Niekam nereikėtų patirti fizinių ar seksualinių prievartų, tačiau išmokę nuo to apsisaugoti galite jaustis saugesni ir labiau įgalinti. Būkite ramus, atpažinkite įspėjamuosius ženklus ir priešinkitės žodžiu, kad išvengtumėte užpuolimo, kol jis neįvyks. Atakos metu naudokite pagrindinę fizinę savigyną ir visus išteklius, kuriuos turite užkirsti nuo užpuoliko ir vėl grįžti į saugumą.
būsima rankų juosta
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Priešinimasis ir pabėgimas prieš užpuolimą
- vienas Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus, pvz., Agresyvų elgesį ar ignoravimą, ką sakote. Nusikaltėliai dažnai renkasi aukas, nes jie nekreipė dėmesio, atrodė silpni ar silpni arba buvo vieni. Kai kurie potencialūs užpuolikai gali būti agresyvesni, o kiti gali atrodyti žavesni ar įtikinantys, todėl ieškokite kelių pagrindinių ženklų, kad atpažintumėte asmenį, kuris gali būti pavojingas. Nepaisant to, jei pažįstate potencialų užpuoliką ir esate labiau linkęs jais pasitikėti, saugokitės žmonių, kurie:
- Galvok, kad svarbu tik jų idėjos ar norai.
- Kalbėk per tave, neklausyk tavęs arba negerbk savo minčių.
- Sunkiai dirbkite, norėdami pasikalbėti ar rasti bendrumo, kad pasitikėtumėte jais.
- Intensyviai sutelkite dėmesį į savo kūną.
- Kalbėkite apie kitus niekinančiu ar pernelyg seksualizuotu būdu.
- Greitai įsiveržkite į savo asmeninę erdvę.
- 2 Pateikite jiems pasiteisinimą arba išeikite kuo mandagiau. Kai pirmą kartą nustatote potencialiai pavojingą asmenį ar situaciją, išeikite kuo greičiau ir mandagiau. Pateikite jiems pasiteisinimą arba, jei jie jumis domisi, mandagiai pasakykite, kad dabar nieko neieškote. Švelniai juos nuleisdami, išvengsite jų atstūmimo ar gėdinimo, dėl ko jie gali labiau smurtauti.
- Pasakykite maždaug taip: „Mano draugas iš tikrųjų man dabar rašo žinutes. Turime grįžti namo “arba„ Aš iš tikrųjų turiu vaikiną. Vis dėlto tai tikrai glostanti “.
- Gali atrodyti apmaudu, kad jūs turite prisiimti naštą, kad nenusimintumėte užpuoliko. Tačiau budrumas ir atsargus žingsnis tokiose situacijose yra geriausias būdas apsaugoti save.
- 3 Negalima tvirtai pasakyti, jei jie išlieka. Jei jų nusileisti ar mandagiai išeiti neveikia, parodykite, kad jūs rimtai. Pasakyk jiems, kad baigei su jais kalbėtis arba kad tavęs visiškai nedomina. Net tardami „ne“ arba „sustabdyti“, jie gali atsitraukti. Kad įsitikintumėte, jog galite naudoti šiuos žodinio deeskalavimo įgūdžius net ir tais atvejais, kai jūsų adrenalinas sklinda, galbūt norėsite savarankiškai sakyti tokius dalykus kaip „Atsiprašau, aš negaliu jums padėti“. Atkaklų žmogų taip pat galite sustabdyti tvirtai sakydami:
„Aš nenoriu to daryti. Palik mane vieną.'
„Aš tau sakiau, kad man neįdomu. Eik šalin.'
„Nenoriu šį vakarą taip toli eiti. Sustabdyti.'
- 4 Nurodykite jiems tvirtas, grėsmingas priežastis nebetęsti, jei jie vis dar nesustoja. Jei jie atsisako pripažinti jūsų „ne“, pabandykite juos išsakyti tvirtais, grėsmingais pareiškimais. Parodykite jiems, kad neverta jų laiko priekabiauti ar persekioti jus bet kokiu būdu. Pasakykite ką nors panašaus:
Jei jaučiate grėsmę, pasakykite:
„Žiūrėk, man neįdomu. Jei vis bandysite to siekti, tai jums nebus gerai “.
