Kaip susitvarkyti su liūdesiu

Įprastas būdas kovoti su liūdesiu yra neigimas, vengimas ar teisimas už tai, kad taip jautiesi. Vis dėlto emocijų laidojimas nėra būdas veiksmingai su jomis susidoroti. Verčiau susidurkite su tuo, ką jaučiat. Tada naudokite sveikas strategijas, kad nudžiugintumėte save ir rastumėte reikalingą palaikymą, kad išgyventumėte liūdesį.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Susidurti su savo jausmais

1. vienas Pripažinkite, kaip jaučiatės. Nelaikykite liūdesio ir neapsimetinėkite, kad jums viskas gerai. Priklausykite nuo savijautos, nes tai palengvina emocijų paleidimą ir judėjimą pirmyn.
   • Paženklinkite emocijas, kurias jaučiate. Jei kas nors paklaus, kaip jautiesi, būk sąžiningas ir pasakyk: „Man liūdna“. Tai pirmas žingsnis link išgydymo ir reikalingos paramos.
   • Jei kam nors pasakyti apie savo liūdesį atrodo per sunku, pirmiausia pasakykite sau. Pažvelkite į veidrodį ir prisipažinkite, kaip jaučiatės paprasčiausiai pasakę: „Man liūdna“. Taip pat galite užsirašyti, kaip jaučiatės žurnale.
2. 2 Duokite sau leidimą liūdėti. Taip pat nenorite bausti ar gąsdinti savęs, kad esate liūdnas. Liūdesys yra įprasta žmogaus emocija, kurią jaučia visi, todėl nereikia savęs mušti dėl liūdesio. Leiskite sau erdvę ir laiką, kad galėtumėte dalyvauti toje emocijoje, nevertindami ir nekritikuodami savęs, kad taip jaučiatės.
   • Daryk viską, ką reikia padaryti, kad liūdesys išeitų. Verkite, eikite gulėti į savo lovą ar prisiglausti prie savo augintinio.
   • Jei norite, kad liūdesys neprisikeltų per ilgai, nustatykite terminą. Galite sau skirti 1 ar 2 dienas (ar daugiau, priklausomai nuo situacijos) liūdėti. Tada įsipareigokite pakeisti nuotaiką, naudodamiesi nuotaikingesnėmis veiklomis, tokiomis kaip energingos muzikos klausymas, mankšta ar pasibuvimas su draugais.
3. 3 Raskite kūrybines išeitis savo jausmams. Nukreipkite savo liūdesį į kūrybinę išraišką. Rašydami poeziją, istorijas ar dainas ar piešdami ar tapydami galite teigiamai ir prasmingai išreikšti ir išlaisvinti savo liūdesį.
   • Nupieškite paveikslėlį, kuriame pavaizduota, kaip jaučiatės ar klausotės muzikos, kuri jus jaudina.
   • Nepaisant to, kuo galite tikėti, liūdna muzika nebūtinai jus liūdins. Tiesą sakant, daugelis žmonių, išgirdę liūdną muziką, gauna emocinį postūmį, kuris padeda vėliau pasijusti geriau.
4. 4 Prisiminkite, kaip išgyvenote ankstesnius liūdesio laikotarpius. Svarbu pripažinti, kad liūdesys, kaip ir visos kitos emocijos, yra laikinas. Geriausias būdas tai padaryti yra prisiminti kitą kartą, kai jautėtės liūdnas, ir apmąstyti, kaip pasijutote geriau.
   • Galvojimas atgal gali padėti jaustis labiau įveikusiam liūdesį, nes jau žinai, kad turi anksčiau.
   • Be to, galite atpažinti teigiamas įveikos strategijas, kurios buvo naudingos anksčiau, pavyzdžiui, skambinti draugui ar žaisti su savo augintiniu.
5. 5 Laikykite žurnalą, kuris padės nustatyti priežastis ir judėti pirmyn. Gali būti naudinga ir šviesu užrašyti savo mintis ir jausmus, siekiant nustatyti, kas sukelia jūsų liūdesį. Nuo šio momento galite žengti žingsnį link to, kad vėl pasijustumėte laimingas.
   • Jei manote, kad jūsų liūdesys gali būti situacinis, užrašykite konkrečius įvykius ir (arba) situacijas, kurios jus liūdina, pavyzdžiui, įtemptą darbą ar sunkią finansinę situaciją. Tai gali padėti jums rasti galimų sprendimų, kurie padėtų jūsų situacijai.
   • Jei manote, kad jūsų liūdesys yra psichinis, dirbkite, kad sužinotumėte apie minčių tipus, nes tai bus naudinga žinoti, kai ieškosite profesionalios pagalbos. Užrašykite kuo daugiau minčių, nes jos paprastai atskleis gilesnius įsitikinimus.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pakelkite savo dvasią

