Kaip sutvarkyti bicepso ašarą

Bicepso sausgyslių sužalojimas gali kelti nerimą ir trukdyti jūsų dienotvarkei. Laimei, tik rimtos ašaros reikalauja medicininės priežiūros. Dėl nedidelio sužalojimo užtepkite ledo, pailsinkite ranką ir gaukite nereceptinius vaistus nuo skausmo. Kai skausmas sumažės, pradėkite lėtai atnaujinti fizinę veiklą. Nors rimtesnei traumai gali prireikti operacijos, beveik visi žmonės, turintys ašarų bicepsą, atgauna visas jėgas ir judrumą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Namų priežiūros teikimas

1. vienas Kreipkitės į gydytoją dėl rimtų sužalojimų simptomų. Nesunkius raumenų sužalojimus dažnai galima gydyti namuose, tačiau dėl rimtų sužalojimų reikia skubios medicinos pagalbos. Požymiai, kad turite kreiptis į gydytoją, yra stiprus spragtelėjimas ar spragtelėjimas, kai patyrėte traumą, negalėjimas pajudinti rankos ir stiprus skausmas.
   • Be to, kreipkitės į gydytoją, jei bicepso raumens viršuje arti peties pastebite iškilimą, deformaciją ar įdubimą. Išsipūtimas yra ženklas, kad viena iš raumenį įtvirtinančių sausgyslių yra visiškai suplyšusi.
   • Atkreipkite dėmesį į silpnumą, mėlynes ar negalėjimą naudotis pažeista galūne.
   • Dvigalvis raumuo yra sujungtas su petimi ir alkūne, ir bet kurioje iš šių jungčių gali atsirasti visiškos ašaros. Pečių traumos yra dažnesnės nei alkūnės.
   • Dėl alkūnės sužalojimų elkitės atsargiai ir kreipkitės į gydytoją. Jei alkūnės traumą reikia operuoti, laukimas ilgiau nei 2–3 savaites gali sukelti komplikacijų.
2. 2 Greitai uždėkite ledą 20 minučių ir reguliariai tęskite ledą. Patyrę traumą, kuo greičiau apledėkite pažeistą vietą. Apvyniokite ledą ar ledo pakuotę rankšluosčiu, o ne tepkite ledą tiesiai ant savo odos. Pirmą dieną ledą tepkite 20 minučių kas valandą.
   • Po pirmos dienos tęskite ledą kas 3–4 valandas tol, kol pajusite skausmą.
3. 3 Venkite naudoti sužeistą ranką, kol skausmas pradės slopti. Po traumos laikykite ranką kiek įmanoma ramiau, venkite įtemptos veiklos ir nekelkite rankos virš galvos. Gali būti naudinga gauti diržas vietinėje vaistinėje arba pas gydytoją, kad ranka nejudėtų.
   • Esant nedideliam krūviui ar patempimui, skausmas gali pradėti slopti per 7–10 dienų. Dalinei ar pilnai ašarai užgyti gali prireikti 3 ar daugiau mėnesių.
4. 4 Gerkite nereceptinius skausmo malšintuvus. Skausmą, patinimą ir uždegimą malšinkite nesteroidiniais nereceptiniais NVNU, tokiais kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas. Paprašykite savo gydytojo ar vaistininko rekomenduoti dozę arba perskaitykite etiketės instrukcijas. Gerkite bet kokius vaistus, kaip nurodyta, ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
5. 5 Taikyti a šiltas kompresas iki traumos po 48 valandų. Kadangi ledas kontroliuoja uždegimą ir gali nutildyti skausmą, tai yra geriausias pasirinkimas pirmąsias 2 dienas. Praėjus tam laikui, naudokite šilumą, kad pagerintumėte kraujotaką ir skatintumėte gijimą. Laikykite šiltą kompresą paveiktoje vietoje maždaug 15 minučių 3–4 kartus per dieną tol, kol jaučiate skausmą.
   • Įsigykite šiltą kompresą vietinėje vaistinėje arba pasigaminkite jį 30 sekundžių mikrobangų krosnelėje.
   • Prieš laikydami kompresą prie sužeistos rankos, išbandykite jį užpakalinėje rankoje, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per karštas.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Fizinio aktyvumo atnaujinimas

1. vienas Atnaujinkite veiklą lėtai ir tik nurimus skausmui. Nustokite daryti bet kokią veiklą, sukeliančią skausmą. Pradėdami atnaujinti veiklą, vis tiek turėtumėte vengti nieko, viršijančio 1 svarą (0,45 kg), neįtraukti bicepso raumenų (pvz., Sukdami atsuktuvą) ir pakelti sužeistą ranką virš galvos.
   • Be to, turėtumėte pradėti pratimus ir pratimus, kai tai galite padaryti nepatirdami skausmo.
   • Nors namuose galite susitvarkyti su nedideliu patempimu ar patempimu, geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu dėl rimtesnės dalinės ar visiškos ašaros.
