Antsvoris gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą, padidėjusį kraujospūdį, polinkį į artritus ir širdies ligas, miego apnėją ir net insultą. Nesveikas svoris taip pat gali neigiamai paveikti intymumą, kuriuo dalijatės su žmona, o tai gali sukelti santuokos įtampą ir nusivylimą. Jei jūsų žmonos svoris jums rūpi, nesvarbu, kokia jūsų susirūpinimo priežastis, galite imtis teigiamų žingsnių tinkamai bendraudami, laikydamiesi dietų ir mankštindamiesi.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Efektyviai pranešti apie savo rūpesčius
- vienas Jei reikia, išsakykite savo susirūpinimą dėl jos sveikatos. Kaip jos vyras, jūs tikriausiai įsivaizduosite, kokiu būdu geriausia šią informaciją perduoti savo žmonai. Gali būti, kad galėsite paprasčiausiai atsisėsti ir pasikalbėti, gali tekti rasti būdą, kaip tai švelniau išreikšti. Bet kokiu atveju jūsų rezultatai gali būti geresni, jei:
- Pasidalink, kaip jautiesi. Moterys naudoja pokalbį, kad atrastų savo jausmus ir pasakotų šiuos jausmus kitiems. Tai darydama ji gali būti imlesnė tam, ką jūs sakote.
- Galima sakyti tavo žmonai: „Aš tave labai myliu. Matydama, kaip tu kovoji su savo svoriu, aš jaudinuosi. Ar gerai, jei apie tai kalbėsime?
- 2 Jei reikia, naudokite pasyvias priemones. Kai kurioms žmonoms nereikia ar nereikia, kad joms būtų smogta per galvą pranešant apie jų svorį. Jei tai jūsų žmona, galite pabandyti pasyviai nurodyti savo susirūpinimą. Tai galite padaryti:
- Bakalėjos įpročių pakeitimas sveikesnėmis galimybėmis.
- Keitimasis į maistą orientuota veikla fiziškai aktyvesnėmis alternatyvomis.
- Pasakykite žmonai, kad norite susitvarkyti su savimi, ir norėtumėte, kad ji padėtų.
- 3 Venkite smerkiančios kalbos. Net jei turite omenyje savo žmonos interesus, naudodamasis nuosprendžiu, žmona gali paskatinti tuos komentarus internalizuoti, jausdama, kad ji nėra pakankamai gera iš vidaus. Kai kurių frazių, kurių turėtumėte vengti, yra:
- - Jūs priaugote svorio.
- - Ar šiandien laikėtės dietos?
- - Jūs neturėtumėte to valgyti.
- - Ar nesate sotus?
- 4 Atkreipkite dėmesį į emocines problemas, kurios gali turėti įtakos jos svoriui. Žmonės gali turėti antsvorio ne dėl dietos ar mankštos, o ją gali kamuoti depresija ar stresas. Depresija yra dažna problema, su kuria susiduria moterys, ir daugelis negauna reikalingos pagalbos. Tai gali sukelti neigiamų modelių, tokių kaip persivalgymas ir permiegojimas / letargija. Vertindami savo žmoną, atsižvelkite į šiuos simptomus:
- Depresija dažnai žymima:
- Reguliarus liūdesio, nerimo, tuštumos jausmas
- Nesidomėjimas ir dalyvavimas malonumų veikloje, įskaitant seksą
- Miego perteklius arba sutrikęs, neramus miegas
- Mažesnis nei įprastas energijos lygis
- Stresas , nors paprastai yra akivaizdesnė, taip pat gali būti pažymėta:
- Galvos skausmas
- Nugaros skausmas
- Prastas miegas
- Skrandžio problemos
- Perteklinė įtampa
- Depresija dažnai žymima:
- 5 Išspręskite emocines problemas, jei taikoma. Depresijos ar streso šaltiniai kartais būna akivaizdūs, pavyzdžiui, artimo žmogaus praradimas, naujas darbas ar naujagimio atėjimas į jūsų gyvenimą. Kai kurios priežastys gali būti subtilios, todėl turėtumėte pasikalbėti su savo žmona apie tai, kaip ji jaučiasi ir ar ji jaučia bet kurio iš jų padarinius. Jei ji yra, galite:
- Rekomenduokite mankštą, nes endorfinų išsiskyrimas treniruotės metu ir po jos gali pakelti jos nuotaiką ir kovoti su depresijos bei streso simptomais.
- Siūlykite pabandyti abumedituoti, nes tyrimai parodė, kad tai gali palengvinti ir stresą, ir depresiją.
