Kaip išmokti Muay Thai

„Muay Thai“ yra senovinis kovos menų stilius, kuris Tailande atsirado dar XV amžiuje. Nors ankstesniais amžiais vykusios „Muay Thai“ rungtynės dažnai buvo žiaurios kovos, šių dienų „Muay Thai“ žaidžia teisėjas, kuris seka taškus, o oponentai dėvi apsauginius drabužius, kad sumažintų vienas kitam daromą žalą. Tačiau „Muay Thai“ vis dar yra spartus ir potencialiai pavojingas sportas, todėl tinkamai besimokant reikiamos formos ir būdų gyvybiškai svarbu kiekvienam, kuris svarsto apie sparingo rungtynes.



Dalis vienas iš 3: Sužinokite apie pagrindines Muay Thai pozicijas ir pozicijas

  1. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 1 žingsnis“

    vienas Tobulinkite savo kovos poziciją. Kovos laikysena yra labai svarbi norint išlaikyti tinkamą pusiausvyrą Muay Thai metu, o gera laikysena padės apsisaugoti nuo smūgių, o priešininkui paduosite stipriausius smūgius. Lankstumas yra svarbus laikantis geros kovos pozicijos, todėl prieš pradėdami įsitikinkite, kad tinkamai sušilote.
    • Švelniai sulenkę kelius, išskėskite kojas tarp klubų ir pečių plotio. Laikykite savo vikresnę / dominuojančią pėdą šiek tiek už savęs, kad spartintumėte ta koja turėtumėte daugiau impulsų.
    • Šiek tiek įtempkite pilvo raumenis (bet ne per daug). Jūs nenorite, kad jūsų pilvas būtų toks įsitempęs, kad slopintų jūsų kvėpavimą ar judėjimą, tačiau norėsite turėti tam tikrą įtampą, jei jūsų priešininkas pataikytų į skrandį.
    • Saugokite savo dominuojančios rankos kumštį, kad nesaugotumėte savo veido, tačiau pasirengę smogti, o ne dominuojančios rankos kumštį laikykite šiek tiek prieš save maždaug nosies aukštyje.
    • Nuleiskite smakrą link raktikaulio ir laikykite jį ten. Tai padės šiek tiek apsaugoti nuo lūžusios nosies ar juodos akies.
    • Praktikuokite judindami kojas, nes kovos metu turėsite greitai judėti. Be to, pabandykite periodiškai keisti judesių kadenciją. Tikslas yra įsitikinti, kad priešininkas negali nuspėti, kaip judėsite toliau.
  2. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 2 žingsnis“

    2 Sužinokite, kaip tinkamai perforuoti. Jei niekada neturėjote bokso / kovos patirties, gali nežinoti, kaip tinkamai mesti smūgį. Gera forma yra būtina, nes nerangus smūgis gali jums labai pakenkti. Puikiai atliktas smūgis turėtų judėti nuo peties iki pat kumščio, kai jis kontaktuoja.
    • Laikykite laisvą kumštį, tačiau leiskite rankai ir rankai šiek tiek atsipalaiduoti, kai dar nesimušate. Stenkitės, kad pečiai taip pat būtų laisvi.
    • Kai eisite į streiką, sugriežtinkite kumštį. Įsitikinkite, kad nykštis nėra suvyniotas į kitus pirštus, nes smūgis gali sulaužyti.
    • Smarkiai iškvėpkite, kai inicijuojate smūgį ir sukate liemenį taip, kad visa viršutinė kūno dalis judėtų už kumščio.
    • Jei smūgiavote tiesiai į priešininką, pasukite kumštį taip, kad jis smogtų rankomis horizontaliai priešininko kūno atžvilgiu (jie turėtų būti lygiagrečiai grindims). Vis dėlto, jei ketinate naudoti šoninį kablį, gerai laikyti rankas vertikaliai.
    • Nepersistenkite savo smūgio ir nepalikite atviro kontratakos. Ištraukę ranką iškart po smūgio, kad užblokuotumėte ataką arba pasiruoštumėte kitam smūgiui.
  3. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 3 žingsnis“

