Kelio skausmas yra dažnas skundas tarp amerikiečių ir pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau dažnai dėl skirtingų priežasčių. Jaunesniems žmonėms kelio skausmas dažniausiai yra traumos rezultatas, pavyzdžiui, a patempta raištis , tendinitas ar suplyšusi kremzlė. Vyresnio amžiaus žmonėms tokios sveikatos būklėsartritas,podagrainfekcijos yra dažnesnės kelio skausmo priežastys. Daugumą kelių skausmo rūšių galima valdyti namuose taikant savęs priežiūros procedūras; tačiau kai kuriais atvejais reikalinga medicininė intervencija, įskaitant chirurginį remontą.
geriausia vieta pirkti teniso batelius internetu
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Kelio skausmo taisymas namuose
- vienas Lieknėti, jei turite antsvorio. Žmonės, turintys antsvorio, ypač nutukę, patiria daugiau kelio skausmų dėl padidėjusio sąnarių suspaudimo. Padidėjęs slėgis su laiku nualina kelius (artritas), taip pat sukelia dirginimą ir raiščių bei sausgyslių pažeidimą. Be to, nutukusiems žmonėms dažniau išsivysto plokščios pėdos ir nukritusios arkos, o tai skatina „beldžiančius kelius“ ir labiau apkrauna išorinę (šoninę) kelio sąnarių dalį. Svorio metimas sumažina kelio sąnarių slėgį ir sumažina skausmo tikimybę.
- Saugiausias ir efektyviausias būdas numesti svorį yra sumažinus kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, gali sumažėti keturi kilogramai prarastų riebalų per mėnesį. Nors mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, dieta yra labai svarbi ir turi daug didesnę įtaką svorio metimui.
- Lėtai didinkite širdies ir kraujagyslių mankštą (lengvą vaikščiojimą, laipiojimo laipiojimą ar važiavimą dviračiu), tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį.
- 2 Sportuokite reguliariai. Sportas yra svarbus stiprinant raumenis aplink kelius, kurie veikia kaip antriniai „amortizatoriai“. Taigi, kuo stipresni raumenys yra aplink jūsų kelius (keturgalvius, šlaunikaulio ir blauzdos raumenis), tuo didesnį poveikį jie gali sugerti. Tačiau ne visi pratimai naudingi keliams, ypač jei jau skauda kelius. Didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas, tenisas ir laipiojimas laiptais, gali sukelti daugiau kelio skausmo. Taigi laikykitės pagrindinio ėjimo ir važiavimo dviračiu sporto salės viduje arba viduje.
- Sporto salės pratimai, kurie padidina keturgalvio šlaunies (šlaunies raumenų), šlaunikaulių ir blauzdų jėgą, nedarant didelės įtakos jūsų kelio sąnariams, yra šie: mini pritūpimai, kojų presai ir kojų pratęsimai. Šie pratimai turėtų būti neskausmingi ir atliekami sulenkiant kelį - ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu.
- Pasitarkite su treneriu ar kineziterapeutu apie izometrinius kelio pratimus, pavyzdžiui, pagalbinį kelio lenkimą, dėl kurio nereikia judinti kelio sąnario.
- Perjunkite nuo didelio poveikio užsiėmimų į plaukimą ir vandens aerobiką. Vandens plūdrumas sumažina stresą keliuose, tačiau vis tiek išvargina kojų raumenis. Be to, plaukimas yra puikus būdas numesti svorį.
- 3 Taikykite ledą nuo ūmaus kelio skausmo. Jei jūsų kelio skausmas yra staigus (ūmus) dėl traumos ir susijęs su uždegimu, tada kai kurios formos šalčio terapija (susmulkintas ledas, ledo kubeliai, šaldytos gelio pakuotės, daržovės iš šaldiklio) yra geriausias būdas sumažinti skausmą ir patinimą. Ledas sutraukia (kraujagysles sutraukia) kraujagysles, esančias arti odos paviršiaus, o tai sumažina kraujotaką - tai svarbu norint kontroliuoti uždegimą. Kelio raiščių ar menisko (kremzlės) plyšimas yra dažni ūminiai sužalojimai, paprastai sukeliantys aštrius ir pulsuojančius skausmus.
- Taikykite peršalimo terapiją savo skausmingam ir uždegtam keliui 10–15 minučių arba tol, kol sustings. Pradėkite nuo trijų iki penkių kartų per dieną, kol simptomai išnyks.
- Prieš uždėdami ant odos, susukite susmulkinto ledo ar užšaldytų gelio paketus į ploną audinį - tai padės išvengti nušalimų ir odos dirginimo.
