treniruotis su svoriu. Širdis yra puiki, taip. Jums tikrai to reikia norint numesti svorį. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia užsiimti kardio treniruotėmis ir svorio traukinys.
   • Kardio gali būti atliekamas kiekvieną dieną, o svorio treniruotės - ne. Jūsų raumenims reikia laiko išgydyti. Siekite kuo dažniau atlikti kardio treniruotę, tačiau treniruokitės su svoriu tik kelis kartus per savaitę.
3. 3 Sportuokite dažniau. Niekas nedegina kalorijų greičiau nei greitas pratimas. Jei dar nedirbate bent 3-4 kartus per savaitę, pradėkite. Treniruotės turėtų trukti maždaug valandą, o jos turėtų subalansuoti širdies ir kraujagyslių veiklą su jėga ir kondicionavimu. Padidinkite širdies ritmą ir deginkite raumenis. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau prarasite.
   • Paimkite porą dienų poilsiui visą savaitę. Būsite sumažinto kaloringumo būsenoje, todėl jūsų atkūrimo laikas bus dar svarbesnis nei įprastai.
   • Daug labiau tikėtina, kad nuosekliai sportuosite, jei galėsite padaryti viską įdomiu sau. Jei nesate bėgimo takelio tipas, išbandykite jogą, plaukimą, kikboksą, kalnų dviračius, laipiojimą ar „CrossFit“. Viskas, kas jus palaiko aktyviu, bus naudingas jūsų svorio metimo pastangoms.
4. 4 Būkite realistiški mankštai. Jei esate labiau neišsilaikęs (dėl savo pačių veiksmų ar dėl fizinių problemų), galite pagalvoti, kad negalite treniruotis. Bet jūs galite - tereikės treniruotis ilgesnį laiką. Nesvarbu, ar tai mažas intensyvumas, ar didelis, tai vis tiek kalorijų deginimas ir raumenų stiprinimas.
   • Net pridedant trumpus pasivaikščiojimus, lipant laiptais ir plaunant automobilį, skaičiuojamos jūsų kalorijų išlaidos. Jei šiuo metu negalite paleisti 5 tūkst., Atsipalaiduokite. Būkite šiek tiek griežčiau laikydamiesi dietos ir eikite tą 5 tūkst. Ryto. Kiekvienas truputis prisideda.
5. 5 Atlikite nevalgius kardio. Pasninko širdies metu reikia užsiimti tam tikra širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, bėgioti, plaukioti ar irkluoti nevalgius. Idėja yra ta, kad be maisto glikogeno (cukraus, patekusio į kraują valgant), jūsų kūnas pradės naudoti savo riebalų atsargas, kad paverstų paruošta naudoti energija. Įrodyta, kad nevalgius kardio sportininkams ir besilaikantiems dietų padeda deginti riebalus daug greičiau nei tradicinės mankštos formos.
   • Geriausias laikas pasninkauti nevalgius yra po pirmojo pabudimo, dar nevalgius pusryčių. Jūsų cukraus kiekis kraujyje jau bus pakankamai mažas, jei nevalgysite per naktį.
   • Treniruotėms nevalgius, intensyvumas turi būti mažas, o trukmė - trumpa. 20-30 minučių bėgimo vidutiniu tempu ar net greito ėjimo bus daugiau nei pakankamai, kad gautumėte naudą.
6. 6 Duok Tabatui šūvį. Treniruotės, pagrįstos „Tabata“ protokolu, pavadintos jį sugalvojusio mokslininko vardu, yra paprastos, tačiau be galo sudėtingos: tereikia pasirinkti vieną ar sudėtinį judesį ir tai daryti 20 sekundžių vienu metu, darant 10 sekundžių pertrauką. tarp viso keturias minutes (8 raundai). Skamba lengvai, tiesa? Vėl spėk. Jie yra kankinantys ir paprastai palieka jus knibždėti savo prakaito baloje, tačiau „Tabatas“ yra labai medžiagų apykaitoje tankus treniruočių metodas, o tai reiškia, kad riebalai praktiškai ištirps.
