Kaip nustatyti šuolio virvę

Šokinėjantis lynas yra labai efektyvi ir smagi širdies ir kraujagyslių treniruotė, sudeginanti daugiau kalorijų nei bėgimas, plaukimas ir tenisas. Šokimo lynai taip pat pigūs, jų vidutinė kaina yra apie 20 USD. Prieš pradėdami šokinėti lynu, naudokite savo lyno dydį pagal savo poreikius. Tinkamo dydžio virvė padarys jūsų treniruotę efektyvesnę ir padės pasiekti jūsų fitneso tikslus.

nustato tenisą

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Šuolio virvės pasirinkimas

1. vienas Nuspręskite, kokią virvę norite įsigyti. Virvės tipas, kurį įsigysite, priklausys nuo jūsų patirties / tinkamumo lygio ir nuo to, kaip planuojate naudoti savo šuolio virvę.
   • Jei esate megztinis pradedantysis, galbūt norėsite pasirinkti audeklą arba karoliukus. Tokio tipo šuolių virvės sukasi lėčiau ir suteikia daugiau valdymo galimybių nei PVC virvės, todėl tai yra geras pasirinkimas įvaldant formą, kai tik pradedate.
   • Jei esate vidutinio / tinkamumo šuolininkas, galbūt norėsite pasirinkti odinę arba PVC šuolio virvę. Šio tipo šuolių lynai yra lengvi ir jie gali greitai judėti treniruodamiesi greičiu.
   • Jei esate patyręs / greičio šuolininkas, tuomet galbūt norėsite pasirinkti greičio virvę. Greičio virvės pagamintos iš lengvo PVC, o kai kuriose greičio virvėse prie virvės galų pritvirtinti rutuliniai guoliai, kurie padeda jūsų virvei dar greičiau pasisukti.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Halle Payne

   Varžybų šuolininkas Roperas Halle'as Payne'as šokinėja virve daugiau nei 5 metus. Ji buvo viena iš ankstyviausių „Stanford Jump Rope“ narių ir dalyvavo dešimtyje renginių visoje Jungtinėse Valstijose, įskaitant „Jump Rope Collegiate Championships“ 2018 m. Halle Payne
   Konkurencinis šuolis Roper

   Pasirinkite universalumą, o PVC - greitį. Halle Payne, buvusi „Stanford Jump Rope“ narė, mums sako: „Kaip komanda, daugumoje šuolių naudojome karoliukus , nes jie suteikia jums didžiausią galimybę kontroliuoti triukus. Jie taip pat išleisti tenkinantį garsą, kai komanda šoka vieningai. Tačiau jei jūs šokinėjate dėl greičio ir fizinio pasirengimo (be jokių triukų), aš rekomenduočiau lengvą greičio virvę, kurią galite rasti „Amazon“. Tai visiškai pakeis tai, kaip greitai sugebėsite “.

   
   
   
2. 2 Pasirinkite tinkamą ilgį. Jums reikės nusipirkti virvę, kuri yra maždaug 2–3 pėdas ilgesnė už jūsų ūgį. Jei kyla problemų nusprendžiant tarp dviejų ilgių, eikite į ilgesnį. Geriau nusipirkti per ilgą virvę nei per trumpą. Atminkite, kad visada galite sumažinti ilgį, bet negalite jo pridėti.
3. 3 Prašyti pagalbos. Jei einate į sporto prekių parduotuvę, visada galite paprašyti vieno iš partnerių padėti jums įsigyti. Jie netgi gali parduotuvėje jums pritaikyti šuolio virvę.
4. 4 Pirk savo virvę! Nusprendę lyno tipą ir dydį, įsigykite šuolio virvę. Priklausomai nuo virvės, kurią nusprendėte įsigyti, tipo, galėsite ją pasiimti vietinėje pigiausių prekių parduotuvėje arba gali tekti eiti į specializuotą sporto prekių parduotuvę. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Šuolio virvės dydis

