Kaip atlikti masažą

Masažai atpalaiduoja raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir mažina emocinį stresą. Greitai kam norspečių patrinimasyra malonu, bet jei norite sukurti įsimintiną ir gydančią patirtį savo mylimam žmogui, verta skirti laiko, kad sukurtumėte raminančią aplinką ir naudotumėte tinkamą techniką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti norint atlikti puikų masažą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Tinkamos technikos naudojimas

1. vienas Išmokite smūgių. Labiausiai paplitęs švediškas masažas, kurio metu raumenims atsipalaiduoti ir gydyti naudojami keturi skirtingi smūgiai. Viso kūno masažui taikomos visos keturios technikos:
   • Effleurage yra sklandus smūgis, atpalaiduojantis minkštą raumenų audinį. Jūsų rankos turėtų lengvai slysti kūno paviršiumi.
   • „Petrissage“ apima raumenų suspaudimą ir ridenimą tarp rankų, o tai naudinga norint sumažinti raumenų įtampą.
   • Trintis yra gilių judesių naudojimas pastoviu slėgiu, siekiant paskatinti audinius trintis vienas į kitą ir skatinti cirkuliaciją.
   • Tapotement yra staccato čiaupas, daromas rankų šonais ar kulnais.
2. 2 Sutelkite dėmesį į raumenis, o ne į kaulus. Kai atliekate masažą, svarbiausia, kad rankomis dirbtumėte kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų ir kojų raumenis. Švelniai paliesdami suraskite minkštus, mėsingus raumenis, tada minkykite juos rankomis. Niekada nedarykite spaudimo žmogaus kaulams, ypač stuburui ir uodegikauliui. Jei abejojate, ar dėmę sudaro raumenys, ar kaulas, švelniai ir lengvai palieskite, kad ją paglostytumėte, tada pereikite prie kito skyriaus.
3. 3 Padarykite spaudimą, bet ne per daug. Minkykite raumenis pirštais, delnais ir rankų kulnais. Stenkitės pastovų ir tvirtą spaudimą, kad paskatintumėte kraujotaką ir atlaisvintumėte raumenis. Vis dėlto nenaudokite kūno svorio norėdami nustumti žmogaus raumenis; galų gale sukelsite skausmą ar net sužeisite, jei per stipriai paspausite.
   • Taikydami reikiamą slėgį, turėtumėte jausti, kaip raumenys juda ir atsipalaiduoja po oda. Masažuojamas asmuo gali girdėti atsipalaidavimo garsus, tačiau jis neturėtų šaukti iš skausmo. Jei asmuo skundžiasi, palengvėkite.
   • Kartais sunku tolygiai spausti rankomis, ypač jei pavargstate po kurio laiko. Pabandykite vietoj rankų naudoti teniso kamuoliuką. Padėkite rutulį prie raumens, kurį masažuojate, ir ranka švelniai priverskite jį prie kūno.
4. 4 Masažuokite lėtai. Asmeniui, kurį masažuojate, neturėtų susidaryti įspūdis, kad jūs skubate. Per greitai dirbant, masažo sesija tampa mažiau atpalaiduojanti ir ne tokia veiksminga; Jūs negalite kruopščiai išmasažuoti raumenų, jei greitai judate kūno paviršiumi, užuot skyrę laiką giliau įsiskverbti.
   • Masažuodami naudokite pastovius, tolygius smūgius, o ne greitus, trūkčiojančius judesius.
   • Padalinkite bendrą masažo laiką tarp jūsų masažuojamų kūno dalių. Pavyzdžiui, jei planavote, kad masažas truks valandą, dešimt minučių praleiskite ant kaklo, dvidešimt ant nugaros ir pečių, dešimt - ant rankų, dešimt - ant kojų ir dešimt - ant kojų.
5. 5 Bendraukite su masažuojamu asmeniu. Paklauskite jo, kurie raumenys jaučiasi įsitempę ar įtempti. Liepkite jam pranešti, jei masažas jaučiamas kaip nors skausmingas ar nepatogus, ir šio intymaus proceso metu būtinai gerbkite jo norus. EKSPERTO PATARIMAS

   Justyna Kareta

   Sertifikuota masažo terapeutė Justyna Kareta yra atestuota masažo terapeutė ir masažo studijos „Lush Massage“ savininkė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Justyna turi daugiau nei devynerių metų terapeuto patirtį ir specializuojasi Lomi Lomi havajietiškame masaže ir „CranioSacral“ terapijoje, kad nuramintų nervų sistemą ir palengvintų gilų gijimą. Ji gavo masažo terapijos mokymus iš Pietvakarių gydymo menų instituto, yra atestuota Kalifornijos masažo terapijos taryboje ir yra asocijuotų kūno ir masažo profesionalų narė. Justyna Kareta
   Sertifikuota masažo terapeutė

   Mūsų ekspertas sutinka: Kai tik pradedate masažus, bendravimas yra labai svarbus. Jūs nežinote, ką patiria jūsų klientas, todėl turite nuolat registruotis pas juos. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, ar einate per giliai, ar jūsų klientas įsitempia, ar jie skaudžiai garsina. Galite išvengti įtempto masažo, kalbėdami apie tai su savo klientu.

