Tai yra tai, ko bijo beveik kiekviena moteris; jūs žiūrite į veidrodį ir ten jis yra - liemenėlė išsipūtė. Tačiau liemenėlės išsipūtimas yra grynai kosmetinis, todėl nesijaudinkite, ką galvoja kiti, ir pataisykite tik tuo atveju, jei tai jums trukdo. Kad sumažintumėte liemenėlės riebalų išvaizdą, mankšta gali padėti tonizuoti nugaros, rankų ir kaklo raumenis. Masažas gali atstumti vandens svorį nuo nugaros. Atlikę matavimus prieš įsigydami liemenėlę, galite rasti geriausią. Nors tai gali pareikalauti šiek tiek darbo, galite greitai atrodyti gerai iš nugaros!
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tinkamos liemenėlės pasirinkimas
- vienas Išmatuokite savo juostos dydį. Apsivilkite nematytą liemenėlę arba eikite į apyrankę, kad atliktumėte šį matavimą. Lanksčia matavimo juosta išmatuokite tiesiai žemiau krūtinės linijos, kur eis liemenėlės juosta. Jei gausite dalinį matavimą, eikite į artimiausią sveikąjį skaičių. Jei skaičius yra lyginis, pridėkite 4 colius (10 cm). Jei norite nelyginio skaičiaus, pridėkite 5 colius (13 cm). Gautas skaičius yra jūsų juostos dydis.
- Pvz., Jei jūs matuojate 35 colius (89 cm), jūsų juostos dydis yra 40. Jei matuojate 36 colius (91 cm), jūsų juostos dydis yra 40. Jei matuojate 32,3 colio (82 cm), jūsų juostos dydis yra 36 .
- Jei gausite liemenėlę su mažesniu juostos dydžiu, greičiausiai liemenėlė išsipūs.
- 2 Išmatuokite krūtinę. Dėvėdami nepamušamą liemenėlę ar eidami į petį, uždėkite lanksčią matavimo juostą ant didžiausios krūtinės dalies, dažniausiai ties speneliais. Matuokite aplink nugarą, kad gautumėte visą apskritimo ir krūtinės numerį. Vėlgi suapvalinkite matavimą iki artimiausio sveiko skaičiaus.
- Pvz., Jei matuojate 40,3 colio (102 cm), jūsų krūtinės numeris yra 40.
- Atsiimkite šį numerį pirkdami raskite savo puodelio dydį .
- 3 Nustokite dėvėti prastos liemenėlės. Jei jūsų krūtinė išsilieja iš puodelių viršūnių ar šonų, puodelio matmenys yra per maži. Jei diržai pjaustomi į pečius, puodeliai ar juostos dydis yra išjungtas. Turėdami gerai priglundančią liemenėlę, turėtumėte mokėti naudoti vidurinį kablio užsegimą.
- Jei užsegs tik paskutinis kablys, liemenėlė yra per maža ir greičiausiai taip pat sukelia išsipūtimą.
- Pasirinkus jums tinkančią liemenėlę, taip pat bus patogiau dėvėti kasdien.
Metodas 2 iš 3: Tonizuojate nugaros raumenis
- vienas Atlikite nuožulnią krūtinės muselę. Atsigulkite ant nuožulniojo suoliuko, tvirtai padėkite kojas ant žemės. Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelį ir tiesiai iškiškite rankas priešais kūną. Laikydami rankas užrakintas ir tiesias, lėtai perkelkite jas į šonus. Tada patraukite juos atgal į pradinę padėtį. Pakartokite mažiausiai 1 minutę.
- Sureguliuokite hantelių svorį taip, kad išlietumėte prakaitą ir būtumėte užginčyti, bet vis tiek galite užbaigti pratimų rinkinius. Daugelis žmonių pradeda nuo hantelių, sveriančių nuo 5 iki 7 svarų (2,3–3,2 kg).
- Įsitikinkite, kad riešai ir alkūnės yra užrakinti, kitaip prarasite pratimo naudą.
- Šis žingsnis yra naudingas stiprinant jūsų pečių ir pečių raumenis, kurie gali sukurti labiau tonizuotą išvaizdą.
- 2 Atlikite priekinės juostos pakėlimą. Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite rankas pečių plotyje ant pasvertos juostos ir laikykite rankas tiesiai. Sukite rankas į išorę ir į viršų, kol juosta bus aukštesnė už pečius. Lėtai grąžinkite juostą į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį pratimą tiek pakartojimų, kiek norėtumėte. Dauguma žmonių pradeda nuo 6-10 pakartojimų ir kaupiasi iš ten.
- Pradėkite nuo pačios juostos ir pridėkite svorio, kai progresuojate.
- Norėdami gauti dar daugiau naudos iš šio pratimo, iškvėpkite pakeldami ir įkvėpdami grįždami žemyn. Tai padeda išlaikyti deguonimi pratekėjusį kraują į jūsų raumenis.