    3 Pratinkite „roundhouse“ smūgį. „Roundhouse“ smūgiai yra svarbi „Muay Thai“ dalis. Kovos metu naudojami kumščiai, keliai ir kojos, todėl svarbu, kad dirbtumėte su kiekviena atitinkama raumenų grupe ir intensyviai atliktumėte smūgius.
    • Perkelkite savo svorį ant kojos, kuri liks pasodinta ant žemės. Ruošdamiesi pradėti smūgį, išeikite maždaug 45 laipsnių kampu, o manevrui naudokite vikresnę koją.
    • Pasukite į taikinį, kad jūsų smūgis būtų daugiau inercijos.
    • Pakreipkite petį taip, kad jis papildomai apsaugotų jūsų veidą. Paskutinis dalykas, ko norite, yra tai, kad jūsų varžovas lengvai įmuštų galvą, kai bandote atlikti judesį.
    Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Kovos technikos kūrimas

  1. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 4 žingsnis“

    vienas Sužinokite, kaip tausoti varžovą. Praktika su kitu asmeniu labai skiriasi nuo savo technikos tobulinimo ar darbo prie bokso maišo. Nors daugelis studentų gali jaustis įbauginti, svarbu išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems. Geriausias būdas pasiruošti „sparnas“ vienas prieš vieną yra sutelkti dėmesį į pagrindinius judesius ir nepamiršti saugotis kontratakos.
    • Nesijaučia, kad reikia skubėti į sparingą. Prieš pradėdami dirbti su varžovu, treniruokitės su savo treneriu, kol tikrai neblogai laikysitės pagrindų.
    • Geriausias laikas pataikyti į priešininką yra tada, kai jis smogia į tave, kai to nesitiki (pavyzdžiui, pakeisdamas ritmą) arba kai esi kampu, kurį priešininkui būtų sunku pasiekti. blokuoti.
    • Nepamirškite naudoti savo nedominuojančios rankos, kad pristatytumėte trumpą, aštrų žandikaulį. Tai nustato didesnį smūgį jūsų dominuojančia ranka, taip pat gali suklaidinti ar įbauginti jūsų priešininką.
    • Neakcentuokite greičio, nes greitam smūgiui dažnai trūksta kūno jėgos, kurią galėtų suteikti lėtesnis smūgis. Dirbkite savo forma ir pateikite geriausius, galingiausius hitus.
  2. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai“ 5 žingsnis

    2 Praktikuokite keletą Muay Thai metodikų. „Muay Thai“ yra daugybė būdų, ir jų visų įsisavinimas užtruktų daugelį metų. Tačiau net būdamas pradedančiuoju galite į savo treniruotę įtraukti keletą tradicinių metodų, kuriuos vėliau galėsite tobulinti ir remtis.
    • Kao Dode (šokinėjimas ant kelio) - pašok ant vienos kojos, tada naudokis šios kojos keliu, kad smogtum priešininkui tiesioginiu kelio smūgiu.
    • Kao Loi (šokinėjimas / smūgis per kelį koja.
    • Kao Tone (tiesus kelio smūgis) - smūgiuokite keliu tiesiai ir į viršų, idealiu atveju arti savo priešininko.
    • Kao Noi (Mažas kelio smūgis) - kai grumiesi su priešininku artimoje kovoje, naudokis keliu, kad smogtum priešininko viršutinei šlaunai (bet ne kirkšnies), kad jį nusivilktum. Jis taip pat gali būti naudojamas varžovo smūgio ar kelio smūgio blokavimui.
  3. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 6 žingsnį“

