Kaip pagerinti baleto aktyvumą

Teisingas rinkėjų aktyvumas sukuria sceną gražiam klasikinio baleto judėjimui. Bet prastas ar neteisingas dalyvavimas gali apriboti jūsų judesių amplitudę ir sukelti kelio problemų. Paprasčiau tariant, rinkėjų aktyvumas yra pagrindas visoms baleto pozicijoms, kai kojos juda, kad kojos būtų nukreiptos ir atitolusios nuo kūno. Kadangi šis judesys neturėtų kilti iš kelių, svarbu sustiprinti klubų raumenis, o tai sukuria gerą aktyvumą.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Įvertinti savo aktyvumą

1. vienas Susiraskite profesionalą. Kadangi neteisingas rinkėjų aktyvumas gali pakenkti raumenims ir sukelti kelio problemų, svarbu, kad dalyvautumėte kartu su profesionaliu baleto mokytoju. Pabandykite rasti ikiprofesionalią baleto mokyklą, kuri būtų siejama su profesionalia baleto kompanija. Tokiu būdu instruktorius gali skirti jums individualų dėmesį, padėdamas pasiekti geriausią dalyvavimą.
   • Jei nerandate patyrusio baleto mokytojo, pabandykite savo studijoje rasti pažengusį baleto šokėją. Jie gali pasiūlyti nemokamų patarimų, nes privačių pamokų lankymas pas profesionalius baleto mokytojus kainuoja ne tik grupines pamokas. Kai kurie gali dėstyti privačias pamokas tik labiau pažengusiems studentams, o grupines - mažiau pažengusiems.
   • Tačiau jei norite tik kelių patarimų, prieš prasidedant pamokai paklauskite, ar jūsų mokytojas turi laiko po pamokos, ir pasilikite po pamokos, kad galėtų pateikti keletą pataisų ir patarimų apie jūsų dalyvavimą.
   Skelbimas

1. vienas
   • Kadangi jaunų baleto šokėjų raumenys vis dar vystosi, jaunystėje (iki 12 metų) lengviau pagerinti lankstumą.
2. 2 Pasiruoškite rinkėjams. Prieš pradėdami dalyvauti rinkimuose, atsistokite prieš veidrodį, kojas paliesdami ir nukreipdami į priekį lygiagrečiai. Įsitikinkite, kad jūsų uodegikaulis yra nukreiptas žemyn, o ne išstumtas ir atgal. Tvirtai atsistokite ant kojų.
   • Patikrinkite veidrodyje, jei gerai laikysitės traukdami keturgalvį ir stumdami pečius žemyn.
   • Jei esate per daug įsitempęs, kai pradedate rinkėjų aktyvumą, labiau tikėtina, kad sukelsite raumenis ir susižeisite. Praleiskite bent 10 minučiųtempimaskojų ir klubų raumenys prieš šokant.
3. 3 Eik į padėtį. Kai būsite teisingoje padėtyje, pakelkite pirštus aukštyn ir toliau vienas nuo kito (priešingais 90 laipsnių kampais). Labai svarbu, kad kojos paprasčiausiai nenusuktų keliais ir blauzdomis. Vietoj to, perkelkite savo svorį į klubus, kad jūsų kojos natūraliai judėtų viena nuo kitos. Įsitikinkite, kad ne visą savo svorį dedate ant didžiųjų pirštų, o ne paskirstote jį ant kojų.
   • Idealus aktyvumas yra 180 laipsnių. Nesijaudinkite, jei negalite tiek daug dalyvauti. Tempimas gali pagerinti jūsų lankstumą keliais laipsniais. Geras rinkėjų aktyvumas taip pat reiškia, kad esate sąžiningas dėl savo natūralaus rinkėjų aktyvumo ir nebandykite jo priversti.
   • Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai paskirstytas pėdoje. Prastas dalyvavimas apkrauna tik jūsų pirštus ir sukioja kojas. Vietoj to, jūsų kojos turėtų būti lygios su žeme.
4. 4 Venkite priversti savo rinkėjus. Nors gali atrodyti, kad lengva naudoti kelius, kad pėdos būtų išplatintos toliau, nedarykite to. Tai apkraus jūsų kelius ir kojas. Tyrimai rodo, kad tai sukelia blogą derinimą ir gali sužeisti. Rinkėjų aktyvumas turėtų jaustis kaip natūrali pozicija. Laikydami bet kokioje padėtyje, neturėtumėte jausti jokio krūvio. Jei ir toliau praktikuosit prastą rinkėjų aktyvumą, pradėsite jausti kelio ir raumenų skausmus.
