Kartais, ištempę tam tikrą kelią, galite pastebėti sprogstantį ar trūkinėjantį sąnarių triukšmą. Jei turite kulkšnies skausmą ir skausmą, tempimas taip, kad sąmoningai sutrūkinėtų kulkšnis, kartais gali suteikti jums reikiamą palengvėjimą. Susilaužyti sąnarius yra visiškai normalu ir nepavojinga, nors garsas kartais gali varginti netoliese esančius žmones. Jei norite susilaužyti kulkšnį, išbandykite vieną iš šių tempimų, tačiau nedelsdami sustokite, jei juos darant jaučiate skausmą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Kojų pirštų rodymas
- vienas Atsistokite tiesiai ištiesta koja priešais save. Jūsų pėda turi būti šiek tiek nuo grindų ir joje turėtų būti pakankamai vietos, kad ją pakreiptumėte skirtingomis kryptimis. Turėtų pakakti maždaug 2–3 colių (5,1–7,6 cm).
- Jei jaučiatės netvirtai, padėkite ranką ant sienos ar tvirtų baldų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Jei jums reikia, taip pat galite atlikti šį pratimą atsisėdę.
- 2 Kreipkite pirštus į priekį tiek, kiek galite maždaug 15 sekundžių. Kelią laikykite tiesiai ir ištieskite pirštus į priekį tiek, kiek galite, arba tol, kol pajusite diskomfortą. Po maždaug 15 sekundžių atpalaiduokite koją atgal į neutralią padėtį.
- Jei jūsų kulkšnis neiššoka, galite pabandyti dar kartą arba ištiesti kulkšnį kita kryptimi.
- 3 Pakartokite traukdami pirštus atgal ir sukdami kulkšnį iš vienos pusės į kitą. Po kiekvieno judesio 15 sekundžių laikykite koją vietoje, tada atsipalaiduokite. Pasirodžius čiurnai, galite sustoti arba galite tęsti ruožus, jei norite dar labiau atlaisvinti kulkšnį.
- Jūsų kulkšnis sprogs tik maždaug kartą per 20 minučių, todėl nereikia tęsti tempimo, nebent to norite.
- 4 Pabandykite sukti kulkšnį ratu, jei ji dar neatsirado. Išbandykite 5 apskritimus, kurių kiekvienas sukasi mažu, vidutiniu ir dideliu, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi. Jei ruožai nesutrenkė jūsų kulkšnies, sukimai gali padėti jam iššokti.
- Jei po pasisukimų jūsų kulkšnis neatsiranda, leiskite jai pailsėti prieš bandydami kitą metodą.
- Turėkite omenyje, kad net jei kulkšnys neiššoka, šios atkarpos vis tiek yra naudingos, siekiant pagerinti kulkšnių judesių amplitudę.
- 5 Perjunkite kojas ir pakartokite, jei norite įtrūkti abi kulkšnis. Kartais gali tekti įtrūkti tik vienai jūsų kulkšnies, tokiu atveju nereikia pereiti į kitą pusę. Tačiau jei atpalaidavote vienos kulkšnies raumenis, gali būti geriausia ištiesti ir kitą, net jei ji nesutrūkinėja. Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Abėcėlės atsekimas
- vienas Atsisėskite į kėdę, kad kojos neliestų grindų. Įsitikinkite, kad esate gerai subalansuotas ir patogus. Kelias minutes judinsite kojas ir nenorite įtempti nugaros.
- Jei reikia, perstumkite, kad jūsų svoris atsiremtų į ant žemės vis dar esančią koją.
- Jums gali būti patogiau kėdėje su rankomis, todėl galite rankomis padėti išlaikyti svorį.
- 2 Pakelkite vieną koją į orą maždaug 2–3 coliais (5,1–7,6 cm) nuo žemės. Atlikdami šį pratimą, kulkšnį pasuksite skirtingomis kryptimis, kol jis sutrūkinės. Palikite sau daug vietos, kad galėtumėte judėti koja, neišbėgdami į grindis.
- 3 Abėcėlę atsekti koja, vedant didžiuoju pirštu. Atsekdami abėcėlę priversite kulkšnį įvairiais kampais ir judesiais, kurių paprastai negalėtumėte atlikti. Vienas iš šių judesių gali būti tik tas dalykas, kuris sulaužo kulkšnį.
