Kaip padaryti oro vežimėlį

Oro vežimėlis arba be rankos vežimėlis yra eksperto lygio gimnastikos žingsnis, kurį valdyti reikia praktikos ir kantrybės. Treniruotę pradėkite visiškai patogiai naudodamiesi įprastais ir viena ranka veikiančiais ratukais. Kai jaučiatės užtikrintai, pereikite prie antenų, naudodami spardantį kojų judesį, kad suteiktumėte impulsą, kurio reikia pajudėti. Prireiks praktikos, kad tai užkluptų, tačiau netrukus galėsite sužavėti draugus savo nauju triuku, kurio siekėte taip sunkiai!

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Vykdomas orinis ratukas

1. vienas Atsistokite kojomis pečių plotyje. Prieš pradėdami anteną, suraskite pusiausvyrą atsistoję atsiskyrusias kojas ir rankas prie šonų. Suradę pusiausvyrą, galėsite tiksliau įvykdyti anteną.
   • Nedarykite oro vežimėlių ant kieto paviršiaus. Visada darykite juos lauke ant žolės arba viduje ant gimnastikos kilimėlių.
   • Naudokitės stebėtoju, kuris gali jus pagauti, jei nukrisite.
   • Nebandykite naudoti oro vežimėlio, jei dar neišmanote įprasto ir vienos rankos rato bei kitų pažangių gimnastikos judesių. Jei einate užsiimti oro vežimėliais be ankstesnės gimnastikos patirties, rizikuojate susižeisti.
2. 2 Ženk kelis bėgimo žingsnius. Bėgimas prieš anteną suteikia daugiau greičio ir pagreitio, todėl lengviau atlikti triuką be rankų. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai yra tolygūs ir kontroliuojami.
   • Įvaldę anteną, galėsite tai padaryti nepaleisdami pirmojo. Bėgdami galite lengviau gauti reikiamą pagreitį, kai pradedate mokytis.
3. 3 Pakelkite paleidimo koją. Atlikę kelis veiksmus, pakelkite paleidimo koją arba koją, kurią norite paleisti iš savo antenos, kad ji būtų lygiagreti jūsų krūtinei. Kai pakelsite paleidimo koją, atlikite nedidelį šuolį galine koja. Rankas laikykite atokiau nuo kūno, ištiestas į šoną ir lygiai pečiais.
   • Jei dar tik pradedate, jūsų koja turėtų būti jūsų dominuojanti koja, kuri paprastai yra stipresnė.
   • Pagalvokite apie tai kaip apie baigiamąjį žingsnį, kuris padės jums sukurti impulsą, reikalingą antenai.
4. 4 Pasodinkite paleidimo koją. Apšokę galine koja, pasodinkite paleidimo koją į žemę. Laikykite palenktos kojos kelį sulenktą ir nuleiskite rankas taip, kad jos vis dar būtų išstumtos, bet būtų lygios su juosmeniu.
5. 5 Pakelkite galinę koją. Pasodinę priekinę koją, pradėkite užpakaline koja. Dabar jūsų liemuo turėtų būti horizontaliai su žeme, o priekinė koja pasodinta statmenai žemei, o kita koja siūbuoja už nugaros.
   • Norėdami gauti reikiamą aukštį, naudokite apatinę koją. Pakelkite nuo žemės koja. Atminkite, kad tai nėra kaip įprastas ratukas, kur nusileidžiate žemyn. Verčiau eikite į aukštį, kad galėtumėte pernešti jus per anteną.
6. 6 Apsiverkite abi kojas per galvą. Plakite galinę koją, tada paleiskite priekinę koją taip, kad abi kojos būtų virš galvos. Laikykite rankas kumščiuose, jei kyla pagunda ištiesti ranką ir griebti žemę.
   • Jei jaučiate, kad krisite ant galvos, nuleiskite rankas. Geriau būti saugiam, nei rizikuoti susižeisti.
