Kaip būti geru plaukiku

Nesvarbu, koks jūsų lygis, visada galite rasti būdų, kaip patobulinti savo įgūdžius vandenyje. Nesvarbu, ar plaukiate savo malonumui, ar mankštai, ar tik prireikus, išmokimas geriau plaukti padės maksimaliai padidinti judesius racionalizuojant kūną, stiprinant raumenis ir naudojant plaukimo įrangą. Svarbu žinoti, kaip plaukioti geriausiu pajėgumu, esant ekstremalioms situacijoms ir norint, kad šią vasarą nereikėtų daryti nepatogaus šuniško irklavimo priešais draugus prie baseino.

Žingsniai

Metodas vienas iš 5: Tapimas geresniu plaukiku (pradedantysis)

1. vienas Gaukite pagalbos iš draugo. Turėti draugą vandenyje su savimi guodžia. Jie gali priminti, ką reikia daryti. Jie gali jus laikyti konkrečiose pozicijose, kol jūs juos pajusite.
2. 2 Imkitės plaukimo pamokų. Nesvarbu, ar esate vaikas, ar suaugęs, jums yra skirta plaukimo klasė. Buvimas šalia žmonių, kurie yra jūsų mokyti, palengvins bet kokią įtampą ar baimę, kurią galite jausti. Savaitės „pasimatymas“ baseine padės atsiskaityti už mokymosi procesą.
3. 3 Gaukite vandens pojūtį. Labai svarbu sužinoti, kaip jūsų kūnas juda ir jaučiasi vandenyje. Tai nėra kažkas, prie ko mes nesame įpratę, bet kai tik jums bus patogu, vanduo gali būti labai patogus ir raminantis.
   • Pradėkite sekliame gale ir pradėkite judėti rankomis.
   • Stumkite rankas prie vandens, kad pajustumėte pasipriešinimą. Prisimeskite rankas ir patraukite jas per vandenį (valymas). Tas slėgis, kurį jaučiate, galų gale padės jums be vargo išvaryti vandenį.
   • Sulenkite kojas ir leiskite vandeniui pakilti iki smakro. Toliau judinkite rankas ir rankas. Net tada, kai pradedate mokytis smūgių, pradėkite kiekvieną užsiėmimą taip.
4. 4 Pūs burbulus. Svarbiausia (ir baisiausia) plaukimo dalis yra išmokimas kvėpuoti. Bet išmokę iškvėpti vandenį, eisite į efektyvesnį ir grakštesnį plaukimą.
   • Pasiekite į priekį ir laikykitės baseino krašto sekliame gale.
   • Įdėk veidą į vandenį ir išpūsti. Baigę pasukite galvą į šoną ir įkvėpkite.
   • Įstumkite veidą atgal į vandenį ir iškvėpkite. Pabandykite sukurti ilgą, pastovų burbulų srautą.
   • Kartokite, kol jums bus patogu. Iškvėpimas į vandenį ir kvėpavimo laikas iš pradžių gali būti bauginantis, tačiau praktikuodami netrukus būsite pasirengę išmokti keletą pagrindinių smūgių.
5. 5 Praktika plaukti. Tai skamba akivaizdžiai, tačiau plūduriavimas yra sunkus įgūdis išmokti ir sunkiau įvaldomas. Kritiniu atveju žinojimas, kaip plūduriuoti, gali sutaupyti brangios energijos ir galbūt jūsų gyvybės. Praleiskite laiką dirbdami savo kūno padėtį. Išmokite plaukti ant pilvo ir nugaros.
   • Atsipalaiduok. Jūs turite atsipalaiduoti. Mokydamiesi plaukti ant nugaros, pažvelkite į dangų ar lubas ir kvėpuokite giliai. Kiekvienu įkvėpimu užpildykite plaučius oru. Akimirką sulaikykite kvėpavimą ir leiskite, kad esate nesvari patirtis ant vandens.
   • Pasitenkite rankomis, jei kojos nuskęsta. Tai veiks kaip atsvara ir pakels kojas.
