Kaip pagerinti savo refleksus

Refleksai yra nervų signalo sukeltos raumenų reakcijos į išorinius dirgiklius. Pavyzdžiui, jei pastebėsite beisbolą, skrendantį link jūsų galvos, jūsų smegenys siųs signalą į jūsų ranką, kad blokuotų kamuolį, kol jis dar nespės jums pataikyti. Geri refleksai padeda sportuoti, mankštintis ir kasdien atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, pereiti gatvę ar vairuoti. Kai kurie žmonės gimsta turėdami greitus refleksus, o kiti turi praktikuotis, kad greičiau pasiektų stimulų reakcijos laiką. Štai keletas būdų, kurie gali būti naudojami norint pagerinti reflekso laiką.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Psichikos pratimai

1. vienas Pagerinkite savo periferinį regėjimą. Greitas reakcijos laikas priklauso nuo to, ar gerai suprasite, kas ateina. Galite sustiprinti savo sugebėjimą suvokti kliūtis ir skraidančius daiktus, kasdien vykdydami daugiau dėmesio savo periferiniam regėjimui.
   • Pažvelkite pro langą, iš kurio atsiveria geras vaizdas, ir sutelkite savo viziją į tolimą objektą. Toliau žiūrėkite į šį objektą, o jūs lėtai leisite sau geriau suprasti objektus, kurie jį supa iš abiejų pusių. Atlikite šį pratimą kartą per dieną, kiekvieną kartą šiek tiek praplatindami regėjimo lauką. Pamažu įprasite savo periferiniame regėjime pastebėti daugiau objektų.
   • Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą apie kovos menų metodus, naudojamus periferiniam regėjimui pagerinti.

   Patarimas: Eidami pėsčiomis ar važiuodami automobiliu, atkreipkite dėmesį į objektus, atsirandančius jūsų periferiniame regėjime. Pratinkite kuo greičiau įvardyti žmonių plaukų spalvą ir pravažiuojančių automobilių markę bei modelį.

2. 2 Žaisti video žaidimus. Norint gerai žaisti vaizdo žaidimus, reikalinga gera rankų ir akių koordinacija. Turite sugebėti pereiti nuo minties prie veiksmo be pauzės, kitaip prarasite žaidimą. Tyrimai rodo, kad kiekvieną dieną kelias minutes žaidžiant vaizdo žaidimus galima pagerinti refleksus. Šaudyklės iš pirmo asmens ir vaidmenų žaidimai dažnai reikalauja daugiausiai veiksmų, tačiau bet koks vaizdo žaidimas padės tai padaryti.
3. 3 Išbandykite hipnozę. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad hipnozės technika, vadinama neurolingvistiniu programavimu, padeda didinti jų supratimą apie tam tikrą objektą, suteikiant jiems pojūtį, kad laikas sulėtėjo ir jie turi daugiau nei pakankamai laiko reaguoti. Įsivaizduokite sporto filmą, kuriame saugas stebi futbolo lanką sulėtintu judesiu. Futbolas, žinoma, juda ne lėčiau, tačiau, anot jo praktikų, neurolingvistinis programavimas gali tai atrodyti.
4. 4 Praktikuokite dėmesingumą. Ugdykite dėmesingumą reguliariai medituodami arba sutelkdami dėmesį į dabartinį momentą. Išvalykite galvą ir pabandykite visą dėmesį sutelkti į tai, kas vyksta tiesiogiai aplink jus. Atmeskite mintis apie praeitį ar ateitį, o daugiau dėmesio skirkite vaizdams, garsams ir pojūčiams dabartinę akimirką.

   Tai jums padės stiprinti aplinkos supratimą tai leis jums daugiau pastebėti ir galbūt lengviau reaguoti situacijose.

   
   
