Nesvarbu, ar norite užtikrinti saugų vairavimą prastomis sąlygomis, ar pagerinti savo reakcijos laiką varžybose, darbas su refleksais yra puikus įprotis išlaikyti visą gyvenimą. Tai taip pat įdomus dalykas: galite pradėti tiesiog žaisdami smegenų ir vaizdo žaidimus, kad būtų protinis lankstumas, tada pereikite prie savo kūno darbo su kamuolio ir judrumo treniruotėmis. Jūs netgi galite dirbti su sporto specialistu, kad sukurtumėte tam tikrą treniruočių režimą. Pasiruoškite pradėti žavėti draugus, šeimą ir save savo katės tipo refleksais!
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Fizinės reakcijos laiko pagerinimas
- vienas Išbandykite savo reakcijos greitį, kai draugas numeta kortelę. Iškirpkite kartono gabalėlį taip, kad jis būtų maždaug 20 cm ilgio ir 2 colių (5,1 cm) pločio. Paprašykite draugo laikyti jį vertikaliai už viršaus. Sulygiuokite pirštus su apatiniu kortelės kraštu ir paprašykite savo draugo numesti kortelę be perspėjimo. Kai kortelė numeta, griebkite kortelę pirštais kuo greičiau. Tai parodys, kaip greitai galite reaguoti.
- Jei griebsi kortelę netoli dugno, greičiausiai reakcija bus gera.
- Jei griebsi kortelę netoli viršaus arba ją praleidai, reakcijos greitis gali būti prastas.
- 2 Išbandykite rutulinius pratimus. Jei sportuojate dėl tam tikros sporto šakos, tai yra puikus būdas tuo pačiu metu dirbti savo sportinius įgūdžius ir refleksus. Žaisk laimikio žaidimą, spardyk futbolo kamuolį ar praktikuok kitą su sportu susijusią treniruotę. Taip pat galėtumėte būti kūrybingi ir naudoti kamuolį kitoms sporto šakoms. Pridėkite daugiau partnerių, kad susidurtumėte su papildomu iššūkiu. Pavyzdžiui, jei esate beisbolo gaudytojas, paprašykite partnerio mesti kamuolį už nugaros ir tada pažiūrėkite, kaip greitai galite apsisukti ir jį atsiimti.
- Pabandykite žongliruoti. Rutuliai, skriejantys oru, priverčia greitai galvoti ir veikti, kad juos pagautum. Reguliariai praktikuodamiesi galite sutrumpinti atsakymo laiką ir pagreitinti greitį bei suteikti jums puikų triuką.
- Taip pat galite naudoti reakcijos kamuolį. Šis mažas, šešių pusių kamuolys judės nenuspėjamais būdais, kai jis bus atmuštas ar užmestas.
- 3 Išbandykite judrumo treniruotes. Įdėkite kelis kūgius per atstumą ir bėkite tarp jų kuo greičiau. Pakeiskite kūgių padėtį arba paleiskite kitaip, kad sumaišytumėte dalykus. Jei sportuojate, paprašykite savo trenerio pasiūlyti keletą konkrečių judrumo treniruočių, kurias galite atlikti. Jie sužavės jūsų atsidavimu ir dar labiau sužavės rezultatais.
- Pavyzdžiui, pirmojo bėgimo metu pabandykite išpinti tarpus tarp kiekvieno kūgio. Antrojo bėgimo metu pynkite visas kitas erdves.
- 4 Dirbkite prie pusiausvyros pratimų. Pagerinus pusiausvyrą, gali pagerėti refleksai. Pabandykite atsisėsti ant jogos kamuolio tik viena koja ant grindų, atsistoti ant vienos kojos ir šokinėti ant kitos kojos arba perduoti kamuolį iš rankų į rankas stovėdami ant vienos kojos. Šie pratimai sustiprins jūsų pusiausvyros sugebėjimus.
- Taip pat galite pabandyti subalansuoti dalykus ant galvos ar piršto. Tai išmokys jus nuolat koreguoti pusiausvyrą, kad nenumestumėte daikto.
- 5 Atlikite akių pratimus. Kartais atsilieka ne tavo kūnas, o tavo akys! Norėdami juos pagreitinti, pasirinkite du panašius objektus ir pastatykite vieną šalia, kitą - per atstumą. Pasukite tarp jų, bandydami perskaityti kiekvieną iš jų. Taip pat galite paprašyti akių gydytojo atlikti kitus pratimus.
