Nuimant krovinį ir pakeliant kojas jaučiasi puikiai, ypač jei jos yra patinusios. Nesvarbu, ar jūsų kojos yra pūstos dėl nėštumo, ar per daug vaikščiojant, jas pakėlus galite jaustis patogiau. Pakeldami ir ilsindami kojas, mažindami pėdų patinimus ir palaikydami gerą kojų sveikatą, galite pasiruošti kojoms visoms mėgstamoms veikloms.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Kojų pakėlimas ir palaikymas
- vienas Nuimkite batus. Prieš pakeldami kojas, nusimeskite batus ir kojines. Batai gali sukelti kraujo kaupimąsi kojose ir skatinti patinimą. Kojinės taip pat gali tai padaryti, ypač jei jos prigludusios prie kulkšnies. Duokite greitai kojų pirštus, kad kraujas tekėtų.
- 2 Atsigulkite ant patogios sofos arba lovoje. Ištieskite kūną ant ilgos sofos ar lovos, gulėdami ant nugaros. Įsitikinkite, kad turite daug vietos ir kad nesijaučiate, jog riedėsite nuo sofos. Paremkite nugarą ir kaklą pagalve ar dviem, jei tai leis jums jaustis patogiau.
- Venkite gulėti ant nugaros, jei esate nėščia ir praėjote pirmąjį trimestrą. Jūsų gimda gali per daug spausti centrinę arteriją, iš tikrųjų slopindama kraujotaką, o tai priešingai nei norite. Padėkite porą pagalvių už nugaros, kad būtumėte atremti 45 laipsnių kampu.
- 3 Pakelkite kojas iki širdies lygio pagalvėmis. Padėkite pagalves po kojomis ir kulkšnimis, kad jas pakeltumėte. Sukraukite tiek, kiek reikia, kad pakeltumėte kojas iki širdies lygio. Pakėlę kojas iki širdies lygio, galėsite ištuštinti kraują iš kojų ir palengvinsite širdies apytaką.
- Jums gali būti patogiausia po veršeliais padėti ir pagalvę ar dvi, kad palaikytų pakeltas kojas.
- 4 Dienos metu palaikykite kojas pakeltas 20 minučių intervalais. Reguliarus 20 minučių intervalas tarp pakilimų turėtų sumažinti patinimą. Galite pasinaudoti šia galimybe, norėdami pasivyti el. Paštą, žiūrėti filmą ar atlikti kitas užduotis, kurių nereikia stovėti.
- Jei turite traumą, pavyzdžiui, patempėte kulkšnį, norėsite dažniau pakelti koją. Stenkitės, kad koja būtų pakelta iš viso 2-3 valandas kiekvieną dieną.
- Jei pastebite, kad pėdos patinimas nesumažėja kelias dienas taikant šią procedūrą, turėtumėte susitarti su savo gydytoju.
- 5 Sėdėdami ant kėdės padėkite kojas ant kėdės. Net nedidelis aukštis sumažins kasdieninį patinimą. Jei įmanoma, kėdes nuo žemės pakelkite sėdėdami, naudokite pufą ar kėdę. Pakėlus kojas padidės kraujotaka.
- Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami darbe, galite nusipirkti nedidelę kėdę po savo stalu.
- 6 Užtepkite ledą, jei jis jaučiasi gerai. Naudokite ledo pakuotę, suvyniotą į arbatos rankšluostį, kad pakeltų kojų apledėtų 20 minučių. Palaukite bent 20 minučių tarp ledo naudojimo. Tai dar labiau sumažins patinimą ir palengvins jūsų patiriamą diskomfortą. Visada naudokite barjerą tarp ledo ir plikos odos.
- Jei jaučiate, kad dėl patinimų ir skausmo reikia dažniau apledėti kojomis, susitarkite su gydytoju.
Dalis 2 iš 3: Pėdų patinimų mažinimas
- vienas Venkite sėdėti ilgą laiką. Kelkitės kartą per valandą ir vaikščiokite minutę ar dvi, kad tik kraujas netekėtų. Ilgai sėdint, kraujas gali susikaupti kojose, o tai sukelia didesnį patinimą. Jei tenka ilgai sėdėti, naudokite apatinę kėdę, kad padėtumėte skatinti kraujotaką.
- 2 Dėvėkite atramines kojines. Dėvėkite pilno ilgio kojines, kad padidintumėte kraujotaką ir palengvintumėte kojų patinimą. Kojinės yra efektyviausios, jei jas dėvite visą dieną, ypač jei ketinate daug stovėti. Venkite kompresinių kojinių, kurios gali išspausti virš kulkšnies ir paskatinti pėdų patinimą.
- Pagalbines kojines galite įsigyti internetu sveikatos priežiūros prekių parduotuvėse, tokiose kaip „ExMed“ ir „Walgreens“.
- 3 Išgerkite 6–8 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Geriant pakankamai vandens, jūsų kūnas gali būti praplautas druska ir sumažinti pėdų patinimus. Kai kuriems suaugusiesiems gali prireikti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo nėštumo ar kitų sveikatos sutrikimų. Vis dėlto daugumai žmonių, išgėrus mažiausiai 48 uncijos (1,4 litro) vandens per dieną, bus kuo mažiau patinimų.
- Nors kartais geriama soda ar kava yra gera, neskaičiuokite šių gėrimų kaip dienos vandens suvartojimo dalį. Jie gali turėti diuretikų poveikį.
- Neverskite savęs gerti daugiau, jei negalite.
- 4 Reguliariai mankštinkitės. Siekite treniruotis bent 30 minučių 4-5 dienas per savaitę, kad kraujas tekėtų. Net atsitiktinis pasivaikščiojimas padidins jūsų pulsą ir neleis kraujui kauptis kojose. Jei šiuo metu esate sėslus, lėtai dirbkite iki 4 dienų per savaitę, pradėdami nuo 15 minučių seanso po vieną dieną.
