Kaip rasti kūno rengybos trenerį

Jei ieškote pagalbos, norėdami išlikti motyvuoti ir siekti savo fitneso tikslų, asmeninis treneris ar fitneso treneris gali būti puikus šaltinis. Nesvarbu, ar jums labiau patinka virtualios, ar asmeninės instrukcijos, treneris gali sukurti treniruočių programą būtent jums. Atsižvelgdami į savo fitneso tikslus ir lūkesčius, ieškokite atestuoto trenerio ar sporto trenerio, turinčio atitinkamą patirtį. Surinkite kuo daugiau informacijos ir ieškokite rekomendacijų, rekomendacijų ir konsultacijų paskyrimų, kad gautumėte keletą skirtingų perspektyvų apie kiekvieną potencialų trenerį. Nepaisant šių perspektyvų, paprašykite citatos, kuri padėtų jums galutinai apsispręsti. Kai susidarysite aiškesnį vaizdą, koks gali būti darbas su kiekvienu treneriu, pasirinkite trenerį, kuris jūsų klauso ir suteikia jums reikalingą motyvaciją. Idealus treneris padės padaryti jūsų kūno rengybos kelionę linksmą ir į rezultatus orientuotą patirtį.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Apibūdinkite savo koučingo lūkesčius

1. vienas Apsiribokite treneriais, kurių specialybės atitinka jūsų fitneso tikslus. Apsvarstykite, kas jus traukia į asmeninio koučingo paslaugas. Galbūt jus domina svorio metimas, raumenų masės didinimas ar maratono treniruotės. Sudarykite savo konkrečių fitneso tikslų ir jus dominančių trenerių specialybių rūšių sąrašą. Sugebėjimas pranešti apie šiuos tikslus padės jums ir galimiems treneriams įvertinti, ar jų paslaugos yra tinkamos.
   • Apibrėždami savo konkrečius fitneso tikslus, galėsite susiaurinti paiešką. Pavyzdžiui, jei norite treniruotis po gimdymo po gimdymo, galite atmesti trenerius, kurie nespecializuoja šioje srityje.
   • Apsvarstykite ir savo idealią laiko juostą. Galbūt norėsite pasirengti 6 mėnesių programai, kad pasiruoštumėte maratonui, arba galbūt norėsite užmegzti ilgalaikius santykius su treneriu. Šiaip ar taip, praneškite apie šią laiko juostą būsimiems treneriams.
2. 2 Ieškokite trenerio, kurio asmenybė jus motyvuos. Ar norint palaikyti motyvaciją jums reikia palaikymo vado ar dresūros seržanto? Šiaip ar taip, ieškokite trenerių, kurie turėtų asmenybę, suderinamą su jumis, ir kurių trenerio stilius skatina jus stengtis kuo geriau.
   • Natūralu jaustis pažeidžiamam dirbant su treneriu vienas prieš vieną. Pasirinkite žmogų, kuris leis jums jaustis patogiai, pasitikėti savimi ir teigiamai vertinti savo pažangą.
3. 3 Pasirinkite trenerį, kurio mokymo stilius atitiktų jūsų mokymosi stilių. Pagalvokite, kokie mokymo metodai jums patiktų ir būtų naudingi. Galbūt jūs geriausiai mokotės per praktines treniruotes ir demonstracijas. Galbūt norėtumėte gauti instrukcijas, kurias galite atlikti savarankiškai. Kad ir kaip jums patinka mokytis ir gauti informaciją, ieškokite trenerio, kuris galėtų suteikti jums pageidaujamą instrukcijos tipą.
   • Venkite dirbti su treneriu, kurio asmenybė ar treniruočių stilius priverčia jus blogai jaustis dėl savo kūno ar sugebėjimų.
4. 4 Pasirinkite sporto salės ar fitneso aplinkos tipą, kuriame norite sportuoti. Raskite įstaigą, kuri padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Jei norite naudoti tam tikrą įrangą, pvz., Svarmenis ar baseiną, pasirinkite vietą, kurioje siūlomi šie patogumai. Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kokį važiavimo laiką ir atstumą norite keliauti į sporto salę, ir pasirinkti tai, kas tiks pagal likusį jūsų grafiką. Apskritai pabandykite rasti jums patogiausią aplinką.
   • Ar norėtumėte, kad būtų didelė sporto salė su įvairiausiais treniruokliais, ar mažas treniruoklių centras su specialia įranga ir aptempta bendruomenė?