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Fiziniai pratimai

1. vienas Paleiskite pažintinį taką. Kadangi tam nereikia jokios specialios įrangos ar mankštos partnerių, bėgimas miške gali būti lengviausias būdas pradėti gerinti refleksus. Tiesiog raskite artimiausią pažintinį taką - pageidautina, kad vietovė būtų kitokia, o ne platus, plokščias takas - ir pradėkite bėgti. Netolygus pagrindas ir nenuspėjamos šaknys bei uolos, kurių išvengsite, sukurs įvairius dirgiklius, į kuriuos jūsų kūnas turės greitai reaguoti. Kuo dažniau pateksite į taką, tuo greičiau pasireikš refleksai.
   • Pradėkite bėgdami lėtu greičiu. Kai jaučiate, kad laikui bėgant jūsų refleksai gerėja, stumkite save, kad bėgtumėte greičiau. Pažintiniai takai paprastai turi didesnę traumų riziką, todėl svarbu pradėti lėtai.
   • Sumaišykite dalykus, kai tik įmanoma, pasirinkdami kitą taką. Jei per daug priprantate prie vieno konkretaus tako, jūsų smegenys prisimins kliūtis ir jūs nepagerinsite savo refleksų.
   • Paleiskite tą patį taką kita kryptimi, jei negyvenate netoli daugybės gamtos takų.
2. 2 Praktikuokite gaudyti guminį atšokusį kamuolį. Guminiai atšokantys rutuliai, kartais vadinami „reakcijos kamuoliais“, yra 6 pusių guminiai rutuliai, kurie šokinėja nenuspėjamais kampais. Jų galima įsigyti daugumoje sporto prekių parduotuvių. Paimkite vieną iš šių arba paprastą ketvirčio mašinos atšokantį kamuolį ir užmeskite jį prie lauko sienos.
   • Susitelkite į gaudyti kamuolį, kai jis atšoka jūsų kryptimi. Kai jūsų reflekso laikas pagerės, meskite kamuolį stipriau, meskite sau iššokti ir nardykite jį sugauti.
3. 3 Groti lizdus. Tomis dienomis, kai jaučiatės žemesnio lygio, paimkite lizdų rinkinį. Šis klasikinis vaikų žaidimas yra su mažu kamuoliuku ir 12 metalinių detalių. Pradėkite lengvai atšokdami kamuolį ir pasiimdami kuo daugiau domkratų. Gerėjant žaidimui, meskite sau iššokti kamuolį didesniu greičiu. Taip pat galite išplėsti lizdus toliau, kad padidintumėte žaidimo sunkumus.
4. 4 Žaisk gudrybę su partneriu. Šiam pratimui atlikti reikia didelio guminio ar putplasčio kamuolio ir draugo. Atsistokite priešais sieną sporto salėje arba lauke priešais pastatą. Praktikuokite partnerį pastatyti kamuolį į jus maždaug nuo 3,0 m atstumo, kol jūs praktikuojate jo vengimą. Kai geriau išsisuksite nuo kamuolio, paprašykite partnerio jį mesti greičiau ir iš arčiau.
   • Kad apsunkintumėte šį pratimą, įdarbinkite antrą ąsotį, kuris greitai mestu kitą kamuolį, kai jau išvengėte pirmojo.
   • Paprašykite ąsočių padidinti nenuspėjamumą padirbinėjant metimus, metant iš skirtingų kampų ir pan.
   • Žaidimas „dodgeball“ kaip komandinis sportas taip pat yra puikus būdas pagerinti savo refleksus. Praktikuokitės kamuoliukus ir spardykite tuos, kurie jums yra pastatyti.
5. 5 Išbandykite stalo tenisą. Stalo tenisas arba stalo tenisas yra puikus sportas, padedantis pagerinti refleksus ir rankų bei akių koordinaciją. Stalus ar stalviršio sąrankas galite palyginti pigiai rasti internete arba daugelyje sporto prekių parduotuvių. Arba galite prisijungti prie vietinės stalo teniso grupės ar klubo, kuris leis jums susidurti su skirtingais partneriais ir priimti didesnius iššūkius, kai dirbate tobulindami savo refleksus.

   Jei dar niekada nebuvo žaidęs stalo teniso, vietinis klubas ar grupė gali būti naudinga, nes jie gali padėti suprasti žaidimo pagrindus, įskaitant formą ir įgūdžių formavimą.

6. 6 Pasirinkite sportą, kad galėtumėte reguliariai užsiimti. Daugybė sporto šakų, įskaitant ledo ritulį, tenisą, badmintoną, raketbolą ir lakrosą, yra puiki veikla, padedanti sukurti refleksus. Ieškokite sportinės veiklos, kurioje turite manipuliuoti daiktu, pavyzdžiui, kamuoliu, naudodamiesi įrankiu, pavyzdžiui, rakete ar lazda. Šios sporto šakos paprastai reikalauja greitos reakcijos ir gali padėti sukurti refleksus ir suvokti situaciją.
7. 7 Pabandykite lėtai sparringinti, kad pagerintumėte kovos refleksus. Jei žaidžiate kovinį sportą, pavyzdžiui, boksą ar karatė, tai lėtas sparingas gali būti puikus būdas lavinti raumenų atmintį, kurios reikia norint greičiau atlikti savo judesius. Pradėkite nuo to, kad lėtai ir apgalvotai pratintumėte savo judesius su partneriu. Kai jie pradeda veikti automatiškai, galite palaipsniui paspartinti.
   • Nesvarbu, ar sparnuojate lėtai, ar visu greičiu, svarbu išlikti atsipalaidavusiam. Prieš pradėdami sparingo varžybas, skirkite šiek tiek laiko meditacijai arba atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kurie padės atsipalaiduoti ir išlikti susikaupusiems.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Savarankiška priežiūra

