Kaip susikurti atrofuotus raumenis

Raumenų atrofija yra būklė, kai raumenų audiniai pradeda silpti ir eikvoti. Tai gali atsirasti dėl nepakankamo raumenų naudojimo, nepakankamos mitybos, ligų ar sužalojimų. Daugeliu raumenų atrofijos atvejų galite sukurti raumenų atsarginę kopiją atlikdami specialius pratimus kartu su tinkama dieta ir gyvenimo būdu.

Žiūrėti simpsonų 2 sezoną

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Raumenų atrofijos supratimas

1. vienas Žinokite, ką reiškia raumenų atrofija. Raumenų atrofija yra medicininis terminas, vartojamas žymėti būklę, kai kūno dalis patiria raumenų praradimą arba kai raumenų audinys nyksta.
   • Normalu, kad raumenų atrofija atsiranda mums senstant, tačiau tai taip pat gali būti rimtesnės sveikatos būklės, ligos ar traumos požymis.
   • Raumenų atrofija gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę, nes jie praranda jėgą ir judrumą, todėl gali būti sunku atlikti pagrindines užduotis. Žmonėms, kuriems yra atrofuoti raumenys, taip pat yra didesnė rizika nukristi ar susižaloti. Kadangi širdis yra ir raumuo, kuris gali suskaidyti, asmenims, patiriantiems raumenų atrofiją, kyla širdies problemų pavojus.
2. 2 Sužinokite apie nenaudojamą atrofiją, kuri yra pagrindinė raumenų atrofijos priežastis. Raumenys gali atrofuotis dėl nenaudojimo arba tada, kai jie nėra reguliariai naudojami esant pastebimam krūviui. Dėl šio nenaudojimo raumeninis audinys suyra, sutrumpėja ir išsenka. Tai paprastai įvyksta dėl traumos, sėdimo gyvenimo būdo ar sveikatos būklės, dėl kurios asmuo negali naudotis savo raumenimis.
   • Nenaudoti raumenų atrofijos taip pat gali atsirasti dėl sunkaus mitybos. Pavyzdžiui, karo belaisviams ir žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, gali sumažėti raumenys ir išnykti raumenų audiniai.
   • Žmonės, turintys darbą, kuriame jų reikiapagrindinėms kiekvienos darbo dienos dalimsarba fiziškai neaktyvūs žmonės taip pat gali patirti tokio tipo raumenų atrofiją.
   • Sunkūs sužalojimai, pavyzdžiui, nugaros smegenys ar smegenys, gali palikti žmogų prikaustytą ir sukelti atrofuotus raumenis. Net įprasti sužalojimai, tokie kaip kaulų lūžiai ar patempimai, ribojantys jūsų judėjimo galimybes, taip pat gali sukelti nenaudojamų raumenų atrofiją.
   • Medicinos sąlygos, ribojančios žmogaus galimybes sportuoti ar būti fiziškai aktyvios, yra reumatoidinis artritas, sukeliantis sąnarių uždegimą, ir osteoartritas, silpninantis kaulus. Dėl šių sąlygų gali būti nepatogu, skausminga ar net neįmanoma mankštintis, o tai lemia atrofuotus raumenis.
   • Daugeliu atvejų nenaudojant raumenų atrofijos, raumenų audinio praradimas gali būti panaikintas didinant fizinį krūvį.
3. 3 Suprasti neurogeninės atrofijos priežastis. Neurogeninę raumenų atrofiją sukelia liga ar nervų, pritvirtintų prie raumenų, pažeidimas. Tai rečiau nei nenaudojama raumenų atrofija, tačiau sunkiau gydoma, nes nervų regeneracijai paprastai reikia daugiau nei didesnio fizinio krūvio. Kai kurios ligos, kurios dažnai sukelia neurogeninę atrofiją, yra:
   • Poliomielitas - virusinė liga, galinti sukelti paralyžių.
   • Raumenų distrofija, paveldima liga, kuri silpnina raumenis.