    3 Sujunkite įvairius judesius, kad nuvargintumėte priešininką. Realioje kovinėje situacijoje turėsite judėti greitai ir labai greitai įtraukti daugybę skirtingų judesių. Stiprumas ir forma turėtų būti svarbesni už greitį, tačiau žengdami į priekį, galite dirbti, kad taptumėte labiau įgudusiu kovotoju, kurio reakcijos laikas būtų greitesnis. Jūs taip pat turėtumėte galvoti apie savo priešininką kaip graikinį riešutą, apsaugotą kietu apvalkalu. Kad galėtumėte patekti į veržlę, tai turite prasibrauti per išorinį apvalkalą (pataikydami į priešininko letas ir rankas) (kas šioje metaforoje reikštų tiesioginį arti smūgį į galvą ar pilvą).
    • Rungtynių pradžioje gerai pasmerkti smūgį ir kontratakuoti priešininką, tačiau tai gali greitai nuvarginti.
    • Kai progresuosite per rungtynes, norėsite praleisti mažiau laiko judėdami ir sutelkti savo energiją tiesioginių varžovo smūgių blokavimui, tada surasite angą priešininko pozicijoje.
    • Toliau judėk į priekį, kai sparnuoji su savo priešininku. Tai padaro jį gynyboje, o tai taip pat gali suteikti daugiau impulsų, kai ruošiatės patekti į tiesioginį smūgį.
  4. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 7 žingsnis“

    4 Apsvarstykite galimybę dirbti su profesionalu. Treniruotės savarankiškai yra gera pradžia, o sparnavimasis su draugu ar kitu treniruotės partneriu yra geras kitas žingsnis. Vis dėlto, jei rimtai norėtumėte tapti kvalifikuotu Muay Thai, galbūt norėsite dirbti su treneriu, turinčiu didelę kovos menų patirtį. Treneris gali padėti jums rasti savo silpnybes / silpnybes, tobulinti techniką ir pakelti jūsų mokymą į kitą lygį.
    • Savo rajone galite rasti „Muay Thai“ treniruoklius ir sporto sales ieškodami internete arba patikrinę vietinę telefonų knygą.
    • Atminkite, kad norint mokėti Muay Thai kalbą, reikia laiko, kaip ir bet kurio kito išmokto įgūdžio. Būkite kantrūs ir, jei nuspręsite dirbti su treneriu, vadovaukitės jo mokymo patarimais, kaip pagerinti savo laikyseną, techniką ir formą.
    Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Apšilimas prieš treniruotę

  1. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 8 žingsnis“

    vienas Ištempkite raumenis. Tempimas yra svarbus prieš užsiimant bet kokia fizine veikla. Kovos menams reikalingi švelnūs raumenys ir sąnariai, nes, jei nesate atsargūs, labai lengva patempti ar įtempti raumenį. Praleiskite bent 10 minučių ištempdami kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, kurią naudosite tą dieną, prieš pereidami prie bet kokio kito apšilimo įpročio.
    • Išbandykite besisukantį skrandžio tempimą. Atsigulkite veidu žemyn, laikykite klubus ant žemės ir pakelkite save, tiesdami rankas, prieš pasukdami vieną petį (tada kitą) link grindų.
    • Ištieskite pakinklius, pasodindami vieną koją ant grindų, o kitą - ant stalo ar kito pakelto baldo. Prieš perjungdami šonus, sulenkite kelį ir lėtai nuleiskite krūtinę iki to kelio.
    • Kitas kojos įtempimas - tai kojų pasodinimas pečių plotyje ir lenkimas link grindų, nesulenkiant kelių. Laikykite ruožą 10 sekundžių ir pakartokite tempimą tris ar penkis kartus, kad maksimaliai padidintumėte lankstumą.
    • Ištieskite savo aduktorių laikydami vieną koją pasodintą (pirštai nukreipti į priekį) ir sulenkdami kitą koją (pirštais nukreipkite į išorę, toliau nuo savęs). Nuleiskite kūną žemyn ir lėtai ištempkite kirkšnies raumenis prieš keisdami šonus.
  2. Vaizdas pavadinimu „Learn Muay Thai 9 žingsnis“