   • Pabandykite susukti liemenį taip, kad jis būtų nukreiptas važiavimo kryptimi, rankomis statmenai nuo liemens.
   • Eidami per orą, toliau žiūrėkite į priekį.
7. 7 Nusileiskite į savo pirmąją koją ir pasodinkite paleidimo koją. Norėdami užbaigti anteną, pasukite koją tarp ištiestų rankų ir pasodinkite ją ant žemės. Jei koja siūbuoja žemyn, o rankos yra kelyje, judinkite rankas, kad nespėtumėte sau nusileisti.
   • Palieskite kojelę maždaug pėdos atstumu nuo nusileidimo kojos.
   • Jei reikia, atsitieskite ir naudokite rankas, kad atgautumėte pusiausvyrą. Jūs ką tik baigėte savo anteną!
8. 8 Naudokite žymeklį, kai tik pradedate. Kai dar tik mokotės daryti oro vežimėlį, būtinai visada praktikuokitės su ten esančiu asmeniu, kad jus pastebėtų. Palikite žymeklį atsistoti už savęs ir į šoną ta kryptimi, kuria darysite ratuką.
   • Stebėtojas gali jums padėti uždėdamas dešinę ranką ant kairio klubo, kai atliekate anteną, ir pagaus jus, kai baigsite, uždėdami kairę ranką ant dešiniojo klubo, kad neprarastumėte pusiausvyros.
   • Taškininkas taip pat gali jus pagauti, jei negalite užbaigti antenos ir nuversti.
9. 9 Pratinkite anteną iš stacionarios pradinės padėties. Kai tik pradedate mokytis daryti antenas, lengviau gauti reikiamą pagreitį atlikdami kelis bėgimo žingsnius. Kai jums patogu daryti antenas, iškirskite bėgimą ir gaukite pagreitį per apynių su galine koja ir sprogstamuoju kilimu. Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Statyba iki oro vežimėlio

1. vienas Praktikuokite darydami įprastus ratukus. Nepraleiskite praktikuoti įprastus ratukus ir pereikite tiesiai prie antenų. Žinojimas kaip Atlikite „Cartwheel“ be pastangų sustiprins jūsų pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, kuris yra būtinas jūsų treniruotėje. Tęskite praktiką, kol pajusite, kad miegodami galite padaryti ratuką.
   • Įprastas ratukas yra oro vežimėlio pagrindas, ir jei nesijaučiate 100% patogiai tai darydami, jums nepavyks išmokti oro vežimėlio.
2. 2 Atlikite vienos rankos ratuką. Įvaldę įprastą ratuką, sužinokite, kaip tai padarytiAtlikite vienos rankos ratuką. Viena ranka vežimėlis priartins jus prie savo tikslo ir išmokys jus pagreitinti savo energiją per ratą, nenaudojant abiejų rankų.
   • Praktikuodami vienos rankos ratuką, išjunkite dešinę ir kairę rankas. Tai neleis jums tapti priklausomu nuo vienos iš jūsų triukų.
3. 3 Padarykite ratą viena ranka ir atidėkite ranką. Kai jaučiatės patogiai darydami vienos rankos ratukus, pamokykite juos daryti ir palaukite, kol paskutinė įmanoma akimirka nuleis ranką vartydama.
   • Tai sustabdys jūsų naudojimąsi ranka kaip ramentą, kad priprastumėte jausmą judėti aukštyn kojomis ore be rankų.
4. 4 Reguliariai darykite dinaminius tempimus. Dinamiškos atkarpos yra nepaprastai svarbios, jei pradedate mokytis antenų ir kitų triukų. Dinaminiai tempimai skiriasi nuo įprastų tempimų, nes vietoj tempimo ir pozicijos laikymo, dinaminiai tempimai reikalauja ištiesti raumenis per daug greitų judesių.
   • Kadangi dinamiškos atkarpos imituoja greitus judesius, kuriuos jūsų kūnas patiria, kai darote antenas ar kitus triukus, atlikdami šiuos pratimus prieš treniruotę sumažinsite galimybę patraukti raumenį ar pakenkti sau.