   
   
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Atliekamas viso kūno masažas

1. vienas Pradėkite nuo kaklas ir pečiai . Žmonės dažnai patiria didelę įtampą šioje savo kūno vietoje, o kai neturite laiko atlikti viso masažo, dėmesys kaklui ir pečiams gali suteikti greitą atsipalaidavimą. Norėdami masažuoti kaklą ir pečius, naudokite šią techniką:
   • Pirštais suimkite kaklo šoną ir švelniai prispauskite raumenis ir sausgysles. Minkykite nykščiu ir smiliais. Laisva ranka galite tuo pačiu metu masažuoti galvą.
   • Palaikykite pirštus ant pečių ir uždėkite nykščius ant raumenų, esančių abiejose kaklo pusėse. Suspauskite pečius ir įspauskite nykščiais. Judesys turėtų būti lėtas ir pastovus.
   • Taip pat galite dilbiais masažuoti pečius. Padėkite dilbius ant bet kurio peties ir švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal, kad atsilaisvintumėte pečių raumenys.
2. 2 Patrinkite nugarą. Dirbkite žemyn nuo pečių abiejose nugaros pusėse, trindami raumenis eidami. Kai pateksite į apatinę nugaros sritį, rankomis ir nykščiais minkykite ten esančius įtemptus raumenis. Žmonės, kurie kasdien stovi ar sėdi kelias valandas, šioje srityje dažnai patiria skausmą, todėl galbūt norėsite praleisti papildomą laiką, atsipalaiduodami raumenis.
   • Nepamirškite nespausti stuburo ir kitų nugaros kaulų. Sutelkite dėmesį į raumenis į abi stuburo puses.
   • Eik giliau atsiklaupęs šalia žmogaus ir padėdamas rankos kulną ant apatinio nugaros raumens priešingoje pusėje, pirštais nukreipdamas nuo kūno. Uždėkite kitą ranką ant pirmos rankos ir atsiremkite į raumenį. Taip minkykite raumenį keletą minučių, tada perjunkite į kitą pusę.
3. 3 Dirbkite ant rankų ir kojų. Abiem rankomis suformuokite apskritimą aplink žastą. Delnais ir pirštais minkykite rankų raumenis, judėdami žemyn iki riešų. Pakartokite priešingą ranką, tada dirbkite ant kojų, pradedant nuo šlaunų ir minkant raumenis, kol pasieksite kulkšnis.
4. 4 Masažuokite rankas ir kojas. Tegul masažuojamas asmuo apsiverčia taip, kad jo veidas ir liemuo dabar būtų nukreipti į viršų. Masažuokite kiekvieną ranką tarp nykščio ir smiliaus, rūpindamiesi delnų, nykščių ir kiekvieno atskiro piršto raumenimis. Darykite tą patį su kojomis ir įsitikinkite, kad per stipriai nespauskite kaulų.
   • Kojas naudokite švelniai, tolygiai. Stenkitės nepakutenti žmogaus, nes tai gali sugadinti jo atsipalaidavimo būseną.
   • Sulenkite rankas ir pėdas pirmyn ir atgal, kad masažuodami ištiestumėte raumenis.
5. 5 Pabaiga su veidu ir galva . Atsiklaupkite už masažuojamo asmens ir pirštais ratu trinkite jo ar jos smilkinius. Švelniai patrinkite kaktą ir sinuso sritį. Uždėkite pirštus ant žmogaus galvos ir masažuokite tuo pačiu judesiu, kurį naudosite plaukams šampūnu. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Sukurkite raminančią aplinką

