Kaip rasti motyvaciją sportuoti

Yra įvairių priežasčių sportuoti - sumažėja lėtinių sveikatos sutrikimų (pvz., Padidėjusio kraujospūdžio ar diabeto) rizika, svorio kritimas ar pagerėjęs fizinis pajėgumas. Nepaisant to, tyrimai parodė, kad maždaug 80% amerikiečių kiekvieną savaitę negauna rekomenduojamo aktyvumo. Dabartinė rekomendacija yra praleisti 150 minučių per savaitę užsiimant kardio treniruotėmis ir apie 20 minučių du kartus per savaitę atliekant jėgos treniruotes. Daugelis žmonių mano, kad dėl laiko trūkumo, įtempto darbo ar mokyklos tvarkaraščio, įsipareigojimų šeimai ar sveikatos sąlygų sunku reguliariai sportuoti. Tai gali gerokai apsunkinti motyvacijos paiešką reguliariai būti fiziškai aktyviam; tačiau, remiantis keliais paprastais patarimais, gali būti lengva rasti motyvaciją reguliariai sportuoti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Motyvacijos radimas tinkamam

1. vienas Žurnalas apie pratimų naudą. Užrašydami mankštos naudą, galite lengviau rasti motyvacijos, reikalingos kelis kartus per savaitę išeiti į prakaito sesiją. Užrašykite naudą ir kaip tai paveiks jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui:
   • Svorio kontrolė.
   • Sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
   • Sumažino riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu.
   • Sumažino riziką susirgti vėžiu, ypač gaubtinės žarnos ir krūties vėžiu.
   • Sumažino osteoporozės riziką.
   • Pagerinkite savo psichinę sveikatą ir nuotaiką.
   • Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių funkcija.
   • Padidėjęs savęs vertinimas.
2. 2 Užrašykite savo sveikatos tikslus. Gali būti vienas ar keli tikslai, kuriuos norite pasiekti įtraukdami reguliarią fizinę veiklą į savo kasdienybę. Šių tikslų užrašymas ar įrašymas programoje ir pažangos stebėjimas yra vienas iš pagrindinių motyvacijos palaikymo būdų.
   • Tikslai visada turėtų būtiSMART tikslai; tai yra: S specifinis, M švelnus, Į pasiekiamas, R alealistinis ir T ime suvaržytas. Užuot sakęs „noriu sulieknėti“, jūsų tikslas būtų: „Aš noriu numesti penkis kilogramus iki birželio 1 d.“.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti žurnalą ar užrašų knygelę, kad užrašytumėte visus savo tikslus ir pažangą laikui bėgant. Jei reikia, pakeiskite arba pakeiskite savo tikslus. Tai taip pat yra gera vieta užrašyti visus motyvacinius teiginius ar mankštos naudą.
3. 3 Vizualizuokite savo treniruotes. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes vizualizuodami mankštą, mėgaudamiesi veikla ir tuo, kaip gerai jausitės baigę treniruotę. Tyrimai rodo, kad vizualizacija gali padėti pagerinti motyvaciją, pasitikėjimą savimi ir efektyvumą.
   • Jei treniruojatės ryte, eikite miegoti galvodami teigiamas mintis apie savo rytinę rutiną. Labiau tikėtina, kad atsibusite nuo rytinės žadintuvo.
   • Jei jums reikia šiek tiek motyvacijos popietinei treniruotei, skirkite kelias minutes treniruotei.
4. 4 Skirkite 10 minučių veiklos. Kartais mintis praleisti valandą ar daugiau sporto salėje visai nemotyvuoja. Užuot leidę save priblokšti ar atkalbinėti nuo ilgesnės ar intensyvesnės treniruotės, tiesiog įsipareigokite judėti ar būti aktyviam 10 minučių.
   • Atminkite, kad tam tikra veikla yra geresnė nei jokia! Net jei atliksite greitą treniruotę, tyrimai parodė, kad vis tiek gausite šiek tiek naudos, pavyzdžiui, pagerės nuotaika ir sumažės kraujospūdis.
