Kaip pasiekti namų bėgimą

Išmušti vieną iš parko yra kiekvienos tešlos svajonė. Atnešdami savo komandos šlovę ir užtikrintą bėgimą, namų bėgimai yra ne tik įdomūs, bet ir didžiulė bet kurios beisbolo ar „softball“ komandos puolimo dalis. Pasisupimas tvoroms prasideda nuo puikių sūpynių, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes paliesti visas keturias bazes vienu metu.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Stipriai pataikyti į kamuolį

1. vienas Šikšnosparnį suimkite abiem rankomis netoli rankenos apačios. Jūsų dominuojanti ranka eis į viršų. Viduriniai viršutinės plaštakos pirštai turi sutapti su apatinės rankos pirštų apačia (piršto dalis tarp delno ir vidurinės rankos).
   • Šikšnosparnio suėmimas 1–2 coliais (2,5–5,1 cm) virš dugno vadinamas „užspringimu“. Galite gauti daugiau galios, tuo žemesnės yra jūsų rankos, tačiau užspringus pagerėja šikšnosparnių greitis. Raskite sau patogią vietą.
2. 2 Laikykite šikšnosparnį aukštyn ir priešais save. Jūsų alkūnės turėtų būti maždaug spenelio aukščio, o šikšnosparnis bus nuo jūsų krūtinės 8–12 colių (20,3–30,5 cm) atstumu. Įsitikinkite, kad esate patogus, atsipalaidavęs ir galite lengvai sūpuoti.
   • Laikykite šikšnosparnį aukštą - pečių aukščio ar aukštesnį, kad galėtumėte nusileisti ant kamuolio.
3. 3 Pasodinkite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Jūsų pirštai turėtų būti nukreipti į plokštelę, o jūsų kojos bus išskleistos.
   • Jūsų kojos turėtų būti nukreiptos priešais jus. Neišmeskite pirštų į šoną ar į plokštelės pusę.
4. 4 Ilsėkitės ant kojų kamuoliukų ir išlaikykite svorį. Pėdos rutulys yra nedidelis plotas tarp pirštų ir arkų. Laikydami svorį ant kojų rutulių, galite greitai judėti. Apytiksliai 60% savo svorio laikykitės ant nugaros, link gaudytojo.
   • Turėtumėte sugebėti greitai pakelti priekinę koją ir žengti link ąsočio piliakalnio.
5. 5 Atpalaiduokite alkūnes ir kelius. Norite šiek tiek sulenkti alkūnes ir kelius, leisdami greitai ir sklandžiai judėti, kai ateis aikštė. Tai nedidelis taškas, tačiau būtinas, jei norite pasivyti greitą aikštelę.
6. 6 Nukreipkite akis ir galvą tiesiai į ąsotį. Jūs turite mokėti pamatyti ąsotį ir kamuolį visą laiką, kai jis artėja prie jūsų. Jei tai padeda, šiek tiek pasukite priekinę koją į ąsotį, kad atsivertumėte kūnas.
   • Stebėkite rutulį visą sūpavimo laiką.
7. 7 Laiko žingsnį su ąsočiu, jei žengiate žingsnį. Jei esate mušėjas, kuris žengia priekine koja, nustatykite savo žingsnį, kai ąsotėlio koja liečiasi žemyn. Paleidus kamuolį, jūsų priekinė koja turėtų būti pasodinta ant žemės.
8. 8 Pasukite galinį kelį link kamuolio, kai priekinis kulnas liečiasi žemyn. Tai pradeda stiprų, galingą sūpynę. Pradėdami sūpynes, priekinė koja turi būti tvirtai pasodinta ant žemės, kitaip prarasite pusiausvyrą ir jėgą.
9. 9 Pradėkite sūpynę per klubus, perkeldami jėgą iš kojų į liemenį. Jūsų užpakalinė koja pasisuks ant piršto, o klubai pasuks ąsočio link, kai šikšnosparnis artės prie kamuolio. Pajusite, kaip jūsų svoris pradeda judėti link priekinės kojos. Jūsų klubai yra ta vieta, kur vystote savo galią - galvokite apie savo klubus kaip apie tvirtai suvyniotą guminę juostelę, kuri atsivynioja kaip pasukimas link kamuolio.
   • Įsitikinkite, kad sukate klubus prieš rankas. Prisiminkite posakį: „tavo klubai veda tavo rankas“.