- Jei reikia, kartokite abėcėlę 1-3 kartus.
- Tai veikia daugybę išorinių ir vidinių raumenų, kurie valdo jūsų kulkšnį ir pėdą.
- 4 Perjunkite ir pakartokite kita koja. Jei norite susilaužyti abi kulkšnis, perkelkite svorį kėdėje, pirmąją koją grąžinkite ant grindų ir pakelkite kitą koją. Net jei jūsų kulkšnis nesutrūksta, visada verta tolygiai sublaškyti abi kūno puses. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Pagalbos
- vienas Atsisėskite sukryžiavę kojas ir uždėkite vieną koją ant priešingo kelio. Atlikdami šį pratimą, jums bus patogiausia - ir stabiliau - atsisėdę ant grindų. Jei sėdėti tiesiai ant grindų nepatogu, galite atsisėsti ant pagalvėlės ar antklodžių krūvos.
- Taip pat galite atlikti šį pratimą sėdėdami ant lovos ar sofos.
- 2 Pakelkite vieną koją į viršų ir padėkite ant priešingo kelio. Tai bus tam tikra modifikuota lotoso poza. Pėdos išorė turi atsiremti į priešingo kelio viršų. Ši padėtis turėtų jaustis patogiai ir nebūtų įtempta.
- Jei jaučiate diskomfortą kulkšnyje, kelyje ar apatinėje nugaros dalyje, nedelsdami sustokite.
- 3 Uždėkite vieną ranką ant kulkšnies, o kita suimkite pėdą. Rankomis naudosite kulkšnį, todėl įsitikinkite, kad gerai laikote koją. Tvirtai laikykite, bet nespauskite taip stipriai, kad būtų nepatogu.
- 4 Nukreipkite koją sukamaisiais judesiais, pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą. Įsitikinkite, kad kulkšnį ištiesite švelniai, lėtai, laikydami kulkšnį kiek įmanoma patogiau. Tačiau neverskite kulkšnies iki nepatogumų.
- Jei reikia, galite pakartoti kita koja.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu ištiesti kulkšnis?Neal Blitz, DPM, FACFAS
Sertifikuotas tarybos podiatras dr. Nealas Blitzas yra podiatras, pėdų ir kulkšnių chirurgas, vadovaujantis privačioms praktikoms Niujorke ir Beverli Hilse, Kalifornijoje. Dr. Blitzas yra „Buniono karalius“ ir yra Bunionplasty procedūros (plastinės bunionų chirurgijos), sukūrusios bunionų chirurgiją, kūrėjas. Jis turi daugiau nei 17 metų podiatrinę patirtį ir specializuojasi minimaliai invazinėse pėdos ir kulkšnies operacijose. Dr. Blitzas gavo DPM iš Niujorko Podiatrinės medicinos koledžo, po to Švedijos medicinos centre baigė pasirenkamąją ir rekonstrukcinę pėdos ir kulkšnies chirurgijos rezidentūrą ir buvo apdovanotas AO traumos stipendija Dresdene, Vokietijoje. rekonstrukcinės technikos. Jis yra sertifikuotas pėdų chirurgijos ir rekonstrukcinių kojų bei kulkšnių chirurgijos srityje, taip pat yra Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgijos valdybos diplomatas ir Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžo (FACFAS) narys.Neal Blitz, DPM, FACFASValdybos atestuotas podologo ekspertas atsakymas Sėdėdami padarykite apskritimus koja, pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą. Taip pat sėdėdami galite atsekti abėcėlę pirštais. Galiausiai pabandykite uždėti indų rankšluostį ant grindų, tada paimkite jį pirštais ir perkelkite iš vienos vietos į kitą. - Klausimas Kaip aš galiu nustoti trūkinėti kulkšnis? Jei tai tapo įpročiu, vadovaukitės taikomais metodais Nustok traškinti pirštus .
Skelbimas
Įspėjimai
- Nedelsdami sustokite ir pasitarkite su gydytoju, jei kuris nors iš šių pratimų yra skausmingas.
