Mes visi norėtume būti nerūpestingesni, gyventi džiaugsmingą gyvenimą, kupiną džiaugsmo. Bėda ta, kad visi turime bėdų. Šios įkyrios mintys ir rūpesčiai mus tikrai gali nuversti. Laimei, yra keli būdai, kaip pamiršti savo bėdas ir kontroliuoti savo laimę. Kaip paaiškina gerai žinomas Judy Garland himnas: „Pamiršk savo bėdas, ateik, džiaukis! Geriau išveskite visus rūpesčius “.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Perspektyvos keitimas
- vienas Išeik iš miesto. Pabandykite kelioms dienoms palikti savo apylinkes. Jums nereikia išleisti daug pinigų ar vykti į egzotišką vietą. Kartais reikia nežymiai pakeisti vietą, kad nustotumėte jaudintis ir pamiršti savo bėdas.
- Aplankykite draugą kitame netoliese esančiame mieste.
- Užsisakykite nakvynę ir pusryčius šalyje.
- Ieškokite šeimininko naudodamiesi „sofos“ dalijimosi svetaine ir apžiūrėkite naują miestą vietinio gyventojo akimis.
- 2 Eik pro duris. Mes visi patyrėme šią patirtį: Jūs atsimenate, kad jums reikia paskambinti savo kreditinių kortelių bendrovei, todėl einate į virtuvę paimti savo telefono. Staiga virtuvėje negali prisiminti, kodėl tu ten ėjai. Vienas tyrimas parodė, kad paprasčiausiai eidami į kitą kambarį esame linkę užmiršti. Įdomu tai, kad galite pasinaudoti šia pamiršimo galia ir laikinai pamiršti savo bėdas.
- Kai jums kyla nerimą kelianti mintis, paprasčiausiai atsikelkite ir eikite pro duris į kitą kambarį.
- Pakartokite tai bet kada, kai pasirodys nerimą kelianti mintis.
- 3 Atstok mintį. Jei yra konkreti mintis, kurią norėtumėte pamiršti, galite tai priversti „aktyviai pamiršdami“. Lygiai taip pat, kaip jūs galite išmokyti save ką nors prisiminti, tyrimai rodo, kad jūs galite išmokyti save pamiršti.
- Bet kada, kai ateina į galvą nepageidaujama mintis, nustumk ją.
- Tai gali padėti pasakyti: „Ne. Aš apie tai negalvosiu “.
- Pakartokite šią taktiką dar ir dar kartą. Kaip ir prisiminus, pamiršus reikės šiek tiek praktikuoti ir skirti laiko.
- Jūs pradėsite pamiršti šios atminties detales. Galų gale atmintis taps labai blanki.
- 4 Atsibodo. Tiek pakartokite nerimą keliančią mintį, kad ji jums pasidaro nuobodi. Paskirstykite nerimą keliančių minčių galią paversdami jas įprastomis. Išskirkite varginančią mintį ar idėją ir pakartokite ją garsiai dar ir dar kartą.
- Pavyzdžiui, jei jus jaudina jūsų darbas darbe, galite pasakyti: „Aš neteksiu darbo. Prarasiu darbą, neteksiu darbo “.
- Pakankamai kartojant, nerimą kelianti mintis taps keista, nuobodi ar net komiška.
- Praktikuojant ši mintis jūsų nebevargins.
- 5 Suskaičiuok savo palaiminimus. Dėmesio nukreipimas į tai, už ką esate dėkingas, yra puikus būdas pamiršti savo bėdas. Išugdžius dėkingumą jūsų požiūris nukrypsta nuo rūpesčio ir link pozityvesnio bendravimo su pasauliu.
- Bet kada, kai nerimaujate, sustokite ir surašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Galite būti dėkingi už savo šeimą, savo sveikatą, stogą virš galvos, gerus prisiminimus ar gerą galimybę.
Metodas 2 iš 3: Psichikos atostogos
- vienas Pasinerkite į išgalvotą pasaulį. Geros knygos skaitymas ar filmo peržiūra gali būti puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Pasirinkite įtikinamą žanro istoriją, kuri jums patinka.
- Pasirinkite knygą (ar filmą), kurios sekti nėra per sunku. Tokiu būdu jums bus lengviau pasinerti į pasakojimą.
- Jaunų suaugusiųjų romanai gali būti geri variantai dėl kelių priežasčių: (1) juos lengva skaityti, (2) daugelis jų pateikiami serijomis ir (3) keli jų pateikiami ir knygos, ir filmo pavidalu.