    2 Atlaisvinkite sąnarius. „Muay Thai“ metu jūsų sąnariai atliks pagrindinį jūsų lankstumo vaidmenį. Turėsite mokėti judėti laisvai, o tai gali būti sunku, jei jūsų sąnariai yra standūs arba užrakinti. Šildydami sąnarius, būsite lankstesni ir švelnesni treniruočių ir bet kokių vėlesnių sparingo rungtynių metu.
    • Sušilkite kelius pritūpę, laikydami kelių dangtelius ir sukdami juos ratu. Siekite nuo 20 iki 30 apsisukimų, keisdami pusę.
    • Dirbkite kulkšnis, atsistoję ant vienos kojos rutulio pakėlę kulną ir sukdami kulkšnį nuo 10 iki 20 kartų. Tada perjunkite į kitą pusę.
    • Atlaisvinkite klubus atsistoję pečių plotyje rankomis ant juosmens. 10 kartų sukite klubus viena kryptimi, tada pereikite į kitą pusę.
    • Dirbkite kaklą judindami smakrą aukštyn ir žemyn, tada į šonus. Judėkite lėtai ir siekite maždaug 10–20 pakartojimų kiekvienai krypčiai.
  3. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 10 žingsnį“

    3 Užsiimkite širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Muay Thai ir kiti kovos menai reikalauja greitų, stiprių judesių. Vienas geriausių „Muay Thai“ treniruočių būdų, įskaitant apšilimą prieš sesiją, yra geras kardio treniruotės režimas. Yra daug būdų, kaip pagreitinti širdies ritmą ir padidinti kvėpavimą, todėl išbandykite keletą skirtingų įpročių ir raskite sau tinkamiausią.
    • Šokinėjantis virvė yra puiki kardio mankštos forma. Siekite dviejų intensyvaus, greito šuolio etapų, kurie trunka apie tris minutes (iš viso šešios minutės).
    • Eik pabėgioti ar sprukti. Galite atlikti ilgesnį bėgimą (maždaug penkis kilometrus), kad sudegintumėte kalorijas ir padidintumėte treniruotę, arba atlikite 5–10 trumpų bėgimų 50–100 metrų atstumu. Abiejų pakaitos padės sukurti ištvermę, pusiausvyrą ir jėgas, kurių reikia Muay Thai.
    • Išbandykite plaukimo ratus, jei turite prieigą prie baseino. Plaukimas veikia visas pagrindines raumenų grupes ir yra puiki kardio mankštos forma, tačiau sąnariams lengviau nei bėgti.
  4. Vaizdas pavadinimu „Sužinok Muay Thai 11 žingsnį“

    4 Šešėlių dėžutė. Šešėlių boksas yra puiki apšilimo rutina, padedanti jums treniruotis savo ritmą / ritmą, kurio jums reikės tikrosioms rungtynėms. Siekite šešėlių langelio tris raundus po tris minutes (iš viso apie devynias minutes) ir, jei įmanoma, pabandykite tai padaryti priešais veidrodį, kad galėtumėte patikrinti savo formą. Tiesiog įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos iš visų pusių, kad nesusižeistumėte nei sau, nei kam nors kitam.
    • Pradėkite nuo savo kovos pozicijos, kojas išskirdami pečių plotyje, o svoris vienodai subalansuotas abiejose kojose. Atsistokite ant kojų kamuoliukų ir laikykite kelius sulygintus su kiekvienos kojos nukreipta kryptimi.
    • Laikykite dominuojančios rankos kumštį prie veido, lygiu žandikauliui ar skruostikauliui, o kitą kumštį iškiškite šiek tiek prieš save. Alkūnes laikykite sulenktas ir šiek tiek pasuktas į išorę nuo savo kūno.
    • Praktikuokite šokinėjimą aplink priekį ir galą bei šoną. Meskite smūgius, alkūnes ir kelio smūgius ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą bei svorio pasiskirstymą abiejose kojose.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas Kaip galiu stipriai šokti ant kelio Muay Thai? Deividas Engelas
    „Muay Thai“ instruktorius ir savigynos treneris Davidas Engelas yra „Muay Thai“ instruktorius ir savigynos treneris, įsikūręs San Francisko įlankos srityje. Turėdamas daugiau nei 15 metų kovos menų mokymo ir treniruočių patirtį, Davidas vadovauja Kalifornijos kovos lengvosios atletikos sportui su bendraturčiu Joe Chernay. Jis yra sukūręs ir palaikęs kovos menų programas „Rise Combat Sports“ San Franciske ir „Round 5 Martial Arts Academy“ San Leandro misijoje - suteikti studentams komforto ir kompetencijos lygį, kuris pasireiškia tiek kovos menų kontekste, tiek už jo ribų. Žymiausi Dovydo pasiekimai: būti jauniausiu Tailando bokso asociacijos instruktoriumi, vadovaujamu Ajarn Chai Sirisute, būti registruotu mėgėjų ir profesionalių varžybų dalyviu pagal IKF (Tarptautinę kikbokso federaciją) ir būti aukščiausio rango mėgėjų varžovu (127). -130 svarų svorio klasė) Kalifornijoje nuo 2013 iki 2015 m. Deividas Engelas Muay Thai instruktorius ir savigynos treneris Ekspertų atsakymas Svarbu turėti gerą laikyseną, nes norint atlikti visas šokinėjimo atakas reikia gerai išlaikyti pusiausvyrą. Pratinkite perkelti kojas ir atlikite tokius pratimus kaip šuoliai pritūpimai ir šuolių perjungimas.
  • Klausimas Ar galiu pats išmokti „Muay Thai“ namuose? Mokymai, atliekami klasėje, daugiausia vyksta su partneriu. Geriau būtų pabandyti susirasti draugą, su kuriuo mokytumėtės. Galbūt galėtumėte šiek tiek stebėti „YouTube“ vaizdo įrašus, bet galiausiai turite susirasti partnerį.
  • Klausimas Ar muay thai yra efektyvesnis už boksą? Taip, nes realiame gyvenime gatvės kovoje žmonės gali tave spardyti, todėl tai reiškia, kad jūs turite išmokyti save, kaip blokuoti ir atremti smūgius.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

