Kaip susitvarkyti su miego paralyžiumi

Miego paralyžius yra tada, kai jūs negalite judėti užmigdami ar pabudę, tačiau esate psichiškai budrūs. Miego paralyžius dažnai siejamas su kitais simptomais, tokiais kaip uždusimo jausmas, sumažėjęs širdies ritmas, haliucinacijos, blogo buvimo kambaryje jausmas ar baimės jausmas, ir tai gali būti kitų sąlygų rezultatas. Laimei, nors tai gali būti baisu, miego paralyžius nėra pavojingas. Norėdami išspręsti miego paralyžių, pradėkite nuo to, kad geriau miegotumėte, o tai gali padėtisumažinti įvykius. Taip pat galite pasidomėti, ką daryti, kai tai atsitiks, taip pat pasikalbėti su savo gydytoju apie visas pagrindines sąlygas.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Miegoti geriau

1. vienas Miegok pakankamai. Paprastas būdas padėti įveikti miego paralyžių yra užtikrinti, kad miegate pakankamai. Paprastai tai reiškia, kad naktį reikia miegoti bent šešias valandas, tačiau aštuonios valandos paprastai yra geresnės. Tai reiškia, kad miegą reikia laikyti prioritetu ir atkreipti dėmesį į tai, kada reikia eiti miegoti.
2. 2 Paruoškite savo kambarį miegui. Norėdami miegoti kuo geriau, turite miegoti aplinkoje, orientuotoje į miegą. Pavyzdžiui, paprastai geriausia vėsioje patalpoje, kartu su sluoksniais, kurie šildo, jei reikia. Taip pat galite nešioti ausų kištukus, jei jūsų vietovė yra triukšminga.
   • Užblokuokite kuo daugiau šviesos. Šviesa, net aplinkos šviesa, pavyzdžiui, ryški gatvės šviesa, gali paveikti jūsų miegą.
   • Jei mėtote ir sukate, apsvarstykite savo lovą. Gal laikas jį atnaujinti į kažką patogesnio.
3. 3 Laikykitės miego tvarkaraščio. Kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu ir keliantis tuo pačiu metu, kūnas nurodo, ko tikėtis. Pradėsite miegoti, kai bus miegas, ir jums bus didesnė tikimybėlengviau užmigtiir geriau miegok. Geresnis miegas kartais gali pagerinti miego paralyžių.
   • Tai taip pat gali padėti užmigdyti „užuominą“. Pasirinkite tai, kas jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, išgerkite puodelį arbatos (be kofeino), skaitykite ar medituokite ir darykite tai kiekvieną vakarą prieš miegą.
4. 4 Iškirpkite blogus įpročius iš savo lovos rutinos. Nors svarbu atlikti tam tikrus veiksmus prieš miegą, kad būtų lengviau užmigti, taip pat svarbu nedaryti kitų dalykų. Pavyzdžiui, praleiskite kofeiną ir alkoholį, nes jie abu gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Be to, prieš bandydami miegoti, nevalgykite didžiulio kiekio ir nerūkykite.
   • Likus dviem valandoms iki miego, pradėkite išjungti visus ekranus (pvz., Televizorių ir išmanųjį telefoną), o tai gali turėti įtakos jūsų miegui. Pradėkite vėti žemyn ir judėti link lovos. Važiuodami taip pat nustokite dirbti bet kokį darbą, kuris gali būti pernelyg stimuliuojantis ir trukdyti miegoti.
5. 5 Miegok ant šono. Miego paralyžius atsiranda dažniau, kai miegate ant nugaros. Tai gali būti dėl to, kad liežuvis vėl nukrenta į gerklę ir sukelia laikiną oro užsikimšimą. Pabandykite miegoti ant šono, kad sumažintumėte epizodo tikimybę. Jei dažnai atsiduriate ant nugaros, prisiūkite kišenę arba prisekite kojinę prie naktinių marškinių galo ir įkiškite teniso kamuoliuką ar du, kad atsisakytumėte įpročio.
6. 6 Pratimas reguliariai. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog įveskite savo dieną mažo poveikio mankštos režimą. Pavyzdžiui, ryte pasivaikščioti yra gera mintis. Sportas gali padėti geriau miegoti, tačiau svarbu nesportuoti per arti miego, nes tai iš pradžių suteikia energijos. Pasimankštinkite bent keturias valandas prieš miegą.
7. 7 Nesijaudinkite, kad nemiegate. Jei negalite užmigti, ne tik gulkitės dėl to nusiminę, o tai jus tetruks ilgiau. Pabandykite atsikelti ir padaryti tai, kas jums atrodo nuobodu, maždaug 20 minučių, prieš bandydami vėl miegoti.
   • Jei galvojate apie tai, ką galvojate, pabandykite praleisti šiek tiek laiko, rašydami savo rūpesčius žurnale, kad juos išvengtumėte.
8. 8 Atsipalaiduok . Stresaspertraukia įprastus miego ciklus, o tai gali labai prisidėti prie miego paralyžiaus tikimybės. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad sumažintumėte stresą užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, medituodami, klausydamiesi muzikos, užsiimdami kažkuo kūryba ar žaisdami su augintiniu.
   • Be to, pabandykite, jei įmanoma, sumažinti savo gyvenimo stresą. Pvz., Jei kaskart žiūrėdami naujienas pastebite nerimą ar įtampą, pabandykite sumažinti.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

