Kaip susitvarkyti keliaujant

Nesvarbu, ar keliaujate dėl darbo, ar dėl malonumo, jūsų fitneso įpročiai gali greitai nukristi. Laimei, tai neturi būti taip! Truputį suplanavę ir pasiruošę, keliaudami galite laikytis treniruotės tikslų ir smagiai tai daryti. Sportuodami kelyje, viešbutis yra geriausia vieta pradėti, nes jame pateikiama daugybė paprastų galimybių. Jei esate verslo keliautojas, taip pat galite išbandyti paprastas sportavimo alternatyvas pagal savo darbo grafiką. Jei keliaujate savo malonumui, galite įtraukti veiklą į savo lankytinas vietas.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Sportuokite savo viešbutyje

1. vienas Pasirinkite viešbutį, kuriame yra treniruoklių centras ir (arba) baseinas. Daugelis viešbučių svečiams suteikia galimybę naudotis bėgimo takeliais, stacionariais dviračiais, elipsėmis, svarmenimis ir laisvais svoriais. Tai suteikia jums lengvą sprendimą dėl jūsų kūno rengybos poreikių. Paprasčiausiai pradėkite savo dieną treniruoklių salėje arba pasistenkite prieš įsitaisydami nakčiai.
   • Geriausia skambinti iš anksto ir paklausti viešbučio apie jų patogumus. Viešbučio darbuotojai taip pat gali suteikti jums informacijos apie vietinius parkus ir takus.
   • Patikrinkite valandas treniruoklių salėje, kad galėtumėte suplanuoti geriausią laiką.
   • Jei nesate susipažinę su įranga, paprašykite fitneso trenerių išmokyti ją naudoti. Jei nėra fitneso trenerių, o jūs esate vienas, geriausia palikti įrangą atskirai, kad išvengtumėte nereikalingų sužalojimų.
   • Net jei nematote treniruoklių centro, jūsų viešbutis gali sudaryti sutartį, pagal kurią svečiai gali naudotis netoliese esančiomis paslaugomis. Visada klauskite registratūros ar konsjeržo tarnybos, kad būtumėte tikri.
2. 2 Sportuodami vandens pagrindu naudokitės viešbučio baseinu. Plaukimas yra puikus būdas palaikyti formą. Tai veikia keletą skirtingų raumenų grupių ir sudegina daug kalorijų. Maža to, maudytis yra smagu ir galima užsiimti kartu su visa šeima, jei tai kelia susirūpinimą. Štai keletas būdų, kaip jį pakelti:
   • Plaukite ratus aplink baseiną.
   • Įtraukite vandens aerobiką.
   • Pasivaikščiokite po baseino perimetrą, kad pasinaudotumėte atsparumu vandeniui.
3. 3 Transliuokite treniruotę nešiojamuoju kompiuteriu, jei nuspręsite ją atsinešti. Trumpa vaizdo treniruotė gali būti puikus būdas palaikyti fizinę formą keliaujant. Galite išbandyti įvairias treniruotes, kurių trukmė svyruoja nuo 7 minučių iki 60 minučių. Pasirinkite treniruotę, kuri atitiktų jūsų tikslus ir interesus.
   • Ieškokite tokių treniruočių kaip „Zumba“, joga, „Tae Bo“, kikboksas ar mažo poveikio kardio treniruotės.
   • Taip pat galite transliuoti treniruotes per viešbučio televizorių arba ieškoti fitneso kanalo, jei viešbutyje yra kabelinė televizija pagal pareikalavimą.
   • Jei neturite prieigos prie srautinio perdavimo paslaugos ar „YouTube“, galite bagaže atsinešti treniruotės DVD.
4. 4 Atlikite pagrindinę širdies ir kūno atsparumo treniruotę savo viešbučio kambaryje. Padidinti širdies ritmą yra viskas, ko jums reikia, todėl būkite kūrybingi savo viešbučio kambaryje. Padidinkite savo širdies ritmą šokinėdami, bėgiodami vietoje ar šokdami pagal savo mėgstamas dainas. Atlikite kūno pasipriešinimo pratimus, tokius kaip atsispaudimai, sėdimieji sėdimai, lentos, liežuviai ir pritūpimai.
   • Taip pat galite atlikti mėgstamus kardio judesius, įkvėptus kikbokso ar šokių rutinos. Panašiai galėtumėte papildyti savo jėgos treniruotę atlikdami bicepso garbanas su vandens buteliukais arba naudodami nedidelę porą rankinių svarmenų, jei galite juos supakuoti.
   • Taip pat internete galite ieškoti lengvų treniruočių be įrangos, kurias galite lengvai atlikti savo kambaryje.
5. 5 Naudokite atsparumo juostas. Gumos atsparumo juostos yra puikus būdas padidinti jūsų kalorijų kiekį. Geriausia tai, kad galite lengvai juos supakuoti, nepridėdami lagaminui masės ar svorio. Stebėkite kartu su treniruotėmis, pridedamomis prie savo juostų, arba raskite ją internete.
   • Internetu galite ieškoti pagrindinių ruožų, kuriuose yra atsparumo juostos.
6. 6 Darykite jogą savo viešbučio kambaryje. Joga siūlo paprastą būdą išlikti aktyviam ir sudeginti kalorijas viešbučio kambaryje. Atlikite mėgstamas pozas arba sekite iliustruotą tvarką. Taip pat galite transliuoti jogos treniruotę.
   • Jei neturite su savimi kilimėlio, bet norėtumėte jį naudoti, galite naudoti viešbučio rankšluostį.
   • Jei turite daugiau vietos savo bagaže ar transporto priemonėje, galite susikrauti medžiagines jogos juostas ar putplasčio blokus, kuriuos naudosite savo praktikoje.
   • Galite nusipirkti jogos knygą ar jogos korteles, kurias galėsite nešiotis su savimi. Arba naudokite telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, kad ieškotumėte pozų ar trumpo plano.
7. 7 Išeikite pasivaikščioti po viešbutį ar jo teritoriją. Vaikščiojimas yra paprastas būdas deginti kalorijas ir padidinti širdies ritmą. Galite vaikščioti salėmis, tyrinėti patogumus ar keliauti po lauko perimetrą.
   • Nepamirškite apie laiptus! Padidinkite deginimą eidami laiptais žemyn. Taip pat galite pabandyti vaikščioti iki galo ir žemyn tiek kartų, kiek galite.
   • Jei eisite į lauką, paimkite tempą ir eikite bėgioti. Tačiau geriausia planuoti maršrutą iš anksto ir laikytis saugių variantų.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Būkite tinkami verslo kelionės metu