   • Norėdami įvykdyti minimalias fizinio aktyvumo gaires (150 minučių per savaitę), galite vaikščioti 10 minučių tris kartus per dieną nuo pirmadienio iki penktadienio, kad pasiektumėte šį tikslą!
5. 5 Treniruotė su draugais. Tyrimai parodė, kad žmonės dažniau pasirodo treniruotėse susitikdami su draugu ar šeimos nariu. Suplanuokite keletą treniruočių su artimu draugu maloniai ir socialiai treniruotėms.
   • Draugai taip pat yra puiki palaikymo grupė ir gali padėti išlaikyti motyvaciją ir kelyje į jūsų fizinio aktyvumo tikslus.
   • Ieškote treniruotės draugo? Pabandykite eiti į grupinius užsiėmimus savo vietos sporto salėje. Laikui bėgant jūs susitiksite ir pažinsite „nuolatinius“ savo užsiėmimuose.
6. 6 Stebėkite savo pažangą. Savo pažangos stebėjimas gali būti labai motyvuojantis, ypač ilgalaikis. Jei matote, kur pradėjote ir kiek pasiekėte ar ką pasiekėte, galite jaustis labiau linkę išlikti aktyvūs. Apsvarstykite tokią išmaniojo telefono programą kaip „MyFitnessPal“, kuri gali padėti nustatyti, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną, užfiksuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir kalorijas, sudegintas fizinio krūvio metu.
   • Stebėkite savo svorį. Svorio metimas ir svorio metimo stebėjimas yra įdomus ir įdomus matas, kuris gali jus išlaikyti kelyje.
   • Stebėkite savo kūno riebalų procentą. Tęsdami mankštą (ypač treniruodami jėgą) galite pastebėti, kad metate svorį, sumažėja kūno riebalų procentas ir padidėja raumenų masė.
   • Taip pat galite sekti, kiek galite pakelti, kaip greitai galite bėgti ar kiek galite pasisodinti ar pakelti.
   • Peržiūrėkite vieną iš daugelio fitneso programų, kurias galima atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną. Yra daugybė programų ir įrenginių („fitbit“, laikrodžiai su įvairiais įrankiais, tokiais kaip HR monitoriai, žingsniamačiai, GPS), kurie gali padėti sekti ir fiksuoti pažangą.
7. 7 Palepinkite save. Nėra nieko geriau, kaip pasiekti sunkų tikslą ir palepinti save kažkuo ypatingu. Nusiteikite linksmam ir viliojančiam atlygiui už savo įsipareigojimą reguliariai būti aktyviam.
   • Palepinkite save nauja apranga ar naujais batų rinkiniais.
   • Apdovanokite save keliomis naujomis dainomis, skirtomis treniruotėms.
   • Suplanuokite raminantį ir atjauninantį masažą visam savo sunkiam darbui.
   • Jei svorio metimas ar svorio palaikymas yra vienas iš jūsų tikslų, galbūt norėsite pasirinkti atlygį, kuriame nėra maisto. Nors tai gali būti įdomu ir viliojanti jus, tai gali jus išvesti iš jūsų sveikos mitybos plano ar dietos.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Padaryti mankštą įdomią

1. vienas Sportuoti. Ne visiems bus įdomūs ar įdomūs visi pratimai. Jei nesate savo mankštos mėgėjas, greičiausiai atsisakysite savo veiklos programos. Svarbu įtraukti fizinę veiklą, bet taip pat labai svarbu rasti man patinkantį pratimą.
   • Krepšinis, futbolas, futbolas ar tenisas su draugais paskatins jus judėti, pagreitins širdies ritmą ir sudegins kalorijas. Ši veikla yra fiziškai sunki, tačiau taip pat suteikia jums galimybę pasivyti ir užmegzti ryšį su šeima ir draugais.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie bendruomenės ar vidinės sporto komandos. Atlikę nedidelį tyrimą, galėsite rasti sporto komandą, atitinkančią jūsų fizinį pasirengimą ir įgūdžių lygį.
2. 2 Užsiregistruokite į varžybas. Ar turite konkurencinę pusę? Spustelėkite neoninių spalvų dažus spalvotu bėgimu arba nusileiskite ir sutepkite kliūčių ruožo lenktynes. Būsite motyvuoti sportuoti, kai lenktyniausite su savo varžybomis.