„Mano draugai yra lauke. Tai jums neverta “.
„Aš išeinu dabar. Tiesiog paleisk.'
- 5 Sugalvokite pasiteisinimą, kad pašalintumėte juos nuo savęs. Kai ryžtingi žodžiai ar ramus argumentavimas neveikia, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų užpuolikas padarytų „laikiną“ pauzę. Pasakykite, kad turite nueiti į tualetą ar paskambinti draugui, arba pasakykite, kad girdėjote, jog jų draugai jų ieškojo. Jei esate jų namuose, paprašykite jų stiklinės vandens arba pažiūrėkite, ar galite išsivalyti dantis. Įtikinkite savo užpuoliką, kad ši pauzė yra tik laikina. Kai jie išeis arba paleis tave, pabėk.
- Pasakykite maždaug taip: „Jūsų kvėpavimas šiek tiek kvepia alumi. Ar norėtumėte išbėgti į tualetą ir tikrai greitai išsivalyti? “ arba „Žiūrėk, aš turiu eiti į tualetą. Ar galite palaukti sekundę? “
- 6 Išeikite kaip įmanoma, jei jie įsiveržia į jūsų fizinę erdvę. Žinok savo fizines ribas. Jei asmuo pradeda kėsintis į juos ir neatsitrauks, kai paprašysite, perimkite kontrolę. Ženk žingsnį nuo jų, nusimesk jiems ranką arba išeik. Aiškiai pasakykite, kad jie peržengė ribą, o jūs su ja nesusitvarkysite.
- Pavyzdžiui, kažkas gali peržengti jūsų fizines ribas, kai apkabina jus, sugriebia už rankos ar pakyla į veidą.
- Fizinės ribos ar prisilietimo barjero peržengimas yra ženklas, kad jie gali tapti fiziniai ar smurtiniai. Jūs jau bandėte mandagiai išeiti iš situacijos. Jei jie priartėja prie jūsų ir peržengia ribas, laikas išeiti iš ten bet kokiu būdu.
- Ištieskite rankas priešais save, kol kalbate taip, kaip policija, asmens sargybiniai ir saugumo pareigūnai, kai bendraujate su priešišku žmogumi. Tai suteikia jums geresnes galimybes išvengti ar apsiginti. Tačiau prieš laiką neįkiškite rankų į kumštį, nes tai gali nustumti juos per kraštą.
- 7 Šaukite pagalbos, jei jums gresia tiesioginis pavojus. Jei kalbėti ar nutolti nuo užpuoliko neveikia, pradėkite kreiptis pagalbos. Pabandykite užmegzti akių kontaktą su netoliese esančiu žmogumi ar net sugriebti už rankos. Garsiai šaukite pagalbos. Jei šalia nėra nieko, paskambinkite draugui ar šeimos nariui ar net policijai, jei jaučiate fizinę grėsmę.
- Pavyzdžiui, galite užmegzti akių kontaktą su kuo nors ir paskambinti jam tiesiai sakydami: „Panele, padėk man!“
- 8 Nedelsdami išvykite ir eikite į rajoną, kuriame yra daug žmonių. Jei galite pabėgti nuo užpuoliko, kuo greičiau eikite į viešą, gerai apgyvendintą teritoriją. Suraskite arba paskambinkite pažįstamam ir kuo greičiau išeikite. Norite įsitikinti, kad užpuolikas neturi galimybės jus palikti vieną.
- Pavyzdžiui, galite užvažiuoti į sausakimšą šaligatvį, restoraną ar klubą. Jei esate daugiabutyje ar bendrabutyje, įbėkite į koridorių ir pasibeldkite į kaimynų duris.
Metodas 2 iš 3: Ginti save fiziškai
- vienas Laikykite rankas priešais save, kad apsaugotumėte pažeidžiamas vietas. Jei užpuolikas pradeda fiziškai, pirmiausia turite apsisaugoti. Sulenkite alkūnes ir atsimerkite priešais rankas, kad atbaidytumėte visas krūtinės ar apatinės kūno dalies atakas. Jei jie eina už jūsų galvos, sulenkite rankas ir sandariai padėkite jas prie galvos šonų.