1. vienas Tempite aplink oro uosto terminalą prieš skrydžius ir tarp jų. Pasinaudokite prastovomis oro uoste, kad galėtumėte pasimankštinti. Galite vaikščioti po terminalą, judėti aukštyn ir žemyn tarp sėdimų vietų arba apžiūrėti parduotuves pagrindiniuose oro uostuose. Nešdami savo bagažą pridėsite pasipriešinimo, kad labiau apdegtumėte!
   • Skirkite sau laiko, kad pamatytumėte, kiek laiko vaikštote.
   • Jei norite, galite klausytis muzikos eidami.
2. 2 Pasivaikščiokite arba pabėgiokite aplink populiarų taką jūsų paskirties mieste. Net jei neturite laiko apžiūrėti darbo kelionių, vis tiek galite mėgautis tuo, ką siūlo miestas. Eikite pasivaikščioti populiariąja gatve, keliaukite populiariu taku arba pabėgiokite šalia vietinių bėgikų.
   • Klauskite viešbučio personalo apie geras vietas arba paprašykite verslo partnerių pasiūlymo. Taip pat puiki idėja prieš atvykstant ištirti savo galimybes, kad būtų parengtas planas, kur norite eiti.
3. 3 Norėdami pamatyti daugiau galimybių, apsilankykite vietiniame parke. Galite ne tik vaikščioti ar bėgioti vietiniame parke, bet ir rasti kitų būdų būti aktyviems! Galite prisijungti prie krepšinio ar futbolo žaidimo arba naudoti parko įrangą improvizuotai treniruotei atlikti.
   • Pavyzdžiui, beždžionių juostose atlikite prisitraukimus ar pasmakrę, o pasvirimui naudokite skaidres.
   • Prieš atvykdami tyrinėkite vietinius parkus ar draustinius arba paprašykite viešbučio personalo rekomendacijos.
   • Galbūt galėsite išsinuomoti sporto įrangą iš didesnio parko, arba galite įsidėti ją į lagaminą.
4. 4 Dalyvaukite vietinėje fitneso klasėje. Kai kurios sporto salės ar fitneso studijos leis už nedidelį mokestį užsukti į jų užsiėmimus. Tai puikus būdas laikytis įprastos treniruotės, kol esate darbo kelyje. Pasirinkite jums gerai pažįstamą klasę arba išbandykite ką nors naujo!
   • Galite pasitikrinti internete, ar nėra sporto salių, siūlančių šią paslaugą, arba galite paprašyti viešbučio personalo.
   • Yra net programų, kurios padeda jums rasti sporto klubus, leidžiančius įeiti, pavyzdžiui, „GymFinder“, „OmFinder“ ir „GymPoints“.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Įtraukiama mankšta apžiūrint

