Pabrėžus fizinio aktyvumo svarbą vaikystėje, jūsų vaikai užauga sveiki suaugusieji. Kadangi tiek daug elektroninių prietaisų užima jūsų vaiko laiką, svarbu padėti vaikui rasti vietą fiziniam aktyvumui jo gyvenime.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Fizinės veiklos skatinimas
- vienas Pasirinkite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, o ne važiuoti autobusu ar automobiliu į mokyklą. Jei jūsų vaikas yra per mažas, kad galėtų tai padaryti pats, skirkite laiko vaikščioti ar važiuoti su vaiku į mokyklą. Tai darydami kartu, vaikas galės įsitikinti, kad jūs taip pat manote, jog fizinis aktyvumas yra svarbus.
- Žinoma, turite įsitikinti, kad tam yra saugus būdas. Neskatinkite vaiko važiuoti dviračiu atskirai, jei nėra dviračių tako.
- 2 Paraginkite savo vaiką žaisti su šeimos augintiniu, o ne vaizdo žaidimais. Paprašykite vaiko mesti kamuolį jūsų šuniui arba pažaisti su kate. Taip pat galite paskatinti savo vaikus žaisti tarpusavyje, jei turite daugiau nei vieną vaiką.
- 3 Atveskite savo vaiką į žaidimų aikštelę ar parką. Yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikas susiras naujų draugų su kitais vaikais, kai atvesite jį į bendrą viešąją erdvę. Žaidimų aikštelė gali būti puiki vieta judėti, nes ji yra erdvi ir užpildyta laipiojimo konstrukcijomis ir čiuožyklomis.
- Jei šalia jūsų namo esančiame parke nėra žaidimų aikštelės, paskatinkite vaiką žaisti įsivaizduojamus žaidimus medžiuose ar žolėse. Pasiimkite kamuolį ir spardykite jį kartu su vaiku.
- 4 Leiskite savo vaikui pasirinkti jį dominančią veiklą. Kitas būdas paskatinti savo vaiką tapti fiziškai aktyviu yra suteikti jam tam tikrą galią; jei jis nuspręs, kokią fizinę veiklą jis daro, jis labiau jaudinsis tuo.
- Paklauskite vaiko, kokia yra jo mėgstamiausia fizinė veikla. O galbūt galite sužinoti, koks aktyvus sportas jam labiausiai patinka, leisdamas jam išbandyti daug įvairių veiklų. Iš ten galėsite išlaikyti jo susidomėjimą ir jis greičiausiai laikysis šios veiklos.
- Paklauskite, ar jūsų vaikas norėtų eiti į sporto stovyklą. Šios stovyklos leis jūsų vaikui patirti daugybę įvairių rūšių sporto. Stovyklos pabaigoje jis galėjo rasti tokį sportą, kurį nori išbandyti ilgesnį laiką.
- Užsirašykite savo vaikui į sportą (ar sportą), kurį jis nori išbandyti.
- 5 Užrašykite vaiką į kūno kultūros pamokas po pamokų. Didelė tikimybė, kad mokykla, kurią lanko jūsų vaikas, yra kūno kultūros dalis. Tačiau taip pat galite užregistruoti savo vaiką po pamokų fizinės veiklos, pavyzdžiui, plaukimo ar šokių pamokų.
- 6 Pasirinkite aktyvią šeimos išvyką. Jei vykstate atostogauti ar savaitgalį, galite pasirinkti tokį, kuris skatina fizinį aktyvumą.
- Pvz., Vietoj to, kad pasiimdami savo šeimą pažiūrėti filmą, galite eiti į žygius ar stovyklavietę.
- 7 Atlikite nestruktūruotas mankštos programas. Ne visa fizinė veikla turi būti struktūrizuota; yra kvailų ir linksmų užsiėmimų, kurie taip pat gali paskatinti jūsų vaiką būti aktyvesniu. Būkite kūrybingi! Keli veiklos pavyzdžiai gali būti:
- Šokiai pagal mėgstamą vaiko melodiją
- Skraidymas aitvaru paplūdimyje
- Važinėjimas dviračiais
- Žaisti stalo tenisą kartu su kitais šeimos nariais
- Reguliarus maudymasis prie vietinio baseino
- Įprastas šuns vedžiojimas
- Metimas frizė
- Šokinėja ant batuto
Metodas 2 iš 4: Amžiui tinkamos fizinės veiklos pasirinkimas
- vienas Apsvarstykite savo ikimokyklinio amžiaus vaikų veiklą. Ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų būti skatinami dalyvauti veikloje, padedančioje lavinti motoriką. Tai apima žaidimą žyma, šokinėjimą viena koja, važiavimą triračiu motociklu, šokio užšalimą, žaidimą sekant lyderiu ir kamuolio mėtymą ar spardymą.
