Kaip pašalinti nerimą

Ar pagaunate save vėl ir vėl galvojantį apie tuos pačius dalykus? Ar dažnai galvojate apie dalykus, kurie neįvyko, bet galėjo atsitikti? Jei taip, jūs tikriausiai kenčiate nuo nerimo. Nerimas yra mąstymo forma. Tai gali būti pasikartojanti ir neproduktyvi, nes ji neišsprendžia situacijos, o kartais gali pabloginti situacijas. Kai jaudinatės, streso lygis pakyla. Tai gali turėti įtakos sprendimų priėmimo įgūdžiams, jūsų laimei ir santykiams. Iš pradžių gali atrodyti, kad nerimauti nėra didelė problema, tačiau tai gali greitai nebekontroliuoti ir perimti tavo gyvenimą. Jei jaučiatės taip, lyg nebegalėtumėte kontroliuoti nerimą keliančių minčių, laikas atgauti proto kontrolę ir pašalinti nerimą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 5: Nustatyti nerimą

1. vienas Žinokite, kas yra nerimas. Negalite išspręsti problemos, jei nežinote, kas tai yra, todėl pirmiausia turite sužinoti, koks nerimas jums atrodo.
   • Užsirašykite, kai manote, kad nerimaujate. Tai gali padėti pradėti užsirašyti, kaip jaučiatės, tada, kas vyksta aplinkui, ir mintis, kurias turite. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas - ar jūsų raumenys įsitempę, o gal skauda pilvą. Tada galite grįžti atgal ir išanalizuoti, kas paskatino jus jaustis taip, kaip darėte.
   • Paprašykite aplinkinių žmonių padėti jums atpažinti, kai nerimaujate. Kartais, kai žmonės jaudinasi, jie užduoda daugybę klausimų, bandydami pasijusti taip, tarsi žinotų, kas laukia. Paprastai nerimaujantys žmonės apie tai kalbės, o jų draugai ir šeimos nariai žinos, kad jie jaudinasi. Turėdami jiems tai pažymėti, galėsite sužinoti, kaip jaudinatės.
2. 2 Atskirkite tai, kas yra ir nėra tikrovė. Nerimą kelia nežinomybė. Tai prasminga, nes nežinoma gali būti bauginanti. Ateityje yra daug kas. „Ifs“ problema yra ta, kad jie niekada negali tapti problemomis ir jūs galų gale nerimausite dėl nieko. Štai kodėl nerimauti yra neproduktyvu. Nustatant nerimą svarbu žinoti, ar jus jaudina kažkas, kas iš tikrųjų vyksta, ar GALI nutikti.
   • Užrašykite, dėl ko nerimaujate. Apskritimas, kas iš tikrųjų vyksta, ir užbraukti tai, kas nevyksta, bet gali atsitikti. Sutelkite dėmesį tik į tai, kas vyksta, nes šiuo metu galite susitvarkyti tik su tuo.
   • Planuoti ir ruoštis ateičiai yra gerai, tačiau tai padarę sutikite, kad padarėte viską, ką galite padaryti.
3. 3 Paklauskite savęs, ar jūsų mintys yra produktyvios. Galvojant apie situacijas, gali būti lengva atsisakyti kurso ir pradėti galvoti apie tai, kas gali atsitikti. Kai esate stresinėje situacijoje, gali būti sunku žinoti, ar einate teisingu keliu, kaip ją spręsti dėl savo nerimo. Paklausus savęs, ar tai, ką galvojate, gali padėti išsisukti iš padėties. Jei taip nėra, žinote, kad nerimaujate.
   • To pavyzdys yra susidūrimas su sugedusiu automobiliu. Jums reikia eiti į darbą, bet neįsivaizduokite, kaip jūs nuvyksite be automobilio. Jūs iš karto pradedate galvoti, kaip jei neteksite dirbti, neteksite darbo. Tada pagalvoji, kaip neturėsi pinigų sumokėti nuomai, ir gali prarasti butą. Kaip matote, galite greitai atsiskleisti. Tačiau jei sutelksite dėmesį į susidariusią situaciją, jums nereikės susidurti su darbo ar buto praradimu. Tai gali būti nemažas palengvėjimas, nes jūs tikrai nežinote, ar tie dalykai įvyks.