Apsauga ir kontratakos ginklais
Rankas laikykite laisvas, bet tvirtas. Būkite pasirengę juos judėti bet kuria kryptimi.
Norėdami atsispirti smūgiu į galvą: leisk jam atsitrenkti į ranką, tada ištiesk ranką ir griebk už pakaušio. Apsukite aplink kitą ranką ir tvirtai suglauskite jų galvą. Tada patraukite jų kūną ir suklupkite juos į skrandį ar kirkšnį.
stalo tenisas yra tas pats, kas stalo tenisas
- 2 Siekite smūgio į gerklę ar akis, kad greitai susilpnintumėte. Jei sugebate patekti į savo pačių ataką, pirmiausia siekite jų gerklės. Meskite greitą, galingą smūgį į kvėpavimo takus, kad užgniaužtų kvapą ir tuojau pat juos susilpnintų. Jei jų gerklė nėra išeitis, nukreipkite smūgį į jų akis.
- Jūs taip pat galite pakišti savo rankos kulną po užpuoliko smakru, kad greitai negalėtumėte jų padaryti. Sutelkite dėmesį į jų galvos stūmimą aukštyn ir atgal.
- 3 Įveskite kelį į jų skrandį ar kirkšnį, kad sulaužytumėte jų laikymąsi. Jei užpuolikas yra arti jūsų ir jūs negalite jų smūgiuoti ar smūgiuoti, naudokite kojas. Sulenkite kelį ir greitai įkiškite jį į kirkšnį ar skrandžio sritį, kad jie sugriūtų.
- Keliodamas juos, valdyk jų viršutinę kūno dalį, sugriebdamas jiems gerklę arba apkabindamas rankas aplink galvą.
- 4 Paspauskite smakrą žemyn ir atitraukite ranką, jei jie jus užgniaužia. Jei jūsų užpuolikas jus uždaro, pirmiausia nuleiskite smakrą į dilbio ar alkūnės raumenį. Tai neleidžia jiems daryti tiesioginio spaudimo jūsų vamzdžiui. Tada paimkite už alkūnės ir rankos, kad stabilizuotumėtės, suimkite vieną iš jų pirštų ir abiem rankomis atitraukite ranką nuo gerklės.
- Taip pat galite pabandyti trypti jų kojomis, tačiau tai gali būti sunku padaryti, jei jie jus traukia atgal.
- 5 Klubais ir kojomis meskite juos nuo savęs gulėdami. Gulėdamas gali jaustis kaip pažeidžiama padėtis, tačiau vis tiek gali išmesti užpuoliką naudodamas apatinę kūno dalį. Apsukite kojas ant juosmens, tada pasodinkite vieną koją ant jų klubo ir atstumkite kūną. Tada įkiškite kitos kojos kulną į smakro apačią.
- Baisiausia padėtis užpuolimo metu yra tada, kai žmogus yra ant tavęs ir laikosi nuleidęs rankas. Užuot kovoję ir mėtydamiesi, kol pavargsite, išlikite kuo ramesni ir palaukite, kol užpuolikas bandys atsegti diržą ar kelnes. Tada turėtumėte streikuoti.
- Taikydami šį metodą, jūs taupote savo energiją iki akimirkų su kritinėmis angomis, kad užpultumėte akis, gerklę ar net kirkšnį.
- 6 Griebkite visas priemones, kurias turite apsiginti. Kaip ginklą naudokite viską, ką turite šalia. Savo telefonui ar krepšiui galite smogti užpuolikui į galvą arba automobilio rakteliais įtrenkti į akis ar gerklę. Galite net mesti jiems gėrimą, kad akimirksniu išsiblaškytumėte. Net jei ginklas nedaro daug fizinės žalos, jis gali suteikti jums sekundę, kad išsivaduotumėte ir pabėgtumėte.
Patarimas: Kaip ginklą, naudokite viską, ką turite po ranka. Griebkite juos automobilio rakteliais, meskite gėrimą ar net trenkite telefonu.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę nešiotis pipirų purškalo ar kitų savigynos ginklų, kad būtų užtikrinta daugiau saugumo.