   • Pasirinkite paprastus judesius, pvz., „Lunges“ ar „pritūpimo“ jėgas, kuriuos galima pakartoti kelis kartus per raundą.
   • Norėdami supaprastinti dalykus, kai pradedate pirmą kartą, kiekvieną etapą atlikite tik 10 sekundžių, pailsėdami 20 sekundžių. Kai būsite pasirengę, perjunkite į pilnus ratus.
   • Nespauskite savęs per stipriai. Tabatos yra viena iš intensyviausių mankštos formų, kurias turi naudoti ir kurias turėtų mėginti tik tie, kurie yra pakankamai tinkami ją tvarkyti.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pasiekite savo tikslą

1. vienas Nustatykite savo pagrindinį medžiagų apykaitos greitį. Kad ir ką darytumėte, jūsų kūnas naudoja energiją tam tikru greičiu. BMR skaičiuoklė apskaičiuos jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), tai yra, kalorijų skaičių, kurį jūsų organizmas sudegina, jei visą dieną nedarytumėte visiškai nieko. Tai jums pasakys, kaip greitai jūs deginate kalorijas, taigi, kiek veiklos turite atlikti ir kiek kalorijų turite sumažinti, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus. Taip, atsižvelgiama į jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį.
   • BMRmoterų skaičiavimo formulė: 655 + (4,35 x jūsų dabartinis svoris svarais) + (4,7 x jūsų ūgis coliais) atėmus (4,7 x jūsų dabartinis amžius metais).
   • BMRskaičiavimo formulė vyrams: 66 + (6,23 x jūsų svoris svarais) + (12,7 x jūsų ūgis coliais) atėmus (6,8 x jūsų amžius metais).
2. 2 Nustatykite savo fizinio aktyvumo lygį. Kiekvienai veiklos pakopai priskiriamas skaičius. Į tai atsižvelgiama apskaičiuojant dienos kalorijų deginimą.
   • Mažai arba visai nėra pratimų = 1.2
   • Lengvas pratimas (iki 3 dienų per savaitę) = 1,375
   • Vidutinis pratimas (nuo 3 iki 5 dienų per savaitę) = 1,55
   • Sunkus pratimas (nuo 6 iki 7 dienų per savaitę) = 1,725
   • Labai sunkus pratimas (intensyvios treniruotės kasdien) = 1,9
3. 3 Išsiaiškinkite reikalingą dienos kalorijų deginimą. Norėdami nustatyti šią kalorijų normą, padauginkite savo BMR x savo fizinio aktyvumo rodiklį.
   • Tai yra visos jūsų dienos energijos sąnaudos (TDEE). Tai gali atrodyti didelis skaičius; nepamirškite: jūs net miegodami deginate kalorijas.
   • Pvz., Jei jūsų BMR yra 3500 ir šiuo metu mankštinatės vidutiniškai, tereikia padauginti 3500 iš 1,55, kad gautumėte 5425 - dar žinomą sudegintų kalorijų skaičių, kad išlaikytumėte svorį. Siekdami 20 svarų per vieną mėnesį, turėsite sumažinti mažiausiai 2000 kalorijų per dieną, naudodamiesi dieta ir mankšta. Tiesus tikslas iš tiesų.
4. 4 Svarstykite svarus. Kadangi vanduo sudaro tiek daug žmogaus kūno, mūsų ląstelės turi tendenciją jį atidėti ateityje. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir vandens svorio kaupimąsi, apverčiant skalę vis aukščiau. Atsikratykite skysčių pertekliaus, iš organizmo išskirdami vandenį prakaito pavidalu. Valanda nenutrūkstamų širdies ir kraujagyslių mankštų ar dvidešimties minučių trukmės maudymasis saunoje gali padėti numesti 1–2 svarus vandens.