   • Amiotrofinė šoninė sklerozė, kuris taip pat žinomas kaip ALS arba Lou Gehrigo liga, puola nervines ląsteles, kurios bendrauja ir valdo raumenis.
   • Guillain-Barre sindromas yra autoimuninis sutrikimas, dėl kurio jūsų kūno imuninė sistema atakuoja jūsų nervus, dėl kurio atsiranda raumenų paralyžius ir silpnumas.
   • Išsėtinė sklerozė, arba IS, yra dar viena autoimuninė liga, galinti imobilizuoti visą kūną.
4. 4 Atpažinkite raumenų atrofijos simptomus. Svarbu anksti atpažinti raumenų atrofijos simptomus, kad galėtumėte pradėti gydyti savo būklę. Kai kurie iš pagrindinių simptomų yra:
   • Raumenų silpnumas ir raumenų dydžio sumažėjimas.
   • Atrodo, kad oda, esanti aplink pažeistą raumenį, nutolo nuo raumens.
   • Sunku pakelti daiktus, perkelti atrofuotą sritį ar kadaise atlikti pratimus.
   • Skausmas paveiktoje srityje.
   • Nugaros skausmas ir sunku vaikščioti.
   • Pažeidimo vietos standumo ar sunkumo jausmas.
   • Neurogeninės raumenų atrofijos simptomus gali būti sunkiau atpažinti neturintiems medicininio išsilavinimo, tačiau kai kurie iš labiau matomų simptomų yra pasvirusi laikysena, standus stuburas ir ribotas gebėjimas judinti kaklą.
5. 5 Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad patiriate raumenų atrofiją. Jei įtariate, kad patiriate raumenų atrofiją, patartina kuo greičiau pasikalbėti su savo gydytoju ar medicinos specialistu. Jie galės tinkamai diagnozuoti jūsų būklę ir gydyti pagrindines priežastis.
   • Jei raumenų pablogėjimo priežastis yra liga, jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės išlaikyti jūsų raumenų masę arba panaikinti tam tikrą raumenų atrofijos pažeidimą.
   • Pacientams, kuriems yra raumenų atrofija, kartais skiriami priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, kurie padeda sumažinti pažeistų raumenų nervų uždegimą ir suspaudimą. Tai gali padaryti mankštą ir kasdienę veiklą patogesnę.
   • Norėdami diagnozuoti raumenų atrofiją, gydytojai dažnai naudoja kraujo tyrimus, rentgeno spindulius, kompiuterinius tyrimus, EMG, MRT ir raumenų ar nervų biopsijas. Jie taip pat gali išmatuoti raumenų tonusą ir refleksus.
   • Gydytojas taip pat galės pasikalbėti su jumis apie tai, ar bet koks fizinis krūvis gali sustabdyti raumenų audinių praradimą, ar jums reikia atlikti operacijas ir kitokį gydymą.
6. 6 Darbas su ekspertais. Priklausomai nuo to, kas sukelia raumenų atrofiją, gydytojas gali rekomenduoti jums dirbti su kineziterapeutu, mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu, kuris gali pagerinti jūsų būklę atlikdamas tikslingą mankštą, dietą ir gyvenimo būdo pokyčius. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Pratimų naudojimas atrofuotų raumenų auginimui

1. vienas Prieš pradėdami bet kokias raumenų stiprinimo programas, pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu. Net jei gydytojas nenustatė, kad jūsų raumenų atrofiją sukelia konkreti liga, prieš bandant kaupti atrofavusius raumenis, verta pasikalbėti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nenorite nieko persistengti ar pakenkti savo sveikatai, o jūsų gydytojas gali nukreipti jus į kvalifikuotą trenerį ar kineziterapeutą.
2. 2 Raskite asmeninį trenerį ar kineziterapeutą. Nors jūs galite savarankiškai užsiimti tam tikra fizine veikla, kad pašalintumėte raumenų atrofijos poveikį, geriausia visada turėti kvalifikuotą instruktorių ar trenerį, kuris užtikrintų, kad einate teisingu keliu.