   • Turėk draugo pagalbos. Tai, kad šalia jūsų kas nors numato raminančią ranką ant mažos nugaros, gali neišvengiamai sumažinti įtampą.
   • Įtempkite pilvo raumenis. Įtraukę pilvo raumenis, galėsite lengviau išlaikyti priedus.
   • Plūduri ant pilvo. Leisk rankoms laisvai ir laisvai. Pakelkite galvą arba pakreipkite ją į šoną, kai reikia kvėpuoti.
6. 6 Protektoriaus vanduo. Vandens protektorius gali padėti atgauti kvapą ir išlaikyti galvą aukštyn tikrai neplaukiant. Praktikuokite tai giliai su draugu.
   • Judinkite kojas „kiaušinių plakikliu“. Pradėkite nuo kelių sulenkimo, o kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotis. Tada pedalus kojomis į priešingą pusę. Tegul jūsų smūgiai būna atsipalaidavę ir lengvi.
   • Prisimeskite rankas ir apjuoskite jas vidutinio dydžio (iš viso apie dviejų pėdų) begalybės ženklais. Jei reikia kilti toliau, stipriau spardykite kojomis ir rankomis, kad pasistumtumėte virš vandens plyšio.
7. 7 Praktika spardytis. Tai puikus būdas atskirti smūgių dalis prieš jas visas sujungiant.
   • Laikykitės baseino šono. Padėkite veidą žemyn ir tiesiai ištieskite kūną.
   • Šiek tiek pasukite kojas. Pradėkite mažus smūgius. Stenkitės, kad jie būtų maži ir efektyvūs, retai laužydami vandens paviršių. Jūsų kojos turėtų sulenkti, bet tik šiek tiek. Tai yra plazdėjimas.
   • Praktikuokite priekinį smūgį. Tai dar vadinama laisvuoju stiliumi. Ištraukite vieną ranką iš vandens taip, kad ji pasiektų priekį. Įdėkite jį atgal į vandenį truputį ranka, tada ranką patraukite per vandenį. Kai traukiate vandenį žemyn, jūsų smūgis natūraliai baigsis ties klubu. Pakaitinės rankos.
8. 8 Išmokite kitų potėpių. Kai jūsų įgūdžiai auga, stebėkite kitus žmones ir mėgdžiokite, ką jie daro. Labiausiai smagiai praleiskite laiką vandenyje ir leiskite jo pasipriešinimui paversti jus stipresniu, grakštesniu plaukiku. Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Tapimas geresniu plaukiku (tarpinis)

1. vienas Plaukite visus metus. Prisijunkite prie sporto salės, kurioje yra baseinas (bent 25 jardai / metrai). Plaukimas ištisus metus padidins jūsų jėgą, ištvermę ir ištvermę. Tai taip pat palaikys ryšį su kitais metų metus besidominčiais žmonėmis, kurie gali paremti jūsų pastangas.
2. 2 Prisijunkite prie plaukimo klubo. Kai neturite su kuo pasikalbėti prie baseino, plaukimas gali jaustis kaip vargas ir vienišas. Eidami pasportuoti su kitais plaukikais galite nemokamai gauti nemokamų treniruočių patarimų. Mažiausiai susirasite draugų, kurie pasidalins jūsų noru tapti geresniu plaukiku. Tai sukels atskaitomybės jausmą - tai tikrai padeda, kai išsitrauki iš lovos penktą ryto.
3. 3 Prisijunkite prie plaukimo komandos arba lankykite insulto klinikas. Abi yra puikios galimybės visiems plaukikams gauti techninę pagalbą kiekvieno plaukimo smūgio metu. Tai taip pat yra puikus būdas susitikti su kitais plaukikais, kurie padės sustiprinti jūsų tikslą tapti geresniu plaukiku.
4. 4 Sužinok savo potėpius. Yra keturi pagrindiniai smūgiai (peteliške, nugara, krūtine ir laisvuoju stiliumi) ir turėtumėte pabandyti juos visus išmokti. Nors jūs visada turėsite mėgstamiausią, gerai plaukiantis plaukikas padės išlaikyti plaukimą iššūkiu ir įdomumu.