kur galiu žiūrėti Moana

Koks yra „miegančio užuominos“ pavyzdys?

Ekranų išjungimas.

Uždaryti! Prieš miegą norite gerai išjungti bet kokius mėlynos šviesos ekranus, todėl padėkite telefoną ar planšetinį kompiuterį ir pasiimkite knygą ar žurnalą. Vis dėlto tai nėra tikslus miego pavyzdys. Yra geresnis variantas!

Baigsi savo darbą.

Beveik! Norite skirti laiko atsipalaiduoti prieš miegą, todėl baigkite darbą ir tada praktikuokite miego užuominą. Paprasčiausias savo darbo užbaigimas nėra savaime užmiegantis užuomina. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Turėdamas taurę vyno.

Bandyk iš naujo! Jei stengiatės gerai išsimiegoti, prieš miegą norite gerai išvengti kofeino, alkoholio ir cigarečių. Vynas gali sukelti mieguistumą, tačiau tai gali neigiamai paveikti jūsų miegą, kurio norite išvengti. Pasirinkite kitą atsakymą!

Skaitydamas skyrių.

Teisingai! Jūsų miego užuomina turėtų būti paprasta, atpalaiduojanti veikla, padedanti atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Tai turėtų būti kažkas, ką galite padaryti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, išgerti puodelį arbatos ar perskaityti savo knygos skyrių, kol kūnas ims tai pripažinti kaip naktinės rutinos dalį. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Tvarkyti miego paralyžių