   • Ji visų pirma įvertins jūsų galimybes ir padės atlikti specialius pratimus, kad raumenys atsirastų atrofuotose vietose. Ji taip pat gali įvertinti jūsų pažangą ir prireikus koreguoti mankštą.
3. 3 Pradėkite lengvai, tada eikite į intensyvesnę mankštą. Kadangi daugelis žmonių, kuriems yra atrofuoti raumenys, vėl pradeda sportuoti po ilgos fizinės veiklos pertraukos, svarbu pradėti lėtai. Atminkite, kad jūsų kūnas nėra toks stiprus, koks buvo prieš atrofiją.
4. 4 Pradėti nuo vandens pratimai arba vandens reabilitacija. Plaukimas ir vandens pratimai dažnai rekomenduojami pacientams, kurie bando atsigauti po raumenų atrofijos, nes ši mankštos forma gali slopinti raumenų skausmą, greitai tonizuoti atrofavusius raumenis, atstatyti raumenų atmintį ir atpalaiduoti skaudančius raumenis. Nors geriausia dirbti su ekspertu, čia yra keletas pagrindinių žingsnių, kurie padės jums pradėti:
5. 5 Pasivaikščiokite aplink baseiną. Kai vanduo yra klubų ir juosmens aukštyje, pabandykite 10 minučių vaikščioti aplink baseiną. Ši treniruotė yra mažos rizikos ir padeda lavinti apatinės kūno dalies raumenis.
   • Eidami didinkite laiko intervalą ir vandens gylį.
   • Taip pat galite naudoti irkles ar vandens štangas, kad padidintumėte pasipriešinimą. Šios priemonės padės dirbti jūsų šerdyje ir viršutinėje kūno dalyje.
6. 6 Atlikite kelių pakėlimą baseine. Išbandykite kelio pakėlimą, pritvirtindami nugarą prie baseino sienos ir padėdami abi kojas plokščią ant baseino dugno. Tada pakelkite kelį aukštyn, tarsi žygiuosite vietoje. Kai jūsų kelias yra klubo aukštyje, ištieskite jį į išorę.
   • Darykite tai dešimt pakartojimų, prieš pereidami į kitą koją.
   • Kai progresuojate, pabandykite atlikti papildomus kiekvienos kojos rinkinius.
7. 7 Visiški vandens atsispaudimai. Atsisukite į baseino sieną rankomis, atsiremdami į baseino denį ir pečių plotyje. Rankomis pakelkite kūną iš vandens, kad būtumėte maždaug pusiaukelėje iš baseino. Keletą sekundžių laikykite padėtį ir tada lėtai nuleiskite save atgal į baseiną.
   • Norėdami gauti paprastesnę versiją, padėkite rankas ant baseino denio, kad jos būtų pečių plotyje. Sulenkdami alkūnes, palenkite krūtinę baseino sienos link.
8. 8 Pereikite prie kūno svorio pratimų. Jei manote, kad mokate atlikti pratimus vandenyje, pridėkite kūno svorio pratimų būdami sausoje žemėje.
   • Pradedantysis gali pradėti nuo aštuonių iki dvylikos toliau minėtų pratimų judesių pakartojimų. Šie pratimai skirti pagrindinėms raumenų grupėms.
   • Atlikite šią procedūrą tris kartus per savaitę, kad susikauptų atrofuoti raumenys.
9. 9 Sužinokite, kaip daryti pritūpimus. Norėdami atlikti pritūpimą, atsistokite tiesiai ir padėkite abi rankas į priekį. Lėtai ir atsargiai sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes, prieš grįždami į pradinę padėtį.
   • Laikykite svorį ant kulnų ir neleiskite keliams praeiti pro pirštus.
10. 10 Atlikite plaučius. Pasirodytilunges, atsistokite tiesiai rankomis ant klubų. Įtraukite pilvo raumenis.
    • Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Judėdami į priekį laikykite tiesią nugarą. Jūsų kulnas turi būti pakeltas, kol piršto galiukas prispaudžia grindis.
    • Sulenkite abu kelius tuo pačiu metu, kol abu suformuos 90 laipsnių kampą. Galite patikrinti savo padėtį prie veidrodžio, kad žinotumėte, ar tai darote teisingai.
    • Nuleiskite kulną žemyn ir stumkite aukštyn, kad stovėtumėte. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite visa tai kairia koja.
    • Atminkite, kad jūsų kūnas neturėtų slampinėti į priekį.
11. vienuolika Išbandykite tricepsą. Norėdami atlikti a trigalvis žandikaulis , paruoškite tvirtą suolą ar pritvirtintą kėdę. Atsisėskite ant suoliuko ar kėdės ir padėkite rankas pečių plotyje išilgai krašto.
    • Lėtai nustumkite užpakalį nuo sėdynės ištiestomis kojomis priešais save. Ištieskite rankas, kad įtampa nepatektų į tricepsą.
    • Atsargiai sulenkite alkūnes, laikydami nugarą prie suolo. Baigę šią dalį, paspauskite ant suoliuko, kad ištiesintumėte rankas.
12. 12 Atlikite keletą pagrindinių abipusių traumų. Pagrindiniam ab krizė , atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kiliminės dangos. Sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant grindų.
    • Galite sukryžiuoti rankas priešais krūtinę arba uždėti rankas už kaklo ar galvos. Pasistenkite pritraukti pečius link lubų, pasitelkdami pilvo raumenų jėgą.
    • Keletą sekundžių palaikykite „sukramtytą“ padėtį, tada atsigulkite ir pakartokite.
13. 13 Išbandykite pasipriešinimo pratimus. Pasinaudokite pasipriešinimo įrankiais, tokiais kaip pasipriešinimo juostos ar svorio mašinos, kad padėtumėte jums formos. Prie šių pratimų turėtumėte pereiti tik tada, kai sėkmingai atliksite aukščiau nurodytus kūno svorio pratimus. Taip pat verta ištirti specifinius pasipriešinimo pratimus, skirtus nukentėjusiai vietovei.
    • Spaudos stende gali būti atliekamos su varžos juostomis. Atsigulkite ant suoliuko ir stumkite į priekį, suimdami juostas taip, kaip keliate štangas.
    • Pradėkite nuo lengvesnių juostų. Jei jaučiatės patogiai su dabartiniu svoriu, sulenkite jį išilgai, kad padidintumėte atsparumą. Kai jaučiatės patogiai, galite pereiti prie sunkesnio svorio juostų.
14. 14 Įtraukite į treniruotes šiek tiek širdies. Be kitų šiame straipsnyje aprašytų pratimų, kardio pratimai yra geras būdas atrofuoti raumenims susikurti. Pabandykite nustatyti įprastą vaikščiojimo ar širdies ritmą.
    • Pradėkite nuo dešimties iki penkiolikos minučių nuolatinio ėjimo per dieną. Palaipsniui didinkite greitį ir bandykite kasdien pasivaikščioti po 30 minučių.
15. penkiolika Nepamiršk ištempti . Po kiekvienos treniruotės ištempkite raumenis, kad padidintumėte jų judesių amplitudę. Po kiekvienos treniruotės atlikite penkias – dešimt minučių tempimo. Taip pat galite atlikti atskirą tempimo seansą.
    • Būtinai atlikite tempimus, nukreiptus į visus pagrindinius raumenis, ir kiekvieną tempimą palaikykite 15–30 sekundžių.
    • Pradėkite ištiesdami nugarą ir viršutinę kūno dalį. Toliau pereikite prie kaklo, dilbio, riešo ir tricepso patempimų. Prieš pereidami prie šlaunų, nepamirškite krūtinės, sėdmenų ir kirkšnies srities. Galiausiai atlikite pėdas ir pakinklius.