   • Galbūt norėtumėte mankštintis namuose su treneriu, vedančiu jus nuotoliniu būdu. Jei taip yra, išskirkite treniruočių vietą savo namuose ir ieškokite specialiai virtualaus trenerio.
   • Pašalinkite visas kliūtis, kurios trukdytų jums pasirodyti. Pavyzdžiui, pasirinkite patogioje vietoje esantį treniruoklių centrą, kad negalėtumėte skųstis, jog į jį per sunku patekti!
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Būsimų trenerių tyrimas

1. vienas Raskite fitneso trenerį persiuntimo žodžiu ar žodžiu. Vienas iš geriausių būdų rasti ir sužinoti apie asmeninius trenerius yra gauti jų laimingų klientų siuntimus! Paklauskite savo draugų, šeimos narių ir bendradarbių, ar jie gali rekomenduoti trenerius, su kuriais jums patiks dirbti ir kurie gali padėti jums pasiekti jūsų fitneso tikslus.
   • Taip pat galite ieškoti specialių interesų grupių, žurnalų ar internetinių forumų, susijusių su jūsų tinkamumo rekomendacijomis.
   • Pavyzdžiui, jei siekiate maratono treniruočių, galite paprašyti savo bėgimo grupės narių ir įkelti įrašą į su maratonu susijusią socialinės žiniasklaidos grupę, prašydami rekomendacijų.
2. 2 Paklauskite apie individualių treniruočių paslaugas vietinėje sporto salėje ar bendruomenės centre. Daugumoje sporto salių ir bendruomenės fitneso centrų dirba treneriai, su kuriais galite susitarti. Paklauskite apie trenerių personalo kompetenciją, prieinamumą ir įkainius ir apsvarstykite galimybę užsisakyti konsultaciją asmeniškai susitikti su vienu iš trenerių.
   • Patikrinkite, ar sporto salės treneriai turi lanksčius tvarkaraščius, atitinkančius jūsų treniruočių poreikius. Kai kurie fitneso treneriai turi griežtus tvarkaraščius, kurie laikosi sporto salės darbo valandų ir kitų sporto salės klientų.
   • Sužinokite, ar treneris gali jus apmokyti ne vietoje. Kai kuriais atvejais treneriai gali planuoti užsiėmimus ne vietoje, naudodamiesi sporto salės neužtikrintomis priemonėmis, tokiomis kaip raketbolo aikštės, baseinai ar teniso kortai.
   • Kai kuriais atvejais bendruomenės centrai ir parko rajonai gali organizuoti asmenines kūno rengybos treniruotes už mažesnes išlaidas, nei siūlo privačios sporto salės.
3. 3 Sporto trenerių ieškokite internete. Įvairiose svetainėse yra jūsų regiono fitneso trenerių katalogai. Atidarykite internetinę paieškos programą ir įveskite raktinius žodžius, susijusius su jūsų fitneso tikslais ir vieta.
   • Pavyzdžiui, galite ieškoti „virtualus postnatalinio kūno rengybos treneris“ arba „asmeninės maratono treniruotės Denveryje“.
   • Perskaitykite trenerių biografiją ir klientų atsiliepimus, kad suprastumėte jų kompetenciją ir koučingo stilių.
4. 4 Atsisiųskite asmeninių treniruočių programą, jei norite virtualiai susirasti trenerį. Daugelyje treniruočių programų galite įvesti savo fitneso tikslus, biudžetą ir vietą. Kaip ir pažinčių programa, algoritmas pritrauks jus su keliomis suderinamomis treniruoklėmis.
   • Dažnai fitneso programos leis jums nustatyti tvarkaraštį, nustatyti dienos priminimus, peržiūrėti mokomuosius vaizdo įrašus ir sekti jūsų asmeninę statistiką.
   • Tai puikus būdas susisiekti su virtualiu treneriu, o kai kurie asmeniniai treneriai taip pat reklamuoja savo paslaugas naudodamiesi šiomis programomis.
   • Perskaitykite visas programos taisykles ir nuostatas, kad žinotumėte, ko siekiate. Jei įmanoma, prieš registruodamiesi galite pasikonsultuoti su treneriu telefonu arba vaizdo pokalbyje.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Potencialių trenerių įvertinimas

1. vienas Susiaurinkite paiešką tarp autobusų, turinčių 1 ar daugiau pažymėjimų. Nemažai sertifikavimo programų specializuojasi trenerių rengime ir mokyme. Apsilankykite būsimo trenerio biografijoje, kad gautumėte informacijos apie jų įgytus sertifikatus. Taip pat galite naršyti kiekvienos programos svetainėje ir ieškoti sertifikuotų trenerių.