- Aptarkite galimybę eiti kartu arba, jei patogu, eiti į pas terapeutą.
- 6 Kalbėkite apie tikslus, kuriuos bus lengviau pasiekti, jei jie bus tinkami. Galbūt svajojote pasivaikščioti Didžiąja Kinijos siena, kai buvote jaunesnė pora, o gal visada norėjote leistis į safarį ar žygį Apalačių taku! Priminkite savo žmonai šiuos tikslus ir svajones ir pasinaudokite tuo pokalbiu, kad švelniai pareikštumėte savo susirūpinimą dėl jos svorio. Skelbimas
Dalis 2 iš 4: Geros dietos nustatymas
- vienas Dieta kartu. Tai ypač svarbu, jei jūsų medžiagų apykaita ar profesinis gyvenimas yra aktyvesnis nei jūsų žmonos. Pamačius, kaip jūs menkinate savo mėgstamus maisto produktus, o ji turi laikytis griežtesnės dietos, galite sukelti susierzinimą ar blogą savęs įvaizdį.
- Jei ji nusipirko ar ruošia specialų dietinį maistą, pabandykite skatinti savo sveiką elgesį dalyvaudami jos mitybos planuose. Užkandę parodykite savo palaikymą!
- 2 Subalansuokite savo dietas. Natūralu, kad žmonės linkę krauti lėkštes mėgstamu maistu, tačiau daugeliu atvejų tai sukelia nesveiką mitybos disbalansą. Veislė yra svarbi; skirtinguose maisto produktuose yra skirtingų vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Pabandyk:
- Įtraukite visas maisto grupes: baltymus, grūdus, daržoves, vaisius ir pieno produktus.
- Valgykite keletą sveikų riebalų, pavyzdžiui, omega 3 riebalų rūgščių.
- Venkite per daug druskos, riebalų ar cukraus.
- Praleiskite tuščias kalorijas arba mažai kalorijų turinčias kalorijas, pvz .: saldumynai
Saldinti gėrimai (pvz., Energetiniai ir sportiniai gėrimai)
pica
Ledai
- 3 Valgykite spalvų vaivorykštę, ypač daržovių ir vaisių. Maisto spalvos dažniausiai nurodo fitochemines medžiagas ir kitas jūsų sveikatai svarbias maistines medžiagas. Lengvas būdas pagerinti jūsų ir žmonos mitybą yra valgyti įvairiausių spalvų maistą.
- 4 Stebėkite savo vartojimą, kad įvaldytumėte valgymo įpročius. Jūs ir (arba) jūsų žmona gali jaustis engiama, kai suskaičiuojate per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, tačiau kalorijų ir porcijų kontrolė yra gyvybiškai svarbi metant svorį. Peterio Druckerio, konsultanto ir autoriaus žodžiais, „Kas bus pamatuota, tas bus tvarkoma“.
- Nors madingose dietose daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms maisto rūšims ir (arba) mitybos šaltiniams, daugelis tyrinėtojų šiandien pabrėžia, kaip per didelis kalorijų suvartojimas yra tikrasis svorio augimo kaltininkas.
- Laikykite valgymo žurnalą telefone arba atmintinėje, kurią galite nešiotis visą dieną. Išvardykite viską, ką valgote, suraskite tų prekių kalorijų kainą ir nustatykite, kurie maisto produktai yra jūsų kalorijų problemos.
- 5 Parašykite maitinimo planą. Maitinimo planai padės ne tik mesti svorį žmonai. Valgio planas taip pat gali sutaupyti laiko, pinigų ir streso, tuo pačiu neleisdamas mėgautis patogesnėmis, mažiau sveikomis galimybėmis.
- Jei per savo valgymo žurnalą pastebite, kad negaunate pakankamai tam tikros maisto grupės, pritaikykite savo valgio planą, kad tai pagerintumėte.
- 6 Su žmona pasitarkite su apmokytu dietologu. Dietologas turi žinių ir įgūdžių, kurie padės jums parengti subalansuotą ir sveiką planą, kaip planuoti savo žmonos svorio metimo dietą. Galbūt norėsite atsinešti savo valgymo žurnalą ir visus savo sukurtus valgio planus. Tokiu būdu jūsų dietologas gali:
- Siūlykite patarimus ir tai, ką jau padarėte, ką galima padaryti geriau ir kaip galėtumėte patobulėti kelyje.
- Turite išsamią savo gyvenimo būdo ir pageidavimų idėją. Vietoje galite nežinoti, ką pasakyti, jei jis paklaus jūsų apie dietą. Turėdamas ranka savo valgymo žurnalą, jis gali padėti jums efektyviau patarti.