1. vienas Pirma, supraskite, kad miego paralyžius nėra pavojinga ar mirtina būklė. Nors patiriant tai gali jaustis siaubingai, prisiminti, kad miego paralyžius tikrai nepadarys jokios žalos, gali būti malonu. Pagrindinis miego paralyžiaus šalutinis poveikis yra miego trūkumas ir padidėjęs nerimas.
2. 2 Dėmesys kūno judėjimui. Galite pastebėti, kad sugebate pajudinti mažesnes kūno vietas, pavyzdžiui, pirštus, pirštus ar liežuvį. Kai sugebėsite atlikti nedidelį pradinį judesį, galite pastebėti, kad paralyžiaus užkeikimas yra sugadintas, ir galėsite pajudinti likusį kūną.
   • Pabandykite nuosekliai sutelkti dėmesį į savo kūno dalis kaip ir atsipalaidavimo metu. Atkreipkite dėmesį į pirštus ir pagalvokite apie juos. Tada pabandykite pajudinti pirštus ir pereikite prie kojų, kojų ir pan.
3. 3 Įsivaizduokite save judantį. Kai kurie žmonės sąmoningai sukelia miego paralyžiaus būseną, kad paskatintų, jų manymu, ne kūno patirtį. Savo ruožtu gali pakakti įsivaizduoti save judantį ar projektuojantį judesį, kad išstumtų tave iš paralyžiaus.
4. 4 Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad būtumėte ramus. Miego paralyžius gali lydėti baimę ar net terorą. Kiti žmonės jaučiasi, kad kambaryje yra kažkas ar kažkas grėsmingo. Patirdami šias emocijas, pabandykite sau priminti, kad viskas gerai. Susitelkite į bandymą pagilinti kvėpavimą, ypač jei jūsų krūtinė jaučiasi pasunkinta ar sunki.
   • Baimė gali būti vienas blogiausių miego paralyžiaus aspektų. Pabandykite sau priminti, kad dalykas, kurio bijote, iš tikrųjų neįvyko. Susitelkite ties čia ir dabar.
5. 5 Aptarkite tai su savo partneriu ar šeimos nariais. Dažnai miego paralyžiaus epizodas gali būti nutrauktas, kai išgirsite garsą ar pajusite, kad kažkas jus paliečia. Todėl turėdami artimą šeimos narį supraskite, kad tai gali padėti, jei jie pamatys, kad turite epizodą, kuris veiks tik tuo atveju, jei paralyžiaus metu galėsite atverti akis. Jie gali paliesti jus arba pasikalbėti, kad pabandytų jus sužadinti iš paralyžiaus.
   • Jei galite, atsimerkite, kad kitas šalia esantis žmogus galėtų pastebėti. Tačiau ne visi sugeba tai padaryti.
6. 6 Dėmesys akių judesiui. Kai kurie žmonės sugeba atsimerkti ir apsidairyti. Jei galite, pabandykite tai padaryti. Greitai pažvelk pirmyn ir atgal. Šis nedidelis judėjimas padeda kai kuriems žmonėms išeiti iš paralyžiuotos būsenos. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Tiesa ar melas: miego paralyžiui nutraukti nepakanka mažų judesių.

Žiūrėti bakalaurą nemokamai

Tiesa

Ne visai! Nors miego paralyžius gali jaustis pribloškiantis ir bauginantis, jums realus pavojus negresia. Jei norite iš jo išsiveržti, galite išbandyti keletą būdų, o nedideli pirštų ar kojų judesiai gali būti vienas iš jų! Bandyk iš naujo...

Klaidinga

Visiškai! Tai gali atrodyti kvaila, bet net vieno piršto kinkymas gali padėti sulaužyti miego paralyžių. Jei sugebėsite atmerkti akis ar pajudinti pirštus, to gali pakakti, kad išvengtumėte paralyžiaus. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Kalbėkitės su savo gydytoju

1. vienas Veskite žurnalą. Užsirašykite kuo daugiau patirties detalių. Įtraukite laiką, savo miego modelį, miego padėtį, savo psichinę / emocinę būseną prieš ir po to, kai esate paralyžiuotas ir jei buvote paralyžiuotas užmigdamas ar pabudęs. Visa ši informacija gali būti naudinga, ypač jei nuspręsite kreiptis į gydytoją dėl šios būklės.
   • Taip pat stebėkite visas kitas pastebėtas miego problemas, tokias kaip nemiga, nakties pabudimų skaičius, pabudimo haliucinacijos ir (arba) dienos miegas.
   • Pabandykite pastebėti, ar kas nors ypač sukelia paralyžių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad tai nutinka dažniau, kai prieš naktį išgeriate alkoholio.
2. 2 Aptarkite narkolepsiją. Narkolepsija gali būti pagrindinė miego paralyžiaus priežastis. Jei dienos metu pastebėjote didžiulį nuovargį ir negalėjimą budėti, narkolepsija gali būti pagrindinė jūsų ligos priežastis. Paklauskite savo gydytojo, ar tai gali būti galimybė.
   • Kiti narkolepsijos simptomai gali būti haliucinacijos, kai užmiegate ar pabundate, ir katapleksija, kuri yra staigus raumenų silpnumas, kurį dažnai sukelia stiprios emocijos. Pavyzdžiui, dėl didelio juoko pliūpsnio jūsų kūno dalys gali laikinai nusilpti.
3. 3 Atlikite miego tyrimą. Miego tyrimas atliekamas ligoninėje ar kitoje medicinos įstaigoje. Iš esmės, jūs nakvojate ir esate prisirišęs prie mašinų, kurios padės nustatyti visas miego problemas. Tai vienas iš testų, naudojamų, pavyzdžiui, narkolepsijai diagnozuoti.
4. 4 Kalbėkite apie kitus galimus veiksnius. Kitos ligos taip pat gali sukelti miego paralyžių. Visų pirma, nerimas, depresija ir PTSS gali sukelti miego paralyžių. Kartais gydymas šiomis ligomis gali padėti užmigti, todėl aptarkite galimybę su savo gydytoju.
   • Ypač svarbu kreiptis į patarėją, jei manote, kad miego paralyžių sukelia PTSS.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo apie antidepresantą. Kartais gydytojas gali paskirti antidepresantą, kuris padės reguliuoti jūsų miego ciklą. Savo ruožtu tai gali sumažinti miego paralyžių. Daugelis žmonių, kuriems būdingas miego paralyžius, pastebi, kad vartojant antidepresantus, jų būna mažiau. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Kokie simptomai gali rodyti, kad sergate narkolepsija?