16. 16 Sužinokite keletą konkrečių atkarpų. Štai keletas konkrečių tempimo pratimų skirtingoms kūno dalims:
    • Kaklo tempimas: palenkite galvą į priekį, tada ištieskite kaklą į kairę, į dešinę, atgal ir į priekį. Nesukite galvos iš vienos pusės į kitą, nes tokia praktika yra pavojinga.
    • Pečių tempimas: kairę ranką uždėkite ant krūtinės. Suimkite dilbį priešinga ranka. Traukite, kol pajusite, kad jūsų petys yra ištemptas. Paspauskite ranką, kurią ištiesiate, priešinga kryptimi, kad susitrauktų raumenys. Dešinei rankai atlikite tuos pačius veiksmus.
    • Tricepso tempimas: pradėkite nuo dešinės rankos pakėlimo. Sulenkite dešinę alkūnę ir pasiekite žemyn už galvos ir tarp pečių ašmenų. Paspauskite kairę ranką, kad pasiektumėte ir sugriebtumėte dešinę alkūnę. Galiausiai alkūnę traukite link galvos.
    • Riešo tempimas: paprasčiausiai ištieskite ranką ir priešinga ranka šiek tiek atitraukite ranką. Atlikite tai pakartotinai.
    • Ištempiant pakinklius: pradėkite sėdėdami sukryžiuotomis kojomis. Išimkite vieną koją. Pabandykite kelias sekundes pasiekti ir laikyti koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį su kita koja.
    • Apatinės nugaros dalies įtempimas: atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją iki krūtinės lygio. Tą patį darykite ir su kita koja.
    • Kojų tempimas: atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas ore. Suimkite už šlaunų užpakalio ir patraukite kojas veido link.
    Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Atrofuotų raumenų gerinimas keičiant dietą ir gyvenimo būdą

1. vienas Valgykite daug baltymų. Raumenų augimui būtinas nuolatinis baltymų tiekimas. Peržiūrėkite toliau pateiktas pagrindines rekomenduojamas baltymų normas per parą, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį.
   • Suaugę vyrai turėtų suvalgyti apie 56 gramus baltymų per dieną.
   • Suaugusios moterys turėtų suvalgyti apie 46 gramus per dieną.
   • Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų suvalgyti ne mažiau kaip 71 gramą baltymų per dieną.
   • Paaugliai berniukai turėtų suvalgyti apie 52 gramus per dieną.
   • Paauglės merginos turėtų suvalgyti apie 46 gramus per dieną.
   • Maistas, kuriame gausu baltymų, yra kalakuto krūtinėlė, žuvis, sūris, kiaulienos nugarinė, tofu, liesa jautiena, pupelės, kiaušiniai, jogurtas, pieno produktai ir riešutai.
   • Dietologas, asmeninis treneris ar dietologas gali pasiūlyti ką nors kita, nei rekomenduojama dozė, atsižvelgiant į jūsų būklę, svorį ir aktyvumo lygį.
2. 2 Padidinkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Jei nevalgysite pakankamai angliavandenių, kad degtumėte kūną, jis ims skaidyti raumenis. Tai gali dar labiau sustiprinti pažeistos vietos raumenų atrofiją.
   • Norint susiformuoti atrofavusiems raumenims, suvartojamų angliavandenių kiekis turėtų sudaryti bent 45–65 procentus viso suvartojamo kalorijų kiekio.
   • Stenkitės pasirinkti angliavandenius, kurie taip pat yra pilni skaidulų ir neturi daug pridėtinių cukrų. Tai vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, paprastas jogurtas ir pienas.
3. 3 Valgykite gerus riebalus, tokius kaip Omega-3 riebalų rūgštys. Šie gerieji riebalai sustabdo raumenų irimą, trukdydami uždegiminiam procesui.
   • Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra sardinės, lašišos, sojos pupelės, linų sėklos, graikiniai riešutai, tofu, briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, krevetės ir žieminiai moliūgai.
   • Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra nuo 1 iki 2 gramų per parą
4. 4 Supraskite, kodėl stresas kenkia jūsų raumenims. Kai kūnas patiria stresą, jis ruošiasi reaguoti. Šis pasiruošimas yra žinomas kaip kovos arba bėgimo atsakas. Atsižvelgiant į tai, padidėja daug hormonų, įskaitant streso hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris gali skaidyti raumenų audinius ilgalaikio streso metu.
   • Kadangi streso neįmanoma visiškai pašalinti mūsų gyvenime, imkitės veiksmų, kad sumažintumėte. Nustačius streso šaltinį, galima išvengti jo atsiradimo. Taip pat galite išbandyti streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija ar joga. Norėdami gauti konkrečių pasiūlymų, pasitarkite su terapeutu, patarėju ar psichinės sveikatos specialistu apie jūsų gyvenimo veiksnius.
5. 5 Miegok pakankamai . Kai mes miegame, mūsų kūnas stato ir taiso raumenis, todėl tai yra svarbus žingsnis kovojant su raumenų atrofija.
   • Stenkitės miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną.
   Skelbimas

Pavyzdiniai mankštos įpročiai

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar raumenų atrofija gali būti panaikinta?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktoriaus personalo atsakymas Raumenų atrofija dažnai būna grįžtama, jei naudinga maistinga dieta, atliekami tinkami fiziniai pratimai ir gyvenimo būdas, kurie pagerina jūsų aktyvumą. Tačiau gebėjimas jį pakeisti priklauso nuo to, kas sukėlė atrofiją, nes atrofija dėl nenaudojimo (nenaudojimas ar fiziologinė atrofija) yra lengviau pakeista nei neurogeninė atrofija, kuriai reikalinga nervų regeneracija ir tai nėra kažkas, ką galima pasiekti vien tik mankštinantis. Pirmiau pateiktame straipsnyje nurodomi raumenų formavimo pratimų tipai, kurie gali padėti panaikinti raumenų atrofiją, atsirandančią dėl nenaudojimo, įskaitant plaukimo pratimus, pasipriešinimo pratimus ir kardio treniruotes, taip pat būdus, kaip pagerinti savo mitybą, siekiant sukurti nugaros raumenis.
• Klausimas Ar neurogeninė raumenų atrofija gali būti panaikinta?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Gali būti įmanoma pakeisti kai kurias neurogeninės raumenų atrofijos formas, tačiau tai priklauso nuo to, kas ją sukėlė (nes kai kurių ligų ar traumų priežastys yra prastesnės nei kitų), ir nuo to, kaip stipriai pažeisti nervai. Neurogeninė raumenų atrofija yra sunkiausia raumenų atrofijos forma, todėl svarbu vadovautis savo medicinos komandos patarimais, kurios terapijos formos turi didžiausią tikimybę panaikinti atrofiją iš dalies ar visiškai. Kai kuriais atvejais tokie gydymo būdai kaip funkcinė elektroninė stimuliacija gali būti naudingi raumenų atsigavimui, susijusiam su nugaros smegenų pažeidimu (Boncompagni, 2012). Jei įmanoma atlikti stiprinamuosius pratimus ir padidinti savo aktyvumą, tai gali padėti pagerinti raumenų jėgą, tačiau būtinai aptarkite tai su savo gydytoju, nes svarbu būti realistiškiems apie tai, kas yra saugu ir ko galima pasiekti.
• Klausimas Kaip sustabdyti raumenų atrofiją?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nenaudoti ar fiziologinė atrofija - išlikti aktyviems; arba, jei jums teko praleisti laiką lovoje, kad įveiktumėte ligą, kuo greičiau judėkite. Miegokite pakankamai, atsižvelgdami į savo kūno poreikius (tai svyruoja nuo 6 iki 9 valandų), valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, į kurią įeina baltymai ir angliavandeniai, venkite per daug alkoholio ir pakeiskite bet kokį gyvenimo būdą, kuris prisideda prie raumenų praradimo.
• Klausimas Per kiek laiko atrofuojasi raumenys?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Greitis, kuriuo žmogaus raumenų atrofija priklauso nuo amžiaus, esamos fizinės būklės, neveikimo kiekio ir nuo to, ar asmuo vartoja vaistus, ar neturi ligos, ar sužeidė, ar per daug sportavo, ar gulėjo. Pagyvenę žmonės dažniausiai patiria raumenų atrofiją nei bet kurios kitos amžiaus grupės žmonės. Stipriai besimokantys ir staiga nustoję sportuoti asmenys gali patirti raumenų atrofiją po 2–3 savaičių nutraukę reguliarias treniruotes (nors dėl bendro sveikumo tai gali greitai susigrąžinti atnaujinę pratimą). Kitas aspektas yra jūsų genetika, kuri daro įtaką gebėjimui įvairiu greičiu išlaikyti ar prarasti raumenų jėgą. Gulinčiam žmogui raumenų jėga neteks maždaug nuo 1 iki 3% per dieną arba nuo 10 iki 20% per savaitę ir apie 50% - po 3 savaičių gulėjimo.
• Klausimas, kurį 2006 m. Patyriau motociklo avarijoje, ir pakenkiau kairio sėdmens bei šono nervams ir raumenims virš kairio klubo. Dėl raumenų atrofijos turiu naudoti kailį, kad galėčiau pakelti kairę koją. Ar galima ką nors padaryti norint atgauti mobilumą? Beveik tikrai, bet čia negausite konkrečių, išsamių atsiliepimų. Privalote kreiptis į kineziterapeutą dėl mankštos režimo, kuris bus pritaikytas jūsų poreikiams.
• Klausimas, kiek laiko turite atlikti reabilitacijos pratimus dėl raumenų atrofijos? Tai priklauso nuo atrofijos sunkumo. Tai gali trukti iki 6 mėnesių. Tačiau dažniausiai, gerai prižiūrint ir intensyviai, geriausia prižiūrint specialistui, tai turėtų trukti nuo 2–3 mėnesių.
• Klausimas, kuriam prieš daugiau nei 20 metų susilaužiau blauzdą, ir tas blauzdas yra mažesnis. Ar yra ką veikti ar jau per vėlu? Raumenis auginti niekada nevėlu. Pradėkite nuo kūno svorio, lengvų pratimų, būkite atsargūs, kiek iš pradžių priaugote to veršelio. Kol atkakliai dirbate raumenis, lėtai judėdami sunkesnius pratimus atsargiai, pamatysite rezultatus.
• Klausimas Ką daryti, jei neturiu baseino? Galite rasti vietinį poilsio centrą, rajoną, mokyklą ir pan., Kuriame yra baseinas, ir paklausti, ar galite naudotis jų. Jei paaiškinsite, kad tai yra sveikatos būklė, jie galbūt norės leisti jums ja naudotis nemokamai.
• Klausimas Ką daryti, jei man per skaudu toliau sportuoti? Visada gerai išsimaudyti „Epsom“ druskos vonioje, kuri padeda atpalaiduoti raumenis. „Epsom“ druskos galite įsigyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Maudykitės maždaug 30 minučių ir paskui išsitieskite. Prieš eidami į vonią įsitikinkite, kad druska yra visiškai ištirpusi. Pasiimkite tiek laisvų dienų, kiek jums reikia, nenorite persistengti. Tai maratonas, o ne sprintas.
• Klausimas Ar galiu naudoti steriodo injekcijas ir mankštintis atkurtiems raumenims atstatyti? Pabandykite išvengti steroidų ir normaliai atstatyti atrofavusius raumenis. Net jei tai užtruks ilgiau, galbūt rasite būdą, kaip smagiai praleisti mankštą, ir tikriausiai pasijusite labiau pasiekę.