Dalis 3 iš 4: Pratimai įprasti
- vienas Mankštinkitės kartu. Laikas, kurį praleidžiate sportuodamas su žmona, yra naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir gali skatinti ryšius ir laimę jūsų santykiuose. Parodykite solidarumą ir paramą savo žmonai, skatindami ją visos pratybos metu ir dalyvaudami sveikuose savo pasirinkimuose.
- 2 Pradėkite nuo mažų, malonių užsiėmimų. Atsižvelgiant į jūsų žmonos svorį, gali būti neįmanoma iš karto patekti į sporto salę. Ji gali net nekęsti lankymo salėje. Verčiau pradėkite nuo nedidelių įprastų užsiėmimų, tokių kaip:
- Ryte eina pasivaikščioti
- Laisvalaikio sportas, pavyzdžiui, tenisas
- Paukščių stebėjimas
- Korpuso arba jūros stiklo surinkimas
- Šokiai
- 3 Praleiskite savaitgalius užsiimdami fizine veikla. Net toks paprastas dalykas kaip nuvažiavimas į parką gali padėti atsipalaiduoti ir atkurti jos protą ir kūną. Galbūt norėsite pasiimti Frisbee kartu su savo šunimi. Taip pat turėtumėte apsvarstyti:
- Apsilankymas vaizdingame švyturyje.
- Kelionė į muziejų ar parodą.
- Vietinių istorinių vietų lankymas.
- 4 Planuokite reguliarias veiklas. Rutina gali suteikti saugumo ir malonumo jausmą jūsų savaitės veiklai. Paprastai naujo įpročio nustatymas užtrunka vidutiniškai 66 dienas, o planuojant reguliarią veiklą galima padėti sukurti šį įprotį.
- Jūs ir jūsų žmona gali susitarti kiekvieną savaitgalį atlikti tris užsiėmimus.
- Padrąsinkite ją didinti intensyvumą ir dažnumą, kai jos būklė gerėja.
- 5 Gaukite sporto klubo narystę ir, jei reikia, apsvarstykite trenerį. Nors jos fitnesui gerinti nebūtina, narystė sporto salėje jai suteiktų daug išteklių. Be treniruoklių, daugelyje sporto salių taip pat yra treniruoklių. Šie asmenys gali padėti jums parengti asmeninį jos svorio metimo pratimų planą. Asmeninis treneris taip pat gali:
- Padėkite jai plėtoti atskaitomybę
- Motyvuokite ją
- Realizuokite naujas perspektyvas
- Pasiekti tinkamą techniką ir formą
Dalis 4 iš 4: Skatinant jos sėkmę
- vienas Valgykite rečiau. Ypatinga vakaro praleidimas kaskart ir kartais nėra toks baisus, tačiau gausus ir skanus maistas, gaminamas daugumoje restoranų, buvo susijęs su didesniu kalorijų kiekiu ir netinkama mityba. Sutaupykite pinigų ir:
- Leiskitės į pikniką su sveikesniu naminiu maistu.
- Namuose gaminkite sveikas mėgstamų restoranų receptų alternatyvas.
- 2 Kartu nustatykite realius tikslus. Jai bus lengva patekti į stebuklingo skaičiaus fiksavimo spąstus, kurie, pasiekę, reikš, kad ji yra sveika. Tačiau svarumas nebūtinai reiškia sveikumą.
- Jei jūsų žmona sportuoja ir laikosi dietų, ji gali atsikratyti colių ir tonizuoti, tačiau lieka tokia pati.
- Raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl galima gerokai sveikesni, išlaikant maždaug tą patį svorį.
- 3 Norėdami ją paskatinti, naudokite sveikas paskatas. Vietoj dekadentiškos nakties, kur pilna maisto ir gėrimų, sveikų motyvatorių naudojimas gali pakeisti žaidimą. Planuokite švęsti tam tikrus etapus ir pasiekimus, pvz., Jos pirmąjį mankštos mėnesį, tokiais dalykais kaip:
- Porų tapybos klasė
- Bilietai į jos mėgstamą muziką
- Manikiūras
- Masažas
- 4 Pagirkite ją už pastangas ir sėkmę. Net jei nematote greitų rezultatų, pasakykite jai, kaip didžiuojatės savo sunkiu darbu, kad paskatintumėte. Paklauskite, ar yra kokių nors papildomų būdų, kuriais galėtumėte parodyti savo palaikymą, ir pabandykite įgyvendinti jos pasiūlymus.