2. 2 Pradėkite nuo švytuoklės pratimų. Pasilenkite nuo juosmens į priekį ir padėkite nepažeistą ranką ant stalo ar prekystalio. Atsiremkite į atramą, kad sužeista ranka laisvai kabotųsi prie šono. Švelniai sukdami 10 kartų sukdami ranką švelniai sukite ranką į priekį ir atgal.
   • Palenkdami į priekį, liemenį laikykite tiesiai, o keliai šiek tiek sulenkti. Negalima išlenkti nugaros ar užfiksuoti kelių.
   • Atlikite 2 10 ruožų rinkinius iki 3 kartų per dieną. Nustokite tempti, jei jaučiate skausmą.
   • Įtraukite naujų ruožų į savo režimą tik tuo atveju, jei tai galite padaryti nejausdami skausmo.
3. 3 Atlikite pečių pečius ir pečių ašmenis. Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje ir rankas prie šonų. Įkvėpkite traukdami pečius į gūžtelėjimą pečiais. Laikykite pečius 5 sekundes, tada iškvėpkite, švelniai atleisdami pečius. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.
   • Norėdami pakeisti tempimą, pakelkite pečius į gūžtelėjimą pečiais, tada patraukite juos atgal, kad suspaustumėte pečių ašmenis. Laikykite tempimą 5 sekundes, tada atleiskite.
4. 4 Atlikite lenkimo tempimus, sulenkdami alkūnę 10 kartų. Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas prie šonų. Ištiesę pirštus ir delną į priekį, sulenkite sužeistos rankos alkūnę, kad pakeltumėte delną link peties. Sulenkite ranką kiek įmanoma patogiau, tada lėtai nuleisk ją į šoną.
   • Padarykite 10 tempimų rinkinį ištiesdami pirštus, tada uždarykite kumštį 10 pakartojimų.
5. 5 Atlikite 10 supinacijos ir pronacijos tempimų. Atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite pažeistą alkūnę 90 laipsnių kampu, kad dilbis būtų ištiestas į priekį. Išskleistais pirštais lėtai sukite delną, kad jis būtų nukreiptas į viršų ir žemyn (supinacija ir pronacija). Pasukite delną kiek įmanoma patogiau į abi puses, kol pajusite lengvą tempimą.
6. 6 Atlikite 10 vidinių ir išorinių pasukimų. Norėdami atlikti vidinius pasukimus, sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir laikykite žastą arti savo šono. Užmerkite ranką į laisvą kumštį, laikykite dilbį tiesiai priešais save, tada lėtai pasukite link krūtinės, kiek tik galite patogiai.
   • Norėdami atlikti išorinius pasisukimus, sulenkite alkūnę, laikykite ją šalia šono ir lėtai pasukite dilbį nuo kūno.
   • Kiekvienam ruožui atlikite po 2 10 pakartojimų rinkinius.
7. 7 Išbandykite visas peties lenkimo atkarpas. Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas prie šonų ir rankas pastatę taip, kad nykščiai būtų nukreipti į priekį. Keldami ranką į priekį, alkūnę laikykite tiesiai. Jei nejaučiate skausmo, toliau kelkite ranką, kol ji bus virš galvos.
   • Pabandykite pakelti ranką užverdami petį, užuot žygiavę pečių ašmenimis.
   • Jei nejaučiate skausmo ar diskomforto, atlikite 10 pakartojimų iki 3 kartų per dieną. Nebandykite pakelti rankos virš galvos, kol judesys visiškai neskausmingas.
   • Kai tik pradedate, tai gali padėti sužeistai rankai pakelti ją nesužeista ranka.
8. 8 Naudokite pasipriešinimo juostas po bent savaitę trunkančio skausmo be skausmo. Norėdami padidinti pasipriešinimą vidiniams ir išoriniams pasukimams, prijunkite juostą prie durų rankenos, laikykite kitą galą, tada pasukite dilbį, kad atitrauktumėte juostą nuo durų. Nukreipkite dilbį link krūtinės, kad atliktumėte vidinius pasukimus, ir pasukite jį nuo kūno, kad atliktumėte išorinius pasukimus.
   • Norėdami tempti pečius, atsistokite ant juostos galo ir laikykite už rankos galą. Laikydami alkūnę tiesiai pakelkite ranką į viršų ir virš galvos.
   • Nustokite daryti bet kokius pratimus, jei jaučiate skausmą.
9. 9 Atlikite 2 rinkinius nuo 8 iki 12 bicepso garbanos . Kai pirmą kartą pradedate, atlikite atsparumo bicepso garbanas su 1 lb (450 g) svoriu. Stovėkite kojas pečių plotyje ir tolygiai paskirstykite savo svorį. Palenkdami alkūnę laikykite arti šono, kad svoris būtų arti jūsų peties. Laikykite garbaną 2 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
   • Susukite po vieną ranką vienu metu ir pabandykite padaryti 2 rinkinius po 8 garbanas.
   • Padarykite bicepso garbanas 3 kartus per savaitę. Per pirmąją savaitę pabandykite palaipsniui judėti iki 12 garbanų viename rinkinyje.
   • Kai mankšta tampa lengvesnė, padidinkite svorį po 1 lb (450 g).