10. 10 Apatine ranka nukreipkite šikšnosparnį prie kamuolio. Jūsų apatinė ranka yra ta, kuri uždeda šikšnosparnį ant kamuolio, todėl pabandykite priderinti apatinę ranką prie kamuolio trajektorijos. Pagalvokite, kaip paimti rankeną šikšnosparnio gale ir pasukti tuo pačiu keliu, kaip ir kamuolys.
    • Jūsų apatinė ranka taip pat padeda jums įgyti greitį, tačiau nebandykite „traukti“ šikšnosparnio į priekį. Jūsų klubai varo šikšnosparnį į priekį, o rankos - tai padėti.
11. vienuolika Priartinkite viršutinės rankos alkūnę prie krūtinės. Jūsų viršutinė ranka leidžia greitai ir kompaktiškai supti. Pradėkite įkišti alkūnę į krūtinę, kad sutrumpintumėte sūpynę, greitai varydami šikšnosparnį per kamuolį.
    • Įsitikinkite, kad alkūnė lieka už rankų, kai ją įkišate. Norite, kad jūsų rankos ves šikšnosparnį.
12. 12 Rankomis perkiškite kamuolį, o ne į jį. Norite toliau lakstyti per kamuolį, nesustoti užmezgę kontaktą, kad gautumėte tikrą galią. Užmegzdami kontaktą įsivaizduokite, kad už jo yra dar du kamuoliai, kuriuos taip pat turite pataikyti. Jūsų pagreitis ims šikšnosparnį aplink kūną, kai jūsų svoris slinks į priekį.
13. 13 Paspauskite kamuolį atbuliniu smūgiu. Namų bėgimo kamuoliukams reikia nugaros, kad jie galėtų skristi ilgiau. Yra du geri būdai grįžti atgal:
    • Būkite rutulio viduje. Laikykite sūpynes kompaktiškas ir sugalvokite pataikyti pusę kamuolio arčiau kūno.
    • Paspauskite žemyn du trečdalius kamuolio. Tai pakelia rutulį ir pasisuka atgal nuo šikšnosparnio, leisdamas jam plaukti link baliklio sėdynių. Galite pajusti, kad beveik „kapojate“ prie kamuolio, tačiau triukas yra sugauti apatinius du trečdalius kamuolio, kad gautumėte jėgos.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Mokymai bėgimams namuose

1. vienas Pasirinkite tinkamą šikšnosparnį. Nors šikšnosparnių pasirinkimo būdų yra labai įvairių, svarbiausi kriterijai yra komfortas. Svyruodamas pirmiausia turėtumėte jaustis natūraliai. Norėdami rasti tinkamą šikšnosparnį, turėtumėte paimti dominuojančią ranką ir laikyti šikšnosparnį lygiagrečiai žemei. Jis turėtų jaustis šiek tiek sunkus ir sunkiai laikomas. Pasirinkite šikšnosparnį, kuris yra 1/3 uncijos lengvesnis už šį svorį.
   • Peržiūrėkite šią šikšnosparnių ilgio lentelę pagal kūno tipą norėdami gerai sužinoti, kur pradėti apsipirkti.
2. 2 Atsipalaiduokite savo sūpynėse. Tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad greitai gautumėte daugiau galios rutulyje. Norite, kad rankos ir keliai būtų šiek tiek sulenkti ir laisvi, neįsitempę. Dirbkite natūraliai ir sklandžiai siūbuodami, venkite trūkčiojančių judesių, skirtų stipriai smūgiuoti į kamuolį.
   • Nepamirškite, kad gera mechanika ir sklandus sūpynės yra svarbiau nei bandymas priversti savo sūpynes kuo daugiau jėgų.
3. 3 Paspauskite nuo kelio. Nepaisant mažos lygos įrankio reputacijos, „tee“ yra puikus būdas pratinti savo sūpynės mechaniką ir dirbti pataikant į apatinę 2/3 kamuolio dalį. Kiekvieną dieną atlikite 20–30 pakartojimų. Praktikuokite ne tik tai, kaip pataikėte į kamuolį, bet ir kur.
   • Susitelkite į smūgį į apatinius du trečdalius kamuolio, kad pasiektumėte geriausią rutulio aukštį ir atstumą. Gerai pataikę galite pasakyti palyginę atstumus.
