Kai jaučiatės prislėgtas, gali būti tikrai sunku pajusti, kad viskas kada nors gerės, bet taip bus. Kiekvienas žmogus kartais gauna bliuzą, todėl nebūkite per stiprūs sau, kad jaustumėtės liūdni, pikti, vieniši ar prislėgti. Nesvarbu, ar susiduriate su trumpalaikiu funk'u, ar jūsų jausmai išlieka ilgalaikiai, mes surinkome keletą laiko patikrintų triukų, kurie gali padėti pakeisti impulsą ir pradėti jaustis geriau, sąrašą. Kontroliuoti savo proto būseną gali būti sunku, bet jūs galite tai padaryti!
raudoni ir geltoni teniso bateliai
Žingsniai
Metodas vienas iš 15: Atlikite kvėpavimo pratimus, norėdami stabilizuotis.
- vienuolika 12 10 NETRUKUS vienas Paimkite keletą lėtų, gilūs įkvėpimai atsipalaiduoti nervų sistemai. Kai jaučiatės sunerimęs ar nusiminęs, į tai reaguojate fiziškai. Norėdami padėti suvaldyti šią reakciją, įkvėpkite giliai per nosį, skaičiuodami iki 4. Sulaikykite tą kvėpavimą tik akimirką, tada iškvėpkite per burną, kai vėl skaičiuojate iki 4. Pakartokite tai keletą minučių - kai jūsų kūnas pradės atsipalaiduoti, bus lengviau atlikti savo mintis.
- Taip pat galite išbandyti kvėpavimą dėžutėje, kur įkvepiate, kai skaičiuojate iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, iškvėpkite 4, tada vėl sulaikykite kvėpavimą 4 kartus. Taip pat pakartokite kelias minutes.
- Sulėtėjus kvėpavimui, tai sustabdys jūsų nervų sistemoje vykstančią kovos, skrydžio-užšalimo reakciją, todėl jūsų kūnas pamažu sugrįš į normalią būseną.
- Kartais gali būti sunku giliai įkvėpti, ypač jei jaučiate nerimą. Jei taip yra, pradėkite kuo greičiau iškvėpdami.
Metodas 2 iš 15: Išsiaiškink, kas tave nuvilia.
- 36 37 7 NETRUKUS vienas Pripažinkite, kas iš tikrųjų verčia jus jaustis blogai. Jei pastebite, kad esate blogos nuotaikos, skirkite kelias akimirkas ir užsiregistruokite su savimi - ar kažkas nutiko tuos jausmus sukelti? Jūs jau galite tiksliai žinoti, kas jus jaudina - pavyzdžiui, neseniai įvykęs išsiskyrimas, bėdos darbe ar kova su mylimu žmogumi. Kartais problemą yra šiek tiek sunkiau nustatyti, pavyzdžiui, jaustis neadekvačiu ar prislėgta pasaulio būklės. Bet kokiu atveju gali būti stebėtinai naudinga paprasčiausiai pripažinti, kas iš tikrųjų jus jaudina.
- Jei atrodo, kad negalite nustatyti problemos, pabandykite savęs paklausti priešingai: ko reikėtų, kad jaustumėtės laimingesni?
- Sužinoję, kas negerai, pradėkite galvoti, ar galite ką nors padaryti, kad problema būtų geresnė. Jei yra, pasigalvokite kelių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte tai pakeisti.
- Jei jaučiatės liūdnas, bet neatrodo tam tikra priežastis, kodėl galite patirti depresiją. Patartina pasikalbėti su savo gydytoju, jei manote, kad taip gali būti.
Metodas 3 iš 15: Būkite užjaučiantis su savimi.
- 24 25 10 NETRUKUS vienas Parodykite sau tą pačią meilę, kurią padovanotumėte draugui. Pradėkite daug dėmesio skirti sau išsakytoms mintims ir skirtingų situacijų interpretavimui. Kai pastebite, kad galvojate neigiamai, užduokite sau tokius klausimus: „Ar aš tai pasakyčiau savo geriausiam draugui?“ arba „Ką aš pasakyčiau, jei išgirčiau savo geriausią draugą sakant apie save?“ Tada meskite sau iššūkį maloniai pasikalbėti su savimi, kaip kalbėtumėte su tuo draugu.
- Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš neišlaikiau šio testo - aš toks bevertis“, galite pagalvoti: „Aš parengsiu planą mokytis geriau, kad tai nepasikartotų. Žinau, kad galiu pagerinti šią klasę. “
- Iš pradžių tai gali būti tikrai sunku, bet tai tampa lengviau praktikuojantis. Pradėkite nuo to, kad tik išmokote pastebėti savo mintis, tada pakeiskite jas viltingesniais, pozityvesniais teiginiais.
- Mūsų mintys turi galią pakeisti mus supantį pasaulį į gerąją arba blogąją pusę. Laimingi žmonės nebūtinai turi geriausias aplinkybes; būtent jie turi geriausią požiūrį.
Metodas 4 iš 15: Atidarykite savo langus arba eikite į lauką.
- 39 40 8 NETRUKUS vienas Paimkite saulės, kad galėtumėte greitai pasiimti. Manoma, kad saulės šviesa daro įtaką jūsų nuotaikai, padidindama vitamino D kiekį. Žemas vitamino D kiekis buvo susijęs su depresija, tačiau net 10–20 minučių saulėje gali padėti jūsų kūnui pradėti gaminti daugiau šios svarbios maistinės medžiagos.
- Jei galite, pabandykite praleisti šiek tiek laiko natūralioje aplinkoje, pavyzdžiui, parke, miške ar net savo kieme. Tai ne tik įdomus būdas praleisti popietę - buvimas gamtoje iš tikrųjų padeda sumažinti stresą ir nerimą!
- Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, jei ketinate būti lauke.
Metodas 5 iš 15: Juokitės geresnės nuotaikos link.
- 36 37 7 NETRUKUS vienas Žiūrėkite ar skaitykite tai, kas visada priverčia sukikenti. Gali atrodyti, kad jau turite būti gerai nusiteikę juokdamiesi, tačiau juokiantis iš tikrųjų jūsų kūnas ir protas gali pasijusti geriau. Kai juokiatės, įgaunate daugiau oro ir smegenys išskiria endorfinus, todėl jaučiatės fiziškai atsipalaidavę ir laimingesni. Jei norite greitai pakelti nuotaiką, pabandykite žiūrėti kvailą filmą, atsarginį vaizdo įrašą ar TV laidą.
- Taip pat galite perskaityti juokingą knygą, komiksus ar žurnalą.
- Jei norite juoktis asmeniškai, eikite į komedijos šou arba prekiaukite juokingomis istorijomis su draugu.
- Jei nieko neveikia, priverskite save suklastoti juoką. Pabandykite juoktis ir skirtingais kvailais balsais. Paprastai praeis neilgai, kol tai virs pilnaverčiais kikenimais.
Metodas 6 iš 15: Kreipkitės į žmogų, su kuriuo galite kalbėtis.
- 49 penkiasdešimt 2 NETRUKUS vienas Kovokite su noru izoliuoti save, kai esate nusileidęs. Gali būti sunku pripažinti, kada reikia, kad kažkas atsiremtų, bet tai tikrai drąsus dalykas. Jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuris verčia jus jaustis paguodus, praneškite jiems, kad galėtumėte pasinaudoti petimi. Tai gali būti bet kas - šeimos narys, draugas ar net mokytojas ar bendradarbis. Paprašykite jų susitikti su jumis išgerti kavos, pasivaikščioti ar net vaizdo pokalbį.
- Kalbėjimasis su kažkuo kitu gali padėti sužinoti, ką išgyvenate. Tai taip pat sustiprins jūsų ryšį su žmonėmis, su kuriais kalbate.
- Jei jaučiate, kad neturite žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pabandykite lankyti pamoką ar prisijungti prie klubo, kad sutiktumėte naujų žmonių. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu - išgirsti profesionalią nuomonę apie savo situaciją gali būti tikrai gaivu.
- Jei jūsų gyvenime yra kas nors, dėl kurio jūs blogai jaučiatės dėl savęs, apribokite laiką aplinkui, jei galite.
Metodas 7 iš 15: Parašykite apie savo jausmus žurnale.
- 17 18 5 NETRUKUS vienas Norėdami išsiaiškinti savo mintis ir jausmus, naudokitės žurnalu. Dienoraščiai gali būti tikrai galingas būdas sutvarkyti mintis ir gauti šiek tiek aiškumo. Tai taip pat labai naudinga, jei susiduriate su tuo, kas per privati, kad galėtumėte kalbėtis su kitais žmonėmis, arba jei manote, kad nėra nė vieno, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.