   • Tu taip myli savo vaikus. Jūs niekada nenorite, kad jiems kas nors nutiktų, todėl imkitės visų būtinų atsargumo priemonių, kad jie nesusirgtų. Naktį budi galvodamas apie visus būdus, kuriuos jie tą dieną galėjo įskaudinti. Susitelkimas į tai, kad jie yra sveiki, saugūs ir laimingi, leis jums praleisti su jais kokybišką laiką, kuris jiems bus naudingas, todėl sugrąžinę save į dabartį, galėsite tai padaryti ir užbaigti nerimo žemyn nukreiptą spiralę.
4. 4 Užrašykite dalykus, dėl kurių nerimaujate iš praeities, dabarties ir ateities. Kai kurie žmonės nerimauja dėl praeities ir kaip tai juos paveikė. Kiti žmonės nerimauja dėl to, ką daro dabar ir kaip tai paveiks jų ateitį. Yra net žmonių, kurie jaudinasi dėl visų jų, taigi ir dėl savo praeities, dabarties ir ateities. Užrašykite savo rūpesčius, kad akimirksniu pajustumėte katarsį ir palengvėjimą.
   • Naudokitės žurnalu ir užrašykite, dėl ko nerimaujate kiekvieną dieną. Galite pasirinkti tai padaryti dienos pabaigoje arba tiesiog užrašyti nerimą kaskart, kai tik turite.
   • Įveskite savo rūpesčius naudodami išmanųjį telefoną. Galite naudoti atmintinės programą arba programa žurnalams .
   Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Ventiliacija apie tai, kas jus jaudina

1. vienas Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali padėti kalbėti apie tai, kas jus jaudina. Pasirinkite draugą ar šeimos narį, kuris supras jūsų savijautą.
   • Praneškite savo mylimajam, kad suprantate, jog jaudinatės, bet jums reikia tai išmesti iš galvos, kad galėtumėte judėti toliau. Dažniausiai artimieji supras ir bus daugiau nei laimingi būdami jūsų garso plokštė.
   • Jei įmanoma, susiraskite žmogų, kuris turi tuos pačius rūpesčius kaip ir jūs, kad galėtumėte jaustis mažiau vienišas savo nerimastingumu. Tada abu galite dirbti nuramindami baimes, sutelkdami dėmesį į tai, ką šiuo metu abu žinote.
   • Kartais nerimą sukelia jausmas, kad išgyveni ką nors sunkaus visiškai vienas. Pokalbiai su kuo nors gali padėti jums padėti ir paguosti.
2. 2 Žurnalas apie situacijas, dėl kurių nerimaujate. Rašykite toliau, kol nebegalėsite apie tai rašyti. Ši nemokama rašymo forma gali atrakinti kai kuriuos dalykus, su kuriais šiuo metu susiduria jūsų pasąmonė. Tai gali būti stebėtina, kai pamatai, ką po to užrašai, nes daug kartų tavo rūpesčiai yra apimti dalykų, kurių tu tikrai nesupranti sąmoningai.
3. 3 Pasikalbėkite su terapeutu apie savo rūpesčius. Profesionalas gali padėti išlieti rūpesčius, juos apdoroti ir tada paleisti. Terapeutai supranta, kad nerimas yra proto būsena, kurią galima pakeisti. Jums tereikia dirbti su tuo ir laikytis savo terapeuto nurodymų.
   • Raskite terapeutą, kuris turi patirties žmonėms, kurie nerimauja ar turi nerimo sutrikimų.
   • Praneškite terapeutui, kad stengiatės pašalinti nerimą, kad galėtumėte būti laimingesni.
   • Nebijokite nuodugniai aptarti savo rūpesčių. Kartais tai yra vienintelis būdas juos pašalinti ir dingti.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Leidžiantis nerimauti

1. vienas Paklauskite savęs, ar rūpestis jums naudingas. Kadangi norite rūpintis savimi, nenorite jokiu būdu įskaudinti savęs. Nerimas gali jus įskaudinti, todėl priminkite tai sau. Paprastai, kai žmonės sugeba būti sąžiningi sau, jiems lengviau atsikratyti rūpesčių.
