Sportuoti nuogai suteikiama įvairių pranašumų. Sutaupysite pinigų drabužiams, o jūsų kūną mažiau sutramdys marškiniai ir šortai. Daugelis žmonių taip pat mano, kad nuoga treniruotė padeda jiems priimti savo kūną. Jei norite treniruotis nuogi, paprastai tai turėsite daryti savo namuose. Raskite sau tinkančią namų treniruočių tvarką ir laikykitės jos. Kadangi greičiausiai nenorite, kad kaimynai žvilgterėtų, kai dirbate nuogi, įsitikinkite, kad žaliuzės yra uždarytos. Norint vykdyti energingą veiklą, gali tekti dėvėti bent apatinius drabužius, džokinę juostelę ar sportinę liemenėlę. Taip pat nuogo kūno treniruotės tam tikrais aspektais nesiskiria nuo bet kokio treniruočių režimo. Turėsite sušilti, atvėsti ir vengti savęs įtempti.
mueller alkūnės įtvaras
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Rasti įprastą treniruotę namuose
- vienas Atlikite pagrindinius atsispaudimus. Pagrindinius atsispaudimus paprasta atlikti namuose ir juos galima lengvai atlikti nuogai. Tai klasikinis pratimas, kuriam nereikia jokios įrangos, išskyrus jūsų pačių kūną.
- Norėdami pradėti, pakelkite kūną nuo žemės plokščiomis rankomis ant grindų ir pirštų galiukais į priekį. Rankas laikykite šalia klubų, o pečius atitraukite. Padėkite kojas ir kojas lentų padėtyje.
- Lėtai nuleiskite kūną žemyn, sulenkdami alkūnes. Nuleiskite save žemyn, kol krūtinė ar smakras liečia grindis.
- Ištieskite alkūnes, kol grįšite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą. Tęskite tol, kol atliksite kuo daugiau atsispaudimų.
- 2 Išbandykite šunį žemyn. Šuo žemyn yra paprasta jogos poza, kuri gali padėti stiprinti jėgą. Tai lengvai galima padaryti nuoga. Norėdami pradėti, atsistokite keturiomis. Laikykite rankas po alkūnėmis, o pirštų galiukus nukreipkite į priekį.
- Stumkite kojas ir kojas atgal, kol atsidursite lentoje. Atsistokite ant pirštų galų, kad pakeltumėte kūną nuo žemės. Tada perkelkite savo svorį atgal ir pakelkite klubus, kol kūnas suformuos v padėtį. Laikykite galvą sulygintą su stuburu. Iškvėpkite judėdami kūną aukštyn.
- Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tiek kartų, kiek jums patogu.
- 3 Sportuokite šoninėmis lentomis. Norėdami pradėti, atsigulkite ant dešinės pusės. Sulenkite kelius ir sukraukite kojas viena ant kitos. Pakelkite kūną į viršų, sulenkdami dešinę alkūnę ir palaikydami svorį dešine ranka. Laikykite galvą sulygintą su stuburu.
- Iškvėpdami pakelkite klubus nuo žemės. Laikykite galvą ir stuburą išlygintus.
- Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau jums patogių pakartojimų, tada pakartokite kitoje pusėje.
- 4 Pabandykite pritūpimus. Šiai veiklai reikia šiek tiek daugiau judėti, todėl ji gali padėti šiek tiek padidinti širdies ritmą. Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubo ilgiu. Laikykite rankas prie šono, pečių ašmenis šiek tiek nuleidę žemyn.
- Kumščiokite žemyn, paslinkdami klubus ir nugarą žemyn ir sulenkdami kelius. Nuleisk save žemyn, kol kulniukai beveik atsitrenkia į grindis.
- Tada greitai paleisk save į orą. Šokdami stenkitės, kad kojos būtų vienodos.
- Pabandykite nusileisti minkštai, kojos vis dar lygios. Švelniai pastumkite klubus atgal, kad sugertumėte dalį smūgio. Tada pakartokite.
