Kaip atsikratyti blogo nugaros skausmo

Nugaros skausmas gali būti sekinantis ir pakeisti gyvenimą. Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui judėti, miegoti ir net galvoti. Yra daugybė nugaros skausmų priežasčių, tačiau atminkite, kad skausmo lygis ne visada teigiamai koreliuoja su rimtumo laipsniu. Kitaip tariant, nedideli klausimai (pvz., Sudirgęs nervas) kartais gali sukelti stiprų trumpalaikį skausmą, o gyvybei pavojingi dalykai (pvz., Navikas) kartais sukelia minimalų skausmą. Išbandykite keletą sveiko proto namų gynimo būdų ir žinokite apie požymius bei simptomus, dėl kurių reikia nuvykti į gydytojo kabinetą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pats blogo nugaros skausmo sprendimas

1. vienas Palauk ir pamatysi. Jūsų stuburas yra sudėtinga sąnarių, nervų, raumenų, kraujagyslių ir jungiamojo audinio kolekcija. Yra daugybė struktūrų, kurios gali sukelti skausmą, jei neteisingai pajudinate nugarą ar patiriate kokią nors traumą. Stiprus nugaros skausmas gali greitai pasireikšti, tačiau kartais taip pat gali greitai praeiti (be jokio gydymo), nes kūnas turi nepaprastą savybę išgydyti save. Būkite kantrūs keletą valandų, jei patiriate blogą nugaros skausmą, venkite įtemptos veiklos ir laikykitės teigiamo požiūrio.
   • Požymiai ir simptomai, dėl kurių turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją, yra: raumenų silpnumas ir (arba) rankų ar kojų pojūčio praradimas, šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas, didelis karščiavimas, staigus svorio kritimas.
   • Bendras lovos režimas nėra gera idėja esant daugumai nugaros skausmų rūšių, nes norint paskatinti kraujotaką ir gijimą, reikia šiek tiek judėti (net ir tik trumpai, ramiai pasivaikščioti). Jei jums labai skauda, ​​palaukite dvi – tris dienas, kol atnaujinsite įprastą veiklą.
   • Jei jūsų nugaros skausmas susijęs su mankšta, tuomet jūs galite treniruotis per daug agresyviai ar blogai - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
   • Jei manote, kad jūsų nugaros skausmas yra susijęs su darbu, pasikalbėkite su viršininku apie veiklos pakeitimą ar darbo vietos pakeitimą, pvz., Labiau palaikančią kėdę ar minkštą kilimėlį po kojomis.
2. 2 Užtepkite ant nugaros ką nors šalto. Ledo naudojimas yra veiksmingas gydymas iš esmės visiems ūmiems (per pastaruosius 24–48 valandas) raumenų ir kaulų pažeidimams, įskaitant nugaros skausmus. Siekiant sumažinti uždegimą ir numalšinti skausmą, peršalimo terapija turėtų būti taikoma skausmingiausiai nugaros daliai. Ledą reikia valyti 10 - 15 minučių kas valandą, tada sumažinti dažnį, nes skausmas ir patinimas atslūgsta.
   • Ledo suspaudimas prie nugaros tampomu tvarsčiu ar elastinga atrama taip pat padės suvaldyti uždegimą.
   • Ledo ar šaldytų gelio pakuočių visada apvyniokite plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
   • Jei neturite ledo ar gelio pakuočių, naudokite šaldytą maišelį su daržovėmis iš savo šaldiklio.
   • Ledas netinka esant lėtiniam nugaros skausmui - drėgna šiluma gali suteikti daugiau palengvėjimo.
3. 3 Paimkite šiltą vonią. Mirkydami nugarą šiltoje „Epsom“ druskos vonioje galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų spazmas ar įtempimas. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Mirkymas šiltoje vonioje ar šilumos naudojimas tiesiai ant nugaros greičiausiai nėra gera mintis, jei patiriate daug uždegimų, kurie dažnai būna nugaros sąnarių, raiščių ir nervų pažeidimai.
   • Nepadarykite vandens per karštu (kad išvengtumėte nuplikymo) ir nemirkykite vonioje daug ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo ištrauks jūsų kūną ir pradės dehidruoti.
   • Arba nugaros skausmui naudokite drėgną šilumą - mikrobangų krosnelių žolelių maišeliai gerai veikia ir dažnai užpilami aromaterapija (pavyzdžiui, levanda), pasižyminčia atpalaiduojančiomis savybėmis.
4. 4 Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių vaistų. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su blogais skausmais ar nugaros uždegimais. Atminkite, kad šie vaistai gali būti sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nevartoti ilgiau kaip 2 savaites.
   • Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis) ar raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną), skirtus nugaros skausmui, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
   • Skausmą malšinantys kremai ir geliai, tepami tiesiai ant skaudančios nugaros, yra dar viena galimybė, ypač jei skausmas labiau susijęs su raumenimis. Kapsaicinas ir mentolis yra natūralūs kai kurių kremų ingredientai, kurie atitraukia jūsų smegenis nuo skausmo ir priverčia odą dilgčioti.
5. 5 Naudokite putplasčio volelį. Riedėjimas ant tvirto putplasčio yra geras būdas masažuoti stuburą ir galbūt palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą, ypač vidurinėje nugaros dalyje (krūtinės ląstos srityje). Putų ritinėliai dažniausiai naudojami kineziterapijoje, jogoje ir pilatese.
   • Pasiimkite putplasčio volą sporto prekių ar didelių dėžių parduotuvėje - jie labai nebrangūs ir beveik nesunaikinami.
   • Padėkite putplasčio volelį ant žemės statmenai vietai, kur padėsite kūną. Atsigulkite ant nugaros, kad putplasčio volelis būtų po pečiais, ir pradėkite riedėti pirmyn ir atgal. Kartokite tiek kartų, kiek reikia, nors pirmą kartą naudojant putplasčio volelį jūsų raumenys gali būti šiek tiek skausmingi.
6. 6 Naudokite teniso ar lakroso kamuoliuką. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį tarp pečių. Virkite aplinkui, kol rasite švelnią vietą. Laikykitės tokios padėties bent 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad skausmas praeina. Pereikite prie kitų konkurso vietų.
   • Kartokite tai kiekvieną dieną, kol skausmas pagerės. Tai gali būti naudojama kaip prevencinė priemonė, nes šie trigeriniai taškai, dažniausiai vadinami raumenų mazgais, turi tendenciją vėl atsirasti dėl blogos laikysenos ar per didelio vartojimo.
7. 7 Atlikite nugaros pratimus. Nors dėl nugaros skausmo galite nenoriai judėti ar mankštintis, tempimas ir kūno stiprinimas gali sumažinti nugaros skausmus. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie pratimai tinka jūsų konkrečiai būklei.
   • Tokie pratimai kaip pritūpimai, lentos ar paprasti, švelnūs tempimai gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Gaukite daugiau idėjų skaitydami šiuos straipsnius: Gydykite apatinės nugaros dalies skausmą ir Gydykite viršutinės nugaros dalies skausmus .
8. 8 Apsvarstykite galimybę pakeisti savo miego aplinką. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali prisidėti prie nugaros skausmo. Venkite miego ant pilvo, nes tai gali priversti galvą ir kaklą taip sustiprinti nugaros skausmus, taip pat gali suspausti ir sudirginti apatinės nugaros sąnarius. Geriausios miego padėties, kai skauda nugarą, yra šone (panašioje į klasikinę vaisiaus padėtį) arba ant nugaros, kai pagalvė pakelia kojas, o tai šiek tiek spaudžia juosmens nugaros sąnarius.
   • Nors kai kuriems žmonėms net vandens lovos gali būti patogios, atrodo, kad tvirtam ortopediniam čiužiniui naudinga dauguma žmonių.
   • Spyruokliniai čiužiniai paprastai tarnauja apie aštuonerius - dešimt metų, juos nuolat naudojant, atsižvelgiant į jūsų ir jūsų partnerio svorį.
9. 9 Būtinai naudokite tinkamas kėlimo technikas. Blogą nugaros skausmą dažnai gali sustiprinti netinkama kėlimo laikysena. Kai reikia ką nors pakelti, įsitikinkite, kad jis nėra per sunkus, kad galėtumėte nešiotis vienas (ir paprašykite pagalbos, jei taip yra). Krovinį laikykite arti kūno, sukdami visu kūnu, o ne sukdami ar tiesdami juosmenį.
   • Yra tam tikrų nesutarimų dėl geriausio sunkios apkrovos pakėlimo būdo, tačiau jei norite pakelti nesukeldami streso ant nugaros, turėtumėte pritūpti, sulenkti klubus ir kelius, bet laikyti tiesią nugarą ir pakelti iš šios padėties. Tai leis jums pakelti kojas, o ne nugarą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Ieškoma alternatyvių gydymo būdų

1. vienas Suplanuokite susitikimą pas chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, judesiui ir funkcijai, vadinamiems stuburo briaunų sąnariais. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas tam, kad atlaisvintumėte arba pakeistumėte šiek tiek neteisingai išdėstytus briaunų sąnarius, kurie sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant.
   • Nors vienas stuburo sureguliavimas kartais gali visiškai palengvinti jūsų nugaros skausmus, daugiau nei tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus, prireiks 3–5 procedūrų. Jūsų sveikatos draudimas gali neapimti chiropraktikos.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, labiau pritaikytas raumenų patempimams, o tai gali būti tinkamesnė jūsų nugaros problemai spręsti.