2. 2 Suskaičiuok savo kvėpavimus. Kvėpuokite pro nosį, o tada iškvėpkite per burną. Skaičiuokite savo kvėpavimus, nes nerimas gali būti sujaudintas esant dideliam stresui, todėl tas sumažės.
   • Jei kvėpuodami ir toliau nerimaujate, leiskite sau trumpam tai apsvarstyti, o tada iškvėpkite. Kvėpuodami atimkite rūpesčius nuo savęs.
   • Darykite tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės atsipalaidavę. Kai kurie žmonės atliks 10 įkvėpimų, kiti - 20 kartų. Jums net nereikia apsispręsti prieš pradedant šią techniką. Leiskite sau įvertinti, jei jums reikia tęsti, kai pasieksite 10.
3. 3 Duokite sau 30 minučių nerimauti. Išmokite suvaldyti savo rūpestį, leisdami sau tik 30 minučių. Kai praeis 30 minučių, pasakykite sau, kad turite sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Tai gali padėti nustatyti laikmatį, kad pasibaigus jūsų laikui nesusigundytumėte nerimauti.
4. 4 Naudokitės minties stabdymo technika. Kai tik pradėsite nerimauti, liepkite sau sustoti. Veiksmas, liepiantis sustoti, pakeičia neigiamą mintį. Tai galite padaryti garsiai arba galite pasikalbėti patys, norėdami pasakyti sau. Daugelis terapeutų naudoja šią techniką, kad padėtų žmonėms išvengti neigiamų minčių. Kai tik į galvą ateis nerimas, paliepimas sau sustoti gali padėti greitai tai atsikratyti. Tiesiog nepamirškite, kad tai išmoktas elgesys. Iš pradžių tai gali būti neveiksminga, tačiau po tam tikros praktikos galite tiesiog sustabdyti bet kokią nerimą keliančią mintį. Ši technika kai kuriems žmonėms tinka geriau nei kitiems. Jei pastebėsite, kad ši technika jums netinka, pabandykite dėmesingumas vietoj to.
5. 5 Kondicionuok save, kad nesijaudintum. Uždėkite guminę juostelę ant riešo ir užfiksuokite ją kaskart, kai nerimaujate. Tai yra tam tikros minties sustabdymo rūšis, kuri gali padėti sustabdyti nerimą keliančias mintis ir vėl susitelkti į dabartį.
6. 6 Įdėk ką nors į rankas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojasi rankomis, rečiau nerimauja. Kai susitelksite į viską, kas yra jūsų rankose, per ilgai nesusitelksite į tai, apie ką galvojate. Galbūt norėsite įdėti į rankas karoliukų virvelę arba naudoti streso kamuoliuką. Pabandykite suskaičiuoti karoliukus arba suspausti kamuolį ritmu. Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Rūpinimasis savimi

1. vienas Išsimiegok pakankamai. Daugumai žmonių reikia miegoti nuo septynių iki dešimties valandų. Kadangi miego trūkumas gali prisidėti prie padidėjusio streso lygio, kuris kelia nerimą, svarbu pakankamai išsimiegoti.
   • Jei dėl nerimo kyla problemų miegoti naktį, pasitarkite su gydytoju. Pagerinti miegą gali prireikti pagalbos miegui, ir to gali pakakti, kad pašalintumėte nerimą.
   • Tiems, kurie nori natūralios miego pagalbos, apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną. Prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
2. 2 Valgyk sveikai. Vitaminai ir maistinės medžiagos, kurias gaunate iš sveiko maisto, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti smegenų veiklą, o tai gali padėti esant stresui. Tai gali paskatinti mažiau jaudintis.