1. vienas Atsistokite prieš veidrodį su savo šuolio virve. Jums nereikia mokėti matyti viso savo kūno, tik viršutinę pusę. Laikykite abi šuolio virvės rankenas vienoje rankoje, o kita ranka atsukite šuolio virvę ir visiškai ištiesinkite ją taip, kad ji liestų žemę.
2. 2 Žingsniuokite ant šuolio virvės viena koja. Įsitikinkite, kad koja yra šuolio virvės centre. Patraukite virvių rankenas ir patikrinkite, ar rankenos išlygintos, ar jos lygios. Jei jie nėra lygūs, šiek tiek pakelkite koją ir sureguliuokite virvę, kol rankenos bus lygios. Laikykite abi šokimo virvės rankenas taip aukštai, kiek jos eis. Abi rankenos turi būti vertikalios, o virvė - įtempta.
3. 3 Veidrodyje patikrinkite savo rankenų vietą. Pažvelkite ir pažiūrėkite, kur jūsų rankenų viršūnės sutampa su kūnu. Jei virvė yra virš pečių linijos, ji yra per ilga ir turėsite ją sureguliuoti.
   • Pradedantiesiems virvių rankenų viršūnės turi būti tiesiai po pečių linija, bet virš pažasties. Šis ilgis idealiai tinka vaikams ir pradedantiesiems, nes jis suksis lėčiau nei trumpesnė virvė.
   • Sportuojantiems džemperiams virvių rankenų viršūnės turi būti sulygintos su pažastimi. Šis ilgis idealiai tinka šuolininkams su fitnesu, nes jūsų virvė greitai judės ir ją bus lengviau valdyti nei ilgesnį ilgį. Šis ilgis taip pat idealiai tinka atlikti dvigubus apatinius griovelius, kuris yra žinomas kaip vienas sunkiausių „CrossFit“ judesių. Dvigubi apatiniai yra lengviau, jei jūsų lynas yra tinkamo dydžio
   • Patyrusiems greičio šuolininkams jūsų virvių rankenų viršus turėtų būti colis ar du žemiau pažastų. Šis ilgis idealiai tinka šokinėtojams greičiu, nes jūsų lynas greitai judės su mažiau pastangų ir jį bus lengviau valdyti.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į tai, kiek ilgio reikės pašalinti. Jei turite liniuotę po ranka ir norite būti ypač tikslus, galite išmatuoti atstumą nuo rankenų viršūnių iki jų idealios padėties. Priešingu atveju, jūs galite tiesiog jį akies obuolį. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Šuolio virvės sureguliavimas mazgais

1. vienas Sureguliuokite savo virvės ilgį. Jei jūsų šuolio virvė yra per ilga, turėsite pakoreguoti ilgį. Yra keli skirtingi būdai, kaip sureguliuoti šuolio virvės ilgį.
   • Lengviausias būdas pakoreguoti savo šuolio virvę yra rišant virvėje mazgą ar porą mazgų. Užriškite mazgą kuo arčiau rankenos, neleisdami mazgui iš tikrųjų liesti rankenos. Jei jums reikia daugiau nei vieno mazgo, kad sureguliuotumėte dydį, suriškite po vieną mazgą (arba du) kiekvienoje virvės pusėje. Šis metodas geriausiai tinka virvėms iš karoliukų ir audinių.
2. 2 Išbandykite savo virvės dydį. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokinėti virve ir kad matote viršutinę šuolio virvės dalį, kai ji siūbuoja per galvą. Jei galite šokinėti virve priešais didelį veidrodį, tai yra idealu. Jei ne, paprašykite draugo jus stebėti. Šokdami virve, atkreipkite dėmesį į atstumą tarp viršugalvio ir virvės vidurio.
   • Šuolininkams pradedantiesiems šis atstumas turėtų būti apie 16-30 colių.
   • Sportuojantiems džemperiams šis atstumas turėtų būti apie 6–10 colių.
   • Šuolininkams greičiu šis atstumas turėtų būti apie 2–6 colius. Greitis ir valdymas
3. 3 Jei reikia, sureguliuokite savo šuolio virvę. Jei jūsų šuolio virvė atrodo per ilga arba per trumpa, visada galite ją sureguliuoti pridėdami arba ištraukdami vieną iš jūsų pagamintų mazgų. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Šuolio virvės sureguliavimas, nutraukiant virvės perteklių