   • Traukimo technika ar stuburo ištempimas inversijos stalu taip pat gali padėti nugaros skausmui. Kai kurių chiropraktikų kabinetuose yra inversijos lentelės, leidžiančios kontroliuotai ir lengvai apsiversti aukštyn kojomis, pasitelkus gravitacijos pagalbą, norint išspausti stuburą. Apsvarstykite galimybę įsigyti inversijos lentelę, skirtą naudoti namuose.
2. 2 Gaukite profesionalų masažą. Įtemptas raumuo atsiranda, kai plyšta atskiros raumenų skaidulos, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant išvengti tolesnės žalos). Gilus audinių masažas yra naudingas nuo lengvų iki vidutinių įtempimų, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į visą stuburą ir klubus. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip jūs galite toleruoti, nesiraukdamas.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
3. 3 Išbandykite gydymą akupunktūra. Akupunktūra apima labai plonų adatų įklijavimą į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra nuo nugaros skausmo gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma tada, kai simptomai pasireiškia pirmą kartą. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskiriant įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą.
   • Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra yra naudinga malšinant lėtinį nugaros skausmą, tačiau yra daugybė anekdotinių pranešimų, kad daugeliui žmonių tai labai naudinga.
   • Akupunktūros taškai, kurie gali palengvinti jūsų nugaros skausmą, yra ne visi ten, kur jaučiate skausmą - kai kurie gali būti tolimose kūno vietose.
   • Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - kas tik pasirinksite, turi būti sertifikuotas Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos.
   • „Sausos adatos“ yra dar viena terapijos rūšis, apimanti akupunktūros adatas, tačiau be kinų tradicinės medicinos metodų. Tai gali būti naudinga skausmui malšinti.
4. 4 Apsvarstykite atsipalaidavimo ar „proto-kūno“ terapijas. Nustatyta, kad stresą malšinančios praktikos, tokios kaip meditacija, taiji ir kvėpavimo pratimai, padeda sušvelninti kaulų ir raumenų skausmus ir padeda išvengti daugelio žmonių traumų. Joga taip pat puikiai tinka atsipalaidavimui ir apima konkrečių pozų ar pozų praktikavimą ir naudingus kvėpavimo pratimus.
   • Jogapozos gali ištempti ir sustiprinti raumenis bei pagerinti laikyseną, nors gali tekti pakeisti kai kurias pozas, jei jos sustiprina nugaros skausmus.
   • Bandytidėmesinga meditacija. Sąmoninga meditacija yra skausmo valdymo forma, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Vienas tyrimas parodė, kad trys 20 minučių meditacijos seansai per tris dienas ne tik sumažino skausmą, bet ir atrodė, kad turi ilgalaikį poveikį toli už 20 minučių, praleistų meditacijoje.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Gauti medicinines procedūras

1. vienas Kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei kruopšti namų priežiūra ir alternatyvūs gydymo būdai nėra veiksmingi nugaros skausmui malšinti, paskirkite susitikimą su savo šeimos gydytoju, kad apsvarstytumėte galimas rimtas stuburo problemas, tokias kaip išvarža, nervų įstrigimas, infekcija (osteomielitas), osteoporozė, stresas. lūžis, reumatoidinis artritas ar vėžys.
   • Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, MRT, kompiuterinės tomografijos ir nervinio laidumo tyrimai yra būdai, kuriuos jūsų gydytojas gali naudoti, kad padėtų diagnozuoti jūsų nugaros skausmą.
   • Gydytojas taip pat gali nusiųsti jums kraujo tyrimą, kad pašalintų reumatoidinį artritą ar stuburo infekciją, pvz., Meningitą.
   • Gydytojas gali nukreipti jus į medicinos specialistus, tokius kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas, kad geriau išsiaiškintų jūsų nugaros būklę.
2. 2 Gaukite siuntimą kineziterapijai. Jei jūsų nugaros skausmas kartojasi (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, blogos laikysenos ar degeneracinių būklių, tokių kaip osteoartritas, turite atsižvelgti į tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus nugaros pratimus ir stiprinimo pratimus. Kineziterapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai veiktų lėtines nugaros problemas.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skaudančius nugaros raumenis elektroterapija, pavyzdžiui, terapiniu ultragarsu ar transkutanine elektrinio nervo stimuliacija (TENS).
   • Geri stiprinimo pratimai jūsų nugarai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros pratęsimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra suvaldytas.
