Yra atvejų, kai galite pajusti, kad kelį reikia tiesiog iššokti. Tai dažnai yra visiškai įprastas dalykas, kuris nerodo kelio problemos ir gali būti padarytas gana lengvai. Viskas, ko reikia, yra sąmoningas sąnario judesys ir, kai kuriais atvejais, tuo pačiu metu spaudimas sąnariui. Tačiau jei sutrūkinėjus sąnariui atsiranda skausmas ir diskomfortas, svarbu, kad į jį žiūrėtų gydytojas, nes tai gali reikšti medicininę problemą, kurią reikia gydyti.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Kelio sąnario lenkimas
- vienas Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite ant nugaros. Jei norite švelniai ir šiek tiek valdyti kelį, geriau nuo jo atsikratyti jokio spaudimo. Sėdėdami ar atsigulę galėsite tyčia jį judinti ir tiksliai kontroliuoti, kada atsiranda sprogimas.
- 2 Ištieskite koją tiesiai. Ištieskite kelio sąnarį kiek įmanoma tiesiau. Dėl to sąnarys atsiduria visiškai išsiplėtusioje padėtyje, todėl jūsų raiščiai ir kelio dangtelis gali judėti per kojos kaulus tiek, kad jungtyje atsirastų oro, o tai sukelia iššokimą.
- Gali būti, kad vien šio judesio pakanka suskilti keliui.
- 3 Jei reikia, sulenkite koją. Jei jūsų kelias nesutrūkinėja tiesiog ištiesdamas koją, tada perkelkite sąnarį į visiškai priešingą padėtį. Jei sėdite, paprasčiausiai sulenkite kojos apačią kėdės link. Jei gulate, kelkite ore kelį ir patraukite koją į sėdmenis.
- Norint visiškai sutraukti sąnarį sėdint kėdėje, gali tekti perkelti sėdmenis į priekį iki kėdės krašto. Tai leis dar labiau sulenkti kelį.
- Visiškai sulenkus koją, kaulai ir raiščiai judės vienas ant kito, sukeldami raiščių per nelygius kaulus arba kai jungtimi juda oras.
- 4 Pratęskite ir sutraukite kelio sąnarį, kol jis iššoks. Tokiu būdu keliui judėti gali prireikti kelių ratų, kad sąnarys sutrūkinėtų. Tiesiog būtinai lėtai judėkite pirmyn ir atgal, kad galėtumėte sustabdyti judėjimą, jei jis tampa skausmingas ar nepatogus.
- Perkeldami kelius nuo prailginimo iki lenkimo ir vėl atgal, galite padėti kelio dangteliui visiškai įsitvirtinti kelio sąnario centre.
- Jei dėl to suskils jūsų kelias, nieko blogo nebus. Tačiau tai yra ženklas, kurį reikia stengtis, norint būti švelnesniam.
- Jei šiuo judesiu negalite suskilti kelio, gali tekti šiek tiek spausti sąnarį, kad jis įvyktų.
Metodas 2 iš 3: Naudojant savo kūno svorį
- vienas Padėkite savo kūną atlikti plaučių . Atsistokite atsistoję kojas. Tada atsitraukite viena koja atgal ir sulenkite kelius. Turėtumėte atsitraukti pakankamai toli, kad jūsų priekinis kelias liktų per priekį kulkšnis kai pasilenksi. Nugarinis kelias, kai jis sulenktas, turi būti vienoje linijoje su klubu.
- Tinkama padėtis užtikrins, kad nesužeisite kelio, kai jį slėgsite.
- 2 Padarykite lėtą, kontroliuojamą pasinerimą. Nuleiskite kūną pakankamai toli, kad galinis kelias būtų arti grindų, bet jo nelieskite. Nusileidžiant žemyn, priekinė koja turi likti plokščia ant grindų, o užpakalinė koja sulenks taip, kad pirštai liečia tik grindis.
