Kaip bėgioti šaltu oru

Jei gyvenate vietovėje, kur žiemos būna šaltos, yra tikimybė, kad atšalę praleidžiate mažiau laiko lauke. Jei nepriklausote sporto salei, gali būti sunku sportuoti pakankamai. Vis dėlto galite bėgioti lauke. Pasiruoškite peršalimui, atlikite keletą pakeitimų, kaip elgiatės bėgdami, turėkite omenyje keletą paprastų saugos patarimų, o šaltis neleis jums bendradarbiauti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Pasirengimas peršalimui

1. vienas Apsaugokite savo odą. Šaltas oras labai džiūsta, o saulės spinduliai atspindi sniegą, sustiprindami UV spindulius. Visą atvirą odą padenkite plataus spektro drėkinamuoju kremu nuo saulės ir naudokite lūpų balzamą, kurio SPF yra bent 30. Dėvėkite kūno losjoną, kad oda būtų hidratuota.
2. 2 Dėvėkite šviesą atspindinčius drabužius. Pasirinkite važiuoklę, leidžiančią vairuotojams jus pastebėti. Žiemos metu yra mažiau šviesos, ypač ryte ar vakare, o kai dangus apniukęs. Dėvėkite šviesą atspindinčią aprangą arba pridėkite šviesą atspindinčią juostą ir rinkitės ryškių spalvų drabužius.
3. 3 Dėvėkite tris sluoksnius. Šie sluoksniai padės jums išlikti sausai ir šiltai, pašalindami drėgmę nuo odos, užtikrindami izoliaciją ir apsaugodami nuo vėjo, sniego ar lietaus.
   • Vidinis sluoksnis turėtų nuvalyti prakaitą ir priglusti prie jūsų odos. Pasirinkite sintetiką ar šilką. Šis sluoksnis turėtų jus sausinti ir nesijausti įbrėžęs ant jūsų odos. Venkite medvilnės, nes ji sulaikys drėgmę, kuri greitai taps šalta. Geras pavyzdys yra ilgų rankovių technologiniai marškiniai.
   • Vidutinis sluoksnis turi jus sušildyti. Pasirinkite audinį, kuris išlaikys šilumą jūsų kūne ir nelaikys drėgmės, pavyzdžiui, vilnos striukę ar liemenę. Eksperimentuokite ir nustatykite, koks turi būti šio sluoksnio storis, atsižvelgiant į jūsų vietovės temperatūrą.
   • Išorinis sluoksnis turėtų apsaugoti nuo vėjo ir drėgmės. Taip pat turėtų būti lengva atsegti arba nuimti, jei per daug sušilsite. Lengvas vėjavaikas yra geras pasirinkimas, ir jei jums reikia jį nuimti, galite jį susieti aplink juosmenį.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Taileris Kurvilis

   Profesionalus bėgikas Tyleris Courville yra „Salomon Running“ prekės ženklo ambasadorius. Jis yra bėgęs 10 ultra ir kalnų lenktynių visoje JAV ir Nepale ir laimėjo 2018 m. „Crystal Mountain Marathon“. Taileris Kurvilis
   Profesionalus bėgikas

   Ultra ir kalnų bėgikas Tyleris Courville'as priduria: „Aš tvirtai tikiu pūkine liemene. Jis veikia, kai jo 40 laipsnių kampas su marškinėliais po apačia, ir veikia, kai 5 laipsnių kampu vilna ilgomis rankovėmis. Jei užsidėsite per daug, būsite permirkę nuo prakaito, o tai vėliau tik atvėsins “.

   
   
   
4. 4 Laikykite kojas šiltas. Jūsų kojoms terminės bėgimo pėdkelnės gali suteikti visus tris apsaugos sluoksnius. Raskite porą iš sintetinių pluoštų, kurie perduoda drėgmę, bet vis tiek išlaiko šilumą ir turi išorinę dangą vandeniui atstumti.
5. 5 Suknelė esant šiltesnei temperatūrai. Sportuodami sušilsite, tad jei žengiant į lauką jūsų apranga bus patogi, netrukus bus per karšta. Renkitės pagal orą, kuris yra 20 laipsnių pagal Celsijų (11 laipsnių Celsijaus) šiltesnis nei lauke.
6. 6 Pasirinkite vandeniui atsparius batus, kurių sukibimas geras. Jūsų batai turėtų suteikti papildomą sukibimą bėgant ledinėmis ar drėgnomis sąlygomis. Bėgimo bėgimo bateliai turės gilesnį protektorių, kad suteiktumėte daugiau stabilumo. Jei bėgate daug sniego ir jums reikia daugiau sukibimo, pridėkite smaigalius, kuriuos galėsite užmauti ant batų. Dėvėkite batus neperšlampamais batviršiais, kad kojos nebūtų sausos balose ar tirpstančiame sniege. Jie taip pat turėtų turėti kvėpuojančius įdėklus, kad pašalintų drėgmę.
7. 7 Apsaugokite kojas storomis, vytelėmis. Dėvėkite storas ir šiltas kojines. Kaip ir visi jūsų odos sluoksniai, jie turi būti pagaminti iš pluoštų, kurie nelaikys drėgmės, pavyzdžiui, vilnos mišinys. Įsitikinkite, kad jie uždengia jūsų kulkšnis, kad jie būtų šilti.
8. 8 Uždenkite rankas ir galvą. Prarandate daug šilumos iš šių vietų, o pirštai greitai atšąla ir sustingsta. Dėvėkite galvos juostą, kad ausys būtų šiltos. Jei to nepakanka šilumos, pridėkite vilnonę ar megztą kepurę. Pirštinės turi būti nepraleidžiančios vėjo ir izoliuotos. Ant pirštinių pridėkite kumštines pirštines, jei jūsų rankos vis dar šaltos. Šiuos sluoksnius galite pašalinti, jei bėgdami įkaisite. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: „Kaip bėgate“ koregavimas

