Kaip būti geru boksininku

Ar norite tapti geru boksininku? Boksininkai turi pasižymėti ištvermės, jėgos, judrumo ir greičio deriniu, kad galėtų pasižymėti. Norint tapti geru boksininku, reikia atsiduoti ir sunkiai dirbti. Galite treniruotis savarankiškai, tačiau prisijungus prie sporto salės ir treniruojantis su kitais boksininkais, jūsų įgūdžiai gali pakilti į kitą lygį.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Praktikuokite savo smūgius

1. vienas Prisijunkite prie bokso užsiėmimų. Bokso pamokų lankymas gali padėti pagerinti techniką, gavus ekspertų nurodymus. Norėdami rasti užsiėmimus, apsilankykite internete, savo laikraštyje ir sporto salėse. Galite treniruotis savarankiškai, tačiau tapsite geresniu boksininku, jei būsite oficialiai treniruojami. Oficialios treniruotės taip pat padės susipažinti su kitais boksininkais, su kuriais galėsite treniruotis.
   • Atlikite tyrimus apie ten esančias mokyklas ir sužinokite, ar galite laikyti pamokas kiekvienoje jus dominančioje įstaigoje. Tada galite nustatyti, ar instruktorius, atmosfera ir struktūra tinka jums ir jūsų pačių elgesio būdas daiktus.
   • Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nori treniruotis taip, kaip nori patekti į ringą, ir yra mokyklų tiems, kurie nori būti profesionaliais kovotojais. Kitos mokyklos labiau orientuojasi į turnyrų laimėjimą.
2. 2 Praktika ant bokso maišo. Sunkus bokso krepšys gali būti naudojamas treniruoti visus jūsų smūgius. Meskite kiekvieną smūgį iškvėpkite, o mesdami kumštį sugriežtinkite kūną ir kumštį. Po kiekvieno smūgio visada grįžkite prie savo kovos pozicijos. Visada saugokitės savo smūgiuojančia ranka.
   • Jei nesate bokso sporto salės narys, bokso krepšį galite įsigyti internetu arba sporto prekių parduotuvėje.
3. 3 Paspauskite greičio krepšį. Greičio krepšys padės jums atlikti ritmą, laiką, rankų ir akių koordinaciją bei ištvermę. Greičio krepšys eis pirmyn ir atgal 3 kartus kiekvieną kartą, kai jį pateksite. Du kartus paspauskite krepšį dešine ranka ir du kartus kairiuoju ranka. Pirmo smūgio metu naudokite kumščio priekį, o antram - kumščio apačią.
   • Atsistokite tiesiai prieš krepšį; ne tavo boksininko pozicijoje. Jūs taip pat turėtumėte būti akių aukštyje su maišeliu.
   • Pradėkite nuo vieno smūgio. Užpildykite 3 10 štampų rinkinius.
4. 4 Patenk į bokso poziciją. Stačiatikių bokso požiūriu kairė koja yra pirmaujanti. Nuleiskite smakrą galine ranka (paprastai dešine ranka) saugodami smakrą. Jūsų priekinė ranka turėtų būti maždaug 6–8 colių atstumu nuo smakro, o alkūnės - įstumtos. Atsistokite šiek tiek į šoną, kad visa krūtinė nebūtų nukreipta priešininką. Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, o kojos turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
   • Jei esate kairiarankis, vietoj jo vesite su dešiniu maistu. Tavo galinė ranka bus kairė, o tavo - dešinė. Tai vadinama pietų pozicija.
5. 5 Išmeskite žandikaulį. Drebulys yra svarbiausias smūgis. Tai padeda išvengti oponento nuo jūsų ir nustato kitus jūsų smūgius. Stumdymas yra greitas smūgis, kurį metate pagrindine ranka. Smūgiuodami laikykite smakrą žemyn ir apsaugokite smakrą galine ranka. Ištieskite ranką iki galo ir greitai, tada grąžinkite ranką į pradinę padėtį.
   • Niekada neturėtumėte pasilenkti ar pasinerti į priekį priešui. Jei jaučiate, kad reikia tai padaryti, esate ne tokioje padėtyje, kad galėtumėte mesti žandikaulį.
6. 6 Mesk kryžių. Kryžius yra smūgis, užmestas užpakaline ranka ir galingesnis už staktą. Saugokite smakrą švino ranka ir tada visiškai ištieskite galinę ranką. Mėtydami kryžių pasukite galinę koją taip, kad kulnas būtų aukštyn, o pirštai vis dar būtų ant žemės. Ištiesdami ranką pasukite kūną prieš laikrodžio rodyklę ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Smūgiu pasukite kumštį taip, kad delnas būtų nukreiptas į grindis.
