Gali būti sunku žinoti, ką pasakyti ir ką daryti, kai kas nors liūdi. Norite juos palaikyti ir padėti jaustis geriau, bet galbūt nežinote, kaip galite juos paguosti. Žinoti, kaip elgtis šioje subtilioje situacijoje, gali būti sunku, tačiau jūs galite paguosti liūdintį žmogų, jei pasiūlysite jam paguodos žodžius, parodysite jiems palaikymą ir toliau teiksite jiems paguodą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Siūlo paguodžiančius žodžius
- vienas Pripažink mirtį. Pamatę sielvartaujantį žmogų, praneškite jam, kad žinote apie mirtį. Arba netgi išsiųskite jiems žinutę arba paskambinkite. Bandymas vengti nieko tiesioginio gali padaryti viską nepatogesnį. Mirties pripažinimas atveria duris asmeniui kreiptis į jus dėl paguodos.
- Galite pripažinti kaimyno šeimos nario mirtį sakydami: „Man buvo gaila sužinoti, kad tavo sesuo mirė“.
- 2 Būkite atidūs formuluotėms. Jei kas nors mirė smurtiškai, venkite tokių žodžių kaip „nužudytas“ ar „nudurtas“, kurie žmonėms tik primena, kokia tai buvo baisi mirtis. Laikykis sakydamas, kad jie mirė. Jei tai buvo savižudybė, pasakykite, kad jie „mirė“ arba „mirė nuo savižudybės“.
- Pvz., Jei kaimyno sūnus buvo nužudytas bokštuojant, galėtumėte pasiūlyti palaikymą sakydami: „Girdėjau apie tai, kaip tavo sūnus mirė. Tai siaubinga.'
- Savižudybės atveju elkitės su ja kaip su bet kokia kita tragiška ir netikėta mirtimi - būtent tai yra savižudybė. Niekada nemanykite, kad savižudybė yra savanaudiškas poelgis, ir nekalbėkite blogai apie mirusįjį. Taip pat venkite kaltinti artimuosius, kad jie nepastebėjo ženklų.
- Venkite kalbėti apie „kas, jei būtų“, pavyzdžiui, apie tai, kaip mirusysis vis tiek būtų gyvas, jei norėtų terapijos ar tą dieną neišeitų iš namų. Hipotetinių situacijų kūrimas tik padidina kaltės ir bejėgiškumo jausmą tiems, kurie jas pažino.
- 3 Parodykite savo nuoširdų susirūpinimą ir patvirtinti savo jausmus . Paguok juos pranešdamas, kad tau rūpi jie ir jų praradimas. Būkite sąžiningi ir nuoširdūs kalbėdami. Įsijautimas parodys jiems, kad jūs esate čia, kad palaikytumėte juos per šį laiką.
- Naudokite švelnų, atjaučiantį balso toną ir, kai įmanoma, nurodykite mirusįjį vardu.
- Pavyzdžiui, jei mirė jūsų bažnyčios nario vyras, galite pasakyti maždaug taip: „Aš žinau, kad Manuelis buvo tau svarbus. Žinau, kad negaliu pašalinti tavo skausmo, bet labai apgailestauju dėl tavo netekties “.
- Stenkitės vengti tokių frazių kaip „Dievui reikėjo kito angelo“ arba „Liūdesys su laiku išnyks“. Jie gali priversti jus nejausti liūdinčio žmogaus skausmo.
- Išbandykite tokias frazes kaip „Tai tikrai šokiruoja ir aš nuoširdžiai nežinau, ką pasakyti“, „Man labai gaila tai girdėti“ ir „Tai turi būti tikrai šiurkšti“.
- 4 Siūlykite specifinę paramą. Klausimas „Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau padėti?“ gali būti nenaudinga, nes kai žmogus liūdi, jis dažnai būna per daug priblokštas net pagalvoti apie atsakymą. Paguok juos siūlydamas daryti tai, kas dabar žinai ar manai, kad tai gali būti naudinga.