1. vienas Suplanuokite treniruotę vidurdieniui. Leiskitės tada, kai temperatūra ir šviesa yra geriausi. Tai suteiks ledui galimybę ištirpti, tačiau saulei tekant venkite temperatūros kritimo. Pasirinkdami geriausią dienos šviesą bėgimui įsitikinkite, kad esate matomi vairuotojams.
2. 2 Atšilkite atsargiai. Pradėkite nuo apšilimo, kad pakiltų kūno temperatūra ir sąnariai šlubuotų, kol nepapūs šaltis. Praleiskite nuo penkių iki dešimties minučių aktyvių atkarpų, tokių kaip plaučiai, pritūpimai, kojų sūpynės ir alpinistai. Kai būsite pasiruošę išeiti į lauką, skirkite dar penkias – dešimt minučių palengva bėgdami, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie šalčio.
3. 3 Pradėkite bėgimą atsisukę į vėją. „Windchill“ leis jums atšalti nei aplinkos oro temperatūra, o bėgimas prieš vėją - daugiau darbo. Jei susiduriate su kokiu nors reikšmingu vėju, susidurkite su juo pirmoje savo bėgimo dalyje, kai esate stipriausias ir dar labai neprakaituojate. Antrą pusę, kai pavargsite ir prakaituosite, atsisukite, kad vėjas būtų jūsų nugaroje. Tai padės išvengti peršalimo ar pervargimo.
4. 4 Paimkite trumpas kilpas. Būkite netoli namų, jei labai pavargsite ar blogas oras. Bėgite trumpesnį atstumą, nei paprastai darytumėte, ir pridėkite tiek daug šių kilpų, kiek jums reikia norint treniruotis.
5. 5 Atsargiai apeikite kampus. Jei žemė apledėjusi ar drėgna, posūkiais greičiausiai paslysite. Atidžiai stebėkite slidžius paviršius ir užimkite kampus lėčiau nei paprastai.
6. 6 Vidutinis pastangų lygis. Šaltas oras pakelia širdies ritmą, o bėgant reikia daugiau pastangų, kai ant žemės yra sniego. Nespauskite savęs taip stipriai, kaip paprastai, kitaip rizikuosite per daug įtempti savo kūną. Laikykitės šiek tiek lėtesnio tempo ir išmatuokite tikslą laiku, o ne atstumu.
7. 7 Pasirūpinkite savo oda, kai tik grįšite namo. Prakaitas išsausins ​​jūsų odą. Užkirsti kelią odos dirginimui, nedelsdami nuimkite prakaito įrankius. Nulupkite tuos sluoksnius ir nusiprauskite po dušu, tačiau vandenį laikykite drungnu. Karštas vanduo džiūsta, o perėjimas tarp ekstremalių temperatūrų gali dirginti odą. Po dušo tepkite kūno losjoną. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Būk saugus

1. vienas Atpažinkite hipotermijos požymius. Atkreipkite dėmesį, jei jums ar kitiems bėgikams aplink jus kyla galvos svaigimas, pykinimas, neįprastas nuovargis, mieguistumas, sumišimas ar keistas elgesys. Tai yra hipotermijos simptomai. Tai gali būti labai pavojinga, todėl nedelsdami kreipkitės pagalbos.
2. 2 Nešiotis asmens dokumentą, mobilųjį telefoną ir pinigus. Jei atsitinka kažkas netikėto, pvz., Susižeidimas, hipotermija ar staigus blogas oras, įsitikinkite, kad galite kreiptis pagalbos. Nesvarbu, ar jums reikia skubios pagalbos paslaugų, ar kabinos, kad parvežtumėte namo, neškite tai, ko reikia, kad būtumėte saugūs.
3. 3 Drėkinti! Dėl šalčio galbūt nesate labai prakaituotas ar jaučiate troškulį, tačiau mankštinantis jūsų kūnui vis tiek reikia papildomo vandens. Gerkite daug vandens prieš ir po treniruotės.
4. 4 Dėl lėtinių sveikatos sutrikimų pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurias sąlygas, pavyzdžiui, fizinio krūvio sukeltą astmą, gali pabloginti sausos, šaltos sąlygos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte visą reikalingą informaciją, kad būtumėte tinkami. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Koks yra geriausias laikas bėgioti žiemą? Bėk prieš ar po sniego. Bėgti, kol sninga, yra pavojinga. Kai sninga, oro slėgis šiek tiek pasikeičia (jis plonėja), todėl greičiau pristigs kvapo.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Jūsų antakiai ir blakstienos kaupia drėgmę iš kvėpavimo ir gali susidaryti dideli ledo gabalėliai. Atrodysi kaip Džekas Frostas! Tiesiog patekite į šiltą vietą arba nuvalykite.
• Laikykitės visų įprastų mankštos patarimų: pradėkite lėtai, sustokite, jei jaučiate skausmą, ir pasirinkite saugius maršrutus.
• Bėgimas sniegu gali būti labai malonus - žemė turi papildomą paminkštinimą, o jūs galite mėgautis tyla, kylančia dėl gaivaus sniego.

Skelbimas

Įspėjimai

• Netempkite šaltų raumenų.
• Norint išvengti nušalimų, būtina kuo daugiau odos padengti šiltais sluoksniais.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• šalikas, „gobtuvas“ ar slidžių kaukė
• vilnos kepurė
• marškinėliai
• marškiniai ilgomis rankovėmis
• marškinėliai su prakaitu.
• prakaito kelnės
• ilgi apatiniai
• gero sukibimo bėgimo bateliai
• Šiltos pirštinės ar kumštinės pirštinės