   • Atmeskite ranka atgal, kad apsaugotumėte smakrą, užmetę smūgį.
   • Nepamirškite sulenkti kelių, kad neprarastumėte pusiausvyros.
7. 7 Meskite kabliuką. Kablys yra smūgis, naudojamas smūgiuojant priešininką į šoną. Norėdami užmesti kabliuką, galite naudoti užpakalinę ar švininę ranką. Sulenkite ranką 90 laipsnių kampu ir pasukite kūną smūgio kryptimi. Sukdami koją taip pat pasukite koją ir sulenkite kelius. Užmetę kabliuką, priešinga ranka apsaugokite smakrą.
   • Jei mėtysite švino ranka, pasukite švino pėdą. Jei mėtote galine ranka, pasukite galinę koją.
8. 8 Meskite viršutinę dalį. Dažniausiai messite viršutinį pjūvį, jei jūsų priešininkas nuleis galvą per žemai. Tai jėgos smūgis, kurį metate iš savo juosmens. Galite mesti vieną savo švino ar galine ranka. Norėdami mesti švinine ranka, panardinkite galvą į švininės kojos išorę, pasukite klubus ir pasukite kūną aukštyn, kai mėtote smūgį. Viršutinė pjūvis galine ranka paprastai eina per galvą.
9. 9 Meskite perforuotą smūgį. Naudokite užpakalinę ranką, kad užmestumėte smūgį per ranką. Nulenkite galinę alkūnę 90–135 laipsnių kampu ir atsiremkite į švininės kojos išorę. Mesdami sulenkite kelius ir taikykitės į varžovo galvą. Taip pat užmeskite šį smūgį, kad sukinėtumėte užpakalinę koją.
   • Šiam smūgiui pasiekti priešininką reikia daugiau laiko nei kitiems smūgiams. Negalima baigti per daug, nes priešininkas žinos, kas laukia.
10. 10 Mesti derinius. Kai sugebėsite atlikti visus penkis smūgius, praktikuokite metimo kombinacijas. Turėtumėte praktikuoti šiuos smūgius, kol jie taps jums antrąja prigimtimi. Kuo daugiau juos praktikuosite, tuo greičiau ir efektyviau tapsite. Taip pat galite pradėti sujungti kelis derinius. Pagrindiniai deriniai yra šie:
    • 1-2 (jab-dešinysis kryžius)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (kairės kryžiaus kairės kablys)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-kryžius-kairysis viršutinis pjūvis-kryžius)
    • 1-6-3-2 (dešinės dešinės viršutinės dalies kairės kablio dešinės rankos)
    Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Darbas jūsų gynybinių įgūdžių srityje

1. vienas Praktika gauti smūgį. Jei mušiesi per smūgį, iš tavęs atims daug energijos ir pavargsi. Kai pavargsite, bus sunkiau išlaikyti rankas aukštyn. Norėdami paruošti savo kūną tam, treniruokitės su 3 ar 5 svarų svoriu aplink rankas ir kulkšnis. Norėdami pasiruošti kūno šūviams, paprašykite, kad kas nors numestų ant jūsų skrandžio vaistų rutulį. Kamuolys turėtų nukristi tarp kiekvieno pakartojimo.
2. 2 Judink galvą. Be to, kad apsaugotumėte galvą kumščiais, turite išmokti judinti galvą, kad nepataikytumėte. Geras būdas judėti yra pratinti laiškus rašyti galva. Išbandykite šias raides:
   • „T“ - judinkite galvą vienas į kitą ir tada nusileiskite žemyn
   • „V“ - judinkite galvą žemyn ir tada paslyskite
   • „C“ - judinkite galvą atgal ir aplinkui
3. 3 Spar su kitu boksininku. Sparring yra laikas, kai jūs galite praktikuoti savo įgūdžius ir išbandyti savo būklę. Bokso krepšiai yra puikūs, tačiau jie negali paruošti jūsų boksuotis su varžovu ringe. „Spar“ su žmonėmis, kurie yra kitokio dydžio nei tu ir kurie turi skirtingus sugebėjimus (pvz., Greitesnis, pažangesnis, geresnis žandikaulis, lėtesnis už tave ir t. T.) Atminkite, kad sparingas yra praktika ir tobulėjimas, o ne partnerio mušimas.