   • Kai plaukite visus smūgius, naudokite daugiau raumenų. Jūsų kūnas taip pat gaus daug geresnę treniruotę. Rezultatus pamatysite ir pajusite greičiau, kai naudosite visus keturis smūgius.
   • Sumažėja traumų rizika plaukiant, nes ne visada tuos pačius raumenis stresuojate tais pačiais judesiais. Raumenys yra labiau subalansuoti.
   • Įgūdžiai, kuriuos išmokote iš vieno smūgio, perkeliami į įgūdžius į kitą smūgį. Pvz., Povandeninis bangavimas, kurį atliekate spardydamas sieną krūtine, gali būti perkeltas į povandeninį bangavimą, kurį naudosite pradėdamas nugara.
5. 5 Sužinokite apversti posūkius. Pridėjus apvertimo posūkius, kiekvieno rato pabaigoje nebereikia sustoti ir pradėti. Naudodamiesi šiais manevrais, tapsite geresniu nuotolio plaukiku. Jūs taip pat sutaupysite energijos, kai nustumsite sieną, pakeldami save į gerą padėtį pradėti savo insultą. Tai taip pat puikus būdas pamatyti, kur yra jūsų priešininkai.
   • Išmokę savo šerdį mokydamiesi galėsite atlikti techninius apsisukimo aspektus. Jie reikalauja viso salto, bagažinės lenkimo ir greito bagažinės pratęsimo. -
   • Laikykitės smakro žemyn naudodamiesi laisvu stiliumi. Pradėkite posūkį maždaug per ranką nuo sienos. Pradėsite daryti salto ar „apversti“. Jūsų smakras turėtų priartėti prie krūtinės. Keliai taip pat turėtų priartėti prie krūtinės. Pasodinkite kojas prie sienos ir susukite liemenį. Suimkite rankas ir supaprastinkite kūną, kai atstumiate nuo sienos.
   • Kai atliekate nugarą nugara. Maždaug vieną kiemą ar metrą nuo sienos pasukite į priekį, apeinant ranką. Apsidairykite galvą, kad jūsų kūnas natūraliai seks. Laikykite priekinę ranką ištiestą į priekį ir apverskite. Nustumkite nuo sienos.
6. 6 Suraskite ir užsiregistruokite plaukimo pamokoms, užsiėmimams, klinikoms ir varžyboms šalia jūsų. Patikrinkite internete, kad sužinotumėte, kas yra prieinama. Ieškokite nurodymų, viršijančių jūsų lygį. Mesk sau įššukį!
7. 7 Plaukite treniruotes ir skirkite laiko sau. Sėjamosios padės atkreipti dėmesį į laikrodį ir laiką. Jie leidžia jums pasiimti tai, ką dirbote (pvz., Smūgius) ir nedelsdami pritaikyti tai savo įprastiems plaukimo įpročiams.
   • Žaisk „pasivijimą“ plaukdamas laisvu stiliumi. Pasivyti treniruotes yra klasikinis būdas pagerinti laisvo stiliaus smūgį. Jų tikslas yra išlyginti ir pailginti jūsų insultą, priverčiant atkreipti dėmesį į savo smūgius. Visą plaukimo laiką laikote vieną ranką priešais save ir laukiate, kol smūgį atliekanti ranka „pasivys“ kitą.
   • Norėdami sužinoti įdomesnių plaukimo pratimų, klauskite kitų plaukikų arba eikite į internetą. Yra daugybė įdomių pasiūlymų, kad treniruotė būtų įdomi.
   • Iššūkis sau nustatant tikslą, kurį reikia atlikti kiekvieną savaitę. Gera pradžia yra 2000 jardų ar metrų treniruotės (keturiasdešimt ilgių). Jūsų tikslas yra tapti geresniu plaukiku ir nieko geresnio plaukimo, kaip daugiau plaukimo.
8. 8 Sužinokite, kaip laiką skirti sau. Stebėdami laikrodį, galėsite išsiaiškinti, koks efektyvus esate vandenyje. Jei darote rinkinius, įsitikinkite, kad jie yra numatyti (ty keturi penkiasdešimtmečiai minutę su dešimties sekundžių pertrauka tarp kito etapo).