- Patikrinkite Haris Poteris , Bado žaidynės arba Sutemos .
- 2 Eik į savo „laimingą vietą. „Protiškai keliaudami į savo„ laimingą vietą “galite lengvai nuraminti savo bėdas. Tai gali būti vieta, į kurią jau keliavote, arba kur nors dar nebuvote. Kelionė į savo laimingą vietą vos kelioms minutėms yra puikus būdas atstatyti nuotaiką ir pamiršti, kas jus jaudina.
- Užsimerk.
- Atpalaiduokite raumenis.
- Atminkite savo laimingą vietą.
- Paimkite kuo daugiau detalių: kokius garsus girdite? Ką tu matai? Kuo jis kvepia? Kaip oras jaučiasi jūsų odoje?
- Praleiskite čia keletą minučių.
- Pakartokite tai bet kuriuo metu, kai reikia iš naujo nustatyti.
- 3 Klausykitės muzikos. Muzika turi svarbių sąsajų su žmogaus emocijomis. Kaip liūdnos dainos gali sukelti liūdesį, taip ir linksmos dainos gali padėti išvengti neigiamų emocijų. Pamirškite savo bėdas įjungdami nuotaikingą muziką. Jei jį pakankamai garsiai įjungsite ir (arba) dainuosite, jūs faktiškai paskandinsite visas turėtas bėdas.
- Keldamiesi ir šokdami galite padvigubinti stresą slegiančią muzikos galią!
- 4 Paskambinti draugui. Jei nenorite galvoti apie reikalus, paimkite telefoną ir pradėkite rinkti numerį. Sutelkite dėmesį į savo draugą. Užduokite klausimus ir atkreipkite dėmesį į atsakymus. Bendravimas su draugu gali pagerinti jūsų nuotaiką, tuo pačiu atitraukiant jus nuo bėdų.
- Paklauskite apie jų darbą.
- Paklauskite apie pastaruosius jų gyvenimo pokyčius.
- Paprašykite jų aprašyti įdomią patirtį, kurią neseniai patyrė.
- 5 Galvok laimingas mintis. Neigiamas mintis užvaldykite teigiamomis mintimis. Pagalvok tiek laimingų minčių, kad bet kokios tavo bėdos paprasčiausiai nuplauna. Pirmiausia girkite sau patinkančius dalykus (net ir labai mažus dalykus). Pereikite girti dalykų, kurie jums patinka jūsų gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš turiu gražius plaukus“, „Aš niekada nesergu“ arba „Aš tikrai gerai moku krepšinį“.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš gyvenu gražiame mieste“, „Mano mama ir tėtis vis dar gyvi“ arba „Man niekada nebūna alkani“.
- 6 Praktikuokite dėmesingumą. Bėdų dažnai kyla, kai per daug dėmesio skiriame ateičiai ar praeičiai. Grąžink save į dabartinę akimirką, praktikuodamas dėmesingumą. Pasirinkite vieną pagrindinę užduotį, pavyzdžiui, skalbinių sulankstymą ar arbatos ruošimą, ir skirkite penkias minutes tam, kad sutelktumėte dėmesį į tą vieną užduotį, o ne į kitą. Stenkitės pastebėti kuo daugiau detalių. Šių penkių minučių pabaigoje jūsų bėdos dėl ateities ar praeities turės mažiau įtakos jums. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Blaško savo kūną
- vienas Išlieskite prakaitą. Įrodyta, kad nedaug kas taip pat ir nuosekliai veikia kaip mankšta, kad pamirštų savo bėdas ir pagerintų nuotaiką. Pratimai taip pat gali padėti jums jaustis susikaupusiems ir kontroliuoti savo gyvenimą, tuo pačiu išleidžiant gerus savijautos endorfinus, kurie padės jums taip išlikti.
- Eiti šokti. Apsilankykite šokių klube arba tiesiog užsikimškite namuose.
- Važiuoti dviračiu. Daugelis miestų siūlo dviračių nuomą.
- Žaiskite tenisą su partneriu arba patys prie sienos.
- Išbandykite karštą jogos užsiėmimą.
- 2 Eiti pasivaikščioti. Įrodyta, kad bet kokie aerobiniai pratimai ramina nerimą ir skatina gerą nuotaiką. Vaikščiojimas gali būti puikus būdas pamiršti savo bėdas. Tiesą sakant, vienas tyrimas apskaičiavo, kad energingas 30 minučių pasivaikščiojimas gali duoti tuos pačius rezultatus, kaip ir nurijus lengvą trankviliantą.