   • Yra įvairių rūšių lenktynės - bėgimas, dviračių sportas, kliūčių ruožai ar sporto derinys. Užsisakykite varžybas, atitinkančias jūsų fizinį pasirengimą.
   • Daugelis lenktynių kainuoja su registracija. Tačiau yra varžybų, kurios yra nemokamos arba kurių kaina yra maža. Raskite tai, kas telpa į jūsų biudžetą.
3. 3 Suplanuokite nuotykius lauke. Žygiai pėsčiomis, dviračiais ar baidarėmis galite išeiti iš namų ir grįžti į gamtą. Mėgaukitės nuostabiu kraštovaizdžiu ir geru oru, kol prakaituojate.
   • Kai kurioms lauko veikloms reikia specialios įrangos, žinių ir įgūdžių. Tačiau jei tai yra dalykas, kurį domitės, skirkite laiko kvalifikuoto instruktoriaus pamokoms.
4. 4 Žaisti žaidimą. Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje ar saugioje lauko aplinkoje, yra kitų įdomių galimybių užsiimti fizine veikla. Tyrimai parodė, kad naudodamiesi mankšta pagrįstais vaizdo žaidimais galite pastebėti nedidelį širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų tonuso pagerėjimą.
   • Daugelis žaidimų konsolių dabar siūlo įvairius mankštos žaidimus ir programas. Raskite žaidimų, apimančių kardio, jėgos ir lankstumo treniruotes, kad treniruotė būtų kuo išsamesnė.
   • Įsitikinkite, kad turite tinkamą dydį ir saugią vietą mankštai namuose.
   • Peržiūrėkite visą saugos informaciją ir įspėjimus, kurie yra įtraukti į bet kokį pratimais grotą vaizdo žaidimą.
5. 5 Naudokis tuo, ką turi. Norint gerai, sunkiai ir smagiai treniruotis, nereikia puikios įrangos ar sporto salės. Šokinėjantys kėlikliai, vietoje atliekami kišeniniai atsilenkimai, atsilenkimai ir atsisėdimai užima labai mažai vietos atlikimui ir nereikalauja jokios įrangos. Jei užklumpa laikas, pinigai ir pastangos, reikalingi norint „tinkamai“ treniruotis sporto salėje, pagalvok dar kartą. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek laiko (10–20 minučių) ir šiek tiek ploto. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Planuojame nesėkmes

1. 1 žurnalas . Skyrimas laiko žurnalui taip pat gali padėti išlikti motyvuotam. Žurnalistika buvo siejama su įvairia nauda sveikatai (pvz., Pagerėjusiu svorio kritimu), taip pat įrodyta, kad tai padeda žmonėms išlaikyti savo fizinį pasirengimą.
   • Galite ir toliau reguliariai fiziškai aktyviai įtraukti savo tikslus ir laukiamus pranašumus.
   • Arba naudokite fitneso programą kaip savo žurnalą.
2. 2 Perskaitykite savo ilgalaikius tikslus. Kiekvienas gali prarasti motyvaciją ir kodėl turėtų reguliariai sportuoti. Gali būti naudinga reguliariai perskaityti savo tikslus, kad būtų lengviau susitelkti ir motyvuoti.
   • Pakartokite sau tikslus sunkios treniruotės metu arba kai jaučiatės per daug pavargę, kad pasiektumėte sporto salę.
   • Jei galutiniam tikslui pasiekti prireiks šešių mėnesių ar metų, nustatykite keletą mažesnių tikslų, kurie padėtų jums jaustis kaip darote pažangą. Jie gali būti labai paprasti, pavyzdžiui: „Mano savaitės tikslas - laiptais lipti du kartus per dieną, šią savaitę keturias dienas. Tada kitą savaitę išlaikykite tą tikslą arba net padidinkite jį laipteliais du kartus per dieną penkias dienas “.
3. 3 Kiekvieną savaitę planuokite savo mankštą. Kartais gyvenimas atrodo per daug užimtas, kad tilptų net ir į nedidelę treniruotę. Tačiau, jei planuojate savo savaitės mankštą, tai gali padėti jums grįžti į savo vėžes ir rasti net nedidelę laiko dalį treniruotėms.