9. 9 Plaukite kuo dažniau. Padidėjus atstumui ir greičiui, jūsų technika smarkiai pagerės. Kelkite naujus tikslus palikdami senus!
10. 10 Dalyvaukite vietiniuose plaukimo susitikimuose. Per plaukimo bendruomenę yra daugybė galimybių varžytis plaukimo susitikimuose net ir suaugus. Varžybos yra būdas padidinti plaukimą suteikiant naują, ryžtingą dėmesį. Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Tapimas geresniu plaukiku (pažengęs)

1. vienas Gaukite trenerį. Tai, kad kažkas stebi jūsų smūgius, kvėpavimą ir techniką, yra puikus būdas gauti naują požiūrį į tai, kaip jūs priartėjate prie savo plaukimo stiliaus. Geras treneris, stovintis ant baseino denio ir dirbantis su plaukikų grupe, yra geriausias būdas pagerinti bendrą plaukimo rezultatą.
   • Jei nerandate trenerio, turėkite plaukimo bičiulį, kurio technika žavitės stebėdami treniruotę.
2. 2 Įrašykite save. Be trenerio, savęs įrašymas yra puikus būdas sužinoti, kaip judate vandeniu. Pamatysite žalingus įpročius, apie kuriuos galbūt nežinojote, taip pat stipriąsias puses, kurias galite pagerinti.
3. 3 Raskite balansą tarp savo ilgo ir trumpo smūgio. Ilgas smūgis yra puikus; naudojate gerą varomąją jėgą, mažą pasipriešinimą ir sklandymą. Trumpas smūgis taip pat yra puikus, bet jūs galite švaistyti energiją per trumpiems ir skrupulingiems smūgiams.
   • Žinokite savo insulto dažnį. Tai yra galingas aspektas, kurį reikia žinoti, nes tai leis jums atlikti reikiamus potėpio pakeitimus, kad pagerintumėte savo stilių.
   • Paprašykite draugo ar trenerio suplanuoti dešimt smūgių su chronometru, neįskaitant nardymų ar atsispaudimų, tiesiog reguliariai plaukiant. Suskaičiuokite per dešimt sekundžių atliktų smūgių skaičių. Tai jūsų insulto dažnis. Pagal poreikį sureguliuokite savo smūgį.
4. 4 Ieškokite ilgų nuotolių plaukimų savo vietovėje. Ilgų nuotolių renginys yra bet koks plaukimas distancija, kurio ilgis yra didesnis nei 1650 jardų arba 1508,8 metrų. Jis taip pat gali būti bet kuriuo metu pagrįstas, net lygus vienai valandai ar didesnis, ir gali būti baseine ar bet kuriame vandens telkinyje.
   • Plaukimas ilgomis distancijomis yra puikus būdas sutelkti savo žinias treniruotėse, kad būtų įdomus renginys. Užsiregistruokite su draugais ir pasidarykite savaitgalio atostogas!
   Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Įrangos įsigijimas norint tapti geresniu plaukiku

1. vienas Įsigykite patogius akinius. Jie apsaugos jūsų akis nuo chloro įgėlimo. Kai prie jų priprasite, atrasite visiškai naują požiūrį į pasaulį.
   • Nusipirkite porą, kuri nekimba už nosies. Geri akiniai turi būti prigludę, bet neužspausti.
   • Stumkite juos prie savo veido. Jei jie prilimpa prie jūsų akių, tai yra geras ženklas, kad jie nebus nutekėję, kai būsite vandenyje.
2. 2 Įsigykite maudymosi kepurę. Tai apsaugos plaukus nuo chloro pažeidimų ir plaukus išlaikys nuo veido. Svarbiausia, kad maudymosi kepurės daro hidrodinamiškesnes vandenyje.
   • Latekso dangteliai gerai apsaugo nuo chloro, tačiau juos sunku uždėti ir nuimti. Padėti šiek tiek talko miltelių į dangtelį prieš juos uždedant ir kol jie sausi. Nenaudokite, jei turite latekso alergiją.