1. vienas Apsvarstykite savo biudžetą. Kai kurios parinktys gali būti brangesnės nei kitos, tačiau ekskursijas galite įtraukti į bet kokį biudžetą. Ekskursijos pėsčiomis gali būti nemokamos, jei jas atliksite savarankiškai, tačiau biudžetas, skirtas ekskursijoms, suteiks daugiau įdomių mankštos galimybių, tokių kaip baidarės.
   • Jei jūsų biudžetas yra mažas, pabandykite vaikščioti po miestą, pasiimti kamuolį į paplūdimį ar nuvykti į nacionalinį parką.
   • Jei turite didesnį biudžetą, išsinuomokite su šeima pedalinį automobilį, leiskitės į plaustą ar kopkite į uolas.
2. 2 Pasivaikščiokite po miestą. Trinktelėjimas grindiniu, norint pamatyti populiarius lankytinus objektus ir mėgautis tuo, ką siūlo miestas, yra puikus būdas aktyviai atostogauti! Galite prisijungti prie numatytos ekskursijos pėsčiomis arba pasiimti savo.
   • Griebkite miesto žemėlapį ir nurodykite kelią į populiarias vietas.
   • Patikrinkite brošiūras arba pasikalbėkite su viešbučio darbuotojais, norėdami rasti tradicines ekskursijas pėsčiomis. Pavyzdžiui, galbūt galėsite apžiūrėti miesto centrą arba naktinę ekskursiją po vaiduoklius.
3. 3 Išsinuomokite dviratį, kad važiuotumėte aplink miestą. Dviračių sportas yra įdomus būdas apžiūrėti naująjį miestą, o jūs gausite puikią treniruotę! Galbūt galėsite išsinuomoti vieno asmens dviratį, tandeminį dviratį ar pedalinį automobilį - visa tai padės jums smagiai praleisti laiką.
   • Taip pat galite ieškoti dviračių dalijimosi programos.
   • Jei yra vietinis vandens kelias, vietoj to galite išbandyti vandens dviračius. Pakvieskite draugus ar šeimos narius, kad galėtumėte ramiai apžiūrėti vandens kelią.
4. 4 Mėgaukitės nuotykiais lauke. Daugelis atostogų vietų turi galimybę mėgautis lauke, pavyzdžiui, nacionaliniais parkais, vaizdingais vaizdais ar aktyviomis turistinėmis vietomis. Pasinaudokite šiomis galimybėmis, kad būtumėte aktyvūs mėgaudamiesi savo kelione. Štai keletas puikių variantų:
   • Pasivaikščiokite netoliese esančiuose miškuose, pelkėse, kalnuose ir kt.
   • Eik laipioti uolomis.
   • Plaukimas plaustais ar buriavimas.
   • Irkluokite baidarę ar baidarę.
   • Paimkite frisbį, paplūdimio kamuolį, futbolą ar tinklinį į paplūdimį.
5. 5 Apžiūrėdami apžiūrėkite laiptus. Laiptai įtraukia raumenis ir padidina širdies ritmą. Kai galite, rinkitės lipti laiptais, o ne liftu. Tai padidins jūsų kalorijų deginimą visą dieną.
   • Jei nerimaujate dėl saugumo, paprašykite draugo ar šeimos nario prisijungti prie laiptų. Nėra gera mintis pabūti vienam laiptinėje, nes galite nukristi ar susidurti su nepažįstamu asmeniu.