- Šalčio terapiją padėkite tiesiai ant skausmingiausios ir uždegiminės kelio (-ų) dalies. Paprastai tai yra kelio sąnario šonai arba priekis, kur yra raiščiai ar sausgyslės.
- 4 Taikykite drėgną šilumą nuo lėtinio kelio skausmo. Lėtinis (ilgalaikis) kelio skausmas paprastai yra artrito, ypač „nusidėvėjimo“ tipo, vadinamo osteoartritu (OA), rezultatas. OA apima nuobodų, skausmingą skausmą, ryto sustingimą ir dažnai daug girgždančių ar trūkinėjančių garsų einant, bet nedaug patinimų. Todėl drėgna šiluma yra geresnė mintis nei ledas, nes šiluma praplečia (praplečia) kraujagysles šalia kelio, pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti standumą. Mikrobangų krosnelių žolelių maišeliai (pripildyti bulgur kviečių ar ryžių), ypač tie, kurie užpilti atpalaiduojančia aromaterapija (levanda), yra puikus drėgmės šaltinis jūsų keliams.
- Keletą minučių mikrobangų krosnelėje maišykite ir tada įdėkite juos pirmą kartą ryte arba po ilgesnio nenaudojimo 15–20 minučių tris ar penkis kartus per dieną. Venkite sausų elektrinių šilumos šaltinių, nes tai gali išsausinti odą ir raumenis aplink jūsų kelius.
- Alternatyviai pamirkykite apatinę kūno dalį šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, kuri gali padėti sumažinti kelio sąstingį ir skausmą. Epsomo druskoje yra daug magnio.
- Šilumos terapija greičiausiai nėra naudinga esant kelio ligoms, kurios apima daug uždegimų, pvz., Reumatoidinį artritą, psoriazinį artritą, podagros priepuolius ar bursitą.
- 5 Gerkite nereceptinius vaistus. Apsvarstykite galimybę vartoti ne biržos vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ar aspirinas trumpalaikiam ūminio ar lėtinio kelio skausmo malšinimui. Kaip alternatyva, kai kurie ne biržos vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas (tilenolis), yra veiksmingi nuo lengvo ar vidutinio sunkumo kelio skausmo, kurį sukelia artritas, tačiau jie neturi įtakos uždegimui.
- NVNU paprastai būna sunku skrandžiui ir inkstams, todėl nepasitikėkite jais ilgą laiką (daugiau nei kelias savaites). Norėdami sumažinti skrandžio dirginimo riziką, visada vartokite NVNU su maistu arba pilnu skrandžiu.
- Skausmą malšinantys vaistai gali būti sunkūs kepenims, todėl visada laikykitės buteliuko arba gydytojo rekomendacijų. Niekada nevartokite nuskausminamųjų kartu su alkoholiu.
- Saugesnis variantas (bet ne visada toks efektyvus) yra skausmingo kelio tepimas kremu / geliu, kuriame yra NVNU ar acetaminofeno.
- Natūralesniuose skausmą malšinančiuose kremuose dažnai yra mentolio arba kapsaicino, kurie iš esmės atitraukia jūsų smegenis nuo kelio skausmo, priverčiant dilgčioti aplinkinei odai.
- 6 Vartokite daugiau omega-3 riebalų. Dietos veiksniai gali vaidinti didelį vaidmenį sąnarių skausmuose, ypač svorį nešančių sąnarių, pavyzdžiui, kelių. Pavyzdžiui, dietos, kuriose yra daug rafinuoto cukraus, dažniausiai skatina sąnarių skausmą, o dietos, kuriose gausu omega-3 riebalų, paprastai mažina skausmą, nes turi priešuždegiminį poveikį. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti ypač naudingos kovojant su artrito sukeltais kelio skausmais.
- Pagrindiniai maiste esantys omega-3 riebalai yra sutrumpinti kaip ALA, EPA ir DHA, nors įprastoje amerikietiškoje dietoje jų paprastai trūksta.
- Riebios šalto vandens žuvys, augalai ir iš riešutų pagaminti aliejai yra pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
- EPA ir DHA yra lašišose, skumbrėse ir tunuose, o ALA - linų sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje, sojos pupelėse, kanapių sėklose, moliūgų sėklose ir graikiniuose riešutuose.
- Norėdami kovoti su kelio skausmu, papildykite žuvų taukais arba sėklų aliejais. Siekite 1 000 mg omega-3 riebalų, 2–3 kartus per dieną.