   • Silikoninės maudymosi kepurės yra populiariausios, nors jos yra šiek tiek brangesnės. Jas dažniausiai naudoja vidutinio ir ilgo plauko žmonės. Jie gerai apsaugo plaukus nuo vandens ir vis dar yra pakankamai lankstūs, kad galėtų juos užsivilkti ir nusimesti. Tačiau jie lengviau nuslysta nuo galvos ..
   • „Lycra“ plaukimo kepurės yra patogesnės ir patvaresnės nei silikoninės ar lateksinės. Tačiau jie nėra atsparūs vandeniui ir plaukdami dažniausiai slysta.
   • Neopreno plaukimo kepurės puikiai palaiko galvą šaltame vandenyje. Jie yra storesni, turi siūles ir dažnai turi tam tikrą kvapą. Tačiau jie yra puikūs, jei maudotės lauke upėse, ežeruose ar rezervuaruose.
3. 3 Nusipirkite plekšnių. Naudojant šlepetes pagerės plaukiko kūno padėtis ir jų technika. Svarbiausia, kad jais galima sustiprinti smūgį, kad geriau pasistumtumėt per vandenį. Ši varomoji jėga leis jums skirti laiko smūgio technikai.
   • Naudodami šleifus galėsite greitai pjauti vandenį. Prisiminkite šį jausmą ir pabandykite jį mėgdžioti, kai nuimsite pelekus.
   • Efektyvus smūgis paryškinamas naudojant šlepetes, ypač jei turite smūgį perbraukus. Jie privers jus laikyti kojas tinkamu atstumu. Jie taip pat padės padidinti jūsų kulkšnies lankstumą supaprastindami kojų padėtį.
4. 4 Pirkite tinkamą kostiumą. Tai yra pasiryžimo plaukti ženklas numeris vienas. Dingo bikiniai ir maivymasis; kas liko, yra nuoseklu ir racionalu. Geriausia galvoti apie savo tikslus. Ar registruosite ilgą kasdienį baseino plotą, ar tik porą kartų per savaitę?
   • Pirkite poliesterio mišinį, jei daug laiko praleisite vandenyje. Tinkamai prižiūrimi jie gali trukti metų metus.
   • Pirkite likros maudymosi kostiumėlius, jei kasdien nebūsi baseine. Jis yra minkštas, patogus ir yra žinomas dėl savo tampraus tamprumo. Nepamirškite, kad jokia medžiaga nėra nelaidi chlorui, todėl visada atkreipkite dėmesį į gamintojo instrukcijas.
5. 5 Pirkite tempiamuosius plūdurus ir batukus. Abi šios priemonės yra skirtos rankoms ar kojoms izoliuoti, kad būtų geriau sustiprintos jūsų technikos. Nors jie nėra būtini (tą patį efektą galite pasiekti susikibę rankomis ir sutelkdami dėmesį tik į savo smūgius arba sukimšdami kojas ir sutelkdami dėmesį tik į smūgius), jie puikiai palaiko rankas ir kojas, kaip jūs judėti per vandenį.
   • Traukiamieji plūdurai ir kikiliai yra puikus šaltinis, jei turite traumą. Galite neatsilikti nuo treniruočių ir tuo pačiu pailsėti sužeistą kūno dalį.
   Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Mokymai sausoje žemėje

1. vienas Sutelkite dėmesį į raumenų ištvermę, reikalingą plaukimui. Reikėtų pabrėžti nugaros raumenis, bicepsus, pečius, tricepsus viršutinės kūno dalies treniruotėms, kurie stipriai stiprins ištvermę. Tačiau kojoms reikia didelės ištvermės. Derinant maksimalų prisitraukimų kartojimą ir poilsį su plazdančiais smūgiais, galima pagerinti ištvermę.
2. 2 Naudokitės svorio sale. Užlenktos eilės ir bicepso garbanos, izoliuoti tricepsai, pilvo ertmės ir apatinė nugaros dalis yra puikus pratimas plaukimo raumenims.
   • Jie turėtų būti atliekami su vidutiniu svoriu ir dideliais pakartojimais (15-20 per rinkinį).