4. 4 Pakelkite svorius, kad sustiprėtumėte. Nors net ir mažesni žaidėjai gali išmesti kamuolį iš parko su gera mechanika, kai esi stipresnis, kamuolį lengviau pataikyti tolyn. Nepamirškite, kad šikšnosparnio supimas reikalauja viso kūno, o ne tik rankų. Pagrindinės sritys, į kurias reikia atkreipti dėmesį:
   • Abs ir šerdis: Stipri šerdis padeda perduoti energiją iš kojų per liemenį ir yra būtina šikšnosparnio greičiui ir jėgai užtikrinti. Į kiekvieną treniruotę įtraukite sėdynes, traškesius, lentas ir vaistų kamuoliukus.
   • Kojos: Didžioji jūsų jėgos dalis tenka kojoms, todėl dažnai dramatiškiausiai galite gauti pritūpimų, kojų paspaudimų ir šuolių dėka.
   • Rankos: Žinoma, norint stipriai mušti kamuolį, reikia turėti tvirtas rankas. Praktikos sūpynės ir smūgis nuo trasos turėtų būti kiekvienos treniruotės dalis, tačiau taip pat galite įtraukti štangos virves, spaudimo ant stendo ir dilbio garbanas, kad gautumėte šikšnosparnio greitį, reikalingą namų bėgimams.
5. 5 Filmuokite savo sūpynes, kad rastumėte klaidų. Tai yra vienas iš geriausių būdų diagnozuoti sūpynės problemas ir gauti daugiau energijos. Įstatykite fotoaparatą ir paimkite 10–20 sūpynių iš ąsočio ir 10–20 sūpynių. Reikia atkreipti dėmesį į keletą bendrų problemų:
   • Nuleisdami rankas ar rankas prieš sūpynes.
   • Dažnai judindamas apatinę kūno dalį prieš sūpynes ir per sūpynes.
   • Pamiršta pasukti klubus.
   • Kojų atplėšimas nuo plokštelės.
6. 6 Praktikuokite pataikyti į įvairius ąsočius. Geriausias būdas pasiekti namų bėgimus yra toliau praktikuotis. Turite sunkiai dirbti, norėdami priprasti prie skirtingų aukštumų, tobulinti savo mechaniką ir kurti jėgas šikšnosparniu. Praktika yra tobula, todėl pasinaudokite kuo daugiau galimybių pataikyti į aikštes. Dažnai padeda treneris ar patikimas draugas, kuris nurodo klaidas ar patobulina savo formą. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Rasti reikiamą aukštį

1. vienas Raskite ąsočio išleidimo tašką. Tai metimo taškas, kai ąsotis atleidžia kamuolį ir paprastai būna tada, kai jo ranka yra aukščiausia. Dėl minkšto kamuolio kamuolys paprastai atleidžiamas tiesiai už ąsotojo šlaunies. Pradėkite sūpynes netrukus po to, kai kamuolys bus paleistas.
   • Tai yra geriausias būdas supinti sūpynes. Jei žinote, kada atleidžiamas kamuolys, žinote, kada pradėti sūpynes.
2. 2 Stebėkite ąsočio riešą, kad nustatytumėte, kaip metamas kamuolys. Išskyrus sukibimą, kurio dažnai neįmanoma pasakyti, tai, kaip ąsotis seka, dažnai lemia aikštelės judesį. Tai taikoma ir „softball“ ąsočiams, išskyrus tuos atvejus, kai jų riešai spragteli, o ne žemyn.
   • Jei ąsotis spusteli riešą žemyn, jie meta greitą kamuolį ar keičiasi aukštyn, kuris juda tik vertikaliai. Šios aikštelės paprastai yra greitesnės, todėl sūpuokitės anksčiau.
   • Jei ąsotis suka riešą į šoną, jis greičiausiai išmeta persėdimą ar slankiklį, priversdamas aikštę judėti viena į kitą. Šie žingsniai paprastai yra lėtesni, todėl palaikykite sūpynę pusę sekundės.
   • Jei ąsotis nepajudina riešo, jie meta nenuspėjamą knuckleball aikštę. Tai dažnai būna lėta ir sunku nuspėti
3. 3 Plokštės viduje ir viduryje ieškokite pikių. Kai kamuolys mėtomas arčiau jūsų kūno, galite gauti visą savo jėgą už kamuolio. Sūpuodamasis kūnas pasisuks ir pagaus rutulį iš vidaus, „traukdamas“ jį ir užmezgdamas ryšį su „šikšnosparnio saldžia vieta“.