- 7 Užsirašykite į savigynos klasę, kad išmoktumėte daugiau įgūdžių. Savigynos užsiėmimai gali išmokyti savęs apsaugoti ir išeiti iš pavojingų situacijų. Be to, kad mokysitės tik tinkamos formos, jūs taip pat sužinosite, koks jausmas patekti į pavojingas situacijas. Tai sumažina jūsų galimybę sustingti ar panikuoti į tikrą užpuolimą. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Darbas link sveikimo
- vienas Pasakykite kam nors, kuo pasitikite, kas nutiko. Kai jums neteks tiesioginis pavojus, eikite į saugią vietą ir pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei galite, pasakykite jiems, kas nutiko, dalindamiesi tik tiek, kiek jaučiatės patogiai.
- Pasakykite maždaug taip: „Man reikia su tavimi pasikalbėti. Manau, kad mane tiesiog užpuolė seksualiai “.
- Taip pat galite paskambinti į seksualinės ar fizinės prievartos karštąją liniją, kad pasikalbėtumėte su žmonėmis, išmokytais padėti. JAV skambinkite telefonu 800-656-HOPE (4673). Anglijoje skambinkite 0808 802 9999. Kanadoje skambinkite (604) 872-8212.
- Jei dar nesate pasirengęs kalbėti apie savo užpuolimą, vis tiek turėtumėte pabandyti gauti emocinę paramą. Eikite pas savo mylimąjį ir pasakykite maždaug taip: „Įvyko kažkas blogo ir man reikia palaikymo“.
- Net jei jums pavyko pabėgti nuo užpuoliko, patirtis vis tiek gali būti emociškai traumuojanti. Noras pasikalbėti su draugu apie tai, kas įvyko ar galėjo nutikti, yra visiškai normalu ir rekomenduojama.
- 2 Jei reikia, nedelsdami eikite į ligoninę. Kuo greičiau gydykitės, net jei nesijaučiate fiziškai pakenktas. Gydytojai gydys visus užpuolimo padarytus fizinius sužalojimus. Seksualinės prievartos atveju gydytojas patikrins, ar nėra LPL, ar nėra nėštumo ar išprievartavimo narkotikų, ir prireikus paskirs skubią kontracepciją.
- Galite gauti medicininę priežiūrą, net jei nemanote, kad pranešite apie užpuolimą.
- 3 Pranešti apie užpuolimą jei jauti, kad gali. Gali būti sunku nuspręsti, ar pranešti apie užpuolimą, ypač iškart po to. Jums gali kilti sudėtingi jausmai dėl užpuolimo arba nenorite iš naujo išgyventi pranešdami apie tai. Tačiau galbūt norėsite apie tai pranešti, kad jūsų balsas būtų išgirstas ir turėtumėte galimybę patraukti baudžiamojon atsakomybėn užpuoliką. Pasirinkimas yra jūsų; neleiskite niekam jūsų spausti į abi puses.
- Nesvarbu, ką nuspręsite, atminkite, kad užpuolimas įvyko ne dėl jūsų kaltės.
- Jei nuspręsite apie tai pranešti, padarykite tai kuo greičiau. Tai suteikia valdžios institucijoms didesnes galimybes rinkti įrodymus.
- 4 Pasitarkite su terapeutu ar psichinės sveikatos specialistu, kad išspręstumėte skausmą ar traumą. Persikelti po užpuolimo niekada nėra lengva. Daugelis aukų kovoja su socialinėmis ir seksualinėmis problemomis, be kita ko, išgyvena užpuolimą, komplikuotas emocijas ir PTSS. Jei kyla sunkumų pasveikti, susitarkite su patarėju ar terapeutu ir pasikalbėkite apie tai, ką išgyvenate, ir gydykite.
- Kova su sveikimu ir pagalbos prašymas nereiškia, kad esi silpnas. Tai reiškia, kad jus paveikė trauminis įvykis, ir jūs esate pakankamai stiprus, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
- Užpuolimo aukos taip pat gali kovoti su depresija ir PTSS, kurios yra sveikatos sutrikimai, kuriuos galite gydyti pasitelkę gydytoją.