1. vienas Pasirinkite ramų kambarį . Masažo metu išorės trukdžiai turėtų būti kuo mažesni. Eismo triukšmas, ne muzika ir žmonių balsų garsai gali sutrikdyti atpalaiduojančią nuotaiką, dėl kurios masažai yra tokie emociškai naudingi. Miegamasis yra akivaizdžiausias pasirinkimas, tačiau jei jūsų namuose yra dar viena patalpa, kuri labiau neatitinka pagrindinio veiksmo jūsų namuose, apsvarstykite galimybę ją naudoti kaip masažo kambarį.
   • Masažo kambarys turi būti švarus, be didelių netvarkų ar netvarkingų vietų, dėl kurių masažuojamasis gali jausti nerimą ar stresą. Jei naudojatės miegamuoju ir kampe yra krūva skalbinių, prieš pradėdami masažą, juos išvalykite.
   • Pasirinkite kambarį su daugybe privatumo. Raskite vietą, kurioje greičiausiai netrukdys klajojantys vaikai, kambario draugai ar naminiai gyvūnai. Jei kambario duryse yra spyna, galbūt norėsite jas naudoti.
   • Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra patogi, kad jūsų masažuojamas asmuo nebūtų per šaltas ar šiltas.
2. 2 Paruoškite masažo zoną. Profesionalūs masažai atliekami ant masažo stalų, tačiau namų masažui tinka bet koks plokščias, patogus paviršius. Galite naudoti lovą, grindis ar net savo valgomojo stalą, jei esate tikri, kad jis yra pakankamai tvirtas, kad išlaikytų žmogaus svorį nesugriuvus.
   • Masažo vietą išklokite švariomis, minkštomis paklodėmis. Jei jūsų masažuojamas asmuo linkęs sušalti, taip pat galite apklijuoti vietą šiltu ar dviem antklodėmis. Jūsų naudojamas paviršius turėtų būti plokščias ir lygus, todėl masažuojamas asmuo jaučiasi kuo patogiau, tuo pačiu ir palaikomas.
   • Masažo metu parūpinkite mažą pagalvę, kuriai asmuo gali padėti galvą.
3. 3 Pastatykite stalą su masažo reikmenimis. Norint atlikti patį elementariausią masažą, jums tereikia rankų. Tačiau tam tikra įranga gali padaryti patirtį efektyvesnę ir malonesnę. Pasiruoškite masažui, tačiau pastatykite nedidelį šoninį stalą su šiais elementais:
   • Masažo aliejus ar losjonas. Prieš pradėdami trinti asmens kūną, tepkite šiek tiek aliejaus ar losjono, kad jūsų rankos sklandžiai slystų per jo odą. Tai apsaugo nuo trinties ir dirginančios ar skausmingos trinties.
     • Specialūs masažo aliejai parduodami sveikatos ir grožio parduotuvėse, tačiau taip pat galite naudoti migdolų aliejų, simondsijų aliejų ar kitą kosmetikos aliejų iš sveiko maisto parduotuvės.
     • Pasidarykite savo masažo aliejųsumaišant kokosų aliejų su keliais lašais eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandą, kuri skatina atsipalaidavimą, arba citrinžolę, kuri suteikia energijos.
   • Keli švarūs rankšluosčiai. Jei nuspręsite naudoti aliejų ar losjoną, gerai turėti keletą rankšluosčių, jei jums tektų nuvalyti išsiliejusias medžiagas ar skysčių perteklių. Taip pat galite naudoti rankšluosčius, kad padengtumėte nemasažuojamas kūno dalis, kad jie būtų šilti, kol dirbate su kitomis kūno dalimis.
4. 4 Apsvarstykite apšvietimą ir muziką. Masažo kambario apšvietimas turėtų būti silpnas, bet ne tamsus, kad būtų sukurta raminanti, bet ne mieguista atmosfera. Išjunkite viršutinius kambario žibintus, o jei saulė ryški, uždarykite ir atspalvius. Apsvarstykite galimybę apšviesti kelias žvakes aplink kambarį. Jei norite naudoti muziką, kad masažuojantis žmogus galėtų atsipalaiduoti, rinkitės taikią instrumentinę muziką be tolygaus ritmo.
5. 5 Padėkite masažuojančiam žmogui jaustis patogiai. Pakvieskite asmenį į kambarį ir parodykite lovą ar vietą ant grindų, kurį įrengėte masažui. Jums ir žmogui, kurį masažuojate, reikia nustatyti, ką žmogus dėvi masažo metu. Jei dėvimi drabužiai, jie turi būti ploni ir lengvi, kad masažą būtų galima veiksmingai atlikti per audinį.
   • Praneškite asmeniui, kad jis turėtų gulėti veidu į lovą ar masažo zoną.
   • Galite palikti kambarį kelioms minutėms, kad jis ar ji turėtų laiko pasimėgauti prieš pradedant masažą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei norite sužinoti daugiau, pabandykite pasidaryti savo profesionalų masažą ir užduoti klausimus terapeutui.

Skelbimas

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad nėra jokių kontraindikacijų (priežasčių nemasažuoti), pavyzdžiui, odos infekcijos.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.