3. 3 Pratimas. Mankšta sumažina stresą, todėl nesijaudinate tiek. Kai jaudinatės, tai gali padėti bėgti, nes sunku būti fiziškai aktyviam ir jaudintis. Energinga veikla taip pat gali išlaisvinti endorfinus, kurie gali jus nuraminti, tuo pačiu suteikdami energijos išgyventi dieną.
   • Važiuokite dviračiu su nuostabiu kraštovaizdžiu aplink jus.
   • Bėk per parką.
   • Pažaisk tenisą su draugu.
   • Pasivaikščiojimas po sodus
   • Su draugais leiskitės į žygius po mišką.
   Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Medituoja

1. vienas Pradėkite medituoti kasdien. Tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti nerimą smegenyse. Taip yra todėl, kad meditacija smegenis veikia raminamai. Kadangi nerimas yra susijęs su nerimu, nervų kontrolė gali padėti jums nerimauti mažiau arba visai nesijaudinti.
2. 2 Atsisėskite sukryžiavę kojas ir nuleiskite rankas šalia savęs. Tai atpalaiduoja jūsų kūną. Kai sugebi atpalaiduoti kūną, tavo protas tai laiko ženklu, kad tau negresia pavojus, ir tai gali pradėti atsipalaidavimo procesą.
   • Jei negalite sukryžiuoti kojų, sėdėkite bet kokiu jums patogiu būdu.
   • Galite atsigulti, tačiau nepamirškite per daug, nes galite užmigti.
   • Jei sėdite ant kėdės, įsitikinkite, kad aplink jus yra minkšta sritis, jei meditacijos metu užmigtumėte. Kai kuriems žmonėms taip gali nutikti dėl intensyvaus atsipalaidavimo.
3. 3 Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jūs turite vidinį raminamąjį mechanizmą - kvėpavimą. Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, pastebėsite, jei kvėpuojate per greitai. Jei esate, tiesiog sulėtinkite jo greitį, įkvėpdami giliau ir visiškai iškvėpdami.
   • Pabandykite suskaičiuoti kvėpavimą. Kvėpuokite tris sekundes, o tada dar tris sekundes iškvėpkite. Prieš iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą vos sekundę ar dvi. Laikykite visa tai lėtai ir tolygiai, kad atsipalaiduotumėte.
4. 4 Susitelkite į tai, kaip tą akimirką jaučiatės teisus, ir leiskite sau pajusti ramybę. Medituodami atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje. Jei jaučiate nerimą, pakartokite žodį „ramu“. Galite pasirinkti kitą žodį ar net garsą, jei tai jus ramina.
   • Jei galvojate apie tai, kas jus jaudina, nesiginkite to, nes tiesiog sunerimsite. Akimirką pasvarstykite ir tada paleiskite. Galbūt net norėsite pasakyti: „Paleisk tai ...“
5. 5 Atsistokite lėtai. Norėdami sugrįžti į savo dieną, lėtai atsimerkite, trumpam pasėdėkite ir tada atsistokite ant kojų. Išsitieskite, jei jums reikia, ir nueikite jausdamiesi atsipalaidavę ir visiškai ramūs. Palengvindami save į savo dieną, jūs nebesijaudinsite, o tai gali paskatinti vėl pradėti nerimauti. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip nustoti jaudintis dėl ateities?Chloe Carmichael, daktarė
  Licencijuota klinikinė psichologė Chloe Carmichael, PhD yra licencijuota klinikinė psichologė, vadovaujanti privačiai praktikai Niujorke. Turėdama daugiau nei dešimtmetį psichologinės konsultacijos patirties, Chloe specializuojasi santykių, streso valdymo, savigarbos ir karjeros konsultavimo srityse. Chloe taip pat mokė bakalauro kursus Long Ailendo universitete ir tarnavo kaip papildomas fakultetas Niujorko miesto universitete. Chloe baigė klinikinės psichologijos mokslų daktarą Long Ailendo universitete Brukline (Niujorkas) ir klinikinius mokymus Lenox Hill ligoninėje ir Kings apygardos ligoninėje. Ji yra akredituota Amerikos psichologų asociacijos ir yra knygos „Nervinė energija: pasinaudok savo nerimo galia“ autorė.Chloe Carmichael, daktarėLicencijuotas klinikinio psichologo ekspertas atsakymas Imkitės veiksmų, jei jums to reikia. Nerimas yra vienas iš būdų, kuriuo jūsų kūnas bando liepti imtis veiksmų. Jei yra sveikas būdas ką nors padaryti dėl savo rūpesčių, dabar pats laikas tai padaryti. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo finansinės ateities, suplanuokite susitikimą su finansų planuotoju.