   • Pažymėkite Amerikos aerobikos ir fitneso asociacijos (AFAA), Amerikos mankštos tarybos (ACE), Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo akademijos (CSCS), Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM), Nacionalinės sporto medicinos akademijos ( NASM) ir kt.
   • Jei jūsų treneris turi bakalauro ar magistro laipsnį mankštos moksle ar panašioje temoje, tai puikus ženklas. Švietimo pažymėjimai įrodo ilgalaikį trenerio atsidavimą ir gilų šios srities supratimą.
   • Treneris, turintis grupės mokymo pažymėjimą, nebuvo tinkamai apmokytas asmeninėms treniruotėms, o be jokių atestatų turintis treneris turėtų iškelti raudoną vėliavą. Susiaurinkite paiešką asmeniui, kuris turi patirties treniruojantis individualiai.
2. 2 Užsisakykite nemokamų konsultacijų su svarstomais treneriais. Konsultacijos turėtų būti nemokamos ir be jokių eilučių. Susitikimas gali būti greitas 20 minučių pokalbis arba nemokama treniruotė. Šis pirmasis susitikimas yra puiki proga jums aptarti savo tinkamumo tikslus, laiko planą ir trenerio lūkesčius su kiekvienu treneriu iš jūsų sąrašo. Tai yra galimybė jums nuspręsti, ar norite dirbti su treneriu.
   • Pagalvokite apie šią konsultaciją kaip apie darbo pokalbį ir nebijokite aptarti fakto, kad svarstote kelis galimus trenerius.
   • Ateikite pasiruošę su keletu klausimų treneriui. Paprašykite jų apibūdinti savo mokymo procesą ir motyvacijos stilių.
   • Paprašykite trenerio paaiškinti, kur jie gali pradėti nuo jūsų treniruočių programos. Turėtumėte įsivaizduoti, koks gali būti darbas su jais.
3. 3 Ieškokite trenerio, kuris būtų empatiškas aktyvus klausytojas. Norėdamas suteikti jums individualizuotas instrukcijas, treneris pirmiausia turėtų atidžiai išklausyti jus, kai aprašote savo tikslus ir lūkesčius. Jei manote, kad jie teikia jums bendrų patarimų ar rekomendacijų, neatitinkančių jūsų tikslų, tęskite paiešką.
   • Treneris taip pat turėtų skirti daug dėmesio ir pritaikyti savo pratimus, jei apibūdinate skausmą, diskomfortą ar traumas.
   • Jūs žinote savo kūną geriau nei bet kas kitas, ir nors galima tikėtis šiek tiek deginimo ir skausmo, žinosite, kai kažkas nesijaučia gerai. Treneris, kuris ragina jus peržengti tokio tipo skausmą, kelia pavojų.
4. 4 Venkite trenerio, kuriam pirmenybė teikiama pardavimui, o ne tarnavimui. Žinoma, treneriai siekia išlaikyti mokančius klientus. Jie taip pat yra atsakingi už naujų produktų ir paslaugų, naudingų jų klientams, ir kišeninių knygų siūlymą. Bet treneris, kuris verčia tave pirkti be reikalo brangias pakuotes ir nesusijusius papildomus produktus, tau nepasitarnaus.
   • Pavyzdžiui, jūs galbūt pasakėte savo treneriui, kad jūsų nedomina mitybos patarimai ir kad jūs jau dirbate su licencijuotu dietologu. Jei kūno rengybos treneris nuolatos priekabiauja prie maisto papildų pirkimo, akivaizdu, kad jie neatlieka jūsų interesų.
5. 5 Surinkite informaciją apie trenerio įkainius. Konsultacijos metu paprašykite trenerio sugeneruoti individualų pasiūlymą, kokio tipo paslaugas jis galėtų jums suteikti. Perskaitykite smulkų šriftą, kad suprastumėte, kaip ir kada mokėsite, ir kokius mokesčius galite sumokėti, jei atšauksite seansą ar visas jų paslaugas.
   • Vidutinis valandos įkainis asmeniniam treneriui yra 28 USD. Apsipirkite palygindami savo regiono vidutinius rodiklius ir sužinokite, kaip jie atitinka jūsų biudžetą.