6. 6 Užsiimkite vietine kultūra muzika ir šokiais. Daugelis atostogų vietų garsėja tam tikru muzikos ar šokių stiliumi. Galite ieškoti vietinių šokių renginių arba pakviesti ypatingą asmenį vakaroti, kuris apims šokius populiariosios muzikos vietose.
   • Pavyzdžiui, Havajuose yra hula, Našvilyje siūlomi šalies skambesiai ir šokiai tiesiai, Naujajame Orleane yra džiazas, Ispanijoje garsėja salsa, Brazilijoje - Samba, Argentinoje siūlomas tango, Japonijoje - Kabuki.
   • „Facebook“ renginiuose ieškokite šokių pasiūlymų, kol esate mieste.
   • Internete ieškokite vietinių vietų, kuriose siūlomi šokių vakarai.
7. 7 Laukdami eilėje atlikite diskretiškus pratimus. Galite atsidurti laukdami, kol pamatysite populiarius lankytinus objektus, arba laukiate stalo vakarienės metu. Kai taip atsitiks, išnaudokite savo laukimo laiką mankštai! Galite atsistoti ant vienos kojos, pakelti veršelius, išspausti sėdmenis, daryti mini pritūpimus, atsukti pečius atgal, kad pakeltumėte krūtinkaulį irdaryti gilų kvėpavimą.
   • Taip pat galite pabandyti vaikščioti ar bėgioti vietoje, jei jums nerūpi, kad žmonės pamatys.
   • Taip pat galite šokti būdami eilėje, o tai yra įdomus pasirinkimas, jei turite vaikų ar netoliese groja muzika.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Pabusti anksti! Pirmiausia galite atlikti pratimą ryte.
• Su savimi pasiimkite daugkartinio vandens buteliuką, kad visą kelionę galėtumėte likti hidratuotas. Tai taip pat sumažins pagundą mėgautis kaloringais gėrimais ištroškus.
• Laikykitės sveikos mitybos įpročių pakuodami maistingus užkandžius! Taip pat galite užsukti į maisto prekių parduotuvę, kai atvyksite į tikslą.
• Neleisk, kad užsiėmimas trukdytų mankštintis! Jei vykstate į komandiruotę, peržiūrėkite ataskaitas ar savo pristatymą, kai jūs sukate pedalus nejudančiu dviračiu ar einate ant bėgimo takelio.
• Negalima pergalvoti savo treniruotės. Bet kokia veikla gali padėti išlikti tinkamam ir sudeginti kalorijas!
• Pradėkite dieną greitu širdies smūgiu. Nustatykite laikmatį 5–10 minučių, tada šokinėkite, pritūpkite ir bėgiokite vietoje.

Skelbimas

Įspėjimai

• Neverskite savęs už komforto zonos, nes galite netyčia susižeisti. Laikykitės pratimų, kuriuos žinote, kad galite padaryti be traumų.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums reikės

• Lengvi treniruočių drabužiai
• Bėgimo bateliai
• Maudymosi kostiumai
• Mp3 grotuvas
• Ausinės
• Srautinio perdavimo paslauga (neprivaloma)
• DVD (neprivaloma)
• Lengvi hanteliai
• Atsparumo juostos (pasirinktinai)
• Vandens butelis
• Jogos kilimėlis (pasirinktinai)
• Sporto įranga, pvz., Teniso raketė (jei yra teniso kortai)