- Jei darysite spaudimą kelio sąnariui, bandydami jį iššokti, raiščiai ir kaulai judės į šiek tiek kitokias pozicijas, nei jie patektų be papildomo svorio. Šio nedidelio pakeitimo gali pakakti, kad suskiltų jūsų kelias.
- 3 Jei reikia, pabandykite pritūpti, kad atsikeltumėte abu keliai. Jei kelio sulenkimai nėra jūsų arbatos puodelis, tuomet galite sulenkti abu kelius vienu metu. Padėkite kojas klubų plotyje ir lėtai pritūpkite kūną žemyn. Nepamirškite judėti lėtai ir kontroliuodami, kad galėtumėte atsisakyti judesio, jei jis tampa skausmingas.
- Toks pritūpimas naudoja jūsų kūno svorį, kad kelio sąnarį sutrauktų toliau nei įprastai. Ši padėtis gali būti pakankamai ekstremali, kad suskiltų sunkiai įlaužtas kelias.
- Atliekant pritūpimus svarbu būti atsargiems ir kontroliuojamiems. Jei tiesiog atleisite visą valdymą ir leisite kūnui nukristi, tai gali sužeisti kelius.
Metodas 3 iš 3: Plyšių poreikio sumažinimas
- vienas Pasitarkite su gydytoju. Jei jūsų keliai jaučia, kad juos reikia dažnai įtrūkti, ypač jei turite susijusių skausmų, turėtumėte juos apžiūrėti gydytojui. Jūsų gydytojas turėtų sugebėti nustatyti problemą ir suteikti jums gydymo galimybes.
- Nors kai kurie kelio sąnariai yra visiškai normalūs, nuolatinis poreikis atsikišti kelį gali reikšti, kad jūsų kremzlė yra nusidėvėjusi, menisko plyšimas ar besivystantis artritas.
- Daugeliu atvejų gydymo galimybės apims vaistus, kineziterapiją ir, jei problema yra rimta, operaciją.
- 2 Gerkite priešuždegiminius vaistus. Daugeliu atvejų kelio įtrūkimai atsiranda, kai kelio kaulai sėdi netinkamai, nes tarp jų yra per didelis uždegimas. Jei galite sumažinti šį uždegimą, tada įtrūkimai bus mažiau reikalingi.
- Galite vartoti be recepto pagamintus priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad receptinis priešuždegiminis gydymas jūsų ligai būtų veiksmingesnis.
- 3 Atlikite nedidelio poveikio kelio pratimus. Nors gali būti viliojanti nustoti judėti keliui, kuris jaučiasi tarsi jį visą laiką trūkinėjantis, svarbu jį išlaikyti. Mažo poveikio pratimai, kurie bus naudingi jūsų keliams, yra šie:
- Plaukimas.
- Dviračiu.
- Vandens aerobika.
- Elipsės formos.
- 4 Sumažinkite veiklą kad sunku ant kelių. Nors kai kurie pratimai puikiai palaiko kelius sveikus ir lankstus, yra ir kitų pratimų, kurie gali būti ypač blogi jau pažeistiems keliams. Venkite veiklos, kuri stipriai veikia kelius, ypač tokios, kurios apima bėgimą.
- Jei norite tęsti bėgimą, bent jau pamėginkite duoti laiko atsistatyti tarp sesijų. Pavyzdžiui, keiskite bėgimo dienas su dienomis, kai atliekate nedidelio poveikio pratimą, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl mano kelias jaučiasi reikalingas?Jonathanas Frankas, gyd
Ortopedijos chirurgas ir jungtinis specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinos ir sąnarių apsaugos srityse. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydOrtopedijos chirurgo ir sąnarių specialisto eksperto atsakymas Dažniausia priežastis, kodėl keliai spragsi ir trūkinėja, yra ta, kad jūsų kelio dangtelis nėra tobulas vertimas aukštyn ir žemyn kelio sąnarių centre. Tai paprastai įvyksta dėl jūsų raumenų disbalanso.
Skelbimas