- Jūsų žurnalas skirtas tik jums - galite jį saugoti amžinai arba galite suplėšyti puslapį, kai tik baigsite rašyti.
- Nesijaudinkite dėl to, kad esate tobulas rašytojas. Tiesiog atsisėskite ir pradėkite rašyti mintis, kai jos ateina pas jus - nemokamas rašymas yra puiki saviraiškos forma.
Metodas 8 iš 15: Prisiminkite, kas gera jūsų gyvenime.
- 22 2. 3 7 NETRUKUS vienas Išvardykite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Jei jaučiatės nusiminęs, tikriausiai todėl, kad jaučiate, jog jūsų gyvenime trūksta tam tikrų dalykų. Tačiau neišvengiamai turite bent keletą dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi. Pabandykite užrašyti šiuos dalykus ir peržiūrėkite sąrašą, kai jums reikia priminimo apie gerus dalykus jūsų gyvenime.
- Jei sunku galvoti apie tai, ką dabar vertinate, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, kad šiandien jums užteko valgyti ar kad esate saugus ir šiltas. Jūs netgi galite būti dėkingi už laimingus prisiminimus ar tam tikrus žmones savo gyvenime.
- Jei reguliariai tai pripažįstate, pastebėti kitus gerus dalykus jūsų gyvenime gali būti dar lengviau.
Metodas 9 iš 15: Daryk tai, kas tau atrodo tikrai atpalaiduojanti.
- 17 18 5 NETRUKUS vienas Skirkite šiek tiek laiko, kad atsipalaiduotumėte ir palengvintumėte stresą. Kartais stresas susikaupia tiek, kad jis veikia visą jūsų nuotaiką, net jei to nesuprantate. Skirkite šiek tiek laiko, skirto tik sau - galbūt galite skirti tik keletą minučių, o gal galite išvalyti savo dienos tvarkaraštį. Kad ir kiek laiko turėtumėte, praleiskite tai darydami tai, kas padės jums jaustis lengviau. Tai bus skirtinga kiekvienam, tačiau pateikiame keletą idėjų:
- Išsimaudykite ilgai
- Klausykitės muzikos (jei norite, dainuokite kartu!)
- Žaisk su augintiniu
- Leiskite laiką gamtoje
- Skaityti knygą
- Išmeskite kelis (mažus) dalykus iš savo darbų sąrašo
- Ką nors iškepti
- Sudėkite galvosūkį
- Darykjoga
Metodas 10 iš 15: Skirkite laiko mėgstamam pomėgiui.
- 40 41 8 NETRUKUS vienas Praleiskite daugiau laiko užsiimdami tuo, kas jums tikrai patinka. Jei didžiąją savo dienų dalį praleidžiate užsiimdami tuo, kas jums nepatinka ar nejaučiate ryšio, nenuostabu, kad jaučiatės nusiminęs! Savaitgalį, po pamokų ar darbų raskite laiko užsiimti tuo, kuo aistringai užsiimate. Daryk tai, kas užima 100% tavo dėmesio ir verčia būti dabartimi - žiūrėti televizorių ir naršyti internete nėra svarbu.
- Tai gali būti lauko veikla, pvz., Golfas, tenisas, plaukimas ar žygiai pėsčiomis, meninė veikla, pavyzdžiui, muzika, tapyba ar fotografija, arba filantropinė veikla, pavyzdžiui, savanorystė gyvūnų prieglaudoje. Pasirinkite dienos kelionę.
- Nebūtinai kiekvieną dieną turite daryti tą patį. Parašykite mėgstamų užsiimti ar dalykų, kuriuos visada norėjote išbandyti, sąrašą. Tada kiekvieną dieną pasirinkite ką nors iš to sąrašo.
Metodas vienuolika iš 15: Padaryk ką nors gražaus kam nors kitam.
