Kojų mėšlungis gali pažadinti vidury nakties ir sukelti diskomfortą visą dieną. Kojų pirštų mėšlungis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pradedant dehidracija ir baigiant nėštumu. Jei jūsų kojų mėšlungis trunka ilgiau nei porą savaičių arba atrodo, kad jie nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tačiau kartais pasitaikančioms kojų pirštų spazmoms gali būti keletas paprastų namų priežiūros strategijų.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Palengvinti kojų mėšlungį
- vienas Pamasažuokite kojas ir pirštus. Galite pamasažuoti kojų ir kojų raumenis, kad palengvintumėte pirštų spazmus. Masažuodami pėdas ir pirštus, atkreipkite ypatingą dėmesį į pėdų lankus ir raumenis tarp pirštų, einančių išilgai pėdos.
- Geriausia pamasažuoti koją priešinga mėšlungio kryptimi.
- Jei jaučiate mazgą viename iš pėdų ar kojų raumenų, nykščiu tris ar penkias sekundes spauskite mazgą ir atleiskite.
- Masažą kartokite du ar tris kartus arba tol, kol mėšlungis praeis.
- Norėdami apvirsti koja, galite naudoti masažinį volelį ar teniso kamuoliuką. Galite naudoti šaldyto vandens buteliuką, tuo pačiu palengvindami ledą.
- 2 Ištiesk ir pakraipyk pirštus. Atlikus paprastą kojų pirštų ištempimą, o po to - kai kuriuos kojų pirštus, taip pat galite atsikratyti kojų mėšlungio. Kojų pirštų tempimas ir vingiavimas gali padėti atpalaiduoti raumenis, dėl kurių jūsų pirštai tampa mėšlungiški.
- Norėdami ištiesti kojų pirštus, atsisėskite ant grindų ar savo lovos, kojas ištiesdami priešais save.
- Tada sulenkite pirštus į priekį ir palaikykite kelias sekundes. Tada patraukite juos atgal ir palaikykite dar kelias sekundes.
- Tada išskleiskite pirštus tiek, kiek jie išties. Stenkitės ištiesti pirštus tiek, kad jie neliestų vienas kito.
- Tada pakartokite pirštų lenkimo procesą į priekį ir atgal. Vėl išskleiskite pirštus ir tada pradėkite kraipyti pirštus. Tempk pirštus tol, kol išnyks mėšlungis.
- Kartais blauzdos raumenų tempimas taip pat gali palengvinti pėdos ir pirštų įtempimą. Paprasčiausiai atsistokite veidu į sieną, pastatykite vieną koją priešais kitą - pažeista pėda turėtų būti užpakalinė. Pasilenkite į priekį, pajutę užpakalinės kojos blauzdos tempimą. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pakartokite keturis penkis kartus.
- 3 Laikykite pirštą ir pėdą, kol išnyks mėšlungis. Jei jums sunku ar neefektyvu ištiesti ir pakraipyti pirštus, jums gali prireikti galingesnio tempimo. Rankomis galite padėti ištiesti pirštus ir atsikratyti kojų mėšlungio.
- Norėdami ištiesti pirštus rankomis, atsisėskite ant mėšlungio pėdos, sukryžiuotos per kitą kelį. Tada suimkite pirštus ir šiek tiek patraukite juos atgal, kad pajustumėte tempimą.
- Laikykite šį tempimą tris – penkias sekundes ir tada atleiskite. Pakartokite šį ruožą, kol išnyks mėšlungis.
- 4 Pamirkykite pirštus šiltoje vonioje. Taip pat gali būti naudinga mirkyti pirštus šiltoje vonioje ar vonioje. Karštis atpalaiduos kojų ir kojų raumenis ir padės padidinti kraujotaką. Jūs taip pat galite pridėti Epsom druskų į kojų vonią, kad atsipalaiduotumėte.