   • Stiprumo savo dalyvavimui turėtų suteikti jūsų šerdis, vidinės šlaunys ir apačia.
   • Lengviausia priversti kojas, kai esate 5-oje pozicijoje. Tačiau visada turėtumėte saugotis, kad kojos netinkamai išsisuktų.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Tempimas, siekiant pagerinti rinkėjų aktyvumą

1. vienas Pratink varlę. Atsigulkite ant alkūnių ir dilbių. Judinkite kojas kartu. Keliai turi būti nukreipti taip, kad padarytumėte deimantą. Jūsų kojos turi liesti ir likti ant grindų. Kvėpuokite ir palaikykite padėtį 3–6 įkvėpimus. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Varlės ruožas gali atverti klubus, kirkšnį ir vidinius šlaunies raumenis.
   • Norėdami tinkamai ištempti raumenis, laikykite dugną ant grindų (nepakelto ore).
   • Taip pat galite pastatyti kojas į pirmąją padėtį, tada atlikti mažus smūgius užpakaline koja. Tai padės sustiprinti dugno, šlaunų ir skrandžio raumenis.
2. 2 Ar drugelis. Atsisėskite ant grindų ir padėkite kojas taip, kad kulkšnys pasisuks deimanto formos. Laikykite kojas rankomis ir atsisėskite tiesiai. Stenkitės nuleisti kulkšnis į žemę, kad atsivertų klubas. Laikykite pozą po 30 sekundžių ir kartokite ją taip dažnai, kaip jums patogu. Drugelio ruožas gali pagerinti jūsų klubų, kirkšnies ir vidinės šlaunies raumenis, o tai gali padaryti jus lankstesnius.
   • Tai gali padėti, jei kas nors lėtai nuspaus ant kelių, kad būtų maksimaliai lankstus.
3. 3 Atlikite pasinėrimą. Atsiklaupk ir padėk pagalvę po keliu. Laikykite abi kojas atsuktas ir pasilenkite į priekį keliu, kuriame nėra pagalvės. Pasilenkite, kol jūsų kelias pasisuks 90 laipsnių kampu, ir remkite rankas ant kelio. Stumkite tol, kol pajusite nedidelį tempimą ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite tai 3 ar 4 kartus. Tada darykite tai priešingu keliu.
   • Turėtumėte laikyti klubus lygiomis ir įsitikinti, kad uodegikaulis nelimpa. Nugara turi būti tiesi.
   • Išsiplėtę ruožai gali pagerinti jūsų klubo pasukimą, palengvinti dalyvių skaičių.
4. 4 Atlikite tilto tempimą elastine juostele. Paguldykite ant nugaros ir laikykite kelius kartu ir sulenktus. Apvyniokite elastinę juostą (kaip ir terapinę juostą) aplink šlaunis. Lėtai pakelkite dubenį ir atgal į viršų, kad jie sutaptų su jūsų apvyniotomis šlaunimis. Lėtai sugrąžinkite stuburą į žemę. Šis ruožas gali sustiprinti jūsų pakinklius, nugarą ir apačią.
   • Taip pat galite tai padaryti sukryžiavę kitą koją, kad viena šlaunis atsiremtų į kitą. Tai iššauks jūsų dubens išlaikymą ties šlaunimis.
5. 5 Ištieskite ant šono elastine juostele. Paguldykite ant šono, kad keliai būtų sulenkti, o vienas atsiremtų į kitą. Atsiremkite alkūnę ant žemės, kad galėtumėte šiek tiek atsisėsti. Apvyniokite elastinę juostą (pvz., Terapinę juostą) aplink šlaunies vidurį. 10–15 kartų pasukite viršutinę koją. Pakartokite tai su kita koja, kol kojų raumenys atsipalaiduos.
   • Venkite šio ruožo daryti per daug kartų, nes galite sužeisti raumenis.
6. 6 Praktikuokis toliau. Ištempimas gali pagerinti jūsų aktyvumą, tačiau tai užtruks. Tempkite ir praktikuokite savo rinkėjų aktyvumą kiekvieną dieną. Tai palaipsniui gali padėti jūsų raumenims labiau atsipalaiduoti ir išsitiesti, suteikiant jums didesnį aktyvumą. Nors geriausia pradėti nuo jaunimo, reguliarus užsiėmimas vis tiek gali pagerinti jūsų lankstumą.