- Šio amžiaus vaikai taip pat gali būti raginami dažyti sienas ar imituoti drugelio, aitvaro ar katės judesius.
- Kai kuriose sporto lygose gali dalyvauti vaikai nuo ketverių metų, tačiau šio amžiaus vaikai dažnai sunkiai suvokia daugumos sporto taisyklių.
- 2 Pagalvokite, kokia veikla patiks mokyklinio amžiaus vaikams. Dauguma mokykloje einančių vaikų yra įpratę prie sėslaus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar žaisti kompiuterinius žaidimus. Apribokite laiką, per kurį jūsų vaikai gali dalyvauti šiuose sėdimuose žaidimuose (apie tai plačiau bus kalbama kitame skyriuje).
- Verčiau užsirašykite į vaiko komandą ar užsiėmimus, pavyzdžiui, plaukimo pamokas.
- Suplanuokite šeimos išvykas žygiams ar dviračiams.
- Paprašykite savo vaiko padėti namuose ar sode.
- 3 Padėkite paaugliui įsitraukti į fizinę veiklą. Be to, kad esate sporto komandoje, yra daugybė kitų fizinių užsiėmimų, kuriuose jūsų paauglys gali dalyvauti po pamokų.
- Paraginkite paauglį išbandyti riedlentę, jogą ar važiuoti dviračiu.
- Palengvinkite savo vaiko dalyvavimą fizinėje veikloje, siūlydami transportą treniruotėms ar riedučių parką.
- Pasirūpinkite, kad jūsų paauglys galėtų sėkmingai sportuoti ar užsiimti kita fizine veikla.
Metodas 3 iš 4: Parodykite gerą pavyzdį ir mokykite vaiką mankštintis
- vienas Būkite ir fiziškai aktyvūs. Dauguma vaikų mokosi pavyzdžiu ir gali būti geri mėgdžiotojai. Tai, ką jie mato jus darant, greičiausiai atsispindės jų elgesyje. Kad paskatintumėte vaiką būti fiziškai pasirengusiu, turite parodyti jam, kad darote tą patį.
- Bėk bėgti ar pasivažinėti dviračiu, kol vaikas atlieka namų darbus ar su draugu. Nepamirškite papasakoti savo vaikui apie jūsų atliekamą fizinę veiklą.
- 2 Prisijunkite prie vaiko arba palaikykite jį užsiimdami fizine veikla. Palaikyti savo vaiką reiškia būti šalia jo fizinės veiklos metu. Tai gali būti tiesiog sėdėjimas ant baliklių, kai jis žaidžia futbolą, atvesdamas jį ir parsinešdamas iš beisbolo aikštės, nusipirksi žaislų ar fizinę veiklą skatinančių prietaisų ir kt.
- 3 Mėgaukitės atlikdami fizinę veiklą. Jei skundžiatės fizine veikla, kurią turite atlikti, jūsų vaikas bus daug mažiau linkęs jas atlikti. Vaikai mokosi pavyzdžiu, o tai reiškia, kad jūsų vaikas labiau skųsis fizine veikla, jei ir jūs skųsitės.
- Būtinai pasakykite vaikui, kaip smagiai praleidote savo dviračių pamoką, ar koks gražus buvo takas, kai išėjote bėgti. Jei mankština garsą patraukliai, jūsų vaikas noriai dalyvaus.
- 4 Pasikalbėkite su vaiku apie fizinę veiklą. Paaiškindami savo vaikui fizinio aktyvumo svarbą, turite naudoti vaikui lengvai suprantamą kalbą. Reikėtų vengti vartoti tokius medicininius terminus kaip nutukimas, kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių sveikata bei susijusius žodžius, nebent jūsų vaikas sugeba suprasti šiuos žodžius. Užuot naudoję paprastus žodžius ir paveikslėlius, iliustruokite savo mintis apie fizinę veiklą.
- Galite perskaityti savo vaikams knygas apie aktyvumo svarbą.