   • Įsitikinkite, kad geriate vidutinį kiekį vandens, kad į jūsų sistemą patektų švieži skysčiai ir išvengtumėte dehidratacijos.
   • Prakaitavimą jau seniai naudoja boksininkai, imtynininkai ir kiti kovos sportininkai, kad priaugtų svorio prieš svertines svorius.
5. 5 Daug miego. Norėdami pagerinti bendrą savijautą ir bėgti maksimaliai, turite įsitikinti, kad esate gerai pailsėję. Siekite kiekvieną naktį bent šešias valandas giliai ir nepertraukiamai miegoti, nors geriau yra aštuonios. Jums ilsintis jūsų kūnas atstatys pažeistas ląsteles ir audinius, paskirstys kalorijas vidiniam naudojimui ir atstatys sumažėjusį energijos lygį. Pabudęs būsite įkrautas ir pasirengęs padvigubinti savo pastangas.
   • Dėl pervargimo, nemigos, streso ir kitų problemų daugelis žmonių nepakankamai miega ir dėl to lieknėti neįmanoma.
   • Jei nerandate laiko miegoti viename ilgame bloke naktį, pabandykite per dieną trumpai pamiegoti (10-15 minučių).
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas esu 174 svarų ir turiu apie 25% kūno riebalų. Mano tikslas yra per mėnesį pasiekti 155 svarus, ir aš nenoriu vartoti jokių tablečių. Kaip tai padaryti? Lashonda Hester Valgykite daug riebalų deginančio maisto, padidinkite vandens suvartojimą, reguliariai sportuokite ir sumažinkite kalorijų kiekį. Laikykitės atokiau nuo visų baltų maisto produktų, tokių kaip cukrus, duona ir krakmolingas maistas. Pradėkite savo dieną nuo pusryčių. Valgykite daug žalių lapinių daržovių.
• Klausimas Man 14 metų ir aš šiek tiek turiu antsvorio. Kuris mankšta ir dieta yra geriausia man ir mano sveikatai? Dietoje venkite rafinuoto cukraus ir miltų. Įpilkite daugiau liesų baltymų ir daug skaidulų turinčių daržovių. Įsipareigokite judinti kūną bent 30 minučių per dieną.
• Klausimas Per kiek laiko vaikas numeta 20 kilogramų? Jūsų svorio kritimas visiškai priklausys nuo dietos ir mankštos režimo. Jei esate labai tam pasiryžęs, per porą mėnesių galite numesti svorį. Tai gali užtrukti metus, jei esate mažiau įsipareigoję.
• Klausimas Kuris pratimas yra geriausias norint greitai sumažinti pilvo riebalus? Jūs negalite pastebėti riebalų mažinimo. Atlikdami bet kokį pratimą, jūs deginate riebalus visose srityse, ne tik pilvo. Tai sakant, jūs norite sutelkti dėmesį į ab-stiprinančius pratimus, tokius kaip sėdėjimas, traškėjimas ir lentos.
• Klausimas, koks yra didžiausias svoris, kurį galiu numesti per mėnesį? Šis klausimas turi daug kintamųjų. Tai priklauso nuo jūsų dydžio, dietos ir motyvacijos. Jei turite antsvorio, galite prarasti DAUG. Jei turite tik didelį antsvorį, čia iš tikrųjų nustatoma 2 svarų per savaitę taisyklė. Apskritai, tai geriausia jūsų sveikatai ir ilgalaikiai priežiūrai, jei laikysitės lėtai ir pastoviai.
• Klausimas Kaip sveikai numesti svorį? Susitelkite į tai, kad dietos ir mankštos metu numestumėte vieną ar du kilogramus per savaitę. Valgykite dietą, kurioje gausu sveikų, sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, liesų baltymų, neriebių pieno produktų, neskaldytų grūdų produktų, vaisių ir daržovių, o mankštą paverskite savo kasdienybe.