   • Dinamiškų tempimų pavyzdžiai yra kojų pakėlimai ir smūgiai, kūno posūkiai ir šoniniai lenkimai.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kiek laiko reikia išmokti antenos?Paklausė Berensono
  Gimnastikos instruktorė Tanya Berenson yra gimnastikos instruktorė ir Los Andželo gimnastikos mokyklos generalinė direktorė. Turėdama daugiau nei 25 metų profesionalios gimnastikos patirtį, Tanya taip pat dirbo JAV gimnastikos konsultante, dirbo JAV „World Maccabi Games“ vyriausiuoju treneriu, JAV gimnastikos susitikimų direktoriumi ir RAS patarėja. Ji turi B.Ed. Kalifornijos universiteto Los Andžele ankstyvosios vaikystės raidoje.Paklausė BerensonoGimnastikos instruktoriaus eksperto atsakymas Tai tikrai priklausys nuo jūsų pasitikėjimo lygio ir to, kaip greitai galite išmokti.
• Klausimas Koks yra jūsų didžiausias patarimas dirbant anteną? Kai bėgate daryti savo oro, laikykitės tiesiai. Jei pasilenksi artėdamas prie oro, tada tavęs nebus labai aukštas. Taigi šokite aukštyn ir pirmyn, o ne žemyn ir pirmyn.
• Klausimas Kaip prisimenu, kad neišsigandau? Natūralu, kad šiek tiek bijai apversti save aukštyn kojomis ore! Geras būdas nutildyti savo baimes yra prisiminti, kad visada galite nuleisti rankas. Pašalinus slėgį dėl to, kad reikia gerai atlikti anteną, ir žinant, kad visada turite „apsauginį tinklą“, turėtumėte jaustis geriau.
• Klausimas Ar man įmanoma daryti oro vežimėlį, net jei mano kūnas nėra lankstus? Taip, tai įmanoma. Jei galite padaryti tvirtą, greitą ratuką, turėtumėte galėti pradėti dirbti su antena.
• Klausimas Kaip vis dėlto likti ore? Jei gausite didelį bėgimą ir eisite pakankamai greitai, neturėtumėte jaudintis dėl to, kiek esate aukštai, lygiai taip pat ilgai, kaip jūs nesimušite į žemę. Pirmiausia pabandykite ant kalvos - tai labai padeda.
• Klausimas Kaip aš neprilaikysiu rankų ant žemės? Yra daug būdų. Įdėkite daiktą į ranką, kad mažiau susigundytumėte paliesti žemę, rankas laikykite vertikaliai, kad rankos būtų už klubų ir jos nepasiektų grindų prieš kojas, arba sukramtykite rankas į kumščius ir sulenkite alkūnes. kumščiais remdamiesi tik po šonkauliais.
• Klausimas Kaip tu greitai mokaisi? Geriausias būdas greitai išmokti yra kuo daugiau ir dažniau praktikuotis. Tiesiog įsitikinkite, kad nespauskite savęs per stipriai ir nedarykite to, ko nemėginate, nes galite susižeisti.
• Klausimas Ar man reikia dalijimosi patirties? Ne, skilimo patirtis nėra būtina, tačiau tai tikrai padėtų lengviau išmokti savo ratuką.
• Klausimas Kaip išlaikyti kojas įtemptas, kai darau arialą Atminkite, kad jūsų kojos suteikia impulsą, kai darote anteną. Sukurkite šį pagreitį apversdami kojas. Energija, kurią generuojate kojomis, turėtų padėti išlaikyti jas tiesias, o ne garbanoti, o tai sulėtins jūsų greitį.
• Klausimas Kaip man pakilti tikrai aukštai, kad nepakenktų nusileisti? Ženk kelis bėgimo žingsnius. Leiskis nuo kalno, jei tokį turi. Išbandykite batutą, kad pakiltų aukščiau. Praktikuokite daugiau ir netrukus pakilsite į orą.