- Norėdami atsikratyti kojų mėšlungio, naudokite šiltą vandenį, užpilkite sau šiltą vonią arba užpilkite kojų vonią šiltu vandeniu.
- Jei naudojate vonią, į vonią įpilkite maždaug nuo vieno puodelio „Epsom“ druskų. Jei naudojate pėdų vonią, į vonią įpilkite porą šaukštų Epsom druskų.
- Panardinkite kojas vonioje arba pamirkykite jas pėdų vonelėje maždaug 15–20 minučių, kad atsipalaiduotumėte nuo mėšlungio.
- 5 Eiti pasivaikščioti. Aktyvumas gali padėti išvengti pėdų ir kojų mėšlungio, taip pat gali padėti juos palengvinti. Jei jūsų kojų pirštuose yra mėšlungis, pabandykite greitai pasivaikščioti, kad sumažintumėte mėšlungį. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą trumpų pasivaikščiojimų, kurie padės išvengti pirštų spazmų ir juos gydyti visą dieną. Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Kojų pirštų mėšlungio prevencija
- vienas Likite hidratuotas. Kojų mėšlungį gali sukelti dehidracija, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Stenkitės kasdien išgerti mažiausiai šešias aštuonias 8 uncijos stiklines vandens, kad liktumėte hidratuotas. Jei esate aktyvus, gali tekti gerti daugiau.
- 2 Gerkite multivitaminus. Dėl mineralų trūkumo taip pat gali atsirasti kojų mėšlungis. Vienas iš būdų užtikrinti, kad gausite pakankamai mineralų, yra gerti vitaminą per dieną, į kurį įeina 100% jūsų dienos vitaminų ir mineralų vertės.
- Įsitikinkite, kad pasirinktuose multivitaminuose yra natrio, magnio, kalcio ir kalio. Bet kurio iš šių keturių mineralų trūkumas gali sukelti kojų mėšlungį.
- Laikykitės gamintojo nurodymų, kaip vartoti priedą, ir pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie tinkamo priedo pasirinkimą.
- Taip pat valgykite gerai subalansuotą mitybą, kad išvengtumėte kojų mėšlungio. Į savo racioną įtraukite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
- 3 Dėvėkite patogią avalynę. Nepatogūs batai kai kuriems žmonėms gali sukelti mėšlungį. Pabandykite pasirinkti batus su žemakulniais su plačiomis pirštų dėžutėmis. Venkite siaurų pirštų batų, dėl kurių jums sunku ar neįmanoma judinti pirštų. Turėtumėte sugebėti suplakti pirštus batuose.
- 4 Dažnai ištieskite pirštus ir kojas. Dažniau pirštų ir kojų tempimas taip pat gali padėti išvengti pirštų mėšlungio. Prieš atlikdami bet kokį pratimą ir prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad ištiesėte kojas, pirštus, blauzdas ir kojas.
- 5 Pabandykite nešti pirštus. Taip pat naktį galite nešioti kojų neštuvus, jei miegodami esate linkę į kojų mėšlungį. Pirštų neštuvai palaiko kojų pirštus atskirai ir padeda ištiesti mažus raumenis aplink pirštus.
- Kojų neštuvus galite rasti narkotikų parduotuvių grožio skyriuje. Jie skirti naudoti norint išlaikyti pirštus atskirai pedikiūro metu, tačiau jie taip pat gali padėti išvengti pirštų mėšlungio.
- 6 Atlikite stiprinimo pratimus. Stiprinantys pratimai gali sutvirtinti pėdą, sausgysles ir raumenis, veikiančius tiesiogiai ant pirštų. Vienas pratimas yra veršelių auginimas. Atsistokite tvirtai rankomis prie sienos ar kėdės. Pakelkite kulnus aukštyn, palaikykite penkias sekundes ir grįžkite į neutralią padėtį. Pakartokite nuo aštuonių iki 10 kartų.