geriausia vieta nusipirkti teniso raketę

Jei vartojant alkoholį pasireiškia miego paralyžius.

Ne visai! Svarbu atkreipti dėmesį į jūsų veiksnius, todėl jei vartodami alkoholį ar vakarieniaujant valgote ką nors neįprasto, užmigote, užrašykite. Tai padės jums ir gydytojui nustatyti paralyžiaus priežastį. Vis dėlto tai nėra narkolepsijos simptomas. Pasirinkite kitą atsakymą!

Jei prabundate kelis kartus per naktį.

Nebūtinai! Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite pabusti naktį, įskaitant nemigą ir miego nerimą. Yra daug patikimesnių narkolepsijos simptomų. Pasirinkite kitą atsakymą!

Jei jūsų raumenys silpsta, kai patiriate stiprių emocijų.

Teisingai! Narkolepsija gali turėti keletą ekstremalių simptomų, įskaitant katapleksiją ar raumenų silpnumą, kai patiriate stiprių emocijų. Tai taip pat gali būti haliucinacijos pabudus ar užmigus, taip pat didelis nuovargis dienos metu. Jei pasireiškia šie simptomai, praneškite savo gydytojui. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Galvos skausmas už akių ir dantų.

Bandyk iš naujo! Yra daug narkolepsijos simptomų, tačiau jei pradėsite jausti galvos skausmą už dantų ar akių, tai tikriausiai reiškia ką kita. Spėk dar kartą!