- 7 Gerkite gliukozamino ir chondroitino papildus. Gliukozaminas ir chondroitinas yra junginiai, natūraliai randami visuose jūsų sąnariuose. Gliukozaminas reikalingas sąnarių sutepimui, o chondroitinas - kremzlei sugerti vandenį ir būti geru amortizatoriumi. Abu junginiai gali būti vartojami kaip papildai, o tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti artritinį skausmą, ypač esant dideliems svorį nešantiems sąnariams, pavyzdžiui, keliams.
- Be skausmo malšinimo, gliukozaminas taip pat padidina kelio judrumą lengvais ar vidutinio sunkumo OA atvejais.
- Gliukozamino sulfatas paprastai gaminamas iš vėžiagyvių, kurie gali sukelti alergiją. Saugesnis tipas gali būti gliukozamino vandenilis, gaminamas iš daržovių šaltinių.
- Norėdami kovoti su kelio skausmu, tris ar keturis kartus per dieną gerkite apie 500 mg kombinuoto papildo - vietoj piliulių ar miltelių galite gauti skystų papildų. Atminkite, kad norint gauti reikšmingų rezultatų dažnai reikia mažiausiai dviejų mėnesių.
Dalis 2 iš 2: Gydymas nuo kelio skausmo
- vienas Kreipkitės į gydytoją dėl receptinių vaistų. Susitarkite su gydytoju, kad jis galėtų diagnozuoti jūsų kelio skausmo priežastį. Jūsų gydytojas tikriausiai atliks fizinį egzaminą, atliks rentgeno nuotraukas ir paskirs kraujo tyrimus, kad patvirtintų diagnozę. Jei jūsų kelio skausmo nepalengvina namų gynimo priemonės ar nebiržiniai vaistai, pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti stipresnį receptinį vaistą.
- COX-2 inhibitoriai (celekoksibas) yra ypač stiprūs NVNU, turintys mažesnę skrandžio problemų riziką. Paprastai jie skiriami kelio OA.
- Ligos modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD) paprastai naudojami kovojant su skausmu ir sumažinant reumatoidinio artrito progresavimą slopinant imuninę sistemą. Dažniausias DMARD yra metotreksatas.
- 2 Dėl steroidų injekcijų pasitarkite su savo gydytoju. Kortikosteroidų injekcija į kelį gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei leisti geriau judėti. Kortikosteroidai yra hormonai, kurie veikia kaip stiprūs priešuždegiminiai vaistai. Paprastai juos į sąnarius suleidžia ortopediniai chirurgai, taikydami vietinę nejautrą. Dažniausiai vartojami kortizonas, prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas. Kadrų poveikis beveik visada būna trumpalaikis - skausmas paprastai trunka nuo kelių savaičių iki daugelio mėnesių.
- Kortikosteroidų injekcijų skaičius yra ribojamas iki vienos kas tris mėnesius, nes dėl jų kelias gali greičiau pablogėti.
- Galima kortikosteroidų injekcijų rizika yra: infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas / pažeidimas.
- Kortikosteroidų injekcijos gali būti gana brangios, jei jūsų sveikatos draudimas to nedraudžia, todėl pasitarkite su savo draudimo teikėju.
- 3 Išbandykite akupunktūros terapiją. Akupunktūra yra senovės gydomoji terapija, paremta tradicinės kinų medicinos principais. Norint sumažinti skausmą, kovoti su uždegimu ir skatinti gijimą, labai smulkias adatas reikia įklijuoti į konkrečius odos taškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali palengvinti kai kuriuos kelių skausmus ir pagerinti sąnarių funkciją, ypač žmonėms, turintiems OA. Akupunktūra yra gana neskausminga ir pasižymi puikiu saugos rodikliu, todėl gali būti verta pabandyti, jei tai leidžia jūsų biudžetas - ji paprastai nėra įtraukta į daugumą sveikatos draudimo planų.
- Akupunktūra, palengvindama skausmą ir uždegimą, sukelia hormonų, tokių kaip serotoninas, ir kitų junginių, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą.
- Akupunktūrą dabar praktikuoja daug daugiau sveikatos priežiūros specialistų, įskaitant kai kuriuos medicinos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus - bet kurį jūsų pasirinktą asmenį turėtų patvirtinti Nacionalinė akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisija (NCCAOM).