4. 4 Nutraukite oponento smūgius. Kai priešininkas meta smūgį, pirmas instinktas bus apsaugoti save. Tačiau jums nereikia laukti, kol jūsų priešininkas baigs mesti smūgius, kol pradėsite mušti atgal. Kreipkitės į priešininko smūgius, užuot sutelkę dėmesį į blokavimą.
   • Imdamas smūgį visada stebėk priešininką ir stenkis neatsilenkti.
5. 5 Šešėlių dėžutė praktikuoti savo įgūdžius. Šešėlių boksas leidžia jums vizualizuoti skirtingus priešininkus ir scenarijus. Pratinkite mėtyti smūgius, judinti galvą ir judinti kojas. Praktikuokite skirtingus derinius. Taip pat meskite savo smūgius, susitelkite į savo techniką ir greitumą.
   • Kai dėvite dėžę, nedėvėkite pirštinių ir nenaudokite svarelių.
   • Naudinga šešėliuoti dėžę prieš veidrodį arba prieš treniruoklį, kad galėtumėte gauti atsiliepimų apie savo judesius.
   • Galite šešėlinę dėžutę nustatytam laikotarpiui. Kiekvieno raundo metu pabandykite sutelkti dėmesį į tam tikrą įgūdį (pvz., Viršutinį pjūvį, pėdos pasukimą).
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kūno kondicionavimas

1. vienas Šokinėkite virve, kad pagerintumėte kojų darbą. Šuolis ropingaslavina jūsų ištvermę, koordinaciją, judrumą, greitumą ir kojų darbą. Norėdami pasukti virvę, naudokite mažus riešo pasisukimus, o ne visą ranką. Šokti pakankamai aukštai, kad virvė slystų tiesiai po kojomis. Nenorite šokti per aukštai. Jūsų nusileidimas yra viena iš svarbiausių jūsų šuolio ropingo dalių. Laikykitės ant kojų kamuoliukų ir tūpdami kelius laikykite šiek tiek sulenktus.
   • Įvaldę pagrindinį šuolių su virvėmis, galite išbandyti pažangesnes technikas, tokias kaip šuolis su šonu ir sukryžiavus rankas.
   • Gaukite šuolio virvę, kuri yra pakankamai ilga jūsų kūnui. Turėtumėte sugebėti žengti virvės viduryje ir traukti rankenas prie peties.
   • Pradėkite šokdami virve 20 sekundžių, nesuklupdami. Didinkite savo ištvermę, kol nesustodami galėsite šokinėti virve 1, 2 ar 3 minutes (raundai). Tarp kiekvieno turo padarykite 30–60 sekundžių pertrauką.
2. 2 Jog padidinti savo ištvermę. Bėgiojimas sustiprins jūsų ištvermę, kad galėtumėte išsilaikyti per 12 bokso raundų. Bėkite lengvai, kur jūsų širdies ritmas neviršija 150 smūgių per minutę. Pabandykite bėgti bent 60 minučių 5 kartus per savaitę. Jei nesugebi bėgti 60 minučių nesustodamas, bėk trumpiau ir judėk aukštyn. Jei bėgiojote ne reguliariai, dirbkite ir 5 kartus per savaitę.
   • Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo bėgimo 10 ar 20 minučių, 3 kartus per savaitę.
   • Galų gale norėsite bėgti 2–3 valandas 5 kartus per savaitę.
3. 3 Būk lankstus kad pagerintumėte savo našumą. Tempimas prieš ir po treniruotės pagerins lankstumą, sumažins traumų riziką ir padidins judesio amplitudę. Ištempkite visas pagrindines kūno raumenų grupes (pvz., Kojas, rankas, krūtinę, pečius, nugarą, pilvą). Kiekvieną ruožą palaikykite 30 sekundžių. Kiekvieną kartą, kai pasitempiate, stenkitės pasitempti bent 15 minučių.
   • Niekada netempkite šaltų raumenų. Galite pasitempti po apšilimo (pvz., Šokinėjimo virve ar lengvo bėgimo) arba po treniruotės.
   • Sutelkite savo dėmesį tempimas tose srityse, kurias dažniausiai naudojate boksuodamasis. Tai apima jūsų krūtinę,klubo lenkėjai,veršeliai, bicepsas ir pilvo srityje.