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar gydytojai gali padėti miego paralyžiui?Marcas Kayemas, gyd
  Miego specialistas dr. Marcas Kayemas yra valdybos atestuotas otolaringologas ir veido plastikos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje. Jis praktikuoja kosmetikos paslaugas ir su miegu susijusius sutrikimus. Medicinos daktaro laipsnį jis įgijo Otavos universitete, jis yra Amerikos otolaringologijos tarybos patvirtintas valdybos narys ir yra Kanados karališkojo chirurgų koledžo narys.Marcas Kayemas, gydMiego specialisto eksperto atsakymas Miego specialistas gali padėti iš esmės gydyti bet kokius miego sutrikimus. Net jei jie negali pasiūlyti konkretaus gydymo ar vaistų, gausite daugybę gerų įžvalgų, kaip pagerinti miegą. Tai tikrai negali padėti pamatyti apmokytą medicinos specialistą!
• Klausimas Ar laikyti V. V. įjungtą naktį, jei apskritai pateksite į SP pagalbą?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos apžvalgos komisijos ekspertų atsakymas Jei naktinis televizoriaus palaikymas padeda jums užmigti, jums padeda paralyžius, todėl tai yra naudinga asmeninė nuostata. Vis dėlto tai gali neveikti visiems.
• Klausimas Šiuo metu negaliu pajudinti nė vienos savo kūno dalies ir negaliu kvėpuoti. Širdyje šaukiu kvėpuoti. Ar galų gale kvėpuosiu?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos apžvalgos tarybos ekspertų atsakymas Kai taip atsitinka, išbandykite atsipalaidavimo metodą. Sutelkite dėmesį į rankas ir paskui kojas. Pabandykite pajudinti kūno dalis ir pasakyti sau, kad viskas gerai, ir taip jūs kvėpuosite. Miego paralyžius yra laikina situacija ir turėtų praeiti.
• Klausimas Ar tai atsitinka dėl kai kurių dvasinių priežasčių?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos apžvalgos tarybos ekspertų atsakymas Miego paralyžius nėra susijęs su jokia gilia dvasine priežastimi, tai tik miego sutrikimo rūšis.
• Klausimas, kurį valandą praleidau ir išėjau iš SP! Kaip žemėje aš vėl užmigsiu ir kad tai nepasikartotų vėl ir vėl? Aš atsikėliau ir radau jūsų svetainę. Prašau, padėk man to atsikratyti.Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos apžvalgos tarybos ekspertų atsakymas Išbandykite ką nors malonaus kaip perprogramavimo ir perfokusavimo priemonę. Perskaitykite malonią knygą, poeziją ar klausykite švelnios muzikos. Tai tinkamas metas pritraukti klasikinę muziką. Mocartas, Bethovenas ir pan. Tiesiog sutelkite dėmesį į muziką ir jos švelnumą. Atlikite viską, kas jums tinka.
• Klausimas Sveiki, turiu šiuos epizodus labai dažnai, bet paskutinis buvo siaubingas, kažkas mane purto ir mano paties klyksmas pažadino. Mano širdies plakimas taip pat buvo labai greitas. Pagalba!Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros tarybos ekspertų atsakymas Tai labiau panašu į blogą košmaro sapną nei į tikrąjį miego paralyžių. Ypač jei greitas širdies plakimas. Tai gali būti siaubinga, taip. Atkreipkite dėmesį į tai, ką žiūrite ir žiūrite per dieną. Naujienos yra blogos, kaip ir kai kurie filmai. Ar tai atsitinka pažiūrėjus smurtinį filmą? Tada pabandykite žiūrėti minkštesnius, ramesnius filmus. Tas pats pasakytina apie naujienų skaitymą ir žiūrėjimą. Mūsų pasąmonė grąžina paskutinius prisiminimus miegant. Pabandykite padaryti tuos naujausius prisiminimus malonius.
• Klausimas, kurį girdėjau, kad jaučiate, jog jūsų kambaryje / lovoje yra žmonių ar daiktų, kuriuos galite kvėpuoti. Ar tai nutiktų dažnai, ar daugiausia tiesiog nejuda?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros tarybos ekspertų atsakymas Tai nežinomybės baimė. Tai nėra tas pats, kas haliucinuoti. Jūs iš tikrųjų nematote žmonių, greičiau jaučiatės, kad jie yra. Vėl sutelkite dėmesį į čia ir dabar, kambaryje nėra nė vieno. Vis kartok sau, kad nėra nė vieno, ir susitelk į savo pažįstamą aplinką.
• Klausimas, kada miegodavau visiškai tamsoje, bet niekada daugiau, kai nusipirkau silpnos šviesos lempą. Ar gali taip nutikti dėl tamsos baimės (kurios net nesuvokiu)?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros tarybos ekspertas atsako taip, ir tai yra protas, o ne klausimas. Jei manote, kad uždėjus silpno apšvietimo lempą, galima tai kontroliuoti. Tamsos baimė yra susijusi su nežinomybe, kurios tu negali pamatyti. Kai tai bus pašalinta, valdymas vėl bus grąžintas.
• Klausimas Koks anksčiausias amžius gali būti miego paralyžius?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros tarybos ekspertas atsako Miego paralyžius neatsitinka mažiems vaikams. Nesu tikras, kokio amžiaus jis gali prasidėti.
• Klausimas Ar saugu pažadinti miego paralyžių? Techniškai žmogus jau pabudęs. Tačiau pasakius jų vardą ar lengvai palietus, jie gali padėti išsivaduoti iš paralyžiaus.