3. 3 Apsvarstykite injekciją. Steroidinių vaistų injekcija šalia stuburo sąnarių, raumenų, sausgyslių ar raiščių ar į juos gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei vėl leisti normaliai judėti nugarą. Kortikosteroidai yra hormonai, pasižymintys stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Dažniausiai naudojami prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
   • Galimos kortikosteroidų injekcijos komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
   • Jei kortikosteroidų injekcijos nesugeba tinkamai išspręsti jūsų nugaros skausmo, tada kaip kraštutinę priemonę reikia ištirti operaciją.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip užkirsti kelią išsipūtusiam diskui?Karen Litzy, PT, DPT
  Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama terapinius pratimus, manualinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų mankštos programas. Karen turi kineziterapijos mokslų magistrą ir kineziterapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto ekspertas atsako, kiek žinau, tu negali. Išsipūtę diskai yra tik vienas iš dalykų, kurie laikui bėgant vyksta natūraliai. Jei paimtum 20 žmonių iš gatvės ir duotum MRT, tikriausiai rastum 4-5 išsipūtusius diskus ir tie žmonės net nežinotų. Tai nebūtinai yra pavojingas dalykas atskirai, tačiau kuo daugiau galėsite judėti, tuo geriau.
• Klausimas Kas gali sustabdyti jūsų nugaros skaudėjimą?Karen Litzy, PT, DPT
  Kineziterapeutė dr. Karen Litzy, PT, DPT yra licencijuota kineziterapeutė, tarptautinė pranešėja, Karen Litzy fizinės terapijos, PLLC savininkė, „Healthy Wealthy & Smart“ tinklalaidės vedėja. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, ji specializuojasi visapusiško požiūrio į kineziterapijos praktiką, naudodama terapinius pratimus, manualinę terapiją, skausmo lavinimą ir namų mankštos programas. Karen turi kineziterapijos mokslų magistrą ir kineziterapijos daktarą Misericordia universitete. Karen yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos (APTA) narė ir yra oficiali APTA atstovė kaip jų žiniasklaidos korpuso narė. Ji gyvena ir dirba Niujorke.Karen Litzy, PT, DPTKineziterapeuto eksperto atsakymas Judėjimas yra idealus, jei tai galite padaryti nesukeldami per daug skausmo. Kuo daugiau galėsite judėti, tuo geriau bus jūsų nugarai. Net vaikščiojimas bus jums naudingas!
• Klausimas Kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, kai skauda nugarą? Kreiptis į gydytoją yra svarbu, nes gali tekti išsiaiškinti skausmo priežastį ir ar jį reikia kaip nors gydyti.
• Klausimas Kaip atsikratyti peties skausmo? Paimkite ilgą gražią, karštą vonią su „Epsom“ druskomis. Į vonią įdėkite burbuliukų, uždegite mėgstamą žvakę, įdėkite atpalaiduojančią muziką, išjunkite šviesą ir pagulėkite maždaug 5–10 minučių. Paprašykite, kad kas nors atliktų gerą masažą, o tada uždėkite alaviją ant pečių.
• Klausimas, kurį šokau su savo vaikais batutų parke ir man skauda nugarą. Ką aš galiu padaryti? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Norėdami numalšinti skausmą, uždėkite karštame vandenyje suvilgytą šildymo įklotą ar skudurėlį. Paprašykite, kad kas nors masažuotų jums. Gerkite nuskausminamuosius. Bet kokiu atveju turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai nėra rimta trauma.
• Klausimas Ar vaikai gali skaudėti nugarą, jei sportuoja ar važiuoja rogutėmis? Taip, vaikai gali patirti nemenką nugaros skausmą sportuodami ar sportuodami rogutėmis. Taip gali būti todėl, kad jie per daug, per greitai stumia save. Taip gali nutikti todėl, kad jie nenaudoja tinkamos technikos. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su vaiko treneriu apie vaiko nugaros skausmus; tada jis ar ji atidžiai išnagrinės, ką jūsų vaikas daro blogai, ir tada padės išmokyti vaiką tinkamos technikos.
• Klausimas Ką daryti, jei straipsnio pasiūlymai man nepadeda? Daugiau išsimiegokite, eikite į vaistinę ir paklauskite jų apie nugaros skausmą malšinančius vaistus. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes niekada nežinote, ar tai rimta.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, jei prieš 8 mėnesius dirbdama su kūdikiu sunkiai nukentėjo mano nugara ir aš ją susižeidžiau surišdamas jam sūpynes? Turėtumėte pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.
• Klausimas Kaip mankštinti nugarą? Atlikite keletą nugaros lenkimų ir gulbių. Jei tai nepadeda, galite kreiptis į chiropraktiką.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar mano futbolo trauma yra rimta? Paprašykite gydytojo, ar tai rimta. Arba pamatyti ką nors, kas specializuojasi nugaros skausmuose.