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Operuojama dėl bicepso plyšimo

1. vienas Paklauskite gydytojo apie operaciją, kad visiškai plyštų ar jei kitos galimybės nepavyksta. Operacija gali būti reikalinga, jei patyrėte rimtą traumą arba po 3 mėnesių konservatyvaus gydymo skausmas išlieka. Gydytojas paskirs rentgeno nuotrauką ar MRT, kad nustatytų žalos mastą. Jei operacija yra būtina, jie, remdamiesi savo išvadomis, rekomenduos tinkamą procedūrą.
   • Dažniausiai bicepso ašaroms nereikia operuoti. Tais atvejais, kai reikalinga operacija, komplikacijų būna retai, ir beveik visi pacientai atgauna visą jėgą ir judesio amplitudę.
2. 2 Vykdykite gydytojo priešoperacines instrukcijas. Prieš atlikdami procedūrą, turėtumėte vengti paveiktos zonos tiesioginių saulės spindulių, kad nesudegtumėte. Greičiausiai turėsite nustoti valgyti po vidurnakčio naktį prieš operaciją.
   • Gydytojas pateiks išsamias instrukcijas, kaip pasiruošti operacijai. Laikykitės jų nurodymų, kad išvengtumėte komplikacijų.
   • Labiausiai tikėtina, kad ryte prieš operaciją turėsite gerti tam tikrus vaistus su gurkšniu vandens. Prieš tai kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Prižiūrėkite pjūvio vietą ir 2 dienas palaikykite sausą. Tikėtina, kad galėsite grįžti namo praėjus kelioms valandoms po procedūros. Jūsų ranka turės likti dirže ar petnešose, o norint suvaldyti skausmą ir patinimą, reikės reguliariai apledėti. Be to, turėsite išvalyti pjūvį ir pakeisti padažą pagal gydytojo nurodymus.
   • Konkrečios instrukcijos gali skirtis, tačiau greičiausiai turėsite tvarstį laikyti vietoje ir sausoje vietoje 48 valandas. Tada švelniai išvalysite pjūvį šiltu vandeniu ir švelniu muilu, nusausinkite švaria šluoste ir apsivilkite nauju tvarsčiu.
4. 4 Atlikite švytuoklės pratimus po 1 dienos, jei jums buvo atlikta peties operacija. Gydytojas pateiks jums konkrečias instrukcijas, kaip judinti petį. Atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų po operacijos. Jie gali jums pašalinti stropą, kad 2–3 minutes 3–4 kartus per dieną atliktumėte švytuoklės pratimus. Be to, jie taip pat nurodys jums pratinti sugriebti kamuolį, sulenkti riešą ir judinti pirštus.
   • Kada pradėti ir kiek judinsite petį, priklauso nuo traumos sunkumo. Vykdykite savo gydytojo nurodymus.
5. 5 Jei jums buvo atlikta alkūnės operacija, 2 savaites nejudinkite rankos. Jei jūsų sužalojimas paveikė alkūnę, o ne petį, iki pirmojo tolesnio susitikimo turėsite nuolat laikyti petnešą. Tada gydytojas pateiks instrukcijas, kaip atlikti pasyvaus judesio diapazono (PROM) pratimus, judinant alkūnę nesužeista ranka.
   • Jūsų ranka bus imobilizuota, tačiau vis tiek reikės kelis kartus per dieną pratinti sugriebti kamuolį, sulenkti riešą ir judinti pirštus.
6. 6 Kreipkitės į kineziterapeutą, kad atgautumėte judesio amplitudę. Po operacijos 6–8 savaites turėsite apsilankyti pas kineziterapeutą. Jie pirmiausia padės jums pasyviai judėti. Po kelių savaičių jie pateiks instrukcijas, kaip aktyviai ištiesti sužeistą ranką namuose.
   • Pasyvūs tempimai yra tada, kai kineziterapeutas rankiniu būdu ištempia sužeistą ranką. Aktyviems tempimams judinsite ranką be pagalbos.
   • Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą.
7. 7 Palikite 3–6 mėnesius visiškai pasveikti. Atsižvelgdami į sužalojimo sunkumą, tikitės apriboti savo veiklą 4–8 savaites. Gydydamasis ranką galėsite naudoti lengvoms veikloms, tačiau vis tiek turėtumėte vengti sunkių daiktų kėlimo ar rankos pakėlimo virš galvos.
   • Jūsų gydytojas ir kineziterapeutas pateiks instrukcijas, kaip galite naudoti sužeistą ranką. Nedarykite jokios veiklos, reikalaujančios daugiau nei jie rekomenduoja, ir nustokite užsiimti veikla, jei tai sukelia skausmą. Jie taip pat praneš, kada galite atnaujinti veiklą kaip įprasta.
   • Taikant kineziterapiją, chirurginiu būdu sutvarkius bicepso plyšimą, beveik visi pacientai atgauna visas jėgas ir judesio amplitudę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kadangi tai skaudi trauma, turinti ilgą atsigavimo laiką, galite sektišiuos patarimuskad nesusidarytų bicepso plyšimas.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.