4. 4 Pakelkite svorius, kad padidintumėte jėgą. Svorio kėlimas gali pagerinti jūsų galią ir greitį. Olimpinio stiliaus sunkioji atletika yra ypač naudinga jūsų bokso treniruotėse. Nugaros pritūpimai, švarūs ir trūkčiojimai, negyvi pakėlimai ir išplėšimai yra puikūs pratimai. Kėlimas neturėtų būti atliekamas tomis pačiomis dienomis, kai rengiate bokso treniruotes. Pvz., Jei esate bokso ringe pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, tada svorį kilnotumėte antradienį ir ketvirtadienį.
   • Jei nenorite užsiimti olimpinio stiliaus svarsčių kilnojimu, galite atlikti daugiau tradicinių pratimų. Atlikite klubų ir kojų (pvz., Plaukų, pritūpimų, alpinistų), šerdies (pvz., Lentų, nugaros prailginimo ir pan.) Ir viršutinės kūno dalies pratimus (pvz., Prisitraukimai, atsilenkimai, krūtinės paspaudimai, pečių presai ir kt.)
   • Venkite jėgos treniruočių savaitę prieš bokso varžybas.
5. 5 Atlikite intervalinį bėgimą. Boksui reikia daug sustoti ir pradėti. Intervalo treniruotės imituoja sustojimą ir startą, kurį jūsų kūnas patirs bokso rungtynių metu. Bėkite 200, 400, 600 ar 800 metrų kuo greičiau, o po to pailsėkite 1 minutę tarp kiekvieno intervalo. Darykite intervalinius bėgimus 2 ar 3 dienas per savaitę ir niekada nedarykite dienų iš eilės.
   • Pavyzdžiui, darykite intervalus pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, o ne antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį.
   • Koreguokite atliekamų intervalų kiekį atsižvelgdami į savo kovos trukmę. Jei treniruojatės 5 raundo kovai, pasiruoškite atlikdami 6 intervalus.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip aš galiu būti bebaimis boksininkas? Turite sutikti, kad baimės nėra. Nėra jokių ribų: tik tą, kurią jūs nustatote. Priimkite, kad nukentėsite, ir prisiminkite, kad skausmas yra laikinas.
• Klausimas Ar gerai pradėti boksą nuo 19 metų? Taip, jūs galite pradėti boksą bet kuriame amžiuje, jei tik esate ryžtingas ir dažnai praktikuojate.
• Klausimas Kaip ką nors išmušti? „Bananapeel “32 Tai tikslumo, greičio ir galios derinys. Jei visi šie įgūdžiai yra pusiausvyroje, padidinsite tikimybę ką nors išmušti.
• Klausimas Kaip aš galiu būti geras boksininkas, jei man greitai dingsta kvapas? Turėtumėte reguliariai mankštintis, kad padidintumėte savo ištvermę ir ištvermę, pavyzdžiui, bėgimas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją; galite sirgti astma.
• Klausimas Ar turėčiau būti įjungęs ar išjungęs pirštines, jei užsiimu „shadowbox“? Nusimeskite pirštines, bet ranka apsivynioja. Mažesnis paviršiaus plotas ir mažesnis rankos svoris padės atlikti slidžius judesius ir būti greitesni. Svarbiausia nepersistengti.
• Klausimas Kaip tapti boksininku? Savo rajone ieškokite bokso žiedo / sporto salės ir pasikvieskite trenerį bei sparingo partnerius.
• Klausimas Ar galiu tapti geru boksininku, jei man jau yra 20 metų, kai pradedu? Taip, kol praktikuoji, gali tapti talentingu boksininku bet kuriame amžiuje.
• Klausimas Kaip aš galiu tapti boksininku namuose, jei neturiu galimybės lankyti treniruočių klasės, bokso įrangos ar sporto salės? Galasy4969 Geriausiai atsakęs „YouTube“ turi keletą vaizdo įrašų apie bokso techniką. Keletas gerų pratimų yra atsilenkimai ir atsisėdimai, bėgimas ir šešėlinis boksas.
• Klausimas Ar galiu tapti sėkmingu boksininku per savo dvidešimtmetį? Galasy4969 Geriausias atsakymas Žinoma, jei norite įsipareigoti. Dėl jūsų amžiaus gali būti kieta mokymosi kreivė, tačiau tai įmanoma.
• Klausimas Kaip aš galiu dalyvauti mėgėjų bokse? Galasy4969 Geriausias atsakytojas Suraskite savo nacionalinės mėgėjų bokso organizacijos svetainę ir atlikite procedūras. Kadangi boksas yra gana intensyvus sportas, jus taip pat turėtų įvertinti gydytojas. Galiausiai, kai tuo pasirūpinsite, susiraskite sporto salę, prisijunkite ir pradėkite treniruotis!