4. 4 Žinokite, kad žemesnes aikšteles lengviau išmušti iš parko. Pasak statistikų, optimalus aukštis norint pasiekti bėgimą namuose yra nuo 2 iki 3 pėdų nuo žemės, paprastai tarp kelių ir juosmens. Nors visi turi savo pageidavimus, žemesnėse aikštelėse lengviau įvažiuoti ir išvažiuoti iš parko. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar sunku pataikyti į homeruną?Izaokas Hesas
  Beisbolo treneris ir instruktorius Isaacas Hessas yra beisbolo treneris, instruktorius ir beisbolo treniruočių programos „MADE“ beisbolo plėtros ir čempionų mąstymo mokymo programos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Izaokas turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruodamas beisbolą ir specializuojasi privačiose pamokose bei turnyruose. Jis žaidė beisbolą tiek profesionalų, tiek kolegijų lygose, įskaitant Vašingtono valstijos universitetą ir Arizonos universitetą. Izaokas buvo įtrauktas į vieną iš 10 populiariausių „Beisbolas Amerikos“ perspektyvų 2007 ir 2008 metais. 2007 m. Arizonos universitete jis įgijo regioninės plėtros bakalauro laipsnį.Izaokas HesasBeisbolininko trenerio ir instruktoriaus ekspertas atsakykite taip, bet tai tikrai įmanoma! Jei norite patekti į namų bėgimą, turėsite turėti perdėtesnį krūvį ar impulsą, nei tuo atveju, jei bandytumėte pataikyti į kamuolį, kad patektumėte į pagrindą. Tokiu būdu jūs turėsite sprogstesnes sūpynes, kad galėtumėte pritaikyti daugiau jėgos rutuliui.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, jei esu kairiarankis, o ąsočiai meta mane laukan? Donaganas Geriausias atsakytojas Bet koks kairės ar dešinės rankos smūgis gali pasisukti lauko aikštelėje ir pataikyti į priešingą lauką. Jūs lygiai taip pat tikėtina, kad pateksite į priešingą lauką, kaip ir į savo jėgos lauką. Kamuolys gali taip toli nenueiti.
• Klausimas Ką daryti, jei aš kovoju su geru ąsočiu? Jei tai yra geras ąsotis, pažiūrėkite, kur kamuolys paleidžiamas. Palaukite, kol gausite streiką, kad pamatytumėte kamuolio greitį ir vietą, kur jums reikia jį pataikyti. Nebijokite sūpuoti kuo stipriau ir sekite.
• Klausimas Kaip padidinti kontaktą, kai vidurkis yra .817, kaip padidinti savo galią nepakenkiant savo vidurkiui? Pabandykite pataikyti į namus tik tada, kai aikštės žaidėjai žaidžia su tavimi, tokiu būdu, jei pataikysi giliai, bet nepakankamai toli, jie negalės jo paleisti, o jūs vis tiek pateksite į bazę.
• Klausimas Ar aš turiu iššluoti šikšnosparnį, norėdamas patekti į namus, ar galiu smūgiuoti reguliariai? Donaganas Geriausias atsakytojas Jei pasisuksite žemyn, rečiau pateksite į tvoros namų bėgimą. Kai kurie smūgio mėgėjai pakyla, jei bando patekti į namus, tačiau tai gali padidinti pasirodymo riziką.
• Klausimas Turite patarimų, kaip atgauti pasitikėjimą savimi? Praktika su draugu. Draugai padrąsins ir padarys tai smagiau.
• Klausimas Ką daryti, jei bijote kamuolio? Paklauskite savo trenerio, ar galite pabandyti pagauti. Grįžę į įprastą padėtį ar tešlos dėžutę, jūs mažiau bijote.
• Klausimas Ar svarbu, kaip greitai siūbuoju šikšnosparnį, kai mušamas į minkštą kamuolį? Taip, kuo greičiau sūpysiesi, tuo sunkiau pataikysi į kamuolį, jei prisijungsi. Taigi, jei norite, kad kamuolys nueitų toli, turite greitai sūpuoti.
• Klausimas, kurį nuolatos siūbuoju žemyn - bet koks patarimas? Donaganas Geriausias atsakytojas žengkite ilgesnį žingsnį priekine koja.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, kad neišlipčiau iš namų bėgimo? Paspauskite kamuolį per tvorą. Tai leis jums bėgioti taip lėtai, kaip norite, be grėsmės išlipti.