   • Amerikos baleto teatro nacionalinėje mokymo programoje sakoma, kad tokie ruožai, kaip pasinėrimas, gali pagerinti jūsų dalyvavimą keliais laipsniais.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip sustiprinti savo aktyvumą?Geraldine Grace Johns
  Profesionali balerina ir baleto instruktorė Geraldine Grace Johns yra profesionali balerina ir „Grace Ballet“ savininkė Niujorke ir Los Andžele. Geraldine gastroliavo po Naująją Zelandiją, Australiją, Japoniją ir Korėją kaip Jammesas Ken Hillo originaliame operos fantome. Ji studijavo Karališkojoje šokio akademijoje Londone ir dėstė Jokudos Kudo baleto mokykloje. Geraldine taip pat vadovavo savo Karališkajai šokių mokyklai Naujojoje Zelandijoje, prieš mokydamasi Niujorko teatro kaimynystės teatro mokykloje. Geraldine buvo Kanados karališkosios šokio akademijos „Dance Challenge“ kviestinė trenerė ir meistriškumo kursų mokytoja Toronte 2018, 2019 ir 2020 m. Ji taip pat buvo JAV Karališkosios šokių akademijos „Challenge Long Paplūdimys, Kalifornija 2019 ir 2020 m.Geraldine Grace JohnsProfesionalus balerinų ir baleto instruktorių ekspertų atsakymas Baleto aktyvumą iš esmės lemia jūsų pagrindinė jėga ir vidinės šlaunies bei dugno naudojimas. Be to, nepamirškite, kad pirmiausia turite suktis iš klubų - visa kita seka po to.
• Klausimas Mano rinkėjų aktyvumas yra kaip V. Kaip greitai pasiekti tobulą rinkimų skaičių? Stenkitės sukti kojas nuo klubo, o ne nuo kulkšnių. Lengvas būdas sužinoti, ar taip darote, yra nubrėžti mažą liniją šlaunų viduryje ir pabandyti pasirodyti. Turėtumėte pamatyti, kad linijos juda į išorę. Jei jie tai daro, tada jūs išsisukate iš savo klubo.
• Klausimas Ar jau per vėlu pradėti baletą nuo 10 metų? Ne. Niekada nevėlu pradėti baletą, ypač būdamas jaunas 10 metų.
• Klausimas Ar įmanoma pasiekti gerą rinkėjų aktyvumą, jei baletą pradėjau vėlai (pvz., 13/14)? Taip, tai įmanoma, gali prireikti šiek tiek daugiau praktikos.
• Klausimas Ar 75 metų amžius per vėlu pradėti? Baletas yra mano mankštos būdas. Atminkite, kad niekada nebūna per senas išbandyti kažką naujo, jei tik jums tai patinka, turėtumėte būti gerai.
• Klausimas Kokiu kampu turi būti mano kojos pirmai baleto pozicijai? Paprastai tarp jūsų kojų yra apie 90 laipsnių kampo - kaip tarp abiejų deimanto formos, tačiau ji skiriasi priklausomai nuo jūsų natūralaus rinkėjų aktyvumo. Norėdami surasti natūralų rinkėjų aktyvumą, sujunkite kojas ir greitai perkelkite kojas į rinkimus, ir tai bus jūsų natūralus dalyvavimas.
• Klausimas Ką daryti, jei atlikęs visus šiuos ruožus vis tiek negaliu sulaukti gero rinkėjų aktyvumo? Atminkite, kad rinkėjų aktyvumas iš dalies yra natūralus dalykas. Jūsų kūno struktūra gali trukdyti jūsų aktyvumui. Tęskite tempimus ir stiprinkitės, ir atminkite - geram dalyvavimui reikia laiko ir atsidavimo!
• Klausimas Kiek laiko paprastai užtrunka, kol mano aktyvumas pagerės naudojant šiuos pratimus? Tai priklauso nuo to, kiek jūs praktikuojate. Tiesiog toliau bandykite ir bus geriau.
• Klausimas
• Klausimas Ar vis dar galiu praktikuoti baletą, jei nesitreniruoju su profesionalais? Taip, yra daugybė internetinių baleto pamokų, kurias galite sekti ir kurios jums padės. Tiesiog būkite atsargūs, kad nepraktikuojate nieko, kas galėtų jums pakenkti.