1. vienas Būkite fiziškai aktyvūs. Kai jums liūdna, galbūt norėsite tik gulėti - ir kurį laiką tai gerai. Galų gale, tai gali padėti priversti save keltis ir judėti.
   • Fizinė veikla stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, kurie veikia kaip malonios smegenų cheminės medžiagos.
   • Pasivaikščiokite po kvartalą, pažaiskite su šunimi ar suraskite šokių vakarėlį su savo geriausiu draugu.
2. 2 Juokis. Humoro jausmą turintys žmonės yra atsparesni sunkiose gyvenimo situacijose, todėl pabandykite rasti būdų juoktis. Pakabinkite su bičiuliu, kuris, kaip žinia, yra juokdarys, ar rikiuokite savo mėgstamą komedijos filmą ar TV laidą.
3. 3 Daryk tai, kas tau patinka. Puikus būdas išgyventi liūdesį - leisti laiką pomėgiams ar aistroms. Tai dažnai inkarai, kurie teikia džiaugsmo, nepaisant nelaimingų aplinkybių.
   • Jei mėgstate žaisti tenisą, šią savaitę suplanuokite keletą rungtynių. Jei mėgstate kepti, išbandykite naują receptą su mylimu žmogumi.
4. 4 Venkite nesveiko susidorojimo. Alkoholis, narkotikai, nesveikas maistas ir besaikis apsipirkimas gali jaustis gerai, kai liūdi. Tačiau ši veikla tik laikinai numalšina skausmą. Jie netgi gali pasėti sėklas priklausomybę sukeliančiam ar žalojančiam elgesiui.
   • Atsispirk pagundai kreiptis į tokią veiklą, kai liūdi, laikydamas ją nepasiekiamoje vietoje. Apribokite prieigą prie alkoholio, narkotikų ar greito maisto (šaldytuve ir sandėliuke apsirūpinkite sveiku maistu) ir pasiimkite grynųjų pinigų sumą, kurios reikia kasdienėms išlaidoms, ir paslėpkite kreditines korteles.
   • Užuot užsiėmę nesveiku susidorojimu, skirkite laiko pozityvuisavęs priežiūraveikla.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Gauti pagalbos

1. vienas Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis. Kai jaučiatės liūdni, ieškokite jėgų ir padrąsinimo savo artimiesiems. Tai, kad turite ką nors būti šalia, gali padėti, tačiau taip pat galite pateikti konkrečių užklausų, kaip jie gali padėti.
   • Pavyzdžiui, galite paprašyti savo partnerio prisiglausti arba paprašyti savo draugo atsisėsti su jumis, kai žiūrite savo mirusio tėvo nuotraukas. Praneškite savo vidiniam ratui, kaip jie gali padėti.
   • Venkite savęs izoliuoti, nes tai gali pabloginti jūsų jausmus ir paskatinti jus liūdėti.
2. 2 Gaukite tam tikrą atskaitomybę. Jei liūdna, gali kilti sunkumų vykdant įprastą kasdienę veiklą. Kreipkitės į aplinkinius dėl atskaitomybės.
   • Paprašykite savo kambario draugo įsitikinti, kad atsikėlėte ir apsirengėte ryte. Arba paprašykite draugo darbe likti su jumis dėl svarbaus projekto užbaigimo.
   • Sudarykite norimų ar reikalingų atlikti darbų sąrašą ir pažymėkite užduotis jas atlikdami. Tai gali padėti išlikti motyvuotam ir aktyviam.
3. 3 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Kalbėkitės per savo jausmus su kitais, kurie gali susieti. Dalyvavimas asmeninėje ar internetinėje palaikymo grupėje yra puikus būdas susisiekti su kitais ir gauti palaikymą.
   • Jei netekote mylimojo, galite prisijungti prie netekties grupės. Jei stengiatės susitvarkyti su galutine diagnoze, galite prisijungti prie vėžiu sergančių pacientų palaikymo grupės.
4. 4 Matyti patarėjas jei liūdesys turi įtakos jūsų gebėjimui veikti gyvenime. Kartais, nepaisant visų jūsų pastangų, liūdesys nepraeina savaime. Tai gali net išsivystyti į kažką rimtesnio, pavyzdžiuidepresija. Jei jums reikia pagalbos įveikiant liūdesį, apsilankykite pas profesionalų patarėją.
   • Galite pasijusti geriau vien dėl to, kad turite ką nors nešališko. Tačiau jūsų patarėjas taip pat gali pasiūlyti būdų, kaip įveikti liūdesį, pavyzdžiui, žurnalų rašymas ar praktikadėkingumas.
   • Nors bendras liūdesys paprastai yra laikinas ir sukasi apie kažką išorinio, depresija paprastai būna labiau vidinė ir lėtinė. Tai turi tendenciją, kad viskas jaustųsi mažiau malonu ir paprastai nėra susieta su vienu konkrečiu įvykiu. Depresija dažnai apima nuovargio jausmą, susikaupimo problemas, miego ar apetito trūkumą ir nevertingumo ar kaltės jausmą.
5. 5 Gaukite fizinį, kad atmestumėte fizines liūdesio priežastis. Apsvarstykite galimybę pasidaryti fizinį, kad sužinotumėte, ar jūsų liūdesį sukelia fiziniai veiksniai, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje ar mažas vitamino D. Žinoma, kad jie sukelia liūdesio jausmą ir juos galima lengvai gydyti. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip išvengti pesimisto gyvenimo?Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Piršlys, „LA Life Coach“ Michelle Shahbazyan yra „The LA Life Coach“, konsjeržo gyvenimo, šeimos ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Ji turi daugiau nei 10 metų darbo su treneriu, konsultavimu, motyvaciniu kalbėjimu ir piršlybomis patirtį. Ji turi taikomosios psichologijos bakalaurą ir pastatų statybos ir technologijų vadybos magistro laipsnį Džordžijos technikos universitete ir psichologijos magistro laipsnį, akcentuodama vedybas ir šeimos terapiją Phillipso absolventų universitete.Michelle Shahbazyan, MS, MAPiršlys, „LA Life Coach“ eksperto atsakymas Kai jaučiatės pesimistiškai, po vieną surašykite, ką norėtumėte pakeisti savo gyvenime. Kiekviena jūsų gyvenimo dalis, kuri jus nuvilia, gali pasikeisti, jei atliksite apčiuopiamų, įgyvendinamų pokyčių. Kai pradėsite peržiūrėti savo sąrašą, pamatysite, kad yra vilties ir kad galima ką nors padaryti, kad pasislinktumėte pozityviau.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas