Kai pasaulis yra toks neaiškus, kaip kartais, lengva atrasti, kad jautiesi vis pesimistiškiau žiūrėdamas į savo gyvenimą. Net jei jūs paprastai esate optimistiškas žmogus, lengva leisti, kad jūsų draugai, kurie mažiau viliasi, jus nuviltų. Pakeitę aplinką, požiūrį ir kūną, galite išlikti optimistiški pesimistiniame pasaulyje.
vakarietiškos teniso rankenos
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Jūsų požiūrio keitimas
- vienas Žiūrėk gerą. Darbas, kad situacijose pamatytumėte gerus dalykus, gali padėti jaustis optimistiškiau vien todėl, kad nesate susikoncentravęs į blogus dalykus. Tyrimai rodo, kad gerų situacijų ieškojimas gali sumažinti vėžio ir mirtingumo rodiklius bei prisidėti prie geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos. Kai situacijoje susikoncentruoji ties neigiamu, pabandyk pagalvoti, kokia būtų priešinga reakcija, ir susitelk į tai.
- Tarkime, patekote į automobilio avariją, kuri sudaro visą jūsų automobilį. Nekreipkite dėmesio į tai, kad jūsų automobilis yra visas, sutelkite dėmesį į tai, kad turite draudimą ir galite gauti pakeitimą!
- Pabandykite kontekstualizuoti iššūkius kaip galimybę mokytis, o ne vertinti juos kaip nesėkmę. Visada galite sužinoti ko nors gero, net ir iš blogų situacijų.
- 2 Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose. Jei praleidžiate mažiau laiko socialiniuose tinkluose, lengviau nelyginti savęs su kitais žmonėmis. Jausmas pavydėti kitiems žmonėms tikrai gali pakenkti jūsų gebėjimui jaustis optimistiškai dėl savo gyvenimo. Kita vertus, apribojęs laiką, kurį jautiesi tokiu būdu, gali jaustis optimistiškai dėl savo situacijos.
- Tyrimai parodė, kad praleidę per daug laiko tokiose svetainėse kaip „Facebook“, iš tikrųjų galite jaustis prislėgti, nes savo kasdienį gyvenimą lyginate su filtruotais, kuruojamais draugų įrašais ir vaizdais.
- 3 Būk dėkingas. Užrašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Tai verčia galvoti apie gerus dalykus savo gyvenime. Tai apsunkina dėmesį į blogą - net jei jo yra daug - ir palengvina optimistišką ateitį.
- Yra daugybė didelių dalykų, už kuriuos lengva būti dėkingiems - galbūt jus paaukštino darbe, ar viršininkas pagyrė jūsų naujausią projektą. Būti dėkingam už mažus dalykus yra sunkiau, tačiau tai gali padėti padidinti jūsų optimizmą. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi, kad buvo saulėta diena arba kad tą rytą išgėrėte puikų puodelį kavos.
- 4 Pakeiskite reagavimo į neigiamas situacijas būdą. Kai jums nutinka kažkas blogo, ar esate linkę dėl to kaltinti save, ar matote, kaip galėjo prisidėti kiti veiksniai? Optimistai linkę į blogus dalykus, kurie jiems nutinka, matyti dėl kitų veiksnių - pralaimėję teniso varžybas jie mano, kad taip yra todėl, kad jų varžovas puikiai moka tenisą, o ne (kaip pesimistas tai padarytų), nes jie yra siaubingi tenisininkai.
- Kitą kartą pastebėsite, kad situaciją formuojate neigiamai, pabandykite ją perdaryti savo galva. Užuot galvoję „Niekas nenori poruotis su manimi pamokoje, nes mano, kad aš kvaila“, pabandykite pagalvoti: „Mano klasės draugai neturi žinoti, kiek aš turiu prisidėti prie šio projekto!“
- Šis mąstymo būdas reiškia jūsų valdymo vietą. Tie, kurie turi vidinę lokusą, mano, kad jie daro įtaką įvykiams ir jų rezultatams, o tie, kurie turi išorinį lokusą, tiki, kad jiems viskas nutinka dėl išorinių jėgų. Tie, kurie turi vidinę kontrolės lokaciją, savo kasdieniame gyvenime jaučiasi optimistiškesni.
- 5 Bandyk toliau. Pesimistai linkę kažko labai greitai atsisakyti, jei jiems tai nepavyksta iš karto. Optimistai linkę daugiau ir ilgiau dirbti reikalus, net jei ne iš karto aišku, kad jiems pasiseks. Kitas būdas tai pagalvoti - „padirbti, kol padarysite“. Darant prielaidą, kad vieną dieną kažkam pasiseks, ir toliau sieksite to, galite jaustis daug optimistiškiau dėl galimo rezultato.
- 6 Negalima katastrofizuoti. Pesimistai dažnai katastrofizuojasi - kitaip tariant, jie galvoja apie absoliučią blogiausio scenarijaus situaciją, kurioje bebūtų, ir fiksuoja jį kaip vienintelę rezoliuciją. Tai darant vėl ir vėl, blogiausias scenarijus gali atrodyti logiškas bet kurios situacijos rezultatas.
- Tarkime, kad viršininkas gauna el. Laišką po darbo valandų, sakydamas, kad kitą rytą ji nori su jumis pasikalbėti. Galite katastrofizuoti situaciją įsivaizduodami blogiausią priežastį, dėl kurios ji gali norėti su jumis kalbėtis: jus atleidžia. Dėl to jūs prarasite savo namus, o tai privers jus gyventi su tėvais. Vis dėlto galite to nedaryti! Kai atsiduriate katastrofiškoje situacijoje, paimkite savo fantazijas apie visišką žlugdymą iki juokingos išvados ir tada paklauskite savęs, ar iš tikrųjų taip gali atsitikti. Vargu ar jie tai padarys.
- 7 Likite šalia. Lengva gyventi praeityje ir ateityje, ypač jei kartais sunku nusiteikti optimistiškai. Jei praeityje mums viskas klostėsi prastai, manome, kad mūsų ateitis atrodys taip pat. Likdami šalia ir susitelkdami ties atliekama užduotimi galite susitelkti ties tam tikromis aplinkybėmis, jaustis labiau kontroliuojami ir išlikti optimistiški.
- Pabandykite savęs paklausti: „Ar dabar yra problema?“ Pažvelkite ir pažiūrėkite, ar problema egzistuoja būtent tuo metu. Jei nėra problemų, galinčių jus paveikti tą sekundę, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, o ne į galimas būsimas problemas.
- 8 Pasidalink savo jausmais. Lengva jaustis pesimistiškai, jei manote, kad jūs vienintelis išgyvenote tai, ką išgyvenate. Pasidalindami savo nesėkmėmis ir sėkmėmis su žmogumi, kuriuo pasitikite - ar šeimos nariu, ar draugu, ar palaikymo grupės nariu, galite jaustis mažiau vieniši ir dėl to labiau tikėtis.
- Galite pradėti tokį pokalbį sakydami maždaug taip: „Pastaruoju metu jaučiuosi labai nusiminusi, nes, atrodo, negaliu pasivyti savo finansų. Kiekvieną kartą, kai manau, kad patrauksiu į priekį, pasirodo dar viena sąskaita! Ar tau kada nors taip nutiko? Kaip jūs susitvarkėte? “
- Dalijimasis geromis naujienomis taip pat gali jaustis optimistiškiau. Galite pabandyti pasakyti kažką panašaus: „Aš gavau tą paaukštinimą, kurio tikėjausi! Mielai švęsčiau su jumis! '
- Abiem atvejais prašymas, kad būtų kuo pasidalinti, arba sustiprina, kad nesi vienas, arba padaugina tavo laimės.
Metodas 2 iš 4: Keisti savo aplinką
- vienas Įleisk šiek tiek šviesos. Jei pastebite, kad jaučiatės ypač pesimistiškai, patikrinkite aplinką. Ar tu sėdi pusiau tamsoje, spokso į savo kompiuterį? Vien tik įjungus šviesą ar atidarius užuolaidas, smarkiai pasikeis jūsų nuotaika!
- 2 Išeiti. Išėjimas į lauką ir saulės spindulių (net jei jie nėra tiesioginiai) net 15 minučių per dieną gali labai pagerinti mūsų nuotaiką. Eikite trumpam pasivaikščioti, atsisėskite į verandą ar palaistykite žolę. Gavę tą mažą nuotaiką, galite jaustis optimistiškai.
- 3 Padarykite Nauji draugai . Ar atrodo, kad draugai, su kuriais paprastai bendraujate, visada skundžiasi? Ar jie visada nurodo neigiamą situaciją kiekvienoje situacijoje? Dėl to gali būti sunku jaustis optimistiškai dėl ko nors! Arba susirask naujų draugų su žmonėmis, kurie paprastai yra pozityvūs ir nuotaikingi, arba praleisk daugiau laiko su savo ir taip optimistiškai nusiteikusiais draugais. Skelbimas
Metodas 3 iš 4: Kūno keitimas
- vienas Gaukite fizinį. Suplanuokite fizinį arba sveikatingumo patikrinimą su savo gydytoju. Kartais vidiniai veiksniai, pavyzdžiui, nepakankamas vitamino D kiekis, gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nemato daug saulės spindulių. Praneškite savo gydytojui, kad jaučiatės blogai ir nežinote, kodėl. Jie patikrins, ar nėra bendrų problemų, kurios gali jus išlaikyti pesimistus.
- 2 Sportuoti. Pesimistai linkę viską pergalvoti. Jei pastebite, kad patiriate tokį elgesį, atlikite tai, kas atims visą jūsų dėmesį, pvz., Treniruokitės, eikite pasivaikščioti ar net žaisite žaidimą. Jei visiškai užsiimsite tuo, ką darote, neturėsite laiko jaudintis!
- 3 Valgykite subalansuotą maistą. Valgyti subalansuotą maistą yra lengviausias būdas prižiūrėti savo kūną, o turintis kūną, kuris jaučiasi sveikas ir stiprus, yra lengvas būdas jaustis optimistiškai!
- Subalansuota mityba turi apimti baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus, mineralus ir daug vandens!
- Svarstydami sveikos mitybos porcijas, sutelkite dėmesį į tai, kad maždaug pusė lėkštės būtų pripildyta vaisių ar daržovių, o kita pusė būtų padalinta tarp liesų baltymų ir neskaldytų grūdų.
- Lengvai pakeitus sveiką mitybą galima lengviau. Išbandykite neriebų arba 1% pieno vietoj 2%. Jei pusryčių ar pietų metu valgote tikrai gausų maistą, apsvarstykite galimybę likusiai dienai valgyti lengvesnius bilietus.
- 4 Šypsokis daugiau. Tyrimai rodo, kad šypsodamasis iš tikrųjų išsiskiria serotoninas, hormonas, paprastai atsakingas už laimę. Net ir blogos dienos viduryje radę mažai priežasčių šypsotis, galite jaustis laimingesni ir todėl optimistiškesni.
- Šypsodamasis taip pat atrodai svetingesnis kitiems. Susitikimas su naujais žmonėmis, kuriuos traukia tokia energija, gali turėti gerą poveikį jums, nes jie taip pat greičiausiai bus optimistiški žmonės.
Metodas 4 iš 4: Darbas su pesimistiniu pasauliu
- vienas Savanoris. Kad ir kaip baisu gali atrodyti pasaulis, lengva pajusti, kad viskas niekada nepasikeis ir tu nieko negali padaryti. Bet tu gali! Savanoriškai praleiskite laiką organizacijoje, kuri palaiko tai, kuo tikite. Jausmas, kad iš tikrųjų padedate padaryti pasaulį geresniu, yra geras būdas jaustis mažiau pesimistiškai nusiteikęs pasaulio atžvilgiu.
- Tinklalapiai, tokie kaip „VolunteerMatch.org“, „Idealist.org“ ir „HandsOn Network“, yra tinkamos vietos pradėti, kai ieškote savanorių galimybės.
- 2 Atjunkite per dieną. 24 valandas trunkantis naujienų ciklas gali atrodyti, kad nuolat vyksta blogi dalykai, o pasaulis gali atrodyti kaip gana pesimistinė vieta. Jei jaučiatės nusivylęs ir pernelyg pesimistiškai nusiteikęs, pabandykite atjungti tą pačią dieną: be interneto, be socialinės žiniasklaidos, be telefono. Tai gali padėti jums pasikrauti ir sutelkti dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime.
- Nuvykimas į parką (jei lauke malonu) ar biblioteką (jei ne) ir šiek tiek laiko praleidimas skaitant knygą yra geras būdas atjungti maitinimo šaltinį, nenuobodžiaujant. Trumpam pasiklydus svetimame pasaulyje, galite jaustis mažiau pesimistiškai nusiteikę.
- Žaidimas su draugais - futbolas, stalo žaidimas, kortos - yra geras būdas linksminti save nepasikliaujant elektronika.
- 3 Praktika savimi. Praktika savimi rūpintis iš esmės reiškia įsitikinti, kad tinkamai rūpinatės savimi ir planuojate „man“ laiką. Kai pasaulis jaučiasi ypač pesimistiškai nusiteikęs, taip lengva susitelkti ties bloga ir pamiršti pasiimti save. Savarankiška priežiūra visada yra svarbi, tačiau labai svarbu skirti tam laiko, kai patiriate stresą ar jaučiatės perdegę. Tomis dienomis paskirkite šiek tiek laiko sau ir užsiimkite mėgstama savitarnos veikla.
- Daugybė pirmiau nurodytų žingsnių yra savęs priežiūros pavyzdžiai: sportas, subalansuota mityba, išėjimas į lauką.
- Dar vienas puikus savęs priežiūros praktikos pavyzdys - sukurti mėgstamos, nuotaikingos muzikos grojaraštį ir klausytis, kai jaučiate pesimistą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokiais būdais galiu būti optimistiškesnis?Leah Morris
„Life Coach“ Leah Morris yra gyvenimo ir santykių perėjimo treneris ir holistinės asmeninės koučingo paslaugos „Life Remade“ savininkas. Turėdama daugiau kaip trejus metus kaip profesionali trenerė, ji specializuojasi vadovaujant žmonėms, jiems pereinant trumpalaikį ir ilgalaikį gyvenimą. Leah turi organizacinės komunikacijos bakalaurą Kalifornijos valstijos universitete, Chico ir yra sertifikuota „Transformacinio gyvenimo trenerė“ per Pietvakarių gydymo meno institutą.Leah MorrisGyvenimo trenerio eksperto atsakymas Žinokite, kad blogai gali atsitikti ir tai gali sukelti neigiamų jausmų. Tai padeda iš naujo įvertinti šias situacijas ir rasti teigiamų jų aspektų.
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
