Kaip padaryti dvigubą posūkį

Dvigubo posūkio, dar vadinamo dviguba piruete, užbaigimas yra vienas žymiausių manevrų pleiskanojančiame balete. Sėkmingai įvykdžius dvi apsisukimus, nesukant galvos svaigimo ar kritimo, reikia tinkamai nustatyti padėtį, suteikti tinkamą impulsą savo žingsniui ir tinkamai pastebėti.

ar dar saugu žaisti tenisą

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Darbo pradžia

1. vienas Apšilimas. Prieš bandant bet kokius dvigubus sukimus ar bet kokias piruetes, svarbu atsikratyti, kad nesusižeistumėte. Sušilkite kaklą, pečius, rankas, nugarą, šonus ir kojas, prieš šokdami ilgai tempdami.
   • Vikrus, laisvas kaklas padės jūsų pusiausvyrai ir pusiausvyrai pastebėjus ir sukant. Laisvas liemuo padės išlikti įžemintam ir centre. Sušilusios kojos suteiks reikiamą jums reikalingą atramą ir sumažins mėšlungio galimybę. Svarbiausios trys kūno dalys geram posūkiui yra kaklas, pečiai ir kojos.
2. 2 Pasirinkite, kuria koja verpsitės. Ši jūsų kūno pusė bus vadinama jūsų „nugara“ pėda, o atitinkama koja, ranka ir šonas taip pat bus vadinama „nugara“. Kita jūsų kūno pusė bus vadinama jūsų „pakėlimo“ puse.
3. 3 Tinkamai padėkite kojas ir rankas. Pradėkite stovėti sukimo koja priešais kėlimo pėdą, plačioje ir subalansuotoje padėtyje, o didžioji svorio dalis - ant nugaros.
   • Padėkite nugaros ranką krūtinės aukštyje priešais save, atsipalaidavę, sulenkę alkūnę, kad nugaros dilbis būtų lygiagretus jūsų skrandžiui.
   • Kėlimo ranką reikia ištiesti tiesiai iš šono, pagal liemenį, ne per toli atgal ar per toli į priekį. Kėlimo svirtis suteiks didžiąją dalį jūsų verpimo jėgos, ją pakreipdama priešais kūną.
4. 4 Raskite vietą tiesiai priešais save akių lygyje. Tai yra jūsų taškas. Visą judesį žiūrėkite į akis šioje vietoje.
   • Praktikuokite dėmėjimą lėtai žengdami sukamaisiais judesiais vienoje vietoje. Laikykite akis vienoje vietoje akių lygyje, ant sienos ar peizažo tiesiai priešais save. Laikykite savo akis tol, kol jūsų sukamas judesys privers sukti galvą.
   • Jei jūsų galva yra lygi, taškinis judesys neleis jums pernelyg svaigti ar prarasti pusiausvyrą. Net tinkamai pastebėjus, dvigubo sukimo metu galima tikėtis šiek tiek svaigulio. Sumažinkite tai laikydami laisvą kaklą ir pečius ir kuo greičiau sukdami galvą visu ratu. Kuo greičiau jūsų kūnas sukasi, tuo lengviau jį tinkamai pastebėti.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Dvigubo posūkio vykdymas