• Klausimas Ką aš turėčiau valgyti? Didžiausią dėmesį skirkite sveikai ir subalansuotai mitybai, kurią sudaro sveiki grūdai, mažai riebalų turintys pieno produktai, vaisiai, daržovės ir liesi baltymai. Venkite perdirbtų maisto produktų ir valgykite protingas porcijas, norėdami numesti svorio.
• Klausimas Kaip jie pasiekė 2 000 kalorijų kaip sveiką skaičių? Tai nebūtinai sveika. Bet jei norite numesti 20 svarų per mėnesį, tai yra teisingas skaičiavimas. Greitai numesti daug svorio ne visada yra gerai.
• Klausimas Esu antrakursis vidurinėje mokykloje ir sveriu 220 svarų. Ką turėčiau daryti, kad sulieknėčiau? Aš turiu mokyklą per vieną mėnesį ir tinklinio komandos bandymus. Jei norite greitai mesti svorį, venkite bet kokio nesveiko maisto ir rafinuotų angliavandenių / cukraus. Perjunkite į geriamąjį vandenį ir žaliąją arbatą. Praktikuokite HIIT mokymus (ieškokite vaizdo įrašo „YouTube“) 5 kartus per savaitę. Jei esate pakankamai atsidavęs, galite numesti svorį.
• Klausimas Man yra 12 metų ir noriu numesti 20 kilogramų (man yra 91 kg ir noriu pasiekti 71 kg) plaukdamas ir eidamas šokti. Kaip tai padaryti? Negalima. Jūs esate vidutinis svoris pagal savo amžių, jums būtų pavojingas nepakankamas svoris, sveriantis 71 kg, ir neturėtumėte to siekti. Panašu, kad turite problemų dėl kūno įvaizdžio / valgymo sutrikimų. Prašome apie tai pasitarti su savo tėvais / globėjais.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Kaip išsiaiškinti kalorijas, kurių reikia norint atsikratyti 20 kg per mėnesį? Atsakymas
• Man yra 14 metų. Neseniai priaugau 10 kg, bandydamas numesti 10 kg. Kaip aš galėčiau numesti nuo 20 iki 30 svarų per pusantro mėnesio? Atsakymas
• Man 13 ir esu apie 170 svarų. Noriu sulieknėti, ką turėčiau daryti? Atsakymas
• Man patinka jūsų straipsnis - įdomu skaityti ir gražūs vaizdai. Ar turite dietos patirties? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Stenkitės neapsigauti dėl savo tikrojo svorio - skaičiai iš tikrųjų neturi reikšmės. Raumenys yra tankesni už riebalus, todėl jie sveria daugiau, bet užima mažiau vietos. Svarstyklės gali neatitikti to, ką matote, todėl vertinkite, kaip jūsų drabužiai tinka.
• Gerkite vandenį ir prakaitą; tai tikrai padeda greitai atsikratyti kilogramų.
• Turėkite nuolatinę treniruočių rutiną. Po to, kai bus lengva, stumkite save stipriau. Be to, būtinai laikykitės sveikos, subalansuotos žalumynų, pieno produktų, mėsos ir kt.
• Valgykite įvairius neriebius pieno produktus. Pienas, sūris ir jogurtas iš tikrųjų skaido riebalų ląsteles jūsų organizme ir suteikia jums reikalingo kalcio.
• Sojų maistas yra sveika alternatyva. Jie yra pilni vitaminų ir mineralų, paprastai kalorijų ir riebalų yra mažiau nei jų kolegos.
• Jei turite smaližių, pakeiskite cukrų medumi. Nors nė vienas iš jų nėra idealus, medus jums yra natūralesnis ir geresnis.

Skelbimas

Įspėjimai

• Venkite vaisių sulčių ir konservuotų vaisių. Juose gausu cukrų, kurie atima maistą, kurį, jūsų manymu, gaunate.
• Venkite alkoholio. Burrito ne tik kad yra pilnas tuščių kalorijų, bet ir po kelių gėrimų neatrodo toks gėdingas.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.