   • Po nesėkmės gali būti sunku atnaujinti mankštą. Pradėkite planuodami tik 1–2 pratimų dienas į savo savaitę.
   • Peržiūrėkite visą dienos tvarkaraštį - nuo pabudimo iki miego. Jūs būtinai rasite 10–20 minučių, kurias galėsite sutalpinti trumpoje ir efektyvioje treniruotėje.
4. 4 Raskite palaikymo grupę. Palaikymo grupė gali būti puiki priemonė bandant rasti ir išlaikyti motyvaciją treniruotis. Kiekvienas asmuo patyrė motyvacijos trūkumą treniruotis ar nesėkmių savo veikloje. Gali būti naudinga surasti kitus, kurie gali su jumis susidurti ir palaikyti.
   • Pasikalbėkite su savo treniruotės draugu ar klasės draugais iš grupės mankštos klasės. Jie gali suteikti jums patarimų nuo tada, kai buvote atstumti ar nemotyvuoti iki treniruotės.
   • Tyrimų forumuose internete rasite papildomų patarimų ar palaikymo grupių.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip motyvuoti save reguliariai sportuoti?Pete Cerqua
  Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos treniruočių patirtį. Niujorke jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją.Pete CerquaSertifikuotas asmeninio trenerio ir mitybos specialisto atsakymas Manau, kad daug laiko viskas yra tik pradžia. Pradėti įprotį dažnai būna tikrai sunku, bet jei gali prisiversti tiesiog išgyventi pirmąją dieną, tai tampa lengviau.
• Klausimas Ką daryti, jei jaučiuosi tikrai tingus ir pavargęs?Pete Cerqua
  Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos treniruočių patirtį. Niujorke jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją.Pete CerquaSertifikuotas asmeninio trenerio ir mitybos specialisto atsakymas Pabandykite pasistengti, kad jūsų treniruotė būtų 10 minučių. Sunku išgyventi treniruotę, jei jūs tik vaizduojate valandą trunkančią mankštą. Bet jei jūs galite išgyventi pirmąsias 10 minučių, turėtumėte sugebėti peržengti visas likusias minutes.
• Klausimas Kaip motyvuojate save sportuoti?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos treneris, ekspertas, atsakykite į muziką, susitikimus su draugais, pinigų vertę ir žodžio laikymąsi - tai visi būdai, kaip save motyvuoti.
• Klausimas Kaip jūs įsipareigojate dirbti?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Įrašykite jį į savo kalendorių, įsipareigokite draugui ar treniruotės draugui, iš anksto sumokėkite narystės mokesčius arba užsiregistruokite į užsiėmimą.
• Klausimas Kaip nusiteikti mankštintis?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanAtestuoto fitneso trenerio eksperto atsakymas Ne visada galime būti „nusiteikę“. Kartais jūs tiesiog turite eiti į priekį ir tai padaryti, neatsižvelgdami į savo nuotaiką. Po to tikrai jausitės geriau!
• Klausimas Ką daryti, jei negalime likti ar būti motyvuoti? Aš bandžiau kelis kartus ir tai neveikė vieną kartą. Jums nereikia motyvacijos. Pabandykite klausytis nuotaikingos muzikos, pavyzdžiui, „Įsivaizduokite drakonų“ „Perkūną“, arba pavaikščiokite dešimt minučių. Tai turėtų paskatinti jus sportuoti!

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kas kelias dienas turėkite atsigavimo dieną, kad raumenys galėtų patys susitvarkyti. Tomis dienomis tik pasitempkite.
• Prieš atlikdami bet kokį pratimą, būtinai sušilkite.
• Jei kurį laiką buvote sėslus, tiesiog pradėkite nuo kelių minučių kiekvieną dieną. Net to gali pakakti, kad jus motyvuotų, ir jūs galite pridėti daugiau laiko, kol įprantate sportuoti.
• Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują mankštos procedūrą (ypač jei tai nauja jums), kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi ir tinkama.

Skelbimas