- 5 Būkite budrūs dėl vaiko motyvacijos stokos ar pasipriešinimo fiziniam aktyvumui. Kiekvienas vaikas yra skirtingas. Kai kurie vaikai mėgsta žaisti lauke, o kiti vaikai nedalyvauja fizinėje veikloje. Būkite budrūs atsižvelgdami į vaiko pageidavimus; jei jūsų vaikui nepatinka organizuotas sportas, pabandykite jį įtraukti į šokius, plaukimą, kovos menus, laipiojimą uolomis ar žygius pėsčiomis.
- Įtraukite save į vaiko fizinę veiklą. Kai kurie vaikai nori, kai tėvai užsiima su jais. Pvz., Užsiregistruokite būti vaiko futbolo komandos treneriu ar trenerio padėjėju.
- Atkreipkite dėmesį, kad dalyvavimas fizinėje veikloje suteiks jūsų vaikui daugiau laiko pabūti su savo draugais, tuo tarpu jis praleis draugo laiką, jei tik atsisės prie televizoriaus.
- 6 Išmokykite mankštos naudos, nesukeldami kūno įvaizdžio problemų. Jūsų vaikas dar gali būti jaunas, tačiau yra galimybė, kad dėl savo kūno įvaizdžio jis gali kentėti dėl savęs nevertinimo ir pasitikėjimo savimi.
- Nekreipkite dėmesio į vaiko svorį ir įvaizdį. Pagirkite vaiko išvaizdą ir venkite apie tai kalbėti, kai skatinate vaiką būti fiziškai aktyvų.
Metodas 4 iš 4: Stacionarios veiklos ribojimas
- vienas Nustatykite taisykles, kaip turėtų būti naudojamos elektroninės programėlės. Yra įvairių dalykų, kurie gali nukreipti jūsų vaiko dėmesį nuo fizinės veiklos. Tai apima mobiliuosius telefonus, stalinius kompiuterius, nešiojamus kompiuterius, vaizdo žaidimus, televizorių ir kitus susijusius įrenginius.
- Taisyklėse gali būti nurodyta, kiek laiko ir kada jūsų vaikas galės naudoti šiuos įrenginius. Pavyzdžiui, vaizdo žaidimus galima žaisti ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną, o žiūrėti televizorių turėtų būti leidžiama tik nuo 8 iki 10 val. Tai tikrai priklauso nuo jūsų ir jūsų vaiko.
- 2 Pasyvius vaizdo žaidimus pakeiskite aktyviais vaizdo žaidimais. Jei jūsų vaikas tikrai nori žaisti vaizdo žaidimus arba jūs nustatote tam tikrą laiką, kol vaikas gali žaisti vaizdo žaidimus, reklamuokite aktyvius vaizdo žaidimus, kurie priverčia jūsų vaiką judėti.
- 3 Paprašykite vaiko pagalbos atliekant pagrindinį valymą ar organizuojant namus. Tai puikus būdas ne tik skatinti fizinį aktyvumą, bet ir įskiepyti atsakomybės ir patikimumo jausmą vaiko galvoje jau labai jauname amžiuje. Būtinai paprašykite vaiko padėti atliekant fiziškai aktyvius darbus.
- Galite paprašyti vaiko padėti plauti automobilį, tvarkyti sodą, valyti namus, pjauti veją, dekoruoti, maudyti šunį ir dar daugiau.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu užsiimti joga savo namuose? Tiesiog atidėkite tinkamą vietą, padėkite kilimėlį ir užsiimkite joga. Jei reikia, vietoj instruktoriaus naudokite vaizdo įrašą.
Skelbimas
Patarimai
- Jūsų vaikui kasdien reikia bent 60 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio krūvio.
- Pabrėžkite vaikui fizinės veiklos svarbą ar naudą. Tai apima sveiko svorio palaikymą; sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, depresija, aukštas kraujospūdis ir širdies problemos, riziką; laikysenos, jėgos, ištvermės ir lankstumo gerinimas; stiprinant raumenis ir kaulus; geresnio miego pasiekimas; pasitikėjimo didinimas; ir dar.
- Nors fizinis aktyvumas yra svarbus, neturėtumėte pamiršti apie jų saugumą. Galite leisti jiems dėvėti apsauginius įrankius, tokius kaip šalmas, kelio ir alkūnės pagalvėlės, batai ir kiti.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