6. 6 Peržiūrėkite esamų ar buvusių trenerio klientų nuorodas. Prieš baigdami sudaryti sutartį su kūno rengybos treneriu paprašykite jų pateikti klientų sąrašą arba nuorodas. Norėdami sužinoti atsiliepimus apie trenerio įgūdžius, stilių ir darbo etiką, kreipkitės į keletą nuorodų. Tai puikus būdas sužinoti apie trenerį ir nuspręsti, ar norite dirbti su juo.
   • Paruoškite klausimų sąrašą nuorodoms. Galite paklausti apie trenerio asmenybę ir motyvacijos stilių, jų mokymo procesą ir tai, kaip jie nustato ir valdo tikslus.
   • Paklauskite, ar nuoroda buvo patenkinta trenerio paslaugomis, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad jie gali nenorėti su jumis dalintis asmenine informacija apie savo kūno rengybos tikslus.
   • Nesidrovėkite kalbėti su nuorodomis! Jei klientas turėjo puikios patirties su treneriu, jis su malonumu kalbės su jumis ir pateiks švytinčią apžvalgą.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Darbas su savo treneriu

1. vienas Palaikykite atvirą bendravimą su savo treneriu. Kartu jūs ir jūsų treneris sugalvosite valdomus tikslus ir sieksite jų pasiekti. Kalbėkite, jei jums šalta kojos dėl tam tikro požiūrio arba jei negaunate rezultatų, kurių tikėjotės.
   • Jei jaučiate skausmą ar traumą, nedelsdami praneškite apie tai savo treneriui, kad jis galėtų saugiai modifikuoti jūsų pratimus ir užkirsti kelią tolesniam diskomfortui ar traumai.
2. 2 Entuziastingai įsipareigokite laikytis treniruočių režimo. Jūs taip pat turite atlikti savo darbą ir įsipareigoti treniruotei, dėl kurios susitarėte. Pasirodykite laiku į susitikimus. Įsitikinkite, kad valgote ir miegate teisingai, ir likite hidratuotas. Kiekvienai sesijai atiduokite visas jėgas ir pasiimkite pozityvų požiūrį.
   • Nors vilioja skųstis, kiek degina raumenys, pabandykite atlikti kiekvieną veiklą ir palaikykite optimistišką požiūrį. Jūsų treneris vertins jūsų ryžtą ir abu būsite labiau patenkinti santykiais.
   • Būkite pasirengę kiekvienam susitikimui - iš anksto suvalgykite tinkamą valgį (nebent tuščias skrandis yra jūsų programos dalis) ir pasiimkite rankšluostį, vandens buteliuką ir kitus reikalingus daiktus. Negalima teisintis, jei tarp sesijų neatlikote namų darbų.
   • Jei jūsų treneris paprašė vesti žurnalą, prieš užsiėmimą būtinai jį užpildykite. Laikykitės visų paskirtų pratimų ir praneškite savo treneriui, ar negalėjote jų atlikti.
3. 3 Norėdami užmegzti gerus santykius su naujuoju treneriu, naudokitės pirmosiomis sesijomis. Iš pradžių gali atrodyti nepatogu atsidaryti naujam treneriui ir pakviesti juos į savo kūno rengybos kelionę. Būkite kantrūs ir suteikite savo treneriui galimybę įrodyti save ir leiskite sau laiką pradėti matyti rezultatus, kol nepasiduosite antroms mintims.
   • Jei jūsų treneris verčia jus iki traumos arba priverčia jus jaustis siaubingai per kiekvieną užsiėmimą, apsvarstykite galimybę judėti toliau.
   • Bet jei tik jaučiate abejonių, kaip jų programa atitinka jūsų tikslus, arba nesate tikri, ar tinkamai atliekate pratimus, praneškite apie tai savo treneriui, kad jis pašalintų nesusikalbėjimą ir pademonstruotų jums savo vertę. .
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jūsų dieta yra didžiulė jūsų gerovės dalis. Nepriklausomai nuo jūsų fitneso tikslų, apsvarstykite galimybę su treneriu aptarti mitybos tikslus. Nors treneris negali ir neturėtų teikti dietologo paslaugų, jis turėtų turėti galimybę su jumis kalbėtis, kad įsitikintumėte, jog valgote teisingai ir esate hidratuotas tokiu būdu, kuris palaiko jūsų mankštos programą.

Skelbimas