- 5 Nuolat pralinksminkite ją. Net jei ji nepasiekia tikslo, būkite tikri, kad reguliariai jai primenate, kad didžiuojatės jos pastangomis. Kai kuriais atvejais galite pasiūlyti per daug pagyrimų, todėl ji jaučiasi lyg kalbėtumėte su ja. Neįsižeisk. Išreikškite, kad norite tik pagirti jos pastangas ir paklausti, kaip tai padaryti geriau. Pabandykite suprasti, kad:
- Ji labai stengiasi numesti svorio jūsų iniciatyva.
- Svorio metimas gali būti fiziškai ir emociškai varginantis.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar neteisinga jūsų partneriui mesti svorį?Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas tarybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir fizinio krūvio konsultacijose, siekiant valdyti nutukimą ir sveikatos sutrikimus, susijusius su per dideliu svorio padidėjimu ar kritimu. Dr. Shafipouras gavo Kalifornijos universiteto Berkeley molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį, Džordžtauno universiteto fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.Pouya Shafipour, MD, MSPatvirtintas tarybos šeimos medicinos specialisto ekspertas atsakymas Jei jie turi antsvorio, visiškai ne! Sveiko svorio palaikymas yra geras dalykas ir tai puikus būdas sumažinti įvairių pavojingų sąlygų rizikos veiksnius. - Klausimas Mano žmona laikosi dietos, tačiau ji sutrinka. Kaip ji gali tai išspręsti?Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas tarybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir fizinio krūvio konsultacijose, siekiant valdyti nutukimą ir sveikatos sutrikimus, susijusius su per dideliu svorio padidėjimu ar kritimu. Dr. Shafipouras gavo Kalifornijos universiteto Berkeley molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį, Džordžtauno universiteto fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.Pouya Shafipour, MD, MSValdybos atestuotas šeimos medicinos specialistas ekspertas atsako Na, pirmiausia turite rasti virškinimo priežastis. Tai gali padėti mesti rūkyti, taip pat pašalinti citrusinius vaisius, kofeiną, alkoholį, keptą maistą, pomidorus, česnaką ir svogūnus. Dažnai svorio kritimas sukelia tam tikrus virškinimo sutrikimus, todėl ji gali praeiti savaime, nes ji laikėsi dietos. Natūralūs virškinimo problemų sprendimai yra alavijo sultys, virškinimo fermentai, ramunėlių arbata ir kalcio karbonatas. Tačiau prieš vartodami bet kokius papildus, visada turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. - Klausimas Kaip aš galiu padėti savo žmonai išvengti svorio augimo?Pouya Shafipour, MD, MS
Sertifikuotas tarybos šeimos medicinos specialistas dr. Pouya Shafipour yra šeimos medicinos specialistas, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir svorio metimo specialistas, įsikūręs Santa Monikoje, Kalifornijoje. Dr. Shafipour specializuojasi mitybos, mitybos, elgesio ir fizinio krūvio konsultacijose, siekiant valdyti nutukimą ir sveikatos sutrikimus, susijusius su per dideliu svorio padidėjimu ar kritimu. Dr. Shafipouras gavo Kalifornijos universiteto Berkeley molekulinės ir ląstelių biologijos bakalauro laipsnį, Džordžtauno universiteto fiziologijos ir biofizikos magistro laipsnį ir MD iš Loma Lindos universiteto medicinos mokyklos. Jis baigė bendrosios chirurgijos stažuotę UC „Irvine“ ir šeimos medicinos rezidentūrą Kalifornijos universitete, Los Andžele, o 2008 m.Pouya Shafipour, MD, MSValdybos sertifikuotas šeimos medicinos specialisto eksperto atsakymas Jei dviese pasiryšite kasdien sportuoti, dėmesingai valgyti ir atsisakysite užkandžių, išvengsite svorio. Be to, pabandykite baigti valgį dienos pradžioje, kad neketintumėte miegoti pilnu skrandžiu.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Saldumynų pagundos pašalinimas iš namų gali padėti sumažinti kaloringų užkandžių visą dieną.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nepamirškite pasakyti jai, kad mylite ją. Jai reikia visos paramos, kurią ji gali gauti.
- Būkite jautrus jos jausmams, kai perduodate jai savo rūpesčius.
- Nesvarstykite apie svarus. Nors žmonės linkę fiksuoti svarus ar colius, tai nebūtinai yra geriausi sveikatos ir fitneso rodikliai.
- Venkite slėpti saldumynus ar nesklandžius maisto produktus, net jei ji jūsų paprašys. Tai gali sukelti neteisingą jos nusivylimą arba piktą „slėpynių“ žaidimą su paslėptu maistu.