- Pagalvokite apie praktinius dalykus, kuriems jie galėtų padėti: maisto ruošimas, valymas, vaikų priežiūra ar augintinio priežiūra.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo kaimynui: „Aš penktadienį atnešiu lazanijos. Jums labiau patinka be prieskonių, tiesa? “
- Pasiūlykite savo paramą, bet nesistumdykite ant jų. Pasiūlykite palaikymą du kartus. Jei jie vis tiek atsisako, praneškite jiems, kad pasiūlymas vis dar galioja, jei apsigalvos.
- Pavyzdžiui, jei gedintis draugas pasakė, kad nenori klasės užrašų, galite pasakyti: „Ar tikrai? Aš neprieštarauju jų atvežimui “. Jei jie vis tiek sako „ne“, pasakykite: „Gerai, bet praneškite man, jei apsigalvosite“.
- Jei norite padėti, bet nežinote, ką daryti, paprašykite artimųjų pasiūlymų, kaip palaikyti gedintį žmogų.
- 5 Dalinkitės prisiminimais. Kalbėjimas apie mirusį mylimąjį gali būti naudingas būdas prisiminti žmogų ir suprasti savo jausmus. Jei pažįstate mirusį asmenį, tai gali paguosti liūdintį žmogų pasidalinti prisiminimais, kuriuos turite. Žinojimas, kad galvojate apie mirusį žmogų ir kad jį prisimenate, padės liūdinčiam žmogui susitvarkyti.
- Pavyzdžiui, jei mirė tavo geriausio draugo brolis, galėtum pasakyti: „Jis buvo puikus tenisininkas. Ar galėčiau papasakoti apie vieną mėgstamiausių prisiminimų apie jį aikštėje? “
- Laikykite savo prisiminimus teigiamus ir trumpus. Norisi paguosti liūdintį žmogų, jo neužgožti, pagimdyti ar sujaudinti.
- Pavyzdžiui, galite papasakoti savo draugui vieną ar dvi juokingas istorijas apie jo brolį ir tęsti pokalbį.
- Būkite supratingi, jei jie dar nėra pasirengę dalintis prisiminimais.
Metodas 2 iš 3: Parodoma jūsų parama
- vienas Klausyk jiems. Kartais gedintį žmogų paguoda kalbėti apie tai, kaip jis jaučiasi, arba pasidalinti prisiminimais apie mirusįjį. Jie nebūtinai nori, kad jūs ką nors darytumėte ar pasakytumėte, jie tiesiog nori ir reikia, kad kažkas juos pristatytų ir išklausytų.
- Parodykite, kad atkreipiate dėmesį, atsisukdami į asmenį ir užmezgę akių kontaktą, kol jis kalba.
- Pašalinkite trukdžius, kad galėtumėte klausytis be trukdžių. Išjunkite muziką, atidėkite savo darbus ir tylėkite savo elektroninius prietaisus.
- Užuot galvoję, kaip turėtumėte reaguoti, tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako.
- Leiskite ir skatinkite juos kalbėtis. Užduokite atvirus klausimus, kad žinotumėte, jog klausotės, ir paskatinkite juos kalbėtis.
- Pvz., Galite paklausti savo treniruotės partnerio: „Koks jūsų maloniausias prisiminimas apie tetą?“
- 2 Leisk jiems verkti. Jums tai gali būti kiek nepatogu, tačiau leisti liūdinčiam žmogui išsakyti savo jausmus jiems yra gerai. Taigi, jei reikia, leiskite asmeniui nubraukti kelias ašaras, rėkti ar šaukti. Jums gali net nereikėti nieko sakyti. Vien buvimas ten juos ramina.
- Galbūt norėsite pasakyti tokius dalykus: „Gerai tai išleisti“ arba „Aš čia dėl tavęs“.
- Jei tai yra viešoje vietoje, praneškite smalsuoliams, kad jie tik liūdi ir nereikia jokios pagalbos.
- Jei reikia, pabandykite nuliūdusį žmogų perkelti kur nors, kur jis gali liūdėti be stebėtojų.
- Įsitikinkite, kad jie yra saugioje vietoje. Jei įmanoma, pašalinkite viską, kas jiems gali pakenkti (arba kurią jie gali naudoti, kad pakenktų sau), jei jie labai susinervins.
- Jei jie susijaudina tiek, kad bijote dėl jų saugumo, kvieskite pagalbą.