- 32 33 9 NETRUKUS vienas Perkelkite savo požiūrį rodydami gerumą kitiems. Net nedidelis gestas, padedantis kitam, gali padėti jaustis geriau. Jūs ne tik gerai jausitės dėl to, ką padarėte, bet ir padės jums šiek tiek pažvelgti į savo problemų apimtį. Pavyzdžiui, galite:
- Aukok pinigus ar daiktus labdarai
- Atlikite savanorišką darbą
- Parašykite užrašą, kad padrąsintumėte sunkiai besiverčiančius žmones
- Nustebinkite sergančią draugę pietumis
- Skambinkite norėdami pabendrauti su vienišu giminaičiu
Metodas 12 iš 15: Judinkite kūną.
- penkiolika 16 2 NETRUKUS vienas Padidinkite savo nuotaiką mankšta. Kai jaučiatės prislėgtas, gali būti labai sunku motyvuoti save keltis ir eiti. Tačiau būdamas aktyvus net tik 10–20 minučių, iš tikrųjų galite išsiskirti smegenyse esančiomis cheminėmis medžiagomis, kurios leis pasijusti laimingesniems ir energingesniems. Jums nereikia smūgiuoti į sporto salę - jei rasite tai, kas jums labai patinka, greičiausiai to laikysitės. Išbandykite kažką panašaus:
- Eina lauke
- Šokiai pagal nuotaikingą muziką
- Toliau kartu su įdomiu treniruotės vaizdo įrašu
- Plaukimas
- Užsiima kovos menais
Metodas 13 iš 15: Valgykite subalansuotą mitybą, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.
- 38 39 4 NETRUKUS vienas Sveikai rinkitės ir valgykite maistą reguliariai. Laikydamiesi sveikos mitybos, jūsų smegenys ir kūnas jausis geriau. Be to, gerai jausdamasis dėl savo pasirinkimų, galite padidinti savivertę ir jaustis labiau kontroliuojantis savo gyvenimą. Valgykite valgį kas 3–4 valandas, daugiausia laikydamiesi sveikų pasirinkimų, pavyzdžiui, liesų baltymų, daugybės vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų.
- Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar rafinuotų angliavandenių. Tai gali sukelti energijos praradimą po kelių valandų, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
- Tam tikrų B grupės vitaminų trūkumas iš tikrųjų gali sukelti depresiją. Būtinai įtraukite daug lapinių žalumynų, vištienos, kiaušinių, pupelių ir citrusinių vaisių, kuriuose yra daug šių maistinių medžiagų.
- Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti stabilizuoti jūsų nuotaiką, todėl valgykite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, silkę ir skumbrę.
- Trokšti saldaus skanėsto? Mėgaukitės gabalėliu juodojo šokolado, kuris gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso lygį.
Metodas 14 iš 15: Kiekvieną vakarą miegokite daug.
- penkiasdešimt 51 9 NETRUKUS vienas Siekite 7–8 valandų per naktį, kad būtumėte gerai pailsėję. Miego trūkumas gali turėti didžiulės įtakos jūsų bendrajai nuotaikai. Jei jums sunku miegoti naktį, kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite sau apie valandą laiko be prietaisų ir padarykite ką nors atpalaiduojančio. Be to, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu - jūsų smegenis bus lengviau uždaryti, jei laikysitės įprastos tvarkos.
- Tai taip pat padės, jei jūsų miegamasis yra tamsus, vėsus ir tylus. Jei jums reikia, investuokite į tokius dalykus kaip miego mašina, ventiliatorius ir kambaryje tamsėjančios užuolaidos, kad sukurtumėte sau raminančią aplinką.
Metodas penkiolika iš 15: Jei reikia daugiau pagalbos, pasitarkite su terapeutu.
- 22 2. 3 8 NETRUKUS vienas Gaukite pagalbos, jei jaučiate, kad jūs tiesiog blogėja. Jei sunkiai jaučiatės prislėgtas dažniau, galite būti prislėgtas arba gali turėti neišspręstų problemų savo gyvenime, su kuriomis nesusitvarkote. Tai gali labai padėti tik turint su kuo pasikalbėti, o terapeutas gali padėti išmokti strategijų, kaip suvaldyti stresą, subalansuoti neigiamas mintis ir susitvarkyti su sunkiais asmeniniais santykiais.
- Nėra nieko blogo gauti pagalbą psichinei sveikatai. Tiesą sakant, reikia daug jėgų pripažinti, kada galėtum pasitelkti išorinę perspektyvą, kad padėtų jaustis geriau!
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip pakelti nuotaiką?Nicolette Tura, MA
Gyvenimo trenerė Nicolette Tura yra sveikatingumo ekspertė ir „The Illuminated Body“, jos sveikatingumo ir santykių konsultavimo tarnybos, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Nicolette yra 500 valandų registruota jogos mokytoja, turinti psichologijos ir sąmoningumo pagrindinę specialybę, Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) sertifikuota korekcinių pratimų specialistė ir holistinio gyvenimo ekspertė. Ji yra įgijusi sociologijos bakalaurą Kalifornijos universitete (Berkeley) ir įgijo sociologijos magistro laipsnį SJSU.Nicolette Tura, MAGyvenimo trenerio eksperto atsakymas Dėmesys sutelkiamas į savęs priežiūrą. Savarankiška priežiūra yra tada, kai suteikiate sau reikalingą miegą, maistą ir poilsį. Kai rūpinsitės savimi, jūsų vidinė išmintis pasireikš, kad padėtumėte žengti kitą žingsnį į priekį. Jei galite, pasiimkite laisvą dieną arba padarykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai. - Klausimas Kaip jūs labiau pasitikite savimi?Nicolette Tura, MA
Gyvenimo trenerė Nicolette Tura yra sveikatingumo ekspertė ir „The Illuminated Body“, jos sveikatingumo ir santykių konsultavimo tarnybos, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Nicolette yra 500 valandų registruota jogos mokytoja, turinti psichologijos ir sąmoningumo pagrindinę specialybę, Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) sertifikuota korekcinių pratimų specialistė ir holistinio gyvenimo ekspertė. Ji yra įgijusi sociologijos bakalaurą Kalifornijos universitete (Berkeley) ir įgijo sociologijos magistro laipsnį SJSU.Nicolette Tura, MAGyvenimo trenerio eksperto atsakymas Tikrai švęskite savo unikalumą ir venkite lyginti save su kitais. Kuo daugiau tu gali tikėti savimi, mylėti save ir žinoti savo vertę, tuo labiau tu spinduliuos tuos jausmus į išorę. - Klausimas Kaip galite jaustis mylimi?Nicolette Tura, MA
Gyvenimo trenerė Nicolette Tura yra sveikatingumo ekspertė ir „The Illuminated Body“, jos sveikatingumo ir santykių konsultavimo tarnybos, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Nicolette yra 500 valandų registruota jogos mokytoja, turinti psichologijos ir sąmoningumo pagrindinę specialybę, Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) sertifikuota korekcinių pratimų specialistė ir holistinio gyvenimo ekspertė. Ji yra įgijusi sociologijos bakalaurą Kalifornijos universitete (Berkeley) ir įgijo sociologijos magistro laipsnį SJSU.Nicolette Tura, MA„Life Coach Expert“ atsakymas Mylėk savo kūną ir apsupk save žmonėmis, kad galėtum būti savimi. Jei kas nors priverčia jus jaustis blogai dėl savęs, aš tikrai suabejosiu santykiais arba pasakysiu jiems, kaip jūs jaučiate. Tikrai pabandykite pasisemti televizijos laidų, knygų ir visko kito, kas leidžia jums jaustis geriau. Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką ir būti dėkingi už tai, ką turite, net kai kyla gyvenimo sunkumų. - Antrojo klausimo metodas, ketvirtas žingsnis rodo, kad galite akimirksniu nustoti jaustis blogai / negatyviai mąstyti ir pradėti jaustis gerai / mąstyti pozityviai. Bet man tai nėra taip lengva, tad kaip man tai pasiekti? Tam reikia laiko kiekvienam. Galbūt norėsite parašyti mažai pastabų, kad primintumėte sau apie pozityvų mąstymą. Kai pamatysite juos, pabandykite mąstyti kuo pozityviau. Jei tai darysite visada, kai pagaunate save mąstantį neigiamai, galiausiai pozityvus mąstymas taps įpročiu.
Skelbimas
Įspėjimai
- Be kitų simptomų, nuolat jaučiate beviltiškumą, pyktį ar tuštumą, galite turėti depresiją. Depresija kelia pagrįstą susirūpinimą sveikata ir gali reikalautigydymasuž šiame straipsnyje pateiktų patarimų.
- Venkite savęs gydyti alkoholiu ar narkotikais - tai tik apsunkins ilgalaikį jūsų jausmų susidorojimą.