- 5 Priimkite savo jausmus ir būkite kantrūs sau. Normalu, kad po užpuolimo jaučiate daugybę emocijų, įskaitant pyktį, pažeidžiamumą, skausmą ir gėdą. Darykite viską, kad pajustumėte šias emocijas, jų nevengtumėte ir išlaisvintumėte sveikai. Būkite kantrūs sau. Gali būti, kad iš karto negalėsite grįžti į įprastą gyvenimą, ir tai gerai. Duokite sau laiko pasveikti.
- Savo emocijas galite išlaisvinti kalbėdami su šeimos nariu ar terapeutu, užrašydami jas, nukreipdami į meną ar išlaisvindami mankštos metu.
- Atminkite, kad užpuolimas įvyko ne dėl jūsų kaltės. Nieko nepadarei, kad to nusipelnei.
- 6 Gaukite palaikymą iš mylimų žmonių. Pasiremkite į draugus ir šeimą tiek, kiek jums reikia, nesvarbu, ar norite kalbėti apie tai, ką patyrėte, ar tiesiog turite žmonių, su kuriais praleisite laiką. Bet kokiu atveju buvimas šalia kitų gali padėti jaustis geriau ir pradėti grįžti prie įprastos rutinos.
- Išbandykite nesudėtingą, atpalaiduojančią veiklą, pvz., Pokalbius su draugais, filmų su jais žiūrėjimą ar maisto ruošimą kartu.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip išvengti užpuolimo?Juozapas Bautista
Savigynos specialistas, kovos menų instruktorius ir pirmosios pagalbos / CPR instruktorius Josephas Bautista yra savigynos specialistas ir kovos menų instruktorius, kurio specializacija yra Filipinų kovos menai. Turėdamas daugiau nei 18 metų instruktavimo ir kovos menų treniruočių patirtį, Josephas vadovauja Filipinų kovos menų mokyklai „Eskabo Daan Filipino Martial Arts“, esančiai San Franciske, Kalifornijoje. Jis taip pat moko savigynos naudodamasis savigynos programa - savigynos programa su tokiais klientais kaip „Salesforce“, „Airbnb“, „Gap“, UPS ir UCSF. Kai nemoko savigynos, jis pirmąsias penkias minutes moko 911 dispečerių ir vietos policijos pareigūnų SFR ir pirmosios pagalbos įgūdžių SF įlankos rajone.Juozapas BautistaSavigynos specialistas, kovos menų instruktorius ir 1-osios pagalbos / CPR instruktoriaus eksperto atsakymas Norėdami išvengti bet kokio tipo atakų, praktikuokite situacijos suvokimą ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Viešumoje žiūrėkite kuo toliau prieš save, patikrinkite kairę, dešinę ir už nugaros. Įsitikinkite, kad nematote nieko, kas jums skiria per daug dėmesio. Be to, tobulinkite savo žodinio deeskalavimo įgūdžius, praktikuodami tokias frazes kaip „Atsiprašau, negaliu jums padėti“ įvairiais tonais - mandagus, tvirtas, agresyvus. Tada, kai esate tokioje situacijoje, kai šis teiginys gali padėti, jūs nesušalsite dėl adrenalino. - Klausimas Ką daryti, jei jie jus prispaus, o jūs nesate viešas? Spardykite juos kojos arba kirkšnies srityje. Garsiai šaukite jiems į ausį. Daryk ką nors, kad tas žmogus blaškytųsi.
- Klausimas Kas tai parašė ir kokie yra asmens savigynos pažymėjimai? Donaganas Geriausias atsakymas Kaip ir visi „wikiHow“ straipsniai, tai buvo parašyta anonimiškai. Jei galite patobulinti šį straipsnį, atlikite tai naudodami redagavimo platformą, pasiekiamą per „Redaguoti“ skirtuką šio puslapio viršuje.
Skelbimas
Patarimai
- Apsiginkluokite kuo daugiau informacijos ir kuo daugiau įrankių. Padėkite save kuo geresnėje padėtyje, kad išvengtumėte bet kokio galimo užpuoliko.
Skelbimas