1. vienas Atstumkite kėlimo koją ir prikelkite pirštą prie nugaros kelio. Kelkite keliamą kelį tiesiai į viršų ir nukreipkite pirštą, kai stumiate, pritraukdami jį prie verpimo kojos kelio viršūnėje. Tai turėtų šiek tiek priminti „jackknife“ nardymo padėtį.
2. 2 Pakelkite kėlimo ranką priešais save. Norėdami pagreitinti savo impulsą, turite suderinti nugaros rankos padėtį, maždaug krūtinės aukštyje, tarsi laikytumėte mažą paplūdimio kamuoliuką prie savo pilvo.
3. 3 Ištieskite nugaros koją. Sustiprinkite nugaros kojos viršutinę šlauną, kulkšnį ir kelį, kad sukurtumėte tvirtą stulpą, ant kurio galėtumėte suktis. Sukdami kojelę padarykite piršto galą, kad nugaros pirštai būtų atsipalaidavę ir reaguotų, kad sukimo metu būtų tiksliai sureguliuota pusiausvyra.
   • Jūsų nugaros taškas yra jūsų sukamosios kojos rutulys, kuris yra storas padas tiesiai už jūsų pirštų. Nesukite tiesiai ant pirštų. Tai neįmanoma ir be galo skaudu, kad ir kaip įtikinamai atrodytų geri baleto šokėjai.
4. 4 Siųsk savo svorį tiesiai į viršų. Įsivaizduokite, kad visas jūsų svoris sudaro tiesų stiebą, nuo sukamosios kojos kamuolio iki kojos, per liemens centrą ir viršugalvį. Kaip žaislo viršus turi didesnę savo svorio dalį, taip turėtų būti ir jūsų kūnas.
   • Svarbu galvoti „aukštyn“, užuot susitelkus į besisukantį judesį. Tavo impulsas turėtų veikti, kad tave apneštų, o susitelkimas į tai, kad liktum kuo tiesesnis ir išlaikytum tinkamą formą, padės subalansuoti.
5. 5 Leisk sau suktis du kartus. Važiuodami antruoju posūkiu, apverskite galvą du kartus. Lėtėdami grąžinkite kėlimo koją į žemę ir atlaisvinkite abi rankas į šoną krūtinės viduryje, kad visiškai sustotumėte. Švelniai sugrąžinkite kojas į žemę ir leiskite savo impulsui bei svoriui sulėtėti natūraliai, einant į žemę.
   • Didžiausias skirtumas tarp dvigubo sukimo ir vieno sukimo yra tik jėgos kiekis, kurį jūs sukate pasisukimo žingsniui, kai nustumiate. Prireiks šiek tiek praktikos, kol sugebėsite padaryti du, tačiau laikykitės to ir praktikuokite savo pastebėjimą, ir galų gale jūs tai sužinosite.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip sustabdyti save ant kulno? Laikykite pilvą tvirtai ir krūtinę aukštyn. Įsitikinkite, kad kojos taip pat tiesios.
• Klausimas man pavyko tai padaryti tik vieną kartą ant mano dominuojančios kojos. Bet dabar galiu atlikti pusantro posūkio. Ar aš artinuosi? Taip, jūs labai artėjate. Toliau praktikuokitės ir gausite abu. Pabandykite laikyti nugarą tiesią ir standžią, ir greičiausiai netrukus sulauksite dviejų posūkių.
• Klausimas Kaip nustoti svaigti galva? Jums reikia atlikti tepimą; jei nepastebėsite, greičiausiai apsvaigsite. Taigi, prieš sukdamiesi, išsirinkite sieną ar ką nors, kas yra priešais jus, kad galėtumėte pasukti galvą kiekvieną kartą, kai eisite aplink sukinį.
• Klausimas Kaip gauti didesnį pagreitį atliekant dvigubą posūkį? Alyssa7153 Kai ruošiatės savo ruožtui, plieškite (arba sulenkite kelius) į abi kojas. Nustumkite kojomis, o jūsų plius įgaus pagreitį.
• Klausimas Ar yra pėda, kuri geriau pasisuka? Tai priklauso nuo to, kurioje kojoje jautiesi patogiausiai. Dauguma šokėjų suksis ant kairės kojos ir stumsis dešine. Tai verčia natūralesnį jausmą.
• Klausimas Ar reikia būti lanksčiam šiam žingsniui? Ne, tai nėra būtina.
• Klausimas Kaip ištiesinti koją verpdamas? Nepamirškite pasistumti, kai pradėsite savo eilę. Paspaudus aukštyn, visas kūnas ir koja bus tiesūs.
• Klausimas Kaip išlaikyti pusiausvyrą be šokinėjimo, kai sukuosi? O ant kokių aukštų turėčiau sukti su džiazo batais namuose? NeįtikėtinaGuinevere Turėtumėte laikyti savo šerdį (išspausti skrandį), stumti uodegos kaulą, dėmėti ir gerai paruošti. Turėtumėte tai padaryti ant plytelių ar medžio. NIEKADA ant kilimo.
• Klausimas Ar galėčiau pasukti be specialių baleto batų? Taip, galite, bet geriausia naudoti džiazo batus arba batus, kurių apačioje yra tam tikras sukibimas.
• Klausimas Kaip pasiekti tobulą posūkį? Įsitikinkite, kad viską pastebėjote, laikykite viską sandariai ir tiesiai ir nustumkite. Laikykite koją, kurios neatstumėte pozoje.