- 3 Tikėtis nuotaikos pokyčių. Kiekvienam žmogui sielvarto procesas yra skirtingas. Tačiau kai kurie jausmai, tokie kaip pyktis, kaltės jausmas, liūdesys, neviltis, viltis ir priėmimas, yra įprasti ir būdingi liūdesiui. Galite geriau paguosti liūdintį asmenį, jei asmeniškai nesuprantate jo nuotaikos pokyčių.
- Jei jie sako ką nors žiauraus ar įskaudinto, tiesiog atminkite, kad kalba ne apie asmenį, o apie sielvartą. Galite kreiptis į komentarą vėliau, jei jums apskritai reikia jį adresuoti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų mergina užfiksuoja jus be jokios priežasties, galite palaukti kelias minutes ir tada pasakyti: „Aš žinau, kad neturėjai omenyje to, ką sakei, bet tai pakenkė mano jausmams“.
- Jei reikia, padarykite trumpą žmogaus pertrauką. Keletą kartų įkvėpkite ir priminkite sau, kad jie nereiškia taip elgtis.
- 4 Būkite kartu, norėdami smagiai praleisti laiką, jei jie to norėtų. Kartais žmonės gali norėti apie tai pasikalbėti, bet jie taip pat gali norėti kartais nusimesti nuo dalykų ir kurį laiką tiesiog pasilinksminti. Jei taip, leiskite jiems apie tai nekalbėti ir nuveikti ką nors linksmo, pavyzdžiui, gauti ledų ar žaisti su augintiniu. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Toliau teikti komfortą
- vienas Duokite jiems laiko liūdėti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl sielvarto procesai yra skirtingi. Kai kurie gali liūdėti gana trumpą laiką; kai kurie gali liūdėti dėl ilgo laiko. Guodžia sielvartaujantį žmogų, leidžiant jam skirti laiko, kurio reikia, kad susitaikytų su savo netektimi.
- Peržiūrėkite juos periodiškai. Ne tik pamatykite, kaip jiems sekasi iškart po nuostolių, bet ir patikrinkite juos per kelias savaites ir mėnesius.
- Žinokite apie sukeltas dienas, pavyzdžiui, gimtadienius, jubiliejus ir šventes, kurios gali būti ypač sunkios sielvartaujančiam asmeniui.
- Pabandykite pasirūpinti jais ir palaikyti juos šiomis dienomis.
- Pvz., Galbūt norėsite, kad jūsų partnerio tėvo mirties metinės būtų be kitų įvykių.
- 2 Padarykite juos aktyvius. Galite paguosti gedintį žmogų ir padėti jam pasveikti įtraukdami juos į veiklą. Nesvarbu, ar tai vėl jiems įprasta daryti tai, ką jie darė anksčiau, ar supažindinti su kažkuo nauju, dalyvavimas veikloje gali padėti jiems atitraukti dėmesį, užpildyti laiką ir pakelti nuotaiką.
- Pakvieskite juos pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, jogos užsiėmimais ar stalo teniso žaidimais. Fizinis aktyvumas yra naudingas kūnui ir protui.
- Siūlykite jums dviems savanoriauti ar dalyvauti bendruomenės renginyje dėl gero tikslo.
- Sugrįžimas į bendruomenę gali padėti sielvartaujančiam asmeniui vėl pajusti ryšį su pasauliu.
- Kartu su jais lankykite sielvarto palaikymo grupę. Tai gali padėti jiems būti šalia kitų žmonių, išgyvenančių tuos pačius jausmus ir iššūkius, kuriuos jie patiria.
- 3 Suformuokite palaikymo komandą. Sielvartui kuriam laikui gali prireikti palaikymo ir paguodos, todėl neturėtumėte ir tikriausiai negalėtumėte padėti viskuo, ko jiems gali prireikti. Nurodykite keletą draugų ir šeimos narių, kurie nori ir sugeba ilgainiui padėti sielvartaujančiam asmeniui.
- Pabandykite sutelkti porą žmonių, kurie gali pakaitomis tikrinti gedintį asmenį.
- Galbūt kiekvieną savaitę vienas iš jūsų paskambina asmeniui užsiregistruoti ir praneša likusiai grupei, kaip viskas vyksta.
- Pasitarkite su kitais grupės nariais, jei pastebite ką nors jus dominančio. Paprašykite jų padaryti tą patį.
- Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad kambario draugė nevalgo per kelias dienas, galite pranešti jos tėvams ar broliams ir seserims, kad visi galėtumėte jai padėti.
- 4 Paraginkite juos kreiptis į specialistus. Kartais sielvartas gali sukelti daugiau skausmo, nei žmogus gali susidoroti pats ar net palaikydamas draugus ir šeimą. Jei kažkas, ką pažįstate, stengiasi susidoroti su savo sielvartu, svarbu juos paskatinti kreiptis į specialistus, pavyzdžiui, apsilankyti pas terapeutą.
- Pabandykite pasiimti asmenį pas savo šeimos gydytoją ir gauti siuntimą ar pasiūlymą padėti rasti terapeutą, su kuriuo galėtų pasikalbėti.
- Galite pabandyti pasakyti kažką panašaus: „Atrodo, kad jūs stengėtės, ir aš norėčiau padėti, jei galėčiau. Ar norėtumėte leisti man susitarti, kad galėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją?
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Draugės motina mirė. Kaip aš galiu jiems padėti? Jie gali būti nepasirengę apie tai kalbėti, tačiau nuraminkite, kad esate tam, kad galėtumėte verkti ar tiesiog pasikalbėti, kai jie bus pasirengę. Būkite ramūs ir galbūt gydykite juos, kad kurį laiką atimtų galvą.
- Klausimas Mano jaunesnysis brolis prarado labai gerą draugą ir yra labai liūdnas. Ką turėčiau daryti? Praleiskite šiek tiek laiko su savo broliu ir seserimi ir pasiūlykite pakalbėti apie draugą, jei jie to norėtų. Praneškite jiems, kad liūdėti yra normalu, ir sutikite, kad ir kaip jie nuspręstų tą sielvartą išreikšti. Jei jie nenori apie tai kalbėti, darykite ką nors linksmo, kad pašalintumėte jų mintis. Žaisk žaidimą su savo broliu, dviračiu ar išsinešk ledų, kad ir ką manai, kad jiems būtų smagu.
- Klausimas Mano vaikinas neteko senelio, patarimų? Tiesiog būkite šalia jo ir sekite jo pavyzdžiu. Žmonės liūdi įvairiai, todėl jūs turėsite būti šalia jo, o jis liūdės visaip, kas jam naudinga.
- Klausimas Kaip aš galiu padėti savo autistei 13 metų dukrai, jei abu sielvartaujame? Ji sako, kad niekada su manimi apie tai nekalbės. Pagalba? Tiesiog praneškite jai, kad esate šalia jos bet kuriuo metu, kai ji gali norėti kalbėti. Švelniai priminkite, kad kalbėjimas apie jausmus beveik visada padeda, net jei nesinori to daryti. Tada tiesiog palikite jai šiek tiek vietos ir venkite jos spausti. Ji gali nuspręsti ateiti pasikalbėti su jumis laiku, tačiau jei to nepadarys ir pastebėsite nerimą keliantį elgesį, paskirkite susitikimą su terapeutu. Be to, įsitikinkite, kad turite ką nors pakalbėti apie savo sielvartą, pageidautina profesionalą. Nepamirškite savo jausmų, nerimaudami dėl savo dukters. Aš apgailestauju dėl tavo netekties.
Skelbimas
Patarimai
- Nebijokite pasikabinti. Gali prireikti paprasčiausio apkabinimo.
- Galite parašyti užuojautos kortelę ar el. Laišką, kad praneštumėte, jog galvojate apie juos šiuo sunkiu metu.
- Turėkite omenyje, kad sielvartas gali atrodyti skirtingas, tačiau dažnai būna etapų. Sužinokite, kaip atpažintisielvarto stadijosnorėdami gauti daugiau informacijos apie tai, ką žmogus gali išgyventi.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei asmuo nenori kalbėti apie savo savijautą, nespauskite jo. Galbūt jie norėtų, kad tai netrukdytų. Jei taip, pabandykite pakelti jų nuotaiką pakiliu pokalbiu.
- Jei manote, kad asmuo gali pakenkti sau (ar kam nors kitam), susisiekite su specialistu ar valdžios institucijomis, kad galėtumėte padėti apsaugoti asmenį.