- Taip pat galite aptarti akių judrumo treniruotes su sporto regėjimo specialistu. Norėdami rasti gydytoją šalia, eikite į Amerikos optometrijos asociacijos svetainę ir atlikite gydytojo paiešką.
Metodas 2 iš 3: Protiško greičio didinimas
- vienas Praktika priimti greitus sprendimus. Kasdienybėje stenkitės sąmoningai pagreitinti sprendimų priėmimą. Jei jaučiate, kad vėluojate arba užtrukote per daug laiko, pasakykite sau „greičiau, greičiau“, kol atliksite paskutinį žingsnį. Šio proceso pakartojimas taip pat padės priprasti prie streso, susijusio su greitais sprendimais, ir išmokti išlaikyti šaltą spaudimą, tai yra geras įgūdis, kad ir kokie greitai būtų jūsų refleksai.
- Pabandykite žaisti keletą internetinių žaidimų, kuriuose turite greitai priimti sprendimus. Šių žaidimų laikmatis privers jus galvoti greičiau, kad išlaikytumėte aukštą rezultatą.
- 2 Išmokite greitai skaityti. Šis beveik jaučiasi kaip žaidimas: skirkite laiko sau skaitydami pavienius puslapius, kad pamatytumėte, kiek laiko užtrunka. Tada pažiūrėkite, ar galite sutrumpinti sekundes, vis tiek suvokdami medžiagą. Atlikite tai skaitydami įvairiais būdais, kad jūsų mintys būtų lanksčios. Greito skaitymo kursus taip pat galite išklausyti internete arba vietiniame koledže. Netrukus sumažinsite ir savo reakcijos laiką, ir studijų sesijas.
- Kitas greito skaitymo būdas - žvilgtelėti per puslapį ir pažymėti po vieną raidę. Taigi, paimkite pieštuką ir perbraukite kiekvieną „a“ viename puslapyje. Darykite tą patį su kitomis raidėmis, kol pajusite, kad jūsų greitis auga. Nepamirškite ištrinti žymių, kai baigsite, jei kiti nori mėgautis knyga!
- 3 Žaisk smegenų žaidimus. Yra daugybė internetinių svetainių, kurios siūlo smegenų treniruotes. Sumaišykite, kad vėl ir vėl išvengtumėte vienodų treniruočių, kitaip protas prisitaikys ir prarasite savo pranašumą. Verčiau išbandykite kai kuriuos „senamadiškus“ smegenų lavinimo metodus, pavyzdžiui, kortų žaidimą ar kompiuterinį žaidimą.
- Taip pat galite pažvelgti į skaičių seką ir pabandyti juos įsiminti. Tada pažiūrėkite, kiek laiko galite prisiminti skaičius ir teisingai juos užrašykite. Pasirinkite draugų ir šeimos narių telefono numerius, kad galėtumėte tuo pačiu metu dirbti su savo refleksais ir įsiminti jų kontaktinę informaciją.
- 4 Žaisti video žaidimus. Gaukite žaidimų konsolę ir keletą veiksmo vaizdo žaidimų ir žaiskite 30 minučių per dieną. Greitas žaidimų pobūdis gali padidinti jūsų smegenų galimybes apdoroti informaciją. Žaidimų aplinka taip pat gali priversti pratintis greitai priimti sprendimus, pagrįstus ribota informacija.
- Jei jums reikia dar daugiau motyvacijos žaisti vaizdo žaidimus, tyrimai teigia, kad veiksmo vaizdo žaidimus žaidžiantys žmonės priėmimo spartą padidina iki 25 procentų, palyginti su nežaidžiančiais žmonėmis.
- 5 Kažką kramtyti. Įsigykite pakelį gumos ir sukramtykite, kai žinosite, kad turite būti greitas. Arba paimkite saują saulėgrąžų sėklų. Buvo pasiūlyta, kad kramtymas stimuliuoja burnos ir žandikaulio raumenis, kurie paskui nukreipia papildomą kraują ir veiklą į jūsų smegenis. Norint atsirasti pradiniam efektui, reikia kramtyti tik 10 sekundžių, o impulsą gausite mažiausiai 15 minučių. Mėgaukitės ir skonio pliūpsniu!
- Šio žingsnio nauda dažnai nėra matoma plika akimi ir yra matuojama milisekundėmis. Vis dėlto, ypač sportininkams, net ir nedidelio laiko nusiskutimas gali turėti teigiamą poveikį.
- 6 Pripažinkite greičio svarbą. Kaip treneriai visada sako: imk galvą žaidime! Sėdėk ir galvok, kaip reikia greitai ir tiksliai atlikti būsimą užduotį. Psichiškai atlikite visus jūsų atliktus pasirengimus. Ramus ir tikslus požiūris į užduotį gali padėti išnaudoti streso nervus ir juos tinkamai panaudoti.
- Primindami sau, kad kontroliuojate, taip pat galite sumažinti klaidų, atsiradusių dėl nervingumo, pavyzdžiui, peršokti starto liniją, galimybę.
- 7 Sumažinkite trukdžius. Jei dirbate dėl kažko, kas reikalauja susikaupimo ir greičio, pabandykite pašalinti visus kitus dalykus, kurie gali patraukti jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, jei vairuojate blogomis sąlygomis ir turite greitai reaguoti, išjunkite radiją ir mažiau kalbėkite su automobilio keleiviais. Jiems netrukdys ramus, jei žinos, kad jų vairuotojas juos gerai prižiūri.
- Taip pat galite tai derinti su kitais greičio pratimais. Pavyzdžiui, jei žaidžiate vaizdo žaidimą, sumažinkite savo kambario trukdžius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį.
Metodas 3 iš 3: Rūpinimasis savo kūnu
- vienas Pratimas. Norėdami greitai išlikti psichiškai ir fiziškai, turite pasirūpinti savimi. Sportuokite bent 3 kartus per savaitę arba, jei įmanoma, daugiau. Pratimai padidina viso kūno, įskaitant smegenis, kraujotaką. Jūsų kūnas padėkos jums greitesniu reakcijos laiku ir daugybe endorfinų.
- Jei nesate įpratę mankštintis, pasistenkite atlikti trumpesnius paprastesnius pratimus. Pradėkite nuo 15 iki 30 minučių pėsčiomis, tada pereikite prie bėgimo ar plaukimo.
- 2 Valgyk teisingai. Valgykite sveiką, subalansuotą ir nuoseklų maistą. Tinkamai maitinantis jūsų kūnas duoda degalų, reikalingų geriausiam darbui. Įtraukite į kiaušinius kiaušinių ir špinatų; jie yra super maistas smegenims, kuriuose yra amino rūgšties tirozino, kuris, kaip įrodyta, padidina reakcijos greitį.
- Priešingai, alkoholio vartojimas ar neteisėtų medžiagų vartojimas gali sulėtinti reakcijos greitį.
- 3 Miegok pakankamai. Jei esate pavargęs, atsakysite vangiai, kad ir kaip gerai valgytumėte ar sportuotumėte. Naktį įsitikinkite, kad miegate bent 8 valandas gerai, solidžiai, netrukdomai. Tai leis jums budėti ilgiau.
- Kiek jums reikės miego, priklausys nuo jūsų asmeninių poreikių. Paprastai tai bus nuo 7 iki 9 valandų.
- Nesupranta taip pat irgi daug miego. Jei pabundate anksti, eikite ir pradėkite savo dieną. Miegant jūsų kūnas ir protas gali tapti vangūs.
- 4 Apribokite kofeino vartojimą. Labai norisi nusimesti puodelį kavos, kai tik reikia greičio ir susitelkti ties užduotimi. Vis dėlto būkite atsargūs, nes šis gali atsiliepti! Kontroliuokite savo kofeino suvartojimą, kad jis pagreitintų jūsų reakcijos laiką, netapdamas jūsų nerimastingu ir išsibarsčiusiu. Laikykitės tik 1 puodelio prieš atlikdami užduotį, į kurią reikia greitai atsakyti, kad nepajustumėte į akis ir neprarastumėte dėmesio.
- Tai pasakytina ir apie energetinius gėrimus. Neišmeskite kavos tik pakeisdami ją konservuotu energetiniu gėrimu.
- 5 Stebėkite savo vaistus. Kai kurie vaistai gali sulėtinti jūsų reakcijos laiką ir refleksus. Arba netgi gali pasireikšti galvos svaigimas ar neryškus matymas. Jei jums reikia didelio reakcijos greičio, būtinai pasitarkite su vaistininku arba gydytoju apie tai, kaip vaistai gali paveikti jūsų sugebėjimus.
- Tai ypač svarbus žingsnis, kurio reikia laikytis, jei ketinate vairuoti motorinę transporto priemonę. Net ir esant geroms sąlygoms, norėsite turėti aštrių refleksų.
- Nenusiminkite, jei apskritai negalite pakeisti vaistų. Dirbdami protiniu ir fiziniu judrumu, vis tiek galite pagerinti savo refleksus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galite pratinti klausytis garsų, kad pagreitintumėte savo reakciją?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Garsų klausymas gali padėti pagerinti jūsų reakcijos greitį, jei išgirdę konkretų garsą atliksite kokį nors judesį ar veiklą. Pavyzdžiui, spardykite ar meskite kamuolį į sieną ir gaukite jį kiekvieną kartą, kai išgirsite tam tikrą garsą, arba spustelkite pirštus, kai girdite automobilio garsą, arba šokinėkite į orą arba spustelėkite kulnus, kai išgirsite paukščio čiulbėjimą. Klausymasis savaime gali pagerinti jūsų susikaupimą ir dėmesį, bet ne jūsų reakcijas. - Klausimas Kaip pagerinti rankos / akių koordinaciją? Galite praktikuoti kamuolio žaidimus, pavyzdžiui, tenisą. Arba galite gauti partnerį ir perduoti kamuolį tarp judviejų, didindami ar mažindami greitį ir eksperimentuodami su naujais kampais. Jei šiuo metu užsiimate sportu, paprašykite patarimų ir savo treneriui. Nepamirškite rūpintis savo kūnu ir valgykite teisingai, sportuokite ir pakankamai miegokite.
- Klausimas Ar tai veikia per savaitę ar dvi? Ne, kažkas tokio pagrindinio, kaip reakcijos laikas, užtruks mažiausiai 3 savaites, kad net būtų rodomas nedidelis sugadinimas. Kaip ir sporto salėje, pastebėsite kai kuriuos pokyčius iškart per pirmąją savaitę, tačiau ilgalaikiai rezultatai ir tikri patobulinimai ateina su laiku.
- Klausimas Kaip aš galiu priversti savo vaiką greičiau reaguoti į plaukimo pradžią? Pradėkite nuo to, kad kuo daugiau praktikuotumėte startus. Įlipkite į baseiną ir visų pirma atlikite pradinį procesą. Taip pat galite atlikti kitus judrumo pratimus, pavyzdžiui, bėgti nuo starto linijos. Tai išmokys jūsų vaiką nukreipti savo energiją į greitą pradžią.
- Klausimas Kaip pagreitinti tinklinio refleksus? Praktikuokite pasiimti greitus patiekimus ir visada eikite į kamuolį. Išskyrus tai, tiesiog praktikuok kuo daugiau, nes tai tikrai vienintelis būdas sukurti refleksus ir gauti tinkamą raumenų atmintį, kuri leis ir suvokti, ir greitai reaguoti į kamuolio judesius.
- Klausimas Ar kofeinas padeda pagerinti reakcijos laiką? jei taip, kiek jis trunka ir koks neigiamas poveikis? Kofeinas sukelia šį adrenalino išsiskyrimą per „padirbinį“. Štai kaip tai veikia: Paprastai, kai gulite miegoti, jūsų smegenys generuoja adenoziną - neuromediatorių, sulėtinantį nervų veiklą smegenyse. Kofeinas blokuoja nervines ląsteles nuo adenozino aptikimo ar veikimo.
- Aš stengiuosi išmokti greitai parodyti draugams, kaip „Hyper Light Drifter“ pagrindinis veikėjas. Kaip turėčiau tai padaryti? Atsakymas
- Gal tai padėtų rasti jums patinkančią sporto šaką ir pridėtų greitą sprendimų priėmimą? Pavyzdžiui, jei mėgstate futbolą, apsiribokite dviem prisilietimais ir šaudykite. Atsakymas
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Pirmą kartą pabudę žaiskite keletą reakcijos žaidimų, kad galėtumėte būti budrūs dienai ir mankštinti smegenis, kol jos vis dar yra įtaigios, paklusnios būsenos.
- Trumpas ryškios šviesos poveikis taip pat gali padėti padidinti reakcijos greitį. Dėvėkite akinius nuo saulės, kad neapakintumėte savęs!
Skelbimas