- 4 Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę. Jei kelio skausmas išlieka išbandžius įvairius namų gynimo būdus, vaistus ir alternatyvius gydymo būdus, paklauskite gydytojo apie operacijos privalumus ir trūkumus. Chirurgija turėtų būti svarstoma tik sunkiais artrito atvejais ir norint pašalinti didelę žalą, pvz., Plyšus raiščiams ir sausgyslėms, plyšus meniskui ir lūžus kaulams. Yra daugybė chirurginių procedūrų rūšių, įskaitant artroskopines operacijas, taip pat dalinį ir bendrą kelio sąnario pakeitimą.
- Artroskopinės operacijos metu į kelio sąnarį įdedamas nedidelis pjovimo instrumentas su pritvirtinta kamera (artroskopu), kad būtų galima išvalyti suplyšusias kremzlės dalis ir sutvarkyti suplyšusius raiščius. Atkūrimo laikas yra gana greitas (1-2 savaitės), atsižvelgiant į kelio pažeidimo mastą.
- Sinovektomija apima reumatoidiniu artritu sergančio kelio sąnario uždegimo gleivinės pašalinimą.
- Osteotomija apima kelio sąnarį sudarančių kaulų - blauzdikaulio ir šlaunikaulio - pertvarkymą.
- Artroplastika yra visiška arba dalinė kelio sąnario pakeitimo operacija. Pažeista kremzlė / kaulas išpjaunamas ir pakeičiamas dirbtine jungtimi, pagaminta iš metalo ir plastiko.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar aš galiu ką nors padaryti per praktiką, kad padėčiau savo keliams? Pabandykite dėvėti kelio įtvarą ir po treniruotės uždėti ledą ant kelio, kad pamatytumėte, ar tai padės jūsų skausmui.
- Klausimas Mano kelius skauda mankštinantis, ką turėčiau daryti? Mano mama sako, kad man reikia dar daugiau mankštintis. Jei sportuodami skauda kelius, jums tikriausiai nereikia daugiau mankštintis. Paprašykite jos susitarti su gydytoju. Jie gali pasiūlyti kineziterapiją ar kitą gydymo planą, tačiau turėtumėte gauti profesionalią nuomonę.
- Klausimas Kaip išspręsti kelio skausmus miegant? Tai yra dažna man problema miegant. MedFreak63 Ibuprofenas ir kai kurių dažniausiai naudojamų eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų, smilkalų, citrinų, pipirmėtės ir arbatmedžio aliejaus įpylimas į jūsų natūralių vaistų spintelę gali: kovoti su peršalimo ir gripo simptomais, atpalaiduoti kūną ir nuraminti skaudančius raumenis, išgydyti odos ligas, palengvinti skausmą , subalansuoja hormonus, gerina virškinimą, mažina celiulitą ir raukšles, valo namus ir gali būti naudojamas naminėse asmens priežiūros priemonėse.
- Klausimas Kodėl kelis spragteli, kai jį lenkiu ir tiesinu? Kelio sąnariai, kurie reguliariai spragsi ir sprogsta, gali atsirasti dėl kelio dangtelio (girnelės) ir paties kelio sąnario nesutapimo. Kelio sąnario poslinkį dažnai sukelia netinkamos pėdos ar klubai ir geriausia kreiptis į kineziterapeutą, kuris įvertintų, kas vyksta pėdose ir klubuose, kad būtų nustatyta priežastis.
- Mano dešinis kelias yra skausmingas ir neatrodo kaip kairysis. Skausmas nepakeliamas. Ką turėčiau daryti? Atsakymas
- Esu diabetikė, o dešinįjį kelį nuolat skauda. Kaip aš galiu tai išspręsti? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Ciberžolės milteliai yra gera natūrali alternatyva NVNU. Ciberžolė gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, kurį sukelia artritas, taip pat daugumai nebiržinių NVNU, tokių kaip ibuprofenas. Kelio skausmui gerkite dalimis po 600–1 000 mg per parą, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Kelio hialurono rūgšties injekcijos yra natūrali kortikosteroidų injekcijų alternatyva. Tai dažniausiai veterinarijoje naudojamas tepalas, leidžiantis sąnariams geriau judėti. Injekcijos atliekamos kas savaitę nuo trijų iki penkių savaičių.
- Gerk daug vandens. Visiems jūsų sąnariams reikia vandens, kad jie galėtų normaliai funkcionuoti. Kiekvieną dieną išgerkite aštuonias 8 uncijos stiklines išgryninto vandens, kad jūsų kelio sąnariai būtų sutepti.
- Jei kelio skausmas jus vargina naktį ir trukdo miegoti, pagalbos galite rasti čia: Kaip numalšinti kelio skausmą naktį .
Skelbimas