- Taip pat galite dirbti su rankšluosčių garbanomis. Padėkite plokščią rankšluostį ant žemės. Užmaukite koją ant rankšluosčio ir pabandykite ją suvynioti pirštais. Kai tai padarysite, naudokitės pirštais ir koja, kad rankšluostis atsuktų atgal. Šį pratimą atlikite maždaug tris kartus per savaitę.
- 7 Laikykite pirštus ir kojas šiltas. Jei jūsų kojos ir pirštai atšąla, tai gali sukelti mėšlungį. Dėvėkite kojines ar šlepetes aplink namus ir eidami į lauką dėvėkite šiltas kojines su tinkama avalyne.
- Jei šiltų kojinių nepakanka, pabandykite šildyti kojas.
Metodas 3 iš 3: Kaip gauti medicinos pagalbą
- vienas Kreipkitės į savo gydytoją, jei pėdų mėšlungis yra lėtinis arba nepagerėja. Pėdų ir kojų mėšlungis gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas, todėl turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei pėdų mėšlungis tęsiasi ilgiau nei dvi savaites arba jei tempimas ir kitos priemonės nepadeda. Kai kurios sąlygos, susijusios su pėdų mėšlungiu, yra šios:
- Skydliaukės sutrikimai
- Nervų pažeidimas
- Parkinsono liga
- Išsėtinė sklerozė
- Vitamino D trūkumas
- Diabetas
- Periferinė neuropatija
- 2 Atlikite nėštumo testą. Pėdų, kojų ir pirštų mėšlungis yra dažnesnis, jei esate nėščia, todėl galbūt norėsite atlikti nėštumo testą, jei pastebėjote šių simptomų padidėjimą. Jei esate nėščia, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kaip valdyti kojų pirštų spazmus.
- 3 Paklauskite apie savo vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti pėdų ir kojų mėšlungį kaip šalutinį poveikį, todėl galite paprašyti savo gydytojo sužinoti, ar kalti jūsų vaistai. Gydytojas gali pakeisti vaistą arba išbandyti kitą dozę, kad sumažintų šį šalutinį poveikį.
- Kai kurie įprasti vaistai, kurie, kaip žinoma, sukelia mėšlungį, yra diuretikai ir cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, tokie kaip statinai.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip atsikratyti kojų mėšlungio?Claire Bowe, MD, PT, Cert. MDT
Kineziterapeutė Claire Bowe yra kineziterapeutė ir „Rose Physical Therapy Group“, kineziterapijos klinikos, įsikūrusios Vašingtone, savininkė. Claire turi daugiau nei 20 metų pacientų priežiūros patirtį ir specializuojasi individualizuoto terapinio požiūrio į kineziterapiją srityje. . Claire yra McKenzie instituto mechaninės diagnostikos ir terapijos (MDT) sertifikatas ir yra ergonominio vertinimo specialistas pagal Jungtinių Valstijų darbuotojų sveikatos ir saugos administraciją (OSHA). Ji turi M.Ed. specialiojo ugdymo specialistas Portlando valstijos universitete, kineziterapijos magistro laipsnis gubernatorių valstybiniame universitete ir bakalauro laipsnis iš Oregono valstybinio universiteto.Claire Bowe, MD, PT, Cert. MDTKineziterapeuto eksperto atsakymas Aš rekomenduočiau ištiesti pėdos dugną priešinga mėšlungio kryptimi. Ypatingą dėmesį skirkite pėdos lankui, kuris padės atpalaiduoti aplinkinius raumenis. - Klausimas Ar sutrūkinėjus man pirštams atsiranda mėšlungis? Ne, nėra įrodymų ar įrodymų, kad sutrūkinėjus pirštus gali atsirasti kojų mėšlungis.
- Klausimas Kiek laiko per ilgas piršto mėšlungis, nesijaudinant? Jei mėšlungis tęsiasi ilgiau nei kelias valandas, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Skelbimas