- 3 Atlikite bent 5 atsispaudimus. Padėkite save tradicinėje atsilenkimo padėtyje ant mankštos kilimėlio. Rankos raumenimis nustumkite save nuo kilimėlio ir patikrinkite, ar visas kūnas sulenktas tiesiai. Tada lėtai sulenkite alkūnes, kol tik šiek tiek nusileisite nuo kilimėlio. Laikykite šią padėtį vieną kartą įkvėpdami ir sulenkite rankos raumenis, kad vėl pakiltų pusiau į viršų. Laikykite dar kartą, kol vėl nuleisite.
- Jei įmanoma, pakartokite šį modelį bent 5 kartus. Kai jau pripratote prie pratimo, visada galite padaryti daugiau.
- Niekada visiškai neatsipalaiduokite ant kilimėlio, kad pečiai ir nugara būtų sulenkti, o tai padeda tonizuoti.
- Pradinėje atsilenkimo padėtyje kojos turi būti išdėstytos klubų plotyje. Rankas reikia padėti tiesiai ant pečių, o delnai turi būti plokšti ant kilimėlio.
- 4 Šokinėkite virve 1-3 minutes. Sudėkite kelius ir kojas ir laikykite virvės rankenas. Virvę pastatykite taip, kad ji vos liestų jūsų kulnų galą. Žvilgsnis į priekį, šiek tiek įsikišęs smakrą. Pasukite virvę ir šokinėkite, kai ji artėja prie kojų. Tęskite 1-3 minutes greičiausiu tempu, kurį galite išlaikyti nesukeldami virvės.
- Šokinėjantis lynas yra ne tik puikus kardio, bet ir tonizuojantis viršutinę kūno dalį, ypač pečius ir nugarą.
- Jei jūsų nebevargina prailginti šokinėjimo virvių komplektai, pabandykite šokinėti dėvėdami riešo svarmenis. Naudojant pasvertą virvę, taip pat galite sustiprinti tonizuojančią veiklą.
Metodas 3 iš 3: Bendros sveikatos gerinimas
- vienas Praraskite svorio laikydamiesi a treniruotės rutina . Bet koks antsvoris, kurį nešiojate ant nugaros ar pečių, gali sukelti liemenėlės išsipūtimą. Sportuokite bent 3 dienas per savaitę, derindami ir atsparumą svoriui, ir kardio. Imkitės mankštos užsiėmimų savo vietinėje sporto salėje arba dirbkite su treneriu, kad pasiektumėte dar geresnių rezultatų.
- Pasitarkite su savo gydytoju, koks yra sveikas svoris. Tai padės išsikelti sveikus ir realius mankštos tikslus.
- 2 Valgyk a sveika dieta . Norėdami sulieknėti ir sušvelninti toną, pirmiausia pradėkite valgyti sveiką mitybą, užpildytą šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Sveiki grūdai ir liesa mėsa taip pat yra puikus maisto pasirinkimas. Venkite perdirbtų maisto produktų ir ieškokite paprastų ingredientų sąrašų. Siekite išgerti maždaug 8 stiklines vandens per dieną ir laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai.
- 3 Masažuokite viršutinę nugaros dalį putų voleliu. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio sulenkę kelius ir plokščias kojas. Padėkite volelį po nugara tiesiai prie liemenėlės linijos. Palieskite rankas prie pakaušio ir atpalaiduokite kaklą. Tada sulenkite šlaunies raumenis, kad kūnas judėtų pirmyn ir atgal voleliu.
- Tiesiog susukite tarpą tarp liemenėlės linijos ir pečių viršų. Masažuojant šią sritį galima pagerinti kraujotaką ir lankstumą tarp pratimų.
- Pradėkite atlikdami 10–20 ritinių ir laikui bėgant. Jei norite dar gilesnio masažo, sulenkite rankas alkūnėmis į dangų.
- 4 Gaukite chirurginį liemenėlės nugaros pakėlimą. Ši plastinės chirurgijos procedūra yra labai ekstremali priemonė, kai chirurgas pašalina bet kokį perteklinį nugaros svorį ar odą. Pacientai, kuriems buvo atlikta ši procedūra, dažniausiai baigiasi tuo, kad kiekvienoje nugaros pusėje randas eina lygiagrečiai su liemenėlės linija. Nors rezultatai dažnai trunka metus, jie turi tą patį rimtą bet kokios kosmetinės chirurgijos pavojų, pavyzdžiui, kraujavimą.
- Prieš sutikdami su bet kokios rūšies operacija, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Kalbėdami su plastikos chirurgu paprašykite, kad jie apibūdintų visą galimą procedūros riziką.
- Ši operacija dažnai naudojama kaip riebalų nusiurbimo alternatyva, nes ji taip pat pašalina bet kokį odos perteklių.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiPatarimai
- Norėdami pamatyti, ar turite liemenėlės išsipūtimą, dėvėkite plonus marškinėlius ir žiūrėkite į veidrodžio nugarą. Liemenėlės kraštai turi būti vos vos matomi arba nematomi po marškiniais.
Įspėjimai
- Dauguma liemenėlių gali trukti tik nuo 6 mėnesių iki metų, kol jos pernelyg išsitiesia ir praranda gebėjimą teikti paramą. Įsigykite keletą gerai prigludusių liemenėlių, kad galėtumėte atsikratyti senų, jei reikia.