1. vienas Valgykite maistingą maistą. Jei norite greitų refleksų, būtina palaikyti optimalią kūno ir smegenų formą. Maistas, kuriame yra daug rafinuoto cukraus ir trans-riebalų, gali jaustis vangiai. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų.
   • Visi maisto produktai, tokie kaip riešutai, žuvis, uogos, žalumynai ir česnakai, padidina pažinimo funkciją.
   • Taip pat būtinai gerkite daug vandens, nes dehidracija taip pat gali sukelti mieguistumą ir sutrumpėjusį reflekso laiką.
2. 2 Daug miego. Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) teigimu, miegas padeda greičiau pasireikšti refleksais ir atlikti aukštesnį lygį, nei būtų kitaip. Ir jūsų kūnas, ir smegenys sulėtėja, kai esate mieguistas, todėl sutrinka refleksinės reakcijos. Jūsų refleksai bus greičiausi, kai gerai pailsėsite po 7–9 valandų miego.
   • Gerą miegą sudaro 4 ar 5 miego ciklai, kurių kiekvienas susideda iš gilaus miego ir greito akių judesio (REM) miego. Tai sudaro 7–9 valandas per naktį.
   • Jei naktį prieš svarbias varžybas ar žaidimus nemiegojote gerai, prieš kelias valandas prieš renginį pasnausite, būsite budresnis, kai ateis laikas pasirodyti.
3. 3 Apsvarstykite papildus. Teigiama, kad tam tikri maisto papildai pagerina refleksus. Ženšenis, gingko, vitaminas B12, vitaminas C ir omega 3 riebalų rūgštys visi buvo minimi kaip maisto papildai, kuriuos gali būti verta vartoti norint pagerinti pažinimo funkciją ir reakcijos laiką. Skelbimas

Pratimų pavyzdžiai refleksams pagerinti

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar galite pagerinti savo reakcijos laiką?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Taip, praktikuojant 2–5 kartus per savaitę 10–30 minučių, neabejotinai galima pagerinti reakcijos laiką.
• Klausimas Nepaisant susidomėjimo sportu, mokykloje negalėjau užsiimti jokia sporto šaka, nes esu labai nekoordinuota. Kaip galėčiau gerai koordinuotis?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanAtestuoto fitneso trenerio ekspertų atsakymų koordinavimą galima labai pagerinti praktikuojant. Pradėkite nuo kamuolio gaudymo, tada pereikite prie kamuolio spardymo ir žaiskite kamuolio žaidimus, pavyzdžiui, gaudymą ar futbolą, atsainiai su draugais.
• Klausimas Kaip išbandote refleksus?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Vertindami savo įgūdžius ir pasirodymą sporte, gausite kokybišką reakcijos laiką.
• Klausimas Kokia veikla pagerina reakcijos laiką?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Žaiskite žaidimus, kuriuos reikia judėti ir gaudyti, spardyti ar daužyti į judantį objektą, pvz., Futbolą, tenisą, badmintoną, tinklinį, marinuotą kamuolį ir krepšinį.
• Klausimas Kaip pagerinti rankų akių koordinaciją?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas Atsakymas Rankų akių koordinaciją galima pagerinti žaidžiant laimikį, žongliruojant ir sportuojant kamuoliu.
• Klausimas Per kiek laiko pagerės mano refleksai? Jei reguliariai praktikuojate šiuos patarimus ir pratimus, pirmąjį mėnesį turėtumėte pamatyti pagerėjimą.
• Klausimas Ar tai padeda kovojant? Taip, neabejotinai, refleksai yra raktas į priešininko blokavimą ir jūsų judesių laiką. Refleksų tobulinimas padės bet kur, kur reikia greitai reaguoti.
• Klausimas Ar tai padės man pasivyti naujas sporto šakas? Labiausiai tikėtina. Pristatysite naujus judėjimo modelius ir įgūdžius, kurie gali išplėsti jūsų įgūdžius ir žinias bei padėti tobulėti jūsų naujam sportui.
• Klausimas Ar tai vis dar veikia, jei esate lieknas ir vaikas? Žinoma, refleksai neturi nieko bendro su jūsų kūno dydžiu ar buvimu vaiku, tereikia reguliariai praktikuotis ir jūsų refleksai pagerės.
• Klausimas Ar tai refleksinė treniruotė? Viskas aukščiau pateiktame straipsnyje išmokys jūsų refleksus tapti geresniais ir stipresniais.