3. 3 Panaudokite gumines juostas. Pritvirtinkite juos prie medžio ar durų rankenėlės. Tegul natūralus pasipriešinimas jus veikia taip pat, kaip veikia vanduo.
   • Įsitikinkite, kad pritvirtinote juostą prie kažko tikrai stabilaus. Staigus smūgis dėl kažko sulaužymo gali sužeisti.
4. 4 Bėkite, dviračiu, irkluokite, šokite, naudokite elipsinę ar laiptų mašiną. Įsitraukimas į širdies ir kraujagyslių veiklą visada padės jūsų sveikatai, o aktyvus kūno rengyba padės jūsų kūnui išlikti pasirengus, kai vėl pateksite į vandenį. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Esu 12-metis berniukas, bet droviai dėviu maudymosi kelnaites. Ar jie gamina maudymosi kostiumėlius, kurie dengia visą kūną, pavyzdžiui, mergaičių kostiumus? Rey Starchaser Geriausias atsakytojas Jei jaučiatės sąmoningas vilkėdamas vien tik maudymosi kelnaites, apsvarstykite galimybę įsigyti specialiai plaukimui skirtus marškinėlius nuo saulės. Dėvite savo maudymosi kelnaites, o marškiniai nuo saulės tęsiasi kaip ir įprasti marškinėliai. Tai apsaugo jus nuo saulės ir apsaugo nuo saulės.
• Klausimas Kaip paleisti nosį po vandeniu? Iškvėpkite, kad iššautumėte vandenį. Tai gali skambėti šiurkščiai, bet pabandykite sau pagalvoti, kad vanduo yra audinys, o jūs įpūsiate nosį į vandenį.
• Klausimas Vienintelė problema, susijusi su spyrimu, kaip spėti greičiau? Pabandykite labiau rodyti pirštus. Plokštės taip pat padės jums greičiau.
• Klausimas Mano klube yra lygių. Negaliu peržengti vieno lygio - kaip man tai padaryti? Pratinkitės kuo daugiau ir išbandykite jėgos pratimus rankoms ir šerdžiui bei tempimui, kad būtų lankstumas. Kuo sunkiau dirbsi, tuo geriau pasidarysi. Taip pat galite paprašyti aukščiau esančių žmonių patarimų.
• Klausimas Ar galima pagerinti savo laiką plaukiant nesilankant sporto salėje? Taip, jei nenorite kasdien eiti į sporto salę, darykite pratimus ir ypač sunkiai dirbkite praktikoje.
• Klausimas Aš esu konkurencingas plaukikas ir nesvarbu, kaip stengiuosi, niekada negaliu pretenduoti į nieką. Aš bandžiau beveik viską, kad būtų geriau. Ką aš darau? Prisiminkite, kai plaukiate, kad laikytumėtės pirštai ir susikabintumėte rankas. Kojas laikykite po vandeniu ir ilgai glostykite rankomis. Negalima įtempti raumenų, tai privers nugrimzti.
• Klausimas Kaip sulaikyti kvėpavimą po vandeniu? Suimkite nosį nykščiu ir pirštu ir uždarykite burną; tada eik po. Taip pat galite įsigyti nosies spaustuką, kad uždarius burną vanduo nepatektų. Kai jums patogu tai daryti, pabandykite pūsti burbulus, laikančius nosį. Tada pabandykite pūsti burbulus nelaikydami nosies. Pūskite burbulus tol, kol ištrauksite veidą iš vandens.
• Klausimas, kuri mankštos medžiaga yra naudinga namuose ir yra lengvai naudojama? Galite svorio treniruotis namuose su rankos svarmenimis.
• Klausimas, kurį išsikovojau, iškvėpdamas po vandeniu. Kaip aš galiu to atsikratyti? Turėjau tą pačią problemą. Padaryk 500 ir padaryk nemandagavimą vieninteliu dalyku, apie kurį galvoji.
• Klausimas, kurio nežinau, kaip atlikti apsisukimus, būsiu plaukimo komandoje. Ką turėčiau daryti? Paprašykite plaukimo komandos trenerio pagalbos. Jie žinos.