Rankos pakėlimas gali padaryti stebuklus jūsų kraujotakai, sumažinti patinimą ir net sumažinti skausmą, jei susiduriate su lūžusia ranka ar kitokia trauma. Nors miegant gali būti sunku išlaikyti ranką pakeltą, gali padėti pagalvių naudojimas rankos palaikymui. Galite išbandyti keletą skirtingų miego padėčių - pavyzdžiui, miegoti ant šono, ranką pakėlus už ausies, arba miegoti ant nugaros. Taip pat galite įsigyti rankos pakėlimo pagalvę, kad gautumėte papildomą paramą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Kūno ir rankos padėtis
- vienas Miegokite ant nugaros ar šono. Norėdami miegodami pakelti ranką, turėsite miegoti ant nugaros arba priešingoje rankos pusėje, kuriai reikia pakilti. Tai lengviausia poilsio padėtis pakeliant ranką.
- Miegojimas ant pilvo neleis taip lengvai pakelti rankos. Tai daug sunkiau atremti iš už nugaros, jei gulite lygiai ant pilvo.
- 2 Ranką laikykite virš širdies. Rankos pakėlimas reiškia, kad ją reikia laikyti aukščiau širdies. Tai padeda kraujotakai ir gali sumažinti patinimus ir mėlynes.
- Iš tikrųjų nesvarbu, kiek ranka yra aukščiau jūsų širdies, jei ji yra bent šiek tiek aukščiau jos.
- 3 Miegokite ant šono, ranka už ausies. Atsisėskite į savo lovą ir atsisukite į šoną - priešingą rankos pusę, kurią norite pakelti. Sulenkite alkūnę ir pakelkite ranką pailsėti šalia veido, arti ausies.
- Ši padėtis gali padėti net šiek tiek pakelti ranką.
- Iš pradžių gali atrodyti keista padėtis miegoti, tačiau turėtumėte greitai prie to priprasti.
- Pabandykite naudoti pagalvę, kad įstrigtumėte ranką šioje padėtyje, kad ji nenukristų, jei judėtumėte naktį.
- 4 Miegokite ant nugaros, ranka per krūtinę. Pabandykite miegoti ant nugaros, kai ranka pastatyta šalia peties, arba ranka iki pat krūtinės. Tai pakels ranką miegant.
- Pabandykite šalia rankos pastatyti keletą pagalvių, kurios padeda miegant išlaikyti ranką vietoje ir pakeltą ranką.
- 5 Išbandykite pozą „Laisvės statula“. Atsigulkite ant nugaros lovoje ir pakelkite ranką aukštyn, kad esate galva, kad ji atsiremtų į virš galvos esančias pagalves. Galbūt norėsite miegoti su dviem pagalvėmis, atremiančiomis galvą į viršų, kad aukštis būtų aiškesnis.
- Tai gali būti sunkiai išlaikoma poza miegant, todėl rankoje gali atsirasti kaiščių ir adatų, tačiau tai yra viena iš efektyviausių padėčių mažinant patinimą.
Metodas 2 iš 3: Pagalvių naudojimas kaip atramų
- vienas Paremkite ranką su pagalvėmis šalia savęs miegodami šone. Paguldykite ant šono (priešinga rankos pusė, kurią reikia pakelti) ir padėkite kelias pagalves ant lovos šalia savęs - tarsi priglausite pagalves. Padėkite delną žemyn ant pagalvių ir pabandykite likti šioje padėtyje miegodami.
- Įsitikinkite, kad pagalves pastatėte taip, kad miegant jūsų ranka nebūtų lengva nuriedėti ar pakeisti padėtį. Pabandykite sukurti pakankamai didelę vietą rankai pailsėti, kad ji išliktų pakelta net ir šiek tiek judant.
- 2 Pakelkite pagalvėmis miegodami ant nugaros. Galite gulėti lovoje ant nugaros ir remti ranką į viršų, delnu į apačią, ant pagalvių šalia savęs. Tai pakels ranką virš širdies.
- Įsitikinkite, kad pastatėte keletą pagalvių, kad ranka nejudėtų, jei mėtytės ir vartytumėtės naktį.
- 3 Naudokite rankos pakėlimo pagalvę. Tai speciali putplasčio pagalvė, sukurta specialiai padėti pakelti ranką / ranką. Įkiškite ranką į skylę į viršų, alkūne remdamiesi į apatinę atramą.
- Iš pradžių tai gali pasirodyti šiek tiek nepatogu arba nepatogu, tačiau tai yra gana veiksminga sumažinant patinimą ir išlaikant ranką pakeltą, kad ir kiek perstumtumėte padėtį naktį.
- Ši pagalvė reikalauja miegoti ant nugaros. Turėkite tai omenyje, jei jums sunku miegoti ant nugaros.
Metodas 3 iš 3: Žinojimas, kada ir kodėl reikia pakelti
- vienas Pagerinkite kraujotaką. Rankos pakėlimas miegant yra puikus būdas padidinti rankos ir rankos kraujotaką. Pagerėjusi kraujotaka gali sumažinti skausmą (lėtinį ar su traumu susijusį) ir gali užkirsti kelią tirpimui ir skausmas dėl tokių sąlygų kaip riešo kanalas ar teniso alkūnė.
- Tai taip pat gali skatinti sveiką audinių augimą ir žaizdų gijimą.
- 2 Siekite sumažinti patinimą. Pakėlus ranką, galima padaryti stebuklus, siekiant sumažinti patinimą, ypač rankoje ir pirštuose. Patinę pirštai gali sukelti skausmą, todėl svarbu imtis priemonių, kad šis simptomas sumažėtų.
- Tai ypač naudinga naudoti nėštumo metu ir gijimo laikotarpiais po traumos.
- 3 Pakelkite ranką, kad sumažintumėte skausmą traumos metu. Rankos pakėlimas miegant gali padėti sumažinti rankai ir aplinkinei sričiai tenkantį spaudimą, ypač po traumos, pavyzdžiui, sulaužytos rankos, sulaužytos rankos ar sužeisto piršto. Sumažinus slėgį, laikui bėgant sumažės skausmo lygis ir greičiau sužeisite.
- Tai taip pat turėtų padėti sumažinti vaistų nuo skausmo, kuriuos turėsite vartoti atsigavimo laikotarpiu, kiekį.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Neįprastu būdu išnarinau pirštą priešgaisrinėse durelėse. Man liepė laikyti tai virš širdies. Kaip man to pasiekti? Tamara Atsakymas į viršų Jei jūsų sužeistas pirštas yra kairėje rankoje, miegokite kairėje pusėje ir palaikykite ranką ant pagalvės šalia galvos.
Skelbimas