1. vienas Nuimkite rankenos dangtelį. Ne visuose šuolių virvėse yra rankenų dangteliai, tačiau jei jūsų šuolio virvėje yra rankenos dangtelis, prieš tęsdami turėsite jį nuimti. Vadovaukitės produkto instrukcijomis, kaip nuimti rankenos dangtelį.
2. 2 Ištraukite virvės perteklių per rankeną. Ištraukite tiek virvės per rankeną, kad virvę nukirptumėte iki norimo ilgio. Išmatuokite šį ilgį du kartus prieš nupjaudami.
   • Palikite keletą papildomų centimetrų, jei supjaustysite virvės galą.
   • Jei virvės galą užspaudžiate spaustuku, kuris buvo įtrauktas į jūsų šuolio virvę, galite palikti šiek tiek mažiau ilgio. Tačiau verta klysti atsargiai ir palikti sau keletą papildomų centimetrų.
3. 3 Nupjaukite virvės perteklių. Žingsnis virvės viduryje ir laikykite kitą galą, kad virvė būtų šiek tiek įtempta, tada atlikite pjūvį. Prieš atlikdami pjūvį, nelieskite virvės virš įprasto ilgio, tik ją pjaudami įsitikinkite, kad ji yra tiesi.
4. 4 Mazgas arba užriškite savo virvės galą. Virvės galą vis dar ištraukę per šuolio virvės rankeną, užriškite virvėje mazgą arba užfiksuokite virvės galą, kad būtų įtrauktas su jūsų šuolio virve. Vykdykite gaminio instrukcijas, kaip nuimti gniužulą nuo atplėštos virvės ir pakeisti jį ant pakeisto lyno. EKSPERTO PATARIMAS

   „Nupjovęs virvę, tai gali padėti lengvai apdeginkite galą žiebtuvėliu , kad ne visur išsitrintų “.

   Halle Payne

   Varžybų šuolininkas Roperas Halle'as Payne'as šokinėja virve daugiau nei 5 metus. Ji buvo viena iš ankstyviausių „Stanford Jump Rope“ narių ir dalyvavo dešimtyje renginių visoje Jungtinėse Valstijose, įskaitant „Jump Rope Collegiate Championships“ 2018 m. Halle Payne
   Konkurencinis šuolis Roper
5. 5 Išbandykite savo virvės dydį. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokinėti virve ir kad matote viršutinę šuolio virvės dalį, kai ji siūbuoja per galvą. Jei galite šokinėti virve priešais didelį veidrodį, tai yra idealu. Jei ne, paprašykite draugo jus stebėti. Šokdami virve, atkreipkite dėmesį į atstumą tarp viršugalvio ir virvės vidurio.
   • Šuolininkams pradedantiesiems šis atstumas turėtų būti apie 16-30 colių.
   • Sportuojantiems džemperiams šis atstumas turėtų būti apie 6–10 colių.
   • Šuolininkams greičiu šis atstumas turėtų būti apie 2–6 colius. Greitis ir valdymas
6. 6 Jei reikia, sureguliuokite savo šuolio virvę. Jei jūsų šuolio virvė vis tiek atrodo per ilga, sureguliuokite ją nuimdami dar vieną ar du colius nuo galo ir suraižydami galą. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar galima praleisti įprastą virvę? flippin alexa Aišku! Vis dėlto gali skaudėti rankas. Pabandykite uždėti tam tikros rūšies pagalvę ir įsitikinkite, kad ji nėra per ilga ar per trumpa.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Kai kurios kompanijos siūlo specialius šuolių lynus megztiniams, kurie nori tobulo derinimo. Apsvarstykite galimybę užsisakyti pasirinktą šuolio virvę, jei ją naudosite reguliariai arba esate pažengęs megztinis.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Šokinėjantis lynas yra didelio smūgio pratimas, todėl šokinėdami virve visada dėvėkite gerus amortizuojančius sportinius batelius.

Skelbimas