• Klausimas Kaip nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių nevaldai?Chloe Carmichael, daktarė
  Licencijuota klinikinė psichologė Chloe Carmichael, PhD yra licencijuota klinikinė psichologė, vadovaujanti privačiai praktikai Niujorke. Turėdama daugiau nei dešimtmetį psichologinės konsultacijos patirties, Chloe specializuojasi santykių, streso valdymo, savigarbos ir karjeros konsultavimo srityse. Chloe taip pat mokė bakalauro kursus Long Ailendo universitete ir tarnavo kaip papildomas fakultetas Niujorko miesto universitete. Chloe baigė klinikinės psichologijos mokslų daktarą Long Ailendo universitete Brukline (Niujorkas) ir klinikinius mokymus Lenox Hill ligoninėje ir Kings apygardos ligoninėje. Ji yra akredituota Amerikos psichologų asociacijos ir yra knygos „Nervinė energija: pasinaudok savo nerimo galia“ autorė.Chloe Carmichael, daktarėLicencijuotas klinikinio psichologo eksperto atsakymas Naudokite dėmių keitimą. Jei nėra jokių veiksmų, kuriuos galite atlikti dėl savo rūpesčių, pakeiskite mintis kažkuo produktyvesniu. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo finansinės ateities, bet žinote, kad padarėte viską, kas įmanoma, kad sutvarkytumėte finansus, sugalvokite penkių svarbiausių dalykų, kuriuos reikia pagalvoti, išskyrus savo finansus, sąrašą.
• Klausimas Kaip nustoti taip jaudintis?Chloe Carmichael, daktarė
  Licencijuota klinikinė psichologė Chloe Carmichael, PhD yra licencijuota klinikinė psichologė, vadovaujanti privačiai praktikai Niujorke. Turėdama daugiau nei dešimtmetį psichologinės konsultacijos patirties, Chloe specializuojasi santykių, streso valdymo, savigarbos ir karjeros konsultavimo srityse. Chloe taip pat mokė bakalauro kursus Long Ailendo universitete ir tarnavo kaip papildomas fakultetas Niujorko miesto universitete. Chloe baigė klinikinės psichologijos mokslų daktarą Long Ailendo universitete Brukline (Niujorkas) ir klinikinius mokymus Lenox Hill ligoninėje ir Kings apygardos ligoninėje. Ji yra akredituota Amerikos psichologų asociacijos ir yra knygos „Nervinė energija: pasinaudok savo nerimo galia“ autorė.Chloe Carmichael, daktarėLicencijuotas klinikinio psichologo eksperto atsakymas Imkitės veiksmų ir pagalvokite apie sveikus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte jus jaudinančius dalykus. Kai nebegalėsite atlikti jokių veiksmų, pradėkite naudoti savęs teiginius. Pavyzdžiui, kai nerimaujate dėl savo finansų, tačiau jau padarėte viską, kas įmanoma, kad jas sutvarkytumėte, priminkite sau, ką padarėte. Pabandykite pasakyti: „Aš padariau viską, ką galiu, geriausia, ką dabar turiu padaryti, yra išspręsti didesnę problemą“.
• Klausimas, kurį jaučiu neturintis, kuo galėčiau pasitikėti. Mano tėvai neturi pinigų mokėti už terapiją. Ką turėčiau daryti? Pasitarkite su savo mokyklos ar kolegijos patarėju, jei norite gauti nemokamų ar slenkančių mastų / pajamomis pagrįstų išteklių jūsų regione. Pasidomėkite vyriausybės finansuojamais konsultavimo centrais ar vyriausybės draudimu, kurie galėtų apmokėti psichinės sveikatos paslaugas. Pažvelkite į savo srities kolegijas ir universitetus, kurie siūlo nemokamą psichinės sveikatos sesiją, kaip būdą mokyti absolventus psichologijos studentus.