- Jei turite apribojimų dėl nėštumo ar traumos, paklauskite gydytojo, kokius pratimus galite atlikti, kad sumažintumėte patinimą.
- Sportas su draugu gali būti puikus būdas laikytis naujos fitneso rutinos.
- Tam tikros jogos pozos, pavyzdžiui, gulėjimas ant grindų kojomis prieš sieną, taip pat gali sumažinti pėdų patinimą.
- 5 Venkite dėvėti per mažus batus. Dėvėkite jums tinkamus batus ir užtikrinkite, kad kojos rutulys lengvai tilptų į plačiausią bato vietą. Kai avite per mažus batus, tai gali nutraukti kraujotaką, sukelti skausmą ar net traumą. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Geros kojų sveikatos palaikymas
- vienas Sportuodami dėvėkite palaikančius batus. Storapadžiai sportbačiai gali suteikti kojoms papildomą pagalvėlę bėgimui ir šokinėjimui, kai sportuojate. Taip pat galite nusipirkti gelio įdėklų, kad gautumėte papildomą palaikymą. Jei ketinate būti aktyvūs, visada dėvėkite daug struktūros ir stabilumo batus.
- Batų įsigykite dienos pabaigoje, kai jūsų kojos bus labiausiai ištinusios. Batai turėtų gerai priglusti prie jūsų kojų, net kai jie yra didžiausi.
- 2 Netekite papildomo svorio. Dietomis ir mankšta stenkitės išlaikyti sveiką savo ūgio svorį. Papildomi kilogramai gali spausti kojas ir apkrauti kraujagysles, ypač jei esate aktyvus. Net numetus kilogramą ar du, kasdienis pėdų patinimas sumažės.
- Gydytojas gali patarti jums apie sveiką svorio diapazoną.
- 3 Venkite avėti aukštakulnius kiekvieną dieną. Pasirinkite aukštesnius, mažesnius nei dviejų colių, kulniukus ir stenkitės jų nenešioti dažnai. Aukštakulniai gali sugniaužti kojas, ir jie labai spaudžia jūsų kojos rutulį. Pridėjus tiek svorio mažam plotui, kaip šis, gali atsirasti patinimas, skausmas ir net išstumti kaulus.
- Jei norite avėti aukštakulnius, daugiau stabilumo suteiks stambokas, o ne stilingas kulnas.
- 4 Nerūkykite. Rūkymas apmokestina jūsų širdį ir apsunkina kraujo cirkuliaciją. Ypač kadangi jūsų kojos yra taip toli nuo jūsų širdies, dėl to jos gali patinti ir blizgėti. Jūsų oda gali net pradėti plonėti. Apsvarstykite režimą, kaip mesti rūkyti, kad pagerintumėte savo ir kojų sveikatą.
- 5 Masažuokite kojas, kad prireikus sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką. Kad kraujas pajudėtų, kočėlu patrinkite kojos padą. Jūs netgi galite paprašyti partnerio patrinti padus, o tai padidins kraujotaką ir išvalys sukauptą kraują. Pirštais masažuokite visas sandarumo ar diskomforto vietas.
- 6 Paimkite nereceptinius priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte nedidelį skausmą. Jei jūsų gydytojas atmetė rimtesnes sąlygas, pėdų patinimui gydyti paprastai yra saugu vartoti be recepto pagamintus priešuždegiminius preparatus. Jei norite sumažinti patinimą ir sumažinti diskomfortą, kas 4–6 valandas vartokite 200–400 miligramus ibuprofeno.
- Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vaistai ir sveikatos sutrikimai gali sąveikauti su nesteroidiniais priešuždegiminiais vaistais (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką daryti, jei negaliu pakelti kojos?Catherine Cheung, DPM
Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos podologų ekspertų atsakymas Jei galite tai padaryti, atlikite tai. Praleiskite 20 minučių su ledu ir padarykite 20 minučių pertrauką. Taip pat galite naudoti vieną iš tų be recepto pagamintų kulkšnies petnešų su raišteliais arba „Velcro“, kad stabilizuotumėte pėdą, jei problema kyla dėl kulkšnies. Tik nelaikykite jo taip griežtai, kad būtų skaudu. - Klausimas Ar mano blauzdų laikymas ant taburetės yra gera idėja? Atsiradus veršeliams ant išmatų, yra keletas problemų. Ar taburetė yra pakankamai plati, kad nereikėtų įtempti klubo, kad laikytumėtės ant išmatų? Ar išmatos yra paminkštintos, kad nebūtų blokuojama cirkuliacija? Ar išmatos yra tinkamo aukščio? Ar išmatos gali būti pakankamai arti jūsų kėdės, kad jūsų kelias būtų paremtas? Svarbu pasirinkti taburetę, kuri galėtų išlaikyti tinkamą pėdos, kojos ir kelio padėtį pakeliant koją, ypač sėdint biuro kėdėje.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei porą dienų reguliariai pakėlus koją, patinimas nesumažėja, apsilankykite pas savo gydytoją.
- Tam tikros rimtos būklės, tokios kaip inkstų ir širdies ligos, gali sukelti pėdų patinimą, todėl neignoruokite nuolatinio patinimo.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patinusioje vietoje jaučiate skausmą, paraudimą ar šilumą arba jei toje vietoje yra atvira opa.
- Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate dusulį ar patinimą tik vienoje galūnėje.
- Apsaugokite patinusias vietas nuo papildomo spaudimo ar sužeidimų, nes šios vietos taip pat negydo.