  • Sportuokite ir pasitempkite kuo daugiau. Lankstumas ir raumenų jėga padės jums tapti stipresniu, įgudusiu kovotoju.
  • „Muay Thai“ yra puikus kovos menas, skirtas mokytis savigynos. Jei treniruojatės tik dėl šios priežasties, būtinai išmokite ir grumtis.

Skelbimas

Įspėjimai

  • Bet koks streikas, nukreiptas į galvos ar kaklo sritį, gali nužudyti. Būkite atsargūs ir žinokite apie pavojų jums ir jūsų priešininkui.
  • Jei nesivaržote su kitu apmokytu „Muay Thai“ studentu, turėtumėte naudoti „Muay Thai“ tik savigynai. Kovos menai niekada neturėtų būti naudojami patyčioms ar gąsdinimams.
  • Alkūnės smūgiai yra draudžiami daugelyje sporto salių ir turnyrų. Venkite naudoti šiuos judesius žiede, nebent tiksliai žinote, kad tai leidžiama.
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.



Lankytinos Klausimai

Kaip žaisti akmens popieriaus žirkles Driežas Spockas. „Rock Paper Scissors Lizard Spock“ yra roko popieriaus žirklių variacija, kurią išpopuliarino televizijos šou „Didžiojo sprogimo teorija“. Http://www.samkass.com/theories/RPSSL.html Žaidimas prideda ...



Jautienos stroganovas yra tradicinis rusiškas patiekalas, kuris gyvuoja nuo XIX a. Nuo tada jis tapo populiarus visame pasaulyje kaip skanus ir sotus valgis, kurį galima paruošti greitai ir lengvai. Daugelis žmonių mano, kad ...

Rafaelis Nadalis pernai uždirbo mažiau nei Japonijos žaidėjos Naomi Osaka ir Kei Nishikori. Tačiau dėl didesnio nei duetas uždarbio aikštelėje Nadalis užima aukštesnę vietą „Forbes 2020“ sąraše.



Ketvirtame „French Open“ ture pirmadienį susitiks Novakas Džokovičius ir Karen Khachanov. Džokovičius pirmauja vienas prieš kitą 3: 1, tačiau pora niekada nebuvo susitikę ant molio.



Šeštadienį PSG pradeda naują „Ligue 1“ sezoną prieš Strasbūrą. Štai keletas būdų, kaip galite žiūrėti tiesioginę rungtynių transliaciją, jei gyvenate JAV.

Štai keletas statistinių Rogerio Federerio ir Andy Murray analizių, susijusių su rungtynėmis.