- 5 Darykite plaučius. Norėdami pradėti, atsistokite susikibę kojas ir atlošus pečius. Pakelkite vieną koją ir trumpai balansuokite ant vienos kojos. Tada eik į priekį ir nusileisk ant pakeltos kojos.
- Nuleiskite kūną, kol pajusite diskomfortą. Stenkitės, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
- Pakeltą koją nustumk nuo žemės. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita koja.
Dalis 2 iš 4: Jūsų namų privatumas
- vienas Uždarykite žaliuzes ar užuolaidas. Kaip jūs tikriausiai nenorite, kad kaimynai žvilgtelėtų į jus, kaip mankštinatės nuogai, laikykite užuolaidas namuose. Tai ypač svarbu, jei gyvenate namuose, kuriuose sunku išvengti langų.
- Užuolaidos paprastai uždaro daugiau nei žaliuzės. Jei įmanoma, mankštinkitės savo namų zonoje šalia užuolaidų.
- Jei turite vietą savo namuose, be langų, pavyzdžiui, rūsyje, pasirinkite mankštą.
- 2 Sportuokite prie lango šalia medžių ar krūmų. Jei turite šiek tiek niūrių žaliuzių, galite norėti papildomo pašalinio žvilgsnio. Augalų gyvenimas gali padėti uždaryti išorinį vaizdą. Jei šalia medžio, krūmo ar kito tipo lapijos yra langas, pasirinkite mankštą čia.
- Kuo didesni ir krūmingesni augalai, tuo daugiau privatumo gausite.
- 3 Pasirinkite vietą šalia lango, nukreipto į kiemą. Jei jūsų namuose yra kiemas ar kiemas, galbūt norėsite mankštintis prie lango, žvelgiančio į šią erdvę. Jūs rečiau sulauksite atsitiktinių žmonių, einančių per kiemą ar kiemą, nei gatvėje.
- Tačiau jei gyvenate daugiabučių komplekse, jūsų kaimynai gali dažnai vaikščioti po kiemą. Tokiu atveju gali būti geriau sportuoti kitur.
- 4 Pasinaudokite sienų ir tvorų privalumais. Jei jūsų namus supa tvoros ar sienos, pasirinkite treniruotę šalia langų, iš kurių matosi tokios kliūtys. Tai apribos einančius žmones pamatyti jūsų namus. Skelbimas
Dalis 3 iš 4: Išbandykite kitas nuogos treniruotės parinktis
- vienas Ieškokite nuogų jogos užsiėmimų. Kadangi joga yra gana mažo intensyvumo veikla, daugelyje sričių siūlomi nuogo jogos užsiėmimai. Daugelis žmonių mėgaujasi tokiomis pamokomis, nes įpranta būti nuogi kitų akivaizdoje, padėti priimti kūną, taip pat jie turi instruktorių, kuris juos nurodo.
- Galite ieškoti internete savo akto užsiėmimų. Jei yra kokių nors sporto salių ar SPA centrų, kurie neprivalomi drabužių, čia galite rasti nuogų jogos užsiėmimų.
- Jei nerandate nuogų užsiėmimų, savo namuose visada galite atlikti jogos užsiėmimus būdami nuogi.
- 2 Ieškokite nuogo SPA. Jūsų rajone gali būti SPA, kurie yra neprivalomi drabužiai. Daugelyje SPA centrų yra mankštos užsiėmimai, pavyzdžiui, joga, taip pat gali būti sporto salės ir sporto įranga. Jei norite kur nors nuvykti pasportuoti nuogi, pasidomėkite dienos bilietu akto SPA centre.
- SPA gali turėti taisykles, kaip naudotis įranga, kai yra nuoga, todėl įsitikinkite, kad laikotės visų taisyklių. Pavyzdžiui, jums gali būti neleidžiama naudoti tam tikros treniruotės įrangos, kai esate nuoga.
- 3 Raskite pasirenkamą drabužių paplūdimį. Jei norite užsiimti kažkuo, pavyzdžiui, vandens aerobika, šalia jūsų gali būti nuogas paplūdimys. JAV ir kitose šalyse yra daugybė nuogų paplūdimių. Tai gali būti puiki vieta apsinuoginti.