• Klausimas Ką daryti, jei nerimauju ir esu per drovi kam nors pasakyti? Išlaisvinkite savo protą nuo neigiamų minčių ar prielaidų, kas gali nutikti, ir būkite tikri tuo, ką norite pasakyti. Sunku kam nors pasakyti apie asmeninę problemą, pvz., Nerimą / nerimą, tačiau tol, kol pasitiki žmogumi ir jis tau rūpi, viskas bus gerai. Man buvo sunku kalbėtis su savo tėvais, bet aš džiaugiuosi, kad tai padariau, ir jums bus malonu, kad kalbėjotės su kuo nors.
• Klausimas Ką daryti, jei aš padariau kažką ekstremalaus ir galėčiau patekti į didelę bėdą su savo tėvais? Užuot bandę neleisti jiems sužinoti, turėtumėte jiems prisipažinti. Jie privalėjo anksčiau ar vėliau tai sužinoti, o jei ateisite švarus, jie gali sumažinti jūsų bausmę, nes jūs padarėte subrendusį dalyką ir pasakėte jiems.
• Klausimas, kurį dažniausiai panikuoju, kai tik manau, kad net GALIU nusidėti. Tai mane gąsdina ir suardo širdį. Kaip nusiraminti ir priminti sau, kad man viskas gerai? Aš tikrai dievinu Dievą, nenoriu Jo įskaudinti. Dievas jus taip pat dievina ir jis nenorėtų, kad taip kentėtumėte. Kai tiki, kad nusidėjai, melskis atleidimo. Dievas nesitiki, kad būsite tobulas. Jis tikisi, kad padarysite viską, kad išvengtumėte nusidėjimo, o prisipažintumėte ir paprašytumėte atleidimo, kai nusidėjote.
• Klausimas Mano tėvai man nepadeda. Ką daryti, kad nebesijaudinčiau? Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos daro jūsų tėvai ir kurie jums nepadeda. Pagalvokite, kodėl jums tai nepatinka, ir taip pat užsirašykite. Tada raskite laiko, kai visą dėmesį skirsite savo tėvams. Išsakykite problemas ir pasakykite jiems, kaip jie jus jaučia.
• Klausimas, kurį melavau savo tėvams, bet jei prisipažinsiu, jie niekada manimi nebepasitikės. Aš tikrai nerimauju. Ką aš darau? Jie tavo tėvai ir tave myli. Jie „niekada nebepasitikės tavimi“. Tai užtruks šiek tiek laiko, bet galų gale jie tai įveiks, nesvarbu, ką tu padarei. Tiesiog būk sąžiningas, pasakyk jiems, ką padarei, atsiprašyk ir pasakyk, kad tai daugiau niekada nepasikartos.

Neatsakyti klausimai

• Prieš kelias dienas man beveik nutiko kažkas niokojančio. Kaip nustoti jaudintis dėl to, kas galėjo atsitikti, jei taip nutiko? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Naudokite šiuos metodus, kai tik nerimaujate per ilgai arba per ilgai.
• Norint pašalinti nerimą, reikia praktikos, todėl toliau bandykite šiuos metodus, kol jie jums pasiteisins.
• Neleiskite sau nerimauti, nes jaudinatės, nes tai tik dar labiau pablogins situaciją. Leiskite sau nerimauti ir pabandykite pereiti nuo to šiais metodais.
• Jei negalite nustoti jaudintis, kad ir ką bandytumėte, kreipkitės į profesionalią terapeuto, psichiatro ar gydytojo pagalbą.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei norite pakenkti sau ar kitiems, paskambinkite savižudybių prevencijos telefonu 1-800-273-TALK.
• Nerimas gali sukelti depresiją. Jei patiriate depresijos požymiai daugiau nei savaitę ieškokite psichinės sveikatos ar medicinos specialisto pagalbos.

Skelbimas