- 3 Juokis. Nuoširdus juokas garsėja tuo, kad skatina beta-endorfinų (laimės hormonų) gamybą smegenyse. Smarkiai juokdamiesi atmeskite savo bėdas!
- Eik į komedijos šou.
- Žiūrėkite humoristinį komiksą.
- Prisiminkime juokingą patirtį, kuria pasidalijote su draugais.
- 4 Miegoti. Vienas veiksmingas būdas pamiršti savo bėdas yra kelionė į svajonių šalį. Negalite galvoti apie tai, kas jus vargina, jei miegate! Be to, tyrimai parodė, kad asmenis, kurie anksčiau miegojo, rečiau vargina neigiamos mintys. .
- Fotografuokite 8 valandas miego per naktį.
- Jei paprastai miegate daug mažiau, pradėkite nuo 6 valandų ir judėkite aukštyn.
- 5 Prisiglausti. Įrodyta, kad fizinis prisilietimas teigiamai veikia psichinę sveikatą. Prisiglaudimas užplūsta mūsų kūnus oksitocinu (jungiančiuoju hormonu). Tai leidžia mums jaustis saugiau, tuo pačiu sumažinant kortizolio (streso hormono) lygį. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką turėčiau daryti, jei nerimauju dėl savo šeimos mirties? Tomas de backeris Geriausias atsakymas Vieną dieną jie visi mirs, tai neišvengiama. Taigi iš tikrųjų nėra prasmės jaudintis. Paklauskite savęs, ar turite ką nors, ko nepasakėte ar neprašėte, ir būtinai tai padarykite prieš jiems miriant. Ar jie miršta žinodami, kad myli juos? Turime gyventi gyvenimą būdami gyvi, todėl nepamirškite skirti laiko savo šeimai ir sukurkite linksmų bei teigiamų prisiminimų.
- Klausimas Ką daryti, jei mano vienintelis draugas pyksta ant manęs? Pirmiausia pabandykite jo atsiprašyti ir būkite sąžiningi. Jei tai neveikia, pabandykite susirasti naujų draugų, kad galėtumėte atitrūkti nuo senojo. Raskite būdą išreikšti savo jausmus, pavyzdžiui, parašykite dienoraštį ar apie tai pasikalbėkite su kuo nors.
- Klausimas Ką daryti, jei žinau, kad mano sūnus jaudinasi dėl pasirodymo? Nerimas yra tai, ką patyriau genetinėmis aplinkybėmis. Tai, kas tikrai gali padėti, yra tai, kad visada turi ką nors, kas nori pasakyti jam „gerą darbą“ arba tiesiog pranešti jam, kiek tau rūpi, net jei atrodo, kad jis tik moka tave atstumti. SSRI vartojimas greičiausiai padėtų, tačiau taip pat galėtų turėti tam tikrų šalutinių poveikių. Vis dėlto didžiausias dalykas yra sukurti palankią aplinką ir leisti jam sugalvoti, kaip spręsti savo problemas. Tai dažnai būna labai sunku, bet vis tiek tai galima valdyti.
- Klausimas Kokie yra geri būdai, kaip išvalyti mintis būnant namuose? Klausykitės muzikos. Pasiimkite naują pomėgį, kad pašalintumėte galvą apie tai, kas jus vargina. Žiūrėti televizorių. Pertvarkykite kai kuriuos baldus arba išvalykite. Į kambarį įleiskite natūralios saulės šviesos arba atidarykite langą grynam orui.
- Klausimas Ką aš daryčiau, kad vėl susikaupčiau, jei mane blaško lūžusi širdis? Išbandykite metodusSutvarkykite sulaužytą širdį.
Skelbimas
Patarimai
- Visada atminkite, kad gyvenimas turi geresnių dalykų nei tai, ką praradote. Ir visada žiūrėk į teigiamą pusę. Kad ir kas nutiktų, tai tik padaro tave stipresnį.
- Jei turite problemų su pinigais, nedarykite ilgų atostogų, eikite savaitei į kažkur vietinį ar pigų kurortą. Neperleisk.
- Narkotikai ir alkoholis nepadeda. Jų poveikis yra tik laikinas, o vėliau jausitės blogiau.
- Kreipkitės į specialistą, jei manote, kad negalite susitvarkyti.
- Jei turite bėdų su mergina / vaikinu, tiesiog bendraukite su ja / pamirškite.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nenaudokite narkotikų bandydami įveikti stresą, nes tai gali turėti blogų pasekmių jūsų ilgalaikiai sveikatai.