- Jungtinėse Valstijose daugelyje valstijų yra nuogi paplūdimiai. Pavyzdžiui, Teksase, Oregone, Kalifornijoje ir Havajuose yra nuogi paplūdimiai.
Dalis 4 iš 4: Venkite problemų, kurios išspręstų nuogos
- vienas Nepamirškite sušilti ir atvėsti. Dirbant nuogai reikia tokios pačios pagrindinės treniruočių saugos, kaip ir bet kurios kitos mankštos tvarkos. Prieš treniruodamiesi, sušilkite. Kai baigsite, atvėsinkite.
- Apšilimas paprastai yra lengvas užsiėmimas prieš treniruotę. Galite žengti apie 10 minučių savo namuose arba atlikti 10 minučių lengvą tempimą.
- Norėdami atvėsti, pakartokite tą patį procesą. Darykite apie 10 minučių lengvesnio aktyvumo.
- 2 Eikite į sportinę liemenėlę, jei pradėsite jausti skausmą. Sportinės liemenėlės gali padėti palaikyti krūtis treniruotės metu. Jie padeda palaikyti jūsų svorį ir leidžia geriau laikytis treniruotės metu. Jei jūsų krūtys yra jautrios dėl nėštumo ar žindymo, gali prireikti sportinės liemenėlės.
- Jei jums svarbu apsinuoginti nuogam, nereikia dėvėti sportinės liemenėlės. Mažesnio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, jogai ar pilatesui, sportinė liemenėlė tikriausiai nėra būtina.
- Tačiau, jei jūs darote energingesnį kardio, jūsų kūnas gali pasinaudoti sportinės liemenėlės palaikymu. Jei treniruotės metu krūtis pradeda skaudėti, galbūt norėsite nusimesti bent jau sportinę liemenėlę.
- 3 Sportuodami aukšto intensyvumo sportinius drabužius rinkitės sportinius apatinius trikotažą ar sportinę kelnaitę. Jockstraps ir sportiniai apatiniai drabužiai palaiko jautrias kūno vietas ir atlieka panašią funkciją kaip ir sportinės liemenėlės. Jums gali prireikti sportinio apatinio trikotažo palaikymo ar „jockstrap“ palaikymo, jei aktyviai užsiimate nuoga. Jei pradedate jausti skausmą, nusipirkite apatinius rūbus ar jockstrapą.
- 4 Pradėdami naują rutiną įsiklausykite į savo kūną. Sportuodami nuogai turėtumėte atsilikti nuo savo kūno. Per didelis krūvis gali sužeisti. Naudodami naują treniruočių tvarką, atkreipkite dėmesį į ženklus, kuriuos jūsų kūnas turi pailsėti ir atsigaivinti.
- Jei po treniruotės jaučiate silpnumą, kitą dieną sumažinkite.
- Jei treniruotės metu jus ištinka skausmai ir skausmai, kurie išlieka kelias dienas, turite šiek tiek sumažinti intensyvumą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip sustabdyti varpos plevėsavimą, jei sportuoju nuoga? Galėtumėte dėvėti jock diržą ar sportinius apatinius. Tuomet techniškai nebūsite nuogas, tačiau iš tikrųjų nėra kito būdo, kaip išvengti aprašomos problemos.
- Klausimas Kaip sulaikyti žmones nuo nuogo darbo? Viskas, ką jūs iš tikrųjų galėtumėte padaryti, tai pasikalbėti su jais ir pasakyti priežastis, dėl kurių jie turėtų sustoti. Jei jie tai daro bendroje erdvėje, paprašykite, kad jie tai padarytų kur nors privačiau.
- Klausimas, kam tai padeda? Ir ar tai labiau skiriasi? Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga apsinuodyti. Akivaizdu, kad tai ne visiems. Tai neturi didelio skirtumo.
- Klausimas Kaip sustabdyti krūtinės siūbavimą, kai dirbu nuoga? Jei norite sportuoti visiškai nuogas, tikriausiai negalėsite. Turėsite dėvėti sportinę liemenėlę ar